当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

　　当女人抱怨的时候，首先，聪明的男人应该睁大慧眼，用大脑先判断一下，女人的抱怨是否属一种倾诉，或者就是撒娇。只要是正常的女人，在丈夫面前都会喜欢撒娇的，这也是情感表达的一种方式吧。女人的抱怨，在很多时候便是一种潜在的撒娇方式。比如，女人对丈夫抱怨说自己做饭如何辛苦，其实未必是真的不想再做饭，而是想听到丈夫的一句：辛苦啦！我老婆做的饭最好吃！比如女人抱怨说与同事之间发生了什么矛盾，其实未必是想听丈夫评论谁对谁，只是想听丈夫一句安慰：你受委屈啦！诸如此类，丈夫一定要先识得老婆的抱怨是否在撒娇，然后给女人以安慰或赞美，让她得到心灵的安抚。如此以来，女人即便是有什么火，也会被丈夫的一番甜言蜜语给浇灭了。　　如果女人是真的心有怨言，抱怨很厉害的话，那么，男人切记---不要从正面反击，要懂得使用迂回战术，或者干脆说是“和稀泥”。女人果真受到什么委屈，怒火冲天的抱怨之时，男人切忌火上浇油，正面顶撞，否则岂不引火烧身，挑起更大的战争吗？聪明的男人，应该先随声附和，或者承认错误，哪怕是自己被冤枉了也不用急着辩解，等妻子的这股子劲过去了再说。女人，在气头上，什么话都说的出口，这些尖锐逆耳的话未必是真心的。如果妻子真有什么明显的过错，等一切都风平浪静的时候再说效果更佳。比如在老婆高兴的时候，试着用沟通的方式说：亲爱的，你看那天你做的是否有不妥之处？其实，稍有智慧的女人，在发完牢骚和抱怨之后，也会反思自己的行为。可是，话又反过来，再智慧的女人在和男人耍脾气的时候，碍于面子问题，哪怕是错了当时也会不好意思承认。故，迂回曲折的战术还是非常必要且见效的。如果，女人的抱怨太多，火气很大，以上招数对付不了，实在不行，你就举起双手说：亲爱的，我投降！　　最后，须晓得，女人抱怨男人，是缘于爱这个男人。当女人连抱怨都没有了时候，此时才是真正可怕的时候。书上描写夫妻关系之好，用“小两口从来没红过脸”或者“相敬如宾”之类的语句，我从来都持怀疑态度。不吵架也不拌嘴的夫妻，我想他们之间的交流恐怕是有问题的。或许可以这么说，当夫妻之间连抱怨、矛盾、吵架这些都没有了话，两个人的感情或许已经处于一种危机状态。我看见，很多天天吵着要离婚的夫妻，极少真正离的。相反，去办离婚手续的，恰恰多是没红过脸没拌过嘴的夫妻。吵架，从某种意义上来说，也可以算是交流的一种方式。抱怨，是吵架的前奏，当对方不予理解或不及时解决时，矛盾将进一步激化，再演变上吵架甚至打架。所以，当老婆刚刚开始抱怨时，及早发现，及时解决，此乃上策。当然，甜蜜的夫妻生活之曲中，还是少上演这些不和谐的插曲比较好。

选择一个好时机。

你生气了，他也生气了。现在不是抱怨的时候。你不仅控制不了自己的情绪，他还容易反感和拒绝。

降低音量

不是生气地把声音提高八度。相反，控制音量就是控制情绪，把声音降低到只有他能听到的程度。

选择合适的场合

如果你当众指责他做错了，他会很生气，会反抗，拒绝改正。可以避开冲突环境，选择户外场合。广场、公园等开放场合更能倾听抱怨。

提出解决方案

在你抱怨完自己的不满之后，不妨建议他提出解决问题的办法。“晚上太累了，真的不想看书。你认为什么时间是读书的好时机？”如果他没有什么好的想法，你可以提出合理的改进建议，避免长篇大论，更快达成共识。

书面投诉

当你无法控制自己的情绪时，每一次抱怨都会变成一场世界大战。不要面对面的表达，换一种方式试试。把人心变成文字表达，需要思考一定的语言逻辑，这是一个自我冷静思考的过程，可以避免过激的态度和行为。

最近《奇葩说》有一期辩题， 伴侣在婚姻中开小差，要不要容忍。

关于爱情的辩题总是很容易触动人心。正反两方讲了很多的观点，导师总结的时候，蔡康永说了这么一段话让我感触很深，他说：

为什么要一直容忍这些我们不该容忍的事情。容忍会导致不在意，不在意会使我们失去活着的滋味。

是啊， 感情里的“容忍”往往会滋生“不在意”，而什么都“不在意”的婚姻也就失去了最初的意义。

当感情开始出现矛盾的时候，很多人往往选择“容忍”，以为这是为爱退让。

但事实上，当两个人都选择不开口的时候，婚姻却亮起了红灯。

朋友小南和男友是对基本没吵过架的模范情侣，但最近小南抱怨说，她觉得男朋友越来越不在乎自己了，两人的感情好像陷入了瓶颈。

偶尔吵架和抱怨又能和好的婚姻更好。

好婚姻不是不吵架，而是吵架后关系能够修复

在婚姻当中，真正的好婚姻不是不吵架的，而是吵架之后能够用一种双方都可以接受的方式去解决，从而使得关系维系的更好。一对儿从来不吵架的婚姻也是非常可怕的，因为在生活当中很难免去产生一些矛盾，不管是因为价值观还是家庭关系的矛盾是不可避免的。

从不吵架的婚姻，有时候是可怕的

在婚姻过程当中，再好的婚姻也不可能没有任何摩擦。如果他们两个人从来没有吵过架，这很有可能两个人有一个人在生闷气，或者两个人都在生闷气。这样的话对婚姻关系的维系是十分不利的。看起来一直没有争吵的婚姻，很有可能会因为一件小事导致两个人离婚。这样这样的婚姻也是屡见不鲜的。有这样一个故事：一对从来没有争吵的夫妻，最后因为一件小事离婚，甚至大打出手，杀了对方。在婚姻当中，难免会产生一些磕磕碰碰而吵架的过程，吵架也是价值观磨合的过程。所以一对儿正常的夫妻关系，他们生活当中可能也是经常吵架。偶尔吵几句，抱怨几句，能够抒发掉他们对对方的不满，从而减少对对方的怨恨能够和好。所以对一份好的婚姻来说，是两个人能够互相彼此包容。有了问题，大家能够通过正巧抱怨的方式解开，然后重归于好。

不吵架的婚姻往往一个人承受了过多

当然也并不是意味着不吵架的婚姻就不好。如果婚姻当中两个人彼此相爱，彼此喜欢，彼此敬重，但是两个人又从来没有过任何摩擦的话，这样的爱情是令人向往的。但是在现实当中很难存在。因为很难想象两个人结婚之后没有任何的摩擦，什么事都能想到一块儿，遇到事情也没有任何分歧。这只能说明在这段婚姻当中，两个人有一对是对一个人是不公平不相等的，导致一个人承受了太多。

这个问题啊，其实都是心结引起的，应该说是他们结婚后的相处和对待彼此的态度的错误（习惯、价值观、人生观等），而导致现在问题。

其实你爸爸我觉得是有点清高的表现，更甚至影响到你在介绍中说：很名牌很名牌。这样的态度在妈妈面前我像他是要展示下自己的多能耐，然后得到你妈妈的辅佐；但谁知道你妈妈应该是觉得在一个家里不是谁向谁称臣，所以就不服气，就会自然有种心里抵触。

时间长了，你爸爸就会觉得我怎么怎么样，你怎么就不觉得我是对的呢？我这么名牌的大学毕业，我很牛的。然后就在心里筑起一道墙觉得你妈妈有很多地方格格不入，并且怎么怎么样。

而你妈妈就觉得这样气势凌人的老公对人一点不好，有什么了不起的，在你父亲的不尊重等等的原因下，你妈妈就会找个理由回击你爸爸，那这个理由就是：不努力，不上进，挣钱又少，天天还话多。呵呵，是不是？

其实我分析的只是你说提到的这个，但是也有可能不完全符合，但是遇到这个问题怎么处理呢？

只能说很难去改变他们的现状，所以你需要做好打持久战的准备。办法其实很多的，你最好对症下药，多去单独找爸爸妈妈谈谈，然后用开导的思路去说服他们。但是你不能火上浇油。一定要拿捏好分寸。

祝你好运！

先，我们来分析一下我们在生活和工作中为什么会抱怨？我认为主要出于以下几方面的原因：

第一，遇到了自己解决不了的、不公平的事情。其实一件事情本身公平与否，我们是没有一个评价标准的，也许从你的角度来看这件事是不公平的，但从别人角度来看也许是公平的。抱怨实际上是对自己能力的一种否认，因为你认为自己解决不了眼前遇到的事情。如果你真的能够解决问题，那么你会采取方法去行动，而不是抱怨。比如说你遇到不公平的事情，你就会直截了当的与对方沟通交流，争取公平的结果。

第二，为了推卸责任。比如说，你与两三个人一起事，遇到问题之后，你可能就会抱怨另外两个人没有花力气，或者做事情不对。原因是什么？是希望把本来应该自己承担的责任和犯的错误推卸出去。这种事情特别常见，比如说夫妻之间生活中出现的问题互相抱怨（比如带孩子的问题）。发生这种情况最主要的原因，就是双方都认为责任不在自己。其实，这个世界上很少有人能够清楚地认识、承认并改进自己的问题。现实中很容易产生出现问题后把责任推卸给别人的情况，因为这样自己就会感觉轻松一些。

第三，喜欢抱怨的人一般来说都缺乏理性思维，比较感情用事。感情用事的人一旦遇到事情，他不会先退一步去分析思考如何解决问题，而是由着情绪，跟人吵架、抱怨和指责。所以，感性思维和情绪化的人更加容易去抱怨。

抱怨在我们生活和工作中很常见，而抱怨最大的问题就是它会使人陷入恶性循环。当你不停抱怨，你周围的人对你产生不满，这种不满会令你看到周围人的更多不好之处，你的抱怨就会增多，久而久之你可能会成为怨男或者怨妇。如此一来，周围没有人愿意与你交往，你失去机会、失去别人的喜欢和关爱的可能性就会非常大。逐渐地，你会认为社会对自己越来越不公平，你可能产生越来越阴暗的心理，最后极有可能精神上极度紧张，甚至会得忧郁症。面对这样的一个状态，你浑身充满了无力感，不知道如何去改变，除了抱怨。但是，实际上你稍微冷静下来思考，你就会发现这种四面树敌的状态，最根本的原因就在你自己身上。

那我们如何才能做到不抱怨呢？我认为需要做以下几个方面：

第一，用积极的心态去看待你身边发生的事情。你需要了解遇到的问题具体是怎样的，你可以先不下结论，可以先不摆明态度，但是你要去思考如何从根本上解决问题，应该采取什么样的态度，用什么样的方法。其中有一个核心点就是要去寻找自己的问题，不要总是认为是别人的问题，以至于到最后想出来的解决方法都是针对别人的。

第二，要思考自己应该承担哪些责任。遇到问题，要客观的去看待，了解别人对你做事情方式的看法，反过来思考到底是不是因为自己的缺点和错误，造成了现在的情况。因为，人类的最大的问题就是很少能直面自己的缺点，很少有人会认为自己有问题。比如说小气的人从来不认为自己小气，斤斤计较的人也不认为自己是斤斤计较的。因此，在遇到事情的时候我们应该从自身找原因，改正内在的缺点，承担起应该承担的责任，成为一个更受人欢迎的勇敢者。

第三，不要用情绪化的方式对待问题，而是要用理性的思维去分析你遇到的不公平和困难。比如它们到底是否真实？如果真实，怎么解决？解决的过程中如何让自己能够取得胜利并且让别人感觉舒服？因此，遇到问题我们应该双向思考，让自己摆脱无力感。

一个人除了抱怨和吵架，没有任何解决办法的能力，我认为是一种无能的表现。而这个世界没有人会喜欢无能的人，尤其是一个既无能又不断抱怨的人。从这个意义上来说，我认为我们应该培养自己阳光、积极向上的个性，培养解决问题、承担责任的人格和气质，如果这样，你会发现世界其实很简单。不去抱怨外界，自己多承担一些责任，你的生活会过得更加轻松愉快。