(转摘）关系中的情感控制

在精神控制的世界里，如果没有人引领，被控制者很难自己逃脱。

她连醒都醒不了，她会觉得他做这些是爱她，她不想离开，还处于被洗脑没醒来的状态。

她一想到离开就恐惧，因为他手里有她的裸照、性爱视频，家庭地址，身份证号。

她醒来了，知道必须离开他了，但她已经无力离开。向前走，渣男威胁她，向后退，渣男折磨他。这让她更加无路可走，只剩一条路——自杀。

是的，她们会被各种各样的理由威胁住：你敢离开，我就杀了你全家（分手暴力型）、你不听我的，我就把你堕胎的事情告诉你爸妈、你不不听我的，我就把你的裸照发给你所有的朋友和同学、我会让你身败名裂，你等着！

掉入这个陷阱的人，会从一个本来正常的人，变得歇斯底里。

而自信心已经被摧毁的女人，在这样的情况下，很难自己挣脱出来，可悲的是，这时她们的圈子已经被割舍殆尽，她们连告诉父母都不敢。

恐惧侵蚀了她们的内心，她们恐惧失去、恐惧改变、恐惧拒绝、恐惧无法掌控，这些都成为了对方进一步控制她们的权杖。

01 她是如何一步步被控制的。

第一步、架高你们感情的人设

在你们感情的初期，你会觉得太美妙了，我怎么会遇到跟我这么契合的人。控制者会描述用天下仅有、无与伦比等字眼来让你觉得，你和他的相遇和相知是那么特别和与众不同，只有这种感情才能称得上惊天地泣鬼神，如果你放弃与他的感情简直是天诛地灭。

他不断给你制造你没经历过的惊喜，让你身心愉悦，满足感爆棚。他用他能想到的一切宠溺的方式对你，让你觉得自己何德何能，能够得到这位男人的青睐。

这个人设用来做什么呢？当然是用损失厌恶效应来勒索你。

第二步、抓你的小辫子，制造你的罪恶感。

每个人的成长经历里，都有一些自己的愧疚的点。精控者很善于去寻找这些愧疚的点位，然后用来给她们制造“罪恶感”。

第三步、勒索成功，越来越多的要求和越来越多的补偿

勒索成功后发现，这种模式可以轻易让她按照他的想法去做。所以，在后面的接触中，他不停地去寻找这些小辫子。

寻找到以后，就继续用来制造她的愧疚感，让她觉得自己亏欠自己的男友。而伴随亏欠的是什么？一定是补偿了。什么补偿？什么都听他的。

第四步、终极控制，让你无处可逃

从上面的过程我们看到，精神控制的过程，可以分为五步：要求、抵抗、施压、威胁、屈服[美，苏珊 福沃德，《情感勒索》]

任何一次勒索，都经过了这五个步骤。周而复始。最后，从精神控制变成了精神虐待。

02 我们生活中的情感控制

其实情感控制无处不在，这些控制者，或者利用你的恐惧感，或是利用你的羞耻心，亦或者仅仅是利用你怕麻烦，一次次达到自己的目的。

而我们，却在亲密关系里一次次地退让。

我们落入了对方的框架，却总也出不来。两性之间，一方一旦对另一方产生了害怕的感觉，或者一方有了拿捏对方的把柄，控制就产生了。

打你一巴掌，再给你一颗枣，是现在精神控制的常用手段。给你点温存，也不过是为了继续摧残你的意志力，更好的控制你！

不要小看精神控制，精神控制的后期，必然跟着家暴、虐待，因为精控者会在这个控制游戏里越玩越大。

所以，救助的重点，还是被精控者，自己要有反抗意识，要意识到自己不应该被这样对待。

而如果被精控者已经有了反抗意识，还是会踩很多坑。

坑一、跟精控者辩论。

很遗憾，这样的方法，还是在对方的框架里游泳，并没有真正跳出他的逻辑。

精控者一般有强大的偷梁换柱的逻辑，能够把所有的责任，最终都归到对方的头上，制造愧疚感、罪恶感，是他们应用得最6的一种手段。

而跟他们辩论，最终还是会掉入他们的陷阱，屈服于他的强大逻辑。

正确的方法，是跳出来，看到本质，不跟他争对错输赢。

坑二、破不了被他拿捏的点。

战争里，首先要摧毁的点一定是对方在乎的地方。

我们过往的生活里有很多会让我们产生愧疚感的地方，我们的原生家庭还给我们留下了很多自尊的缝隙。这些地方一旦被精控者发现，就会被他反复使用。

坑三，用伤害自己的方法来反抗。

就像很多被精控的妹子会自杀一样。在她们的观念里，他爱她，那么他肯定舍不得她伤害自己，于是她们就拿出了割腕等招数，企图用自杀这一招来让精控者屈服。

可惜，精控者根本不会在乎她们是不是在伤害自己，也根本不会因为她们的自杀而屈服半点。反而，这是精控者常用的招数。

曾有姐妹过来跟我说，她跟前任，已经到了互相给对方下跪，对着割腕的地步。

这是反抗。但这种反抗，还是没有逃开这一切。

真正的反抗，绝对不能用伤害自己的方式去做，自损一千，伤不了对方一毫。

而且，这看起来是反抗，深入来说，依然是一种有样学样的控制。

真正的摆脱，是勇敢地对他说：“不，我不想这样做。”

如果你有能力义无反顾地离开，这是最直接的方法，虽然，这并不容易，因为会跟随分手暴力。

如果不甘心，还想救一下这段感情，那么你需要在行为模式、沟通模式、恐惧感和罪恶感的解除方面下大功夫。

比如，学会无防御的沟通方式、软化关系、条件置换。

无疑，这很不容易。

通常，让人们无法控制自己的时候，就会想要去控制某些东西或某个人。很多人白天工作不如意，晚上回家拿老婆孩子撒气，就是这个原因。

当工作、生活中出现一件突发状况，比如突然赔了100万、突然被辞退让他一下子无法接受，就会给他的精神边界带来很大影响。当这个打击超过他的承受能力，以至于他无法从中摆脱，就可能临近崩溃边缘，处在失控状态。

这时他就会很想找到控制感，从而做出操控他人的行为，去侵犯对方的精神边界、身体边界。

当然，突然情况毕竟是少数。

对那些没有遭受灾难或紧急情况，在正常情况下表现出的失控和控制行为，比如“以爱为名”的控制，该如何理解呢？

其实在一段关系中，很多人坚信自己深爱着对方，只是做法不妥，以至于给对方造成了极大的伤害。

很大一部分原因就在于，他们想采取各种方法，来迫使对方成为他们心中想象的那个人。

想要控制别人的人往往会感觉失控带来的恐惧感和无力感。他们需要控制别人，他们认为这样才能避免“分离”。他们没有意识到自己恐惧的根源来自“分离”，而用控制来隐藏自己的恐惧。

越是偏激的控制者，越无法忍受失去关系。曾有一个报道，一个女孩在和她父母在大巴车站候车时，被前男友割喉杀害。对这个男孩来说，和女朋友的“分离”就是非常严重的失控，他杀掉对方，来阻止失去这个关系，来控制这场“分离”。

对控制者来说，独立是不被允许的，你不能做自己，因为我不能和你分离。他们害怕自己一直压制的情感变得失控。

在好的关系中，你会被尊重，可以表达你的观点想法，对方愿意去理解你。而一段被控制的关系中，控制者害怕用商量的口气说话，更容易直接下结论，评价，指责你。

许多人渴望爱情，想找到一个你爱着的人，爱着你，但事实上爱情并不都是美好的，生活中有很多你不知道的黑暗，你知道什么是爱情的精神控制吗？事实上，它可以被视为一种先进的公共行政手段。在爱情中，人们可以控制彼此的思想，甚至生死。爱情中的精神控制有多糟糕？许多人可能没有意识到这一点！

爱情中的精神控制意味着什么在爱情中，总有一种看不见的精神控制。一个人高高在上，用鞭子抽打另一个人来控制爱的方向。表面上，风很平静，只有风中的人才能感到焦虑和痛苦。这是亲密关系的“精神控制”。首先，他会用言语贬低你，孤立你的朋友圈，让你放弃你的事业，控制你的思想，洗脑你的话，对白人说黑话，为活着而死，对无耻的行为说正义。

其次他善于隐藏，有时甜言蜜语，小恩小惠，扇你耳光，给你一颗枣子吃，也会给自己赢得群众基础，进一步孤立你。当你想离开的时候，你会发现你身后连一个支持者都没有。最后，你发现你的精神和身体被渣男控制，与外界隔绝，这粉碎了你在各方面的信心，让你觉得没有他你无法生活！他会愤怒地告诉你，如果你不及时闭嘴或者不按照他的意愿行动，将会有一场可怕的暴风雨。这就是为什么许多严重的控制行为最终会变成严重的家庭暴力。

他的任何细节都会让你紧张不安。你关心他的每一个动作，每一个动作都会让你变得偏执。他的错误是，你对自己撒谎说这不是真的，你必须微笑去迎合他。事实上，原本美丽的东西已经面目全非，让你伤痕累累。最好顺其自然，不要让自己遭受精神创伤，因为真正爱你的人不会让你遭受一点不公正，给你完全的安全感。

大多数认为精神控制就是洗脑，实际上大概的定义也基本如此。本文将告诉你如何控制自己的思想让生活变得富有和充实。获得想要的工作，享受生活，快乐和富有。事实上，任何人都可以成为自己的精神控制专家。

每天拿出15分钟开发精神控制。但要清楚，成为专家需要时间，因此应对自己有耐心。

在最初几天专门观察自己的思想，并记录下它们。尽管有时感觉是在控制之下，但会发现大多数思想都很零散。

每天通过专注于一件事情让思想平静。如呼吸冥想。注意吸入和呼出，不要让思想迷失。在呼吸的同时收心并保持平静。连续这样做一周时间。

选择对你有意义的一个词汇或短语，并在这个15分钟呼吸冥想过程中反复默念。在刚开始时思想可能难以集中，但一段时间后就会平静下来。

用选择的短语和词汇重新改编思想。例如，如果你的目标是减肥，短语就应该是“我将在明年一月份之前减轻20斤体重”或“在孩子哭闹时我不再生气”。在重新编写大脑程序时应非常明确。

观察结果。为了实现下一个目标，找出特定短语并应用于每天的冥想过程中。

成为精神控制专家需要时间。这是一个持续渐进过程。在不能马上看到结果的情况下不要轻易放弃。随着思想得到锻炼和控制，你会看到想要的结果的。

在爱情中，会存在一种精神控制，就好像有人用鞭子来抽打你来控制爱的发展方向。看上去很风很平静，但是只有在其中的人才能感到焦虑和痛苦。如何才能摆脱爱情精神的控制呢？首先要识别伤害：如果你总是觉得在一段关系中被支配，甚至觉得你的个人价值变得更便宜；我总是觉得我需要更好地匹配他。我在爱情中感到疲倦、焦虑和无助。这些都是“精神控制”的标志。如果你发现这样的暗示，及时停止损失。

其次摆脱内疚:精神控制中的受害方通常会感到强烈的负罪感，这种消极的感觉也会导致受害者在错误的关系中停止。我们应该明白，在这种亲密关系中，我们对冲突承担全部责任是不合理的，我们不能也不应该为彼此的错误承担责任。

再就是对冲突的恐惧：当虐待的受害者在亲密关系中受到伤害时，他们通常选择妥协，以避免双方之间的冲突，并保持关系中的“不良平衡”。然而，事实上，当我们被冤枉并要求完美时，施虐者只会造成更多伤害。此外，在亲密关系中，“不良平衡”没有必要维持。我们不应该害怕冲突，停止痛苦。

最后是其他人的支持：因为精神控制的隐蔽性，你周围的朋友可能看不到你正在遭受它。当我们离开精神虐待的亲密关系时，找到真正能感受到我们痛苦的人的支持会让我们更加依赖他人。询问你信任的朋友或家人，并与他们一起组织你的想法和潜在需求。让他们支持你的想法和信仰，远离隐含的操纵。我相信很多人听说过pua，很多人认为那些女孩太物质化和简单。事实上，高级pua实际上是由爱的精神控制的。许多人一开始不会信任PUA，但她们最终还是会被套路！

如果你经常受到他人评价的影响，经常对自己产生怀疑，逐渐变得不自信，这可能并不是因为你自己不够优秀，而是因为你受到了煤气灯效应的影响。什么是煤气灯效应？煤气灯效应心理意思是什么？其实煤气灯效应是一种能让人丧失自尊、产生自我怀疑的情感操控。

一、什么是煤气灯效应？

煤气灯效应指的是操控者通过扭曲、否定受害者心中对现实的看法，从而对受害者进行心理操控、洗脑。

煤气灯效应源于一部1944年的外国**，影片中的男主人公为了获取女主人公的财产，用尽各种方法试图将女主人公逼疯，最终将她送入精神病院，获得了巨额财产。

在这部**里面，我们会发现男主人公利用煤气灯效应的各种技巧对女主人公进行精神控制。

比如当男主人公赠送一枚胸针给女主人公的时候，他是这样说的：“你知道，你经常丢三落四。”这句话是女主人公自我怀疑的开始，也是她陷入男主人公精神控制的开端。

之后男主人公和家里的佣人说：“女主人生病了，记忆力不好。”他偷偷藏起了这枚胸针，并且在女主人公发现胸针丢了的时候反问她：“你确定把它收在这儿了吗？”“你连这也不记得了？”

由此女主人公彻底陷入了自我怀疑，怀疑自己的记忆力是不是出了错，怀疑自己是不是真的生病了，此时她已经完全被男主人公精神控制，这就是煤气灯效应的过程。

二、煤气灯效应心理意思

在我们现实生活的亲密关系中可能就存在煤气灯效应，比如父母对儿女的控制，丈夫对妻子的控制等。多位心理学家也认为煤气灯效应是一种情感和精神上的控制。

比如精神分析学家罗宾·斯特恩就在《煤气灯效应：隐蔽的控制你生活》这本书中提到：对方的目标就是说你记错了，给你制造疑问，让你脆弱，然后说服你，这会让你的意识处于不稳定的状态。

他还在《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》一书中把“煤气灯效应”描述为一种难以识别的情感操纵和情感虐待，会让人难以摆脱。

如果我们分析煤气灯效应背后的心理学原因，会发现精神控制的受害者一般都有恐惧和趋同的心理。

一方面很多人对他人发生冲突这件事有恐惧情绪，所以为了避免冲突，有的时候我们会委屈自己的想法，做出让步。但当我们在情感控制中做出让步，就会陷入自我怀疑、自我否定，掉入煤气灯效应的第一个陷阱。

另一方面，之所以夫妻关系、亲子关系更容易出现煤气灯效应，是因为我们在这些关系中更想要获得对方的认可，更需要对方的肯定，所以才对操控者有一种理想化的趋同。

煤气灯效应里的操控者会用一些话术来戳中你的痛处，从心理学的角度来说，他们用这些话来伤害你的自尊心。

比如那些能引起你的恐惧的话“是你太敏感了”，再比如你的失败经历“这就是你做不好的原因”。他们还会说一些让你产生自我怀疑的话，比如“我从没这样说过，是你自己觉得”。

总之，什么是煤气灯效应？简单来说煤气灯效应就是一种精神控制。了解了煤气灯效应心理意思，希望你能避开精神控制，做一个思想独立的人。

无论好坏，批判你的一切决策

你身旁是否有这类人：一直喊着为你好的为名，打压你，指责你的一切决策。创作者meiya读过那样一个真实事件，照出很多人的身影。金迪和男朋友由于出门旅游了解并相恋了，刚在一起的前好多个月，两个人十分甜美，共处起来很轻轻松松。但过去了不久，男朋友却喜爱挑金迪的“问题”，还宣称这也是因为让女朋友越来越更强。金迪进家以后乱丢脱掉的外衣，或是出去忘掉丢弃包装袋里的废弃物。都是会被男朋友毫不客气地埋怨一通，说她“邋里邋遢”、“粗心大意”，点评她这个人很槽糕。金迪夜里睡觉以前忘掉关闭大客厅的灯，第二天也会被男朋友讽刺：“没有小公主命，却过得像公主一样。”金迪要想表述，却立即被男朋友得话塞住了嘴。继而逐渐挑金迪“每天网上购物，一点也不会过日子”。在男朋友身旁，想说什么干什么，金迪都需要掂量再三，不敢张口。渐渐地，她显得十分不自信，常常消极悲观。想离去这一段关联，却又担心找不着比男朋友更强的人。这一段关联带来金迪的不会是滋润，反而是打击和迫使。金迪的男朋友就可以称之为婚姻关系中的审判者，一直捏造出一种“我讲的全对”的处境。无论你做一切决策，他提供的回答全是：No！像这种人，她们很可能待在一种“我也好，你不太好”心理状态圈套中。根据抵毁另一方使用价值，好让自已一直维持所说的“权威性”。 假如你在一段关联中，没有感受到舒适和高兴，反而是憋屈和压抑感，那就需要再次思索是不是要再次共处下来。

恋爱中精神控制的表现　“我被精神控制了。”　来，这里给你一个自查表。如果你的伴侣是这样对待你的，那么你很可能已经是一个被精神控制的人了。　（这里的“对方”可能是男性，也可能是女性，简化下我都用“他”代替)　他严格控制你的活动范围，需要知道你每时每刻在哪里，在做什么。　他竭力不暴露与你的关系，他对你说的话，发的消息，都只通过一对一进行。在公开场合对方会回避与你在一起。　他会要求你进行多次表白，说你为什么喜欢他，不仅穷追不舍，而且需要你一次次地重复。　他要求你对他“完全纯粹”，要你绝对忠诚。当然， 对方也会用“彼此忠诚”来做掩护。　他会要求你“忏悔”，承认你做的事情“对不起他”。有些时候他会要你公开道歉。　他会尤其执着于对你过往历史的挖掘，要你说出自己的“黑历史”，并且加以批判。　他会要求你“少跟以前的朋友来往”。当你跟闺蜜偶尔去玩，或是跟其他朋友聚会后，他会惩罚你。　他会“占据你所有的时间”。你的手机会不停收到他的信息，或是他不停打来电话。　他会要你做出“牺牲”。比如纹身、在身上留下疤痕、借钱。　他会让你越来越没有自信。　他会在“伤害你”和“乞求原谅”之间不停反复。　他会对你用暴力推搡、殴打、抓头发，或是对你的物品进行毁坏。事后又会显得很委屈，让你心疼。　 什么是精神控制？　我们都见过最美好、最恩爱的恋爱关系。他们秀恩爱打情骂俏，满眼都是宠溺，举手投足都是“狗粮”。但往往就是这些“美满的”爱情在抱怨，自己的恋爱很累：“我一直在恋爱中适应，我一直在恋爱中奔跑，因为我怕你不再喜欢我了。”　恋爱总存在一种看不见的而精神控制，一人高高在上，挥舞皮鞭敲打对方的情绪，控制爱情的方向。表面上风平浪静，只有身处其中的人才能感觉到焦虑、痛苦。这就是亲密关系的“精神控制”。　1、不要粘人 多给对方私人空间 毕竟距离产生美 也不要怀疑 相互信任是恋爱基础 不要把大家搞得都很累　2、更爱的那一方基本上都会被精神控制吧，爱的太深了，所以一旦有一点风吹草动都会不安，让自己焦虑痛苦　3、安全感这东西我没有 要是我感受不到你的爱 那我可能真的就会疑神疑鬼心灰意冷 得到的太多我会害怕失去 缺少的太多我又会急于攥住身边即将流失的爱 患得患失这种性格会害死我 我知道 但是我还是希望你是真的爱我　4、爱情合适彼此就好，彼此之间不要有太大的压力，也不要相信完美的爱情，其实，你只要知道，人无完人，每个人都会有缺点，一种纯朴的可爱就足够了，一种生活的真实就可以了。　5、过度的占有欲是很恐怖的　6、亲密关系就一定要维持在一个可控的范围内，不能超出范围，超出范围就像精神控制一样太可怕了。　7、我讨厌过度的占有欲 你越束缚我 我逃的越快　8、我理解的爱情就是两个人相互喜欢，相互之间是平等了，没有谁比谁好，感情是真真的　9、我始终觉得，在爱情里可以在高处的人一定是被爱的最多的人，因为这样的他才可以那么平静　10、爱不是控制，不是占有，爱是成全。　什么是精神控制2　 被精神控制的个体往往有以下特征：　1、他们重复操纵者灌输给他们的内容，成为操纵者的留声机和传声筒；　2、说话的语气和韵律会发生变化，变得激动、高亢或庄严、缓慢，同时表情也变得严肃、庄严或紧张，眼神也更明亮、闪光。　3、到最后，精神控制的牺牲品会变得虚弱、依赖以及形成双重人格，产生认知功能紊乱、核心信念改变以及出现精神病症状。　 精神控制的常见方法　 1、催眠　催眠是一种心理感应状态，催眠者利用暗示让人变得精神恍惚。催眠涉及不同技术，如重复音乐和诱导催眠音乐等。　 2、潜意识信息传递　这种技术涉及在人无意识状态下传递有影响力的信息。主要通过听觉和视觉两种感官传递潜意识信息。根据心理专家介绍，潜意识信息是一种影响人行为的有效方法。　 3、睡眠剥夺　剥夺睡眠强迫人长时间保持醒觉。这会导致心跳加快和体温升高，并让人产生幻觉。据历史记载，希特勒就曾经在20世纪30和40年代将睡眠剥夺做为他的主要精神控制技术。