当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

今天来给大家解答一下为什么总吵架内耗严重，应该怎么改善？但是没想到，姐姐真的是聊了一晚上，但是对象不是我，而是她的男朋友，我的哥哥。可能是因为那天晚上的一些小误会，兄妹聊到很晚，到晚了也不知道什么时候睡着了。但明明记得，姐姐说的最后几句话，意思是要跟哥哥解释清楚。我哥哥是一个极度缺乏安全感的人。

但我们大多数人不会被注意到。在别人眼里，我们大多数人都极其自信，但我们不是。那天晚上他们聊了一夜之后，姐姐醒来告诉我，她生气是因为误会没有解决，这次她真的生气了。下楼后，我想找个合适的时间和哥哥谈谈。结果我哥问我姐是不是起来了，然后就上楼了。我想现在应该没事了。过了一会儿，我哥哥下楼了。我走上前去，打开了门。看到妹妹回头，我就知道我问的那句话是多余的。我想这一定是暴风雨过后的平静。情侣之间必然会磕磕碰碰。

通常，一个女孩生一个人的气。她并不是真的想和对方说话，而是希望对方能关心自己，哄她。只有当我深深地想念你时，我才感到如此孤独，因为我有一个朋友。我从未见过他们两个吵架。我问他们怎么相处得这么融洽。朋友告诉我，每次有一点小摩擦，男朋友都不会跟她计较。不管谁对谁错，他总是主动。他们善于把家人变成安全的港湾，而不是飓风。热爱生活的人不会和爱人吵架。生活在这个世界上，难免会遇到一些鸡毛蒜皮的小事，只会让我们被无意义的内耗搞得精疲力尽。

无论是对待恋人、亲人还是朋友，都不必为了一些鸡毛蒜皮的小事去面对对方。最终只会伤害彼此的感情，让自己处于更加孤独的境地。我们能做的，就是和解。莎士比亚说一个人一生中扮演许多角色。但是在喜欢的人面前，每个人都只想做最真实的自己。但是有一天，你发现你开始羡慕那些可以互相开玩笑，互相玩的情侣了。声明：本文部分来源于网络，标注来源的数据及相关资料均为引用。原创版权所有，转载请注明来源及作者。

你说得对，内耗是感情中应该尽量避免的情况。内耗指的是在感情关系中，由于各种原因，双方的关系出现了紧张、矛盾、争吵等问题，从而影响了感情的稳定和健康。以下是一些方法，可以帮助避免感情中的内耗：

开放沟通： 保持开诚布公的沟通，分享你的想法、感受和期望。及时交流可以防止问题积累，导致内耗。

尊重和包容： 尊重对方的观点和感受，不要用攻击性言辞来解决问题。培养包容心态，能够减少矛盾的产生。

解决问题而不是指责： 当问题出现时，关注于解决问题，而不是互相指责。找到共同的解决方案，可以减轻紧张情绪。

设定共同目标： 建立共同的目标和价值观，可以增强感情的稳定性。这样你们就有了一个共同的方向。

个人成长和空间： 维持个人独立性和兴趣爱好，给予对方足够的个人空间。不要过度依赖，以免增加压力。

学会忍让： 在某些情况下，学会退让和妥协，不是每个问题都需要争吵。

共同经历美好时光： 创造一些美好的时刻，增强感情的亲近感。一起做有趣的活动，共同的回忆会加强感情。

寻求支持： 如果问题难以解决，可以寻求婚姻咨询或心理治疗的支持。专业人士可以提供指导和建议。

不断学习： 学习如何维护健康的感情，阅读书籍、参加课程或听取专家意见，有助于你更好地处理感情问题。

不忘初心： 回想一下为何你们在一起，关注于共同的美好回忆，有助于减少冲突。

维持健康的感情需要双方的共同努力和理解。通过开放的沟通、尊重、包容和合作，你们可以减少内耗，建立稳定、幸福的感情关系。

内耗式感情是一种两个人因为个性、能力还有认知等方面不匹配而造成双方对情感价值的不同所带来的一系列问题，虽然看待问题的方式不同，但还是会因为互相吸引或者是生活的惯性而维持的一种亲密关系。这种关系会导致两人在情感中互相的不信任、缺乏安全感、控制欲强，还有互相攻击。

一、感情经历

我也有过一段内耗式的感情，当初和我男友是在大二认识的，双方见到第一面的时候，就认为就是他了。一开始我们在一起很甜蜜，生活也过的很幸福，可是当我们长期相处的时候，发现感情中出现了很多的矛盾，这些矛盾曾经一度都要将我逼疯了。

每到放假的时候，我都会和他一起去旅游，在旅游之前，我都会提前做好旅游攻略，可是，和他在一起一年之后，一开始我们旅游的也挺好，之后和我旅游的时候，便是经常忘记东西，有时候我反复提醒他很多遍要带什么东西，到最后直接来一句没带。

每次我们约会的时候，他都会迟到，甚至有时候还因为工作忙的关系忘记了，一次两次也就算了，时间长了之后我们便产生了矛盾，每次我都自我怀疑，想要改掉他的一些毛病，但是最后都是自己气哭了，他反倒毫不在乎的样子。

经历这样的内耗式感情，我也曾经一度怀疑是不是自己做的不够好，所以想方设法的对他好，想要将自己所有认为最好的都给他，但是每次看到他都毫不在乎的样子就是崩溃，而且明知和我已经有约，还答应了朋友的约定，最后和朋友一起去吃饭了，留下我一个人在餐厅里。

当时也想过分手的，但是却没有勇气，认为肯定是自己哪里做的不够好才让对方这样，不过当我知道这样下去不行的时候，最后还是决定分手了，毕竟再继续内耗下去，自己都要崩溃了。

二、摆脱内耗式感情的方法：

1、感情分析

要走出内耗式感情的时候，首先要分析下自己的另一半，看下对方是否在消耗自己的时间、感情、财富以及身体健康，如果这段感情已经影响到自己，甚至影响到自己的正常生活，这时候就要知道对方并不适合自己。

2、给双方一些时间和空间

如果发现感情内耗很严重的时候，最好给彼此一些时间和空间，让双方都冷静下来想想，调整下自己的情绪。

3、学会提升自己

当感情内耗严重的时候，就要告诉自己，感情并不是自己的一切，要努力提升自己，让自己变得更好，保持理智，这段感情才能会更有机会走下去。

4、学会让感情保持新鲜

随着情侣的相处，一些矛盾也会出现，这时候就需要懂得保持一些新鲜度，给彼此多一些理解和尊重，要知道对方想要什么，了解对方内心的情感需求。

只有这样，才能让自己从一段内耗式的感情中走出来，也才知道自己真正想要什么，而不是在内耗式感情中自我否定，将自己的生活弄得一塌糊涂。