真正的社恐到底是什么样的?

社交焦虑症，又被称为社交恐惧症，是一种常见的心理健康问题，具体表现为对社交或表演情境的过度、不合理和持久的恐惧。人们因担心被负面评价、尴尬或羞愧，从而会在社交情境中感到极度的不适和紧张。

社交焦虑症的症状可以分为情绪、生理和行为三个方面：

情绪症状：过度担心和恐惧社交或表演情境，对可能出现尴尬或被他人评价的情境感到恐惧，以及对社交活动的过度预期恐惧。另外，可能会出现对这种恐惧感到羞愧或尴尬。

生理症状：在社交情境中，可能会出现心跳加速、出汗、颤抖、脸红、胃部不适、口干、头晕等生理反应。有些人甚至可能会出现惊恐发作，感到自己可能会突然昏倒或“失控”。

行为症状：由于恐惧和不安，可能会选择避免社交情境，如取消社交活动、退缩在角落、避免眼神交流等。在必须参与的社交活动中，可能会表现出紧张和不自然的行为。

需要注意的是，社交焦虑症并非偶尔的紧张或担忧，而是一种持久且严重的恐惧感，严重影响了个体的日常生活、工作、学习和人际关系。社交焦虑症往往在青少年时期开始，如果不进行治疗，可能会持续到成年。

幸运的是，社交焦虑症是可以治疗的。认知行为疗法是治疗社交焦虑症的首选方法，主要目标是帮助个体认识并改变他们对社交情境的恐惧性思维和行为。药物治疗，尤其是选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)也被证明在某些情况下是有效的。对于某些人来说，结合心理疗法和药物治疗可能是最有效的

社交冷漠症

一个失去了情绪的人是怎么样的

从表面上看，没有情绪的人是非常稳定的，旁人几乎感觉不到ta们的情绪变化。但其实，ta们是通过主动隔离自己的情绪，来达到这样一种状态。时间长了，ta们甚至会失去调动情绪的能力一一成为“情绪无能”。

社交冷漠症的7个表现

1与他人之间有很强的距离感;

2曾经最喜欢的活动，现在觉得索然无味;

3不管发生什么事情，都不会有太强的情绪反应;

4身体上和心理上都感觉十分平淡;

5无法真正参与生活的无力感;

6很长一段时间没有体验到快乐的感觉;

7比起和朋友聚会，更愿意自己独处;

如何改变这种冷漠

1、调整认知——面对和接受所有的情感体验

痛苦是正常的，害怕是正常的，不确定、悲伤、孤独都是正常的。不要因为自己有某种感觉而评判自己。相反，问问你自己：为什么？这种感觉从何而来？这是什么意思？

2、通过正念，给自己不同的感受命名

你可能已经变得与你的身体脱节，以至于你不知道自己的感受是什么。先停下来，安静正念，然后感受。选择一个词来描述你的感受，比如悲伤、怨恨或焦虑。做“身体扫描”可以帮助你识别你的身体感觉：从头到脚，检查身体每个部位发生了什么。

3、从衣食起居开始，增加对自我的关怀

可以通过吃健康、营养丰富的食物，重新连接你的身体，让自己处于最佳状态。这可以帮助到你的情绪调节和改善，也是自我关怀的第一步，它可以确保你拥有必需的日常秩序。

4、尝试更好的管理压力的方法

有些人通常习惯用逃避问题、酒精、暴饮暴食等不健康方式来应对压力。觉察你的应对方式是很重要的，这样你就能够把它们替换为更健康的，一次改进一种行为，对创造积极的变化最有效。

5、你需要知道健康的情绪感受是怎样的

最大限度地体验自己的感受，并能与他人分享这些感受；向他人表达你真正的需求；真正地接受人际关系中来自他人的信任、支持和爱；在生活中与他人分享自己的人生理想和愿望。

“社恐”的自我疗愈。

1、自我暗示法

在心理学中，“自我暗示”是非常重要的治疗手段，针对社恐而言，就是我们在内心不断地提醒自己、鼓舞自己：交流是没问题的，我们能够战胜内心的恐惧。

2、肌肉松弛疗法

借助肌肉松弛疗法也能减轻社交恐惧症的症状。肌肉松弛疗法也称为放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地调节或控制自身的心理、生理活动，可与其他心理疗法(如脱敏法)配合使用，可缓解恐惧症。

3、情景模拟疗法

情景模拟疗法也是自我疗愈的重要手段，其核心在于：让自己安静下来，想象自己正处于一个人来人往的场合，然后不断与陌生人进行沟通，设想可能发生的最糟糕的情况，然后想出应对措施。

4、森田疗法

森田疗法通过顺应注意、情感等心理状况来运用一些措施，以此消除患者内心的恐惧感并按照患者的症状和体会顺其自然地进行治疗。相较于其他疗法，森田疗法更温和，更符合中国人的心理。

5、暴露疗法

暴露疗法并不是毫无技巧的走进人群，我们必须求助专业心理咨询师。没有科学的方法指导，不仅不能帮助自己缓解社恐的症状反而会让你更加回避社交场合和社交活动。

6、芳香疗法

芳香疗法也能有效降低社恐情绪。在进行芳香疗法时，进行社交场景的联想，我们会给自己正向的暗示，产生积极的联想。

7、瑜伽疗法

瑜伽是关于身体、心理以及精神的练习，本质上它是一种整体性的方式，能同时照顾我们的身、心、灵。多数瑜伽爱好者在经过一段时间的训练后，都会呈现出更自信、更乐观的特点。

8、冥想疗法冥想疗法可以达到心境平和、缓解紧张的目的。冥想不只是简单地让身体和心情放松，而是通过意识，将注意力集中在某一点或某个想法上，通过长时间的反复练习，使思想进入更高的层次。

9、系统脱敏法

系统脱敏法是让社恐患者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪。脱敏注重渐进的过程，通常会从低敏感度的场景开始，当不会引起焦虑和恐惧后，寻求更有刺激度的场景进行治疗。

10、VR技术

VR技术的应用意味着情景模拟疗法、暴露疗法、系统脱敏疗法等更容易实现，场景的设置会更接近真实生活，我们可以在虚拟的世界里感受社交场景。

社恐

作为一个过来人，我了解到对于一些年轻人而言，克服社交恐惧是一件非常困难的事情。为了战胜社交恐惧，我认为你可以通过以下方式：

1 尝试并逐步增加社交活动，比如约朋友出去吃饭、聚会、参加社交活动等。小步慢慢来，不要一下子把握过大。

2 寻找共同话题，找到兴趣、话题相投的人，可以让你更自然地与他们交流。

3 学会掌握情感表达技巧，学会与人建立情感联系并进行沟通是一个重要的能力，可以让你更好地应对社交场合。

4 培养自信心，在社交场合中能够表现出自信和自信心是关键，可以通过阅读、锻炼身体、学习新技能等方式来提高自信。

5 寻求帮助，如果自我调整无法解决问题，可以寻求专业的帮助，有些情况下需要进行心理咨询或接受治疗。

总的来说，战胜社交恐惧需要自我努力和逐步避免回避，建立自信，尝试寻找共同话题，让自己逐渐适应社交环境。

社恐