插画线稿练习-怎么把动漫人物线稿画好

在家没有线稿怎么练习插画

1、首先要熟悉你所要用到的软件,可以到网上找到很多此软件方面的教程,可以报名一些网络课堂

2、买一块手绘板,不需要多贵,买个便宜的练手,手绘和鼠绘感觉是不一样的,可以自己亲身体会一下,手绘板的笔触,力度

3、模仿,可以先找一些简单的插画进行临摹,达到自己满意的效果后,可以找一些自己喜欢的相对有难度的插画进行练习

4、平时多看一些插画的作品,参考学习别人作画的技巧,加以锻炼强化自己

扩展资料

1、按市场的定位:矢量时尚卡通低幼写实唯美韩漫插图概念设定等等

2、根据制作方法分类:手绘,矢量,商业,新锐(2D平面,UI设计,3D),像素

3、按插画绘画风格分类:日式卡通和插画欧美插画香港插画韩国游戏插画台湾言情小说封面插画(由于风格多样化所以只是简单的分类)

4、另在国外风格更广还有手工制作的折纸,布纹啊,各种风格都有,并驾齐驱。

手绘板上如何练习线条？

一_灰废鞍寤嫦咛豕聪可以不练这个小技术吗

勾线是板绘的基础,学板绘都是从学勾线线条开始的,说白了,绘画就是由一条条的线构成的,如果线条都不想学,那这个板绘还有什么可以学的必要吗所以勾线线条不但要学,还要学好,学透,学扎实,有了像样的基本功,画起板绘来才能游刃有余,如果你没有画线条的基本功,那就练,练,谁的基本功是天生的不都是后天练出来的吗

二_寤嫦咛豕聪咂涫岛芗虻,有很多小妙招。

板绘线条勾线说难也难,说简单也很简单,心态问题,只要你肯多练习,是非常容易的,如果你认为不付出努力,就能轻而易举的掌握,我只能说,你的想法天真的可笑。

其实板绘线条勾线的学习有很多的小妙招,这一块的讲解用文字大家不是太容易理解的,不如用视频的方式进行一个讲解形象生动。我录制了很多板绘线条勾线的视频教程,也录制了很多板绘绘画的视频教程,以及原画插画的视频教程,这些资料都放在了我的原画板绘教程资料学习(裙)里了,它位于开头的一组数字是:239,处于中间地带的一组数字是:869,尾部的数字是:377,把以上三组数字按照先后顺序组合起来即可,里面不但有很多资料,每天还有很多相关高手分享很多相关知识,学习要多借鉴别人的精华,才能不断的成就自我。

三_鹱偶,先练好线条基功,再画线条勾线和玩似的

想要板绘绘画功底进步快,线条练习是重中之重。线条是轮廓,是形,把形打好了,

之后的上色才不会乱。

1握笔的方法

很多刚开始画画的人,在临摹时为了画出与原稿一样的线条,握笔很紧,导致手抖、颤颤巍巍,下笔时,线条不是僵硬就是歪歪扭扭。其实正确的方法是画让五指以及手臂放松,不要担心画错,也不要强行要求与原稿线条走势一模一样。

2认识线条

线条因为起势与收势的不同,会呈现出不同的效果。

▲有起势,有收势的线

▲无起势,无收势的线

▲有起势,无收势的线

▲无起势,有收势的线

3线条的画法。

画线条时,多画长线条。即使是有弧度的,尽可能的一笔画出弧线,而不是一点一点去描线。

画长线时如果无法一笔完成,可以用接线的方式画出长线。接线时,要注意线条的走势,两头轻,中间重。

4线条能力小训练。

(1)肌肉记忆训练。

第一步训练应该把手臂肩膀活动开,多多练习“直线,曲线,圆”

(2)训练手和眼睛的协调与准确性。

第二步就是训练准确性,在纸上定几个点,然后用线条连起来,直线、曲线都要练习。

(3)排线。

多条线条组成色块,也就是练习排线,排线需要做到:

1、线条要密集;

2、每根线之间尽量距离相等;

3、线条轻重尽量控制成一模一样。

5板绘的线条。

与手绘线条练习一样,板绘线条也是需要多临摹,找一些线稿干净、结构清晰的线稿进行练习,感受好的线稿之中线条的节奏感。

6线条与厚涂。

有的同学可能觉得自己会厚涂,不用再练习线条。其实线稿能够锻炼出板绘的手感,训练好了之后,很快就能画出结构直接的闭塞卡点、阴影形状等。

厚涂只能作为板绘的一种技法,工作当中,商业稿件还是会要求勾线,清晰的线稿,所以不能偷懒,一定要多练习!

四_寤嫘率衷趺垂聪

很多人初学板绘都是从线条开始,对于线条的把控,一直是初学者们遇到的第一个大难题。当初学者能够很好的把控线条的粗细、虚实以及线条方向、弯曲程度时,这位初学者的自信心就大涨,并且真正踏入绘画这个大“坑”。

话说回来,线条的把控,是否仅仅为盲目的画画画呢显然不是的。那么,针对板绘方面,是有一定的方法的,带你避免一下笔就抖成蚯蚓。

1握笔的误解。

临摹是不错的绘画练习方式。在临摹时,为了达到与原图线条一致的线条,会非常紧张,生怕画歪了。于是握笔的时候,不自觉地将笔握得很紧,下笔时,简直力透纸背。又不是练习中国书法,不要这么严肃嘛。

数位板带有灵敏的压感,只需将笔头放在板子上轻轻一画,线条就会跃然于画布。如果用力过度,不仅线条画不流畅,还可能划伤笔头与数位板面。作画时,让五指以及手臂放松一些,会画的更流畅哦。

2绘画的作用力支点。

许多人写字涂鸦,是用小指的第二个关节着力,以此来控制下笔的方向。也有的则是用手腕着力,能够画出很流畅的线条,但是有一个弊端就是手腕到笔尖的半径太短,不适合画长线。

那么想画出长线,有两种办法。第一种,练习使用手肘着力。手肘用力,则是使用手肘作为支点,进行绘画练习。起初可能会有不习惯。正如习惯把筷子拿得靠前,如果要拿得靠后就夹不稳菜一样的道理。这个可以先慢慢练习。

3线条要一气呵成。

画线条时,一般是一笔下去一气呵成。例如给动漫人物画带有弧度的头发时,尽可能的一笔画出弧线,而不是一点一点去描线。

如果画长线时,无法控制线条细微的方向变化,那就放大画布,用接线的方式画出长线。接线时,要注意线条的轻重,两头轻,中间重,这样接线时才不容易出现线条断层的感觉。

4练出板绘的手感。

掌握了线条的画法后,接下来就是线稿练习啦。初期可以找一些线稿干净、结构清晰的线稿进行临摹。中后期可以找一些相对复杂的线条进行练习。其实最重要的还是练练练,哪怕是从描线开始!!!

五_寤婀聪哂檬裁幢屎陀枚啻值谋

板绘勾线所使用的笔,通常都选择为铅笔,也可以选择其他画笔来勾线,具体的画笔是按照每个人的习惯不同来选择的,只要记住勾线笔选择较细的画笔,不可过粗就可以。

六板绘勾线怎么连续和如何勾准

要做到以上两条,要做到勾线时也要注意握笔的姿势、着力点和线条的连贯性。

1、握笔姿势。

握笔姿势就是正常的书写姿势即可,但是大多数人在绘画时,为了追求线条,握笔容易过紧,下笔时的笔迹较重。数位板和压感笔上本身带着压感,轻轻一画即可,不要用力过度,否则线条不仅仅过重而且不够流畅,还容易将压感笔笔头和数位板的板面。

2、着力点。

在勾线时,通常都会人的小指第二个关节来进行着力,或者使用手腕进行着力,但是弊端绘画半径较短,不易绘画长线条,而需要使用手肘进行着力或使用接线来进行绘画,刚开始使用手肘做着力点,会有不习惯可以慢慢练习。

3、连贯性。

不论是板绘还是手绘勾线时,都切记磨线,注意线条的连贯性,一气呵成的绘画出来,画错可以撤销重新绘画。勾线下笔前先要思考线条的走向和线条的穿插变化,再进行勾线绘画,会避免很多不必要的错误。

七板绘正确的勾线方法以及注意事项。

1勾线时手抖这个得练,手抖多画自然就好了,画长线时尽量别用手腕,手腕固定用整个小臂去画。要么使用软件辅助,比如sai就有线条防抖功能(现在pscc2019也有防抖功能了但是没sai的防抖好用),但是不推荐,因为画线毕竟是基本功,早晚得练。

2关于勾线粗细的问题,线条粗细一样是因为你画的时侯力度没变化,控太死了,像手绘一样注意轻重变化就好了。数位板是有压感的,该粗的地方你就重一点啊,他就粗一些。一开始没有这个功力判断哪里该细哪里该粗,可以全部画完一遍以后,针对性的去描应该加粗的部分。比如区分每个物体的边缘线应该粗一些啊,一些光进不去的死角啊,或者是一些转折啊,像是腋窝这种地方一般线就会比较粗。

3画的时候就要注意不要出头了,但是肯定不能100%保证,有个别出头的地方画完以后再放大修一修。

八__ai软件勾线技巧和笔刷怎么设置。

对新手来说SAI也许是勾线最方便的软件了,强大的抖动修正功能让新手也能稳如老手。很多画画的小伙伴都知道,在众多的绘画软件当中,SAI在描线和颜色混合方面有着非常出色的易用与强大,尤其是在绘制日式赛璐璐风格的插画,SAI的描线真的是顺畅又简便。今天我们就来分享一则采用SAI描线的小教程吧。

九:SAI的勾线笔使用教程和解析。(看不清可保存到电脑桌面看)。

十:PS笔刷设置原理&勾线技巧。

(长看不清,可保存到电脑桌面看)

怎么把动漫人物线稿画好

1如何才能画好动漫人物

很高兴回答你的问题,首先要告诉你的是,想画好一个人必须了解的骨架结构,也就是说你要看漫画技法基础篇书籍,比如你的画中,头左低右高,肩膀画成男人的了,右手太小,你的手应该能遮住你半边脸吧左手臂画错了(你的手臂是向后的,肩膀是向前的,仔细看看,是不是)告诉你正确的画法吧:1首先要轻轻的画,用简笔画法画大致骨架;2在简单的骨架上画出人物裸图,不用太认真,随便画画;3添上衣物;4描出需要的线条,再用描线笔或细的中性笔描线。

这时对你来说可以结束了,若要让线稿更漂亮,就要添加阴影和加入网点纸。也可以用扫描仪扫描到电脑进行操作,不过那是漫画家的事情了,你还是以学习为主,祝你画的越来越好。

2请问动漫人物的基本构图、线稿怎么画

鼻子和嘴巴动画里鼻子和嘴巴的造型都十分可爱,不用通过练习各种不同风格来一步一步学习,下面的这些例子会让你受益非浅。

此处所示为基本动画风格的鼻子和嘴巴。它由三基本的简单形状所组成:一片楔形的鼻子,一条细长的线作为嘴,还有定义下唇的一条较短的线(不过这条较短的下唇线也并非一定要画出来)在如图的正视图中,你可以先用笔轻轻画出一些线条来确定鼻子和嘴的位置。

鼻子和嘴的尺寸和形状可根据不同的人物而调整,但必须保证它们在一条直线上,为助于定位,你可以画一条如图所示的垂直辅助线。上图二是一张侧面的脸,但是口、鼻仍排列在一条曲线上,表现其处于脸的中心位置。

画侧面的鼻子和嘴比画正面或3/4侧面要困难些(其实写实画法正面要难啊)。主要因为嘴唇不太好确定,不能象上面那样用简单的直线就能搞定,必须自己老老实实地画。

前辈教导我们:排除万难,争取胜利!如果画得好,效果会相当不错。首要考虑的是鼻子、嘴唇及下巴构成的曲线。

上唇要向内弯曲,而下唇(在侧面像中要稍微靠后些)是向外的曲线。这只有多练习才行,不然--可能会把人物的脸画得很怪异或者成了瘪嘴巴。

脸的下部由一些反差很大曲线所组成。注意这两幅的画法,鼻子的曲线对着脸部,然后在上唇上面往右边微微弯回来。

上唇向内弯,而下唇的曲线则向外。下巴不是一条单纯的直线,它是一条圆滑向外的曲线。

在此例举一些不同风格的嘴和鼻子。有些可以用于不同性别的角色,也懒得再分类了^_^。

注意有些风格的嘴巴只是一条细的直线,而其他一些风格里,嘴唇画得更好些。动画中嘴一般不太大,除非角色正在大喊大叫,因此相对要画得小些。

鼻子的画法各异:有些画成楔形,有些具有阴影,而有的画得很细致,你甚至可以看得见鼻孔(如果再细节一些^_^)。女性人物的鼻子趋于小巧,着墨较少,而男性的鼻子一般久长,棱角分明。

这里例出了更多侧面的鼻子和嘴的造型。即使比例和表情有所改变,但仍都遵循上述基本形状的要求。

当画这种角度的脸孔时,注意不要把鼻子画得太尖,脸画得太平整。面部曲线应确定恰当,否则画的这张脸看起来就不自然了。

多视角头部造型本篇将讲述动画造型中不同角度脸部的基本画法。虽然这里只以标准动画女性脸作范例,但只要调整其比例,你就能随心所欲地画出各种人物了。

正视图首先画一个大的圆形,将其水平三等分,再用一条垂直线把它对半分开。水平线的间距不一定要十分准确,其比例取决于你所想画的人物面部造型。

不必太过苛求啦。下一步,在圆形正下方作个小标记(一条短线,不一个点)。

在本图中,从圆形到标记的距离与圆形第三等分的长度相同。标记位置即人物的下巴,因此画成一条短线比一个点的效果会好些,不然下巴就变得太尖了。

下巴标记位置的高低是调整脸的形状及脸部外观的一种方法。接着,画两条对角辅助线,必须是圆周的切线(tangent中学数学呀),并与下巴标记的边缘交叉。

然后,要让脸部丰满起来,它不可能那么瘦吧。在脸的两边画出两个圆角的三角形。

调整三角形的厚度及颧骨(就是三角形弯角的地方)的高度则可改变脸的形状及外观,你就能画出不同的人物造型了。现在脸的下部已经成型了,让我们来加上眼睛,鼻子和嘴巴。

不同人物眼睛的位置会稍微不同,但它们通常位于圆形较低的部分。鼻子大约在脸下方的中间(即圆周下面的区域),而嘴则直接在鼻子之下。

(日式的这种画法脸部靠下,人物看起来会年轻些,用传统的三亭五眼作比例要简单写实些)接着,擦掉辅助线并填好眼睛的细节部分。现在可以看到大致完成的脸基本形状了,而且你可以加上你喜欢的所有细节,比如头发、衣服、珠宝、纹身、伤痕等等(当然也非多多益善,不然就成蛇足了)。

3/4视图先画一个大圆形,就象正视图中那样的,不过现在要把辅助线转到左上方。头部的这一部份是个三维空间的球体,所以不论你把它旋转到哪个方向,辅助线都应该与球体的曲线一致。

将脸部水平分成三份,再垂直分为二等份。当然,由于我们所画的圆形的角度,辅助线不会将其分为完全相等的部分,但是必须记住如果你把球形又旋转成前视图,那么它看起来应该和教程前面所写的一样,是完全相等的了。

接下来,将垂直辅助曲线延长到球体下方,在球体下选择一个点表现下巴的位置。从圆周到下巴的距离应该比圆形第三段的长度长一点。

画两条与圆周边缘相切并且和下巴标记位置接触的辅助线。左边的一条辅助线应比右边的要陡一些。

稍微将脸部轮廓画得圆润些,在辅助线两边画两个圆角的三角形。脸的左边应该弯出与圆周相接触,而右边的曲线应该平滑倾斜一点。

想要画得好,练习少不了。接着画眼睛,鼻子和嘴。

眼睛位于圆形的较下部的那一半里。你可以参考本教程中“动画人物眼睛画法”来了解这种角度下应如何排列眼睛的位置。

五官都要沿着中央的辅助线来排列,千万别画歪了!不然看起来会很难看的;)鼻子一般在眼的正下方,嘴巴一般在鼻子的正下方(这话蛮熟--唐僧骑马咚里个咚,后面跟着个孙悟空)。注意一点,嘴巴别伸到鼻子的左边去了;在。

3怎样可以画好手绘的自创动漫人物

从生活实际出发会比较好,多去户外拍些照片,或者直接从网上找来参考。

一般服装广告或者是人物摄影作品会涉及的比较多。还有就是从漫画和动画作品中借鉴别人的画风以及构图技巧。

关键还是靠经验的积累。用笔轻画:1脸部位置先画个椭圆。

2身子用长方形画个大概的摸样3随心所意的画你想要的五官和表情4大致的OK了,就用写字的力度去画,最后用重笔画出最后的成品。后期最重要的是阴影了,那个很难,不给我原图,我很难想象阴影怎么填反正话阴影要先确定光线的位置,再进行阴影的绘制。

模仿有个限度,如果一味按原图去画,永远都停留在这个阶段。或者你对上面的画看上几眼,你就能画出来。

那你就算毕业了。练就一双过目不忘的眼睛很难。

主要是靠想象力。看一眼画一下,只要有足够的时间,小学生也画的出来,你说是不长方形画个大概的摸样步骤一:草图。

1、确定头型。正侧面的头骨基本是一个倾斜的鸡蛋型(略呈三角型)2、在横竖方向画上中线。

竖线是耳朵所处的脸的侧对称轴。3、眉眼框。

与正面不同,正侧面的眉眼框的竖线并不一定是眉眼的边界,而是眉骨的边界,是脸颊的位置,大致是头宽的1/4以内。4、视线与耳鼻线。

少女型的耳鼻线比LOLI型略高(是越成年人,鼻子以下越偏长)步骤二:1、脸轮廓线。与正面不同的是,正侧面的脸轮廓要从发迹线开始画起。

整个轮廓在眉心处突前,在视线处回收,在鼻尖处大幅度突前,收于下颌(其中在嘴的位置成W型。在颌唇沟至下颌底处略前倾,大致与发迹至眉心的倾斜度平行),耳根位于耳鼻线与中轴交点,在该点下面画出咬合部的骨骼轮廓。

PS:眉眼框的竖线的延长线与耳鼻线的交点,到下颌底的线就是正面的脸部轮廓线,对女孩来说这个线并不太重要,男性角色经常会画出这个线。2、眼睛、眉毛。

正侧面的眉眼都会较窄,眼角有时是明显收缩成角的(整个眼睛呈三角型),瞳孔一般位于边上而不是中间(一定注意不要画成正面的眼睛),眼睛的前边界要与脸的轮廓有一段距离。3、完整的发迹轮廓和头发外轮廓、脖子的位置。

发迹轮廓的拐点是在眉眼框上线的延长线处;而前后头发的宽度(视线处的宽度)也等于头发最高点到下颌最低点的距离,不要怕过于宽;前脖线位于下颌到耳中线的一半,后脖线比前脖线宽,下端略向外倾(后脖线的延长线一定要超过耳朵的后边界)4、沿发迹轮廓和头发外轮廓修正头发的边界,如果是披肩发,耳朵后面就不用在细调。推荐你看《动漫人物-阶梯训练一点通》一般情况下,人的身高在美术中是,用人的头的高度(即头顶到下巴)做为测量单位!人的比例一般情况是:站七坐五盘三半(注:高的人头也相对长和大些)即:一个人站起来的高度是他的七个半头左右的高度;一个人的坐下来的高度是他的五个半头左右的高度,盘腿起来是他的三个半头左右的高度!一个人的上半身是三个半头长度!第一个头的高度是头顶到下巴,第二个头的高度是下巴到到,第三个头的高度是到肚脐,肚脐到臀部的高度大概是半个头左右!人的肩宽男士是两个头长度,女士是一个半头长度!手臂长度是三个头长度!手掌是四分之三个头的长度!腿是四个头长度,臀部到膝盖是两个头长度,膝盖到脚底是两个头长度!脚掌是四分之三个头的长度!脸部比例一般是:三停五眼三停就是人的脸的高度!人的脸的高度分为上停、中停、下停,三停的比例基本是相等的(人的头顶下来额头的发根处叫做发际线)上停:发际线到眉弓骨(既眉毛底下的骨头)中停:眉弓骨到鼻子底下停:鼻子底到下巴眼睛在中停眉弓骨下三分之一处嘴在下停鼻子下三分之一处耳朵在脸的两侧中停横对过去的位置,刚好与中停同高低五眼:即人的脸的宽度是用眼睛做为测量单位,人的脸的宽度是五个眼的宽度!人的脸的正面有两个眼,两眼之间的长度是一个眼的宽度,人的脸的正面是三个眼的宽度!人的脸的侧面外眼角到侧边的头发的长度是一个眼的宽度,两边脸的侧面即两个眼的宽度人的脸正面三个眼的宽度加侧面两个眼的宽度,就是五个眼的宽度!以上是人物的大概比例,但是动漫人物有时是要夸张和变形的,那就在此基础上进行夸张和变形!O(∩_∩)O哈哈~。

4小白求教怎么画动漫人物的线稿

临摹最重要。

前段时间看一个插画家说的。

有计划的临摹,这个过程很艰难。我通俗一点说吧。

就是每幅画都要画完,争取画到一摸一样。这是最重要的,那些市场上很多书都没什么用。

要坚持一直临摹。然后把画贴墙上(按时间顺序)如果觉得画的不好,可以再临摹一次。

尽量去修改,还有就是要好好观察每一幅画。细节部分。

比如手的动作啊面部表情,侧脸什么的,反正就是大量的有目的的去训练。我觉得临摹不难,难的是只给你一支笔和一张纸让我画,那样脑袋就是一片空白。

那个插画家说这是练习不够,积累不够。临摹多了自然会找到感觉,画的时候自然脑中会有一幅图,细节部分也是很流畅的会画。

但是这要临摹多久我就不知道了。

我自学漫画临摹挺好,自己创作却完全一片空白,我就是临摹量不够。

没有积累。素描什么的都是这样啊,艺考什么的都是实物,也是看你平时的临摹量了。

量决定质。

5在ps中怎么给动漫人物线稿上色

首先你要保证你有一张线稿,就是黑色线条+纯色/透明背景,清晰度足够高的那种。

然后新建一个图层,作为填色图层。

回到线稿图层,用魔棒功能选择需要填色的范围。

再回到填色图层,用画笔在虚线范围内填满颜色。

然后可以取消选择,锁定图层的不透明度,填色的范围就不会再变化了。

把锁定氛围内的色块慢慢进一步处理。

重复第二布开始的所有步骤,直到画面填满颜色。

选择性合并图层,再进行颜色的细化。

这是其中一种。

另一种就是不选择任何范围,直接用画笔把颜色涂上去,然后锁定涂色范围再细化。

还有一种就是连图层也不分,直接画。

6如何练好画漫画

线条的练习首先要注意蘸墨的量,不要过多也不要过少,其次要注意握笔不要太紧。

然后就可以朝顺手的方向描线了(顺手的方向:习惯用右手的人是从左向右,习惯用左手的人是从右向左)。初学者没必要描长线,只要保证线条笔直且流畅、粗细均匀即可。

1、直线的练习注意点:线条是否笔直熟练后可以适当加快描线速度。起笔和收笔有没有歪。

熟练后可以连续描多少线。线条的粗细是否均匀一致。

2、粗细分明的线试着画粗细分明的线条。描线过程中,突然加大力量,让笔尖分开,线条变粗。

相反,收力会使线条变细。这种粗细分明的线条就是通过用力、收力来完成。

需要注意的是,如果用力过大,可能会导致墨水大量涌出或笔尖张开过大无法复原等情况,所以要注意用力的力度和节奏。初学者在动作上可能比较生硬,主要是要感受一下笔尖快速张开和收拢的感觉,等到熟练以后再试着联系快速画粗细分明的线条。

注意点:线条粗细是否分明线条是否笔直。加力时,力度是否恰当。

熟练后可适当加快速度。3、S形线的练习典型的曲线练习是画s形线,具体方法如下:起笔时不加力,转弯处加大力,转弯结束处收力。

注意点:可适当旋转画纸,保持下笔方向一直是顺手的尽量画出S形状。4、不同粗细的线条的练习练习画三条不同粗细的线,即用同一支笔尖分别画出粗线、中度线、细线。

需要注意的是,画粗细不要加力过度,以致墨水大量流失,要保持线条粗细均匀。5、画圆不借助任何工具徒手练习画圆。

尽可能保持线条粗细均匀,也可适当旋转画纸,画圆时,不要急于求成,尽量不要让

今天我们要给大家介绍五个训练动作，这些训练动作的难度是中等偏上的，这些动作可以帮助你有效的锻炼手臂力量胸部力量等等。这些动作能够帮助我们增强上肢力量，塑造上肢形状，让我们的整体身材看上去变得更加美观。

1、自重俯身臂屈伸

看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以结合我们的示范去了解一下这个训练动作。在开始这个动作之前，你需要找到一个高度合适的训练椅，然后将我们的双臂放在训练椅上，身体保持一个俯身姿势，然后用我们的上肢力量去发力带动臂屈伸。

我们在做这个臂屈伸动作的时候，用的是自重的力量，但你一定要做臂屈伸动作，不要只是你的颈部下去了，而你的手臂并没有弯曲，这样的训练动作是大错特错。

2、颅骨粉碎者

看这个动作的名字，你可能会觉得有一点恐怖，其实这个动作并没有你想象中的那么恐怖。在做这个动作的时候，我们最好选择一个重量比较轻的杠铃，在确保我们身体安全的情况下，也能让我们达到最好的训练状态。

在你做这个动作的时候，一定要将你的动作做到标准，尽量将你的身体肌肉活动开，避免某个关节损伤而带给我们身体的伤害。

3、平板哑铃单臂屈伸

在做这个动作之前，我们的身体需要保持一个平板支撑的姿势，在做平板支撑的时候要让我们的支撑动作做到标准，将我们的身体保持在一条直线上，感受腹部的收紧。

做好平板支撑动作之后，你就可以参考中示范的样子来完成这个单臂的屈伸动作。由于这是一个单臂的屈伸动作，所以你完全一侧手臂之后，一定要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

4、仰卧抬腿+药球上推

 

这是一个组合型来完成的训练动作，它的难度也是属于偏高的，首先我们需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿并拢伸直抬起，保持腹部肌肉的紧张。做好这个仰卧抬腿动作之后，我们就需要借助到药球来接着完成这个动作。

在做仰卧抬腿的时候，我们需要仰卧向上推动药球，在你推动药球的时候，尽量控制好它的运动轨迹，以免运动轨迹偏离砸伤身体。

5、击掌俯卧撑

最后一个要给大家介绍的动作是俯卧撑的变式动作，那就是我们的击掌俯卧撑。和这个动作的名字一样，我们需要做完一个俯卧撑动作之后，立即完成一个击掌动作。因为我们要完成击掌动作，所以你需要起身更高，留出足够的空间让我们做击掌动作，这对你的锻炼是极好的，也能够增加你身体的爆发力。

上面这五个动作的难度都比较大，如果你没有一定健身基础的话，那么我并不介意你来完成它们。如果这些动作有你需要的话，那么你就把它们加入到你详细的健身计划中去，根据自己的身体条件来合理的安排训练强度。

　　有些时候男人进行运动不单单是为了身体健康，同时也是以男性的健美为目标。为了让大家拥有一个健美的身材，我们给大家总结出一套适合男性进行健美训练的系统训练方法，即基础训练、组合训练以及高运动强度训练三步曲。

从基础训练开始

为了防止身体过分疲劳，你应该进行分段式训练，保证一周三次、每次45-60分钟的练习。同时你必须记住，留下训练间的间歇期――即肌肉组织休息和生长的时期。如果在前一次的运动负荷使肌肉增长之前就开始下一次肌肉训练，恰恰消耗肌肉组织而不是增加。过度训练常常伴随着不舒适感和疾病，只会损伤人体器官。

如何进行分段式训练呢？下面举一个很简单的例子，你可以选择一种最简单也适合男人的运动方式――举重。

第一天：你可以进行胸部肌肉群训练和肱三头肌训练。

第二天：进行腿部和腹部肌肉群训练。

第三天：进行背部肌肉群训练和肱二头肌训练。

第四天：进行腹部肌肉群训练。

对于一个初级练习者来说，你应该进行低重量的训练，而如果你是一个中级练习者，你可以适当增加重量，尽量让最后一次练习在疲劳状态中完成，这是重量选择正确、肌肉负荷足够的可靠标志。高级练习者可以选择高重量的训练。

并且，只有在身体适应训练之后，才可以进行这样的强化训练，否则不但会造成肌肉过度疲劳和损伤，而且无法达到预期的训练效果。而且，每隔4-6周（高级练习者的调整周期更短），你就应该调整一下自己的训练计划，因为肌肉很快会对相同的运动负荷感到厌倦。从而不再增长。

逐步进行组合训练

组合训练适合认为基本训练负荷太大或者由于职业、生活压力巨大而没有时间进行基本训练的人。组合训练非常有用，适当的训练强度同样能够增强人体肌肉组织。组合训练还有不受训练器材限制的优点，所以训练可以在任何地方进行――即使金钱投入很少也能保证您顺利地训练。

组合训练的原则

每一次练习持续20分钟，要求有一定的运动强度，练习间歇大约1分钟。

由于运动过程复杂，练习过程中必须专注而认真，避免肌肉运动过度。哑铃（或其他）的重量你可根据个人情况调节，以中等至最大负荷为宜。

组合训练尤其适合年龄较大的训练者，因为它同时可以训练平衡能力。组合训练也是周末训练理想的选择。

组合训练的原则是将孤立的肌肉训练项目组合搭配，所以一周至少训练两次，每次3组练习。

组合训练的方法

练习一：俯立侧平举

重点：训练平衡能力，包括臀部、大腿正面、背部、后肩部肌群的训练。

方法：直立，双手对握哑铃（或其他物品）。抬起一侧腿，单腿站立。支撑腿弯曲，可自由摆动的一侧腿向后运动，背部挺直向前倾。双手带动负重物向上沿半圆形轨迹运动，同时保持向后抬起一侧腿的姿势，使臀部肌肉达到最大化紧张，坚持片刻。

练习二：俯立、提铃、立正划船

方法：将负重物放在地面，屈膝至中等高度，双手正握杠铃，间距与肩同宽。膝关节和上身缓慢挺直，同时肘关节弯曲，将负重物从地面上提至髋关节高度，然后身体直立，慢慢上拉至肩部，直到肘关节与耳朵同高。然后缓慢向下放至髋关节处，上身缓慢前屈，尽可能地贴近身体地将负重物放在地面，同时缓慢地弯曲膝关节。

提醒你一点，负重物尽可能靠近身体，防止造成不当的身体负荷。

练习三：弯举上推

方法：双手对握负重物。屈膝，将膝关节糨曲成90度，上身前倾，再缓慢伸直双膝，双手将负重物旋转至反握姿势，与肩同高。然后肘关节外展，双臂上举，手心向前，将负重物收回至肩部的高度，同时肇转，使手心向上。再将前臂向下放至髋关节处，屈膝，放下负重物。重复5-10次。

你可以在三组练习的过程中逐渐加大重量和训练强度。

当你顺利地进行了基础训练和组合训练之后，你可以更进一步地进行高运动强度的训练了。

最后是高运动强度训练

高运动量训练适合不喜欢强肌肉负荷练的男性，因为这种方式更多地着眼于人体的舒适感，而不是肌肉。

高运动量训练的原则

选取中等重量，练习10组，每组重复10次，每练习10组休息1分钟。您会注意到：即使在训练中采用比较轻的重量，10组练习之后也有极度疲劳的感觉。这种训练对心血管功能具有明显的益处。

高运动量训练的方法

在这种训练形式中，所有的变化都遵循“等节奏训练”的原则。这种形式的训练不能取代基础训练和组合训练，但是当您只有小型运动器械或者非常需要运动的兴奋感，以及在最短时间内达到最大的力量时，这种训练真的很有用。

1、胸部练习

方法1：直立于镜前，双手手掌相互握住，通过上臂和前臂用最大力量挤压手掌，直到胸部肌肉紧张得感到疼痛。保持10秒钟，然后放松。建议重复10次。

方法2：直立，双臂自然下垂，双手握空拳，上身向下弯曲，靠近腹部，使腹肌达到最大紧张状态。保持10秒钟，然后缓慢地抬起身体，恢复直立。依然是重复10次。

2、腰腹练习

方法如下：直立，紧握拳，以增强力量意志。身体向一侧倾斜，摆出另一侧手要擒起重物的姿势，这样可以使一侧腹部肌肉高度紧张，盆骨上可以感觉压力。保持10秒钟，缓慢放松，然后做另一侧的练习。两侧各重复10次。

3、三角肌练习

方法：直立，一只手握住另一只手手背，双手在小腹前。上面的一只手通过上臂和前臂用全力向下压另一只手，使得紧张的那一侧的三角肌最大程度收缩，同时另一侧的前肩部肌肉也得到训练。两次互换各重复10次。

4、腿部练习

方法：单腿直立，用支撑腿缓慢下蹲（下蹲幅度取决于支撑腿的熟练程度和股四头肌的力量）。上身缓慢前倾，双手握拳。向后抬起另一侧腿，使大腿后侧和臀部肌肉最大限度地紧张。停留数秒，然后缓慢放松。双腿互换各做10次。

5、背部

直立，肘关节弯曲，在体侧上举，双手握拳。让肩部肌肉和肩胛骨之间的肌肉最大限度地紧张，做的过程中要感觉到仿佛双臂被巨大的力量从前向后拉才有效。在最高紧张状态保持数秒，然后缓慢放松，放下手臂。

整个训练过程会持续20-25分钟，练习与练习之间不要间歇。

健康备忘录：

男人想要拥有健美的肌肉是无可非议的，但是对于初学健美的男士要注意以下事项：

1、最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压、心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。

2、你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。

3、一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。

4、每次锻炼不超过60-90分钟。

5、只达到你所能承受的最大强度的70-80%即可。

6、把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

7、缓慢有控制地进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

8、在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。

9、在每组动作之间休息1-2分钟。

《男性养生堂》，孔领谦主编，中国华侨出版社2006年7月出版，定价：2800元

我是这么认为的：

有一些动漫人物看起来是瘦弱不堪，实则可以分分钟秒变肌肉男，杀你个措手不及，外表看起来挺好欺负的人，越是要远离啊。

1七大罪

艾斯卡诺

傲慢之罪到了晚上基本都是个瘦弱的小老头，而且性格各方面也是怯怯弱弱，但是在太阳高照之时，他就是无敌的，肌肉爆棚，想要打败他只有太阳落山之后再说。

2我的英雄学院

欧尔麦特

欧叔平时以肌肉状态示人，但能力一解除就是个带病瘦弱不行的糟老头，风都可以刮倒那种，世界崇拜的英雄也不是那么好当的。

3全职猎人

小杰

小杰这个小孩潜力无限，平时的他就是天真无邪的样子，闯荡世界也无忧无虑，但是当凯特被猫女砍杀后，暴怒的他做了交易，分分钟成长为肌肉男，但代价也很惨重。

4一拳超人

琦玉老师

琦玉老师其实也是个暗藏肌肉的抢购超市打折boy，背影虽然看上去没有威胁性，就普通的人物要去超市买点水，但他一拳就可以解决太多灾害，早就锻炼过了。

5妖精的尾巴

马卡罗夫

会长平时也是个小老头，个子也特别的矮，但只要家人遭遇不幸，惹怒了他，也会秒变肌肉大巨人，用尽自己的力气拼死守护公会的家人。

6海贼王

路飞

路飞的一档二档都很正常的尺寸，到了三档四档就也往大块头肌肉男发展了，明明是一个没有多少肉的小男子，却能用橡胶果实搭配出逆天的力量。

7工作细胞

初始T细胞

这个细胞虽然出场集数不多，但印象深刻，因为前一秒他还是个娇弱可爱的小男孩，后一秒就直接蜕变为可怕的肌肉男了，画风都换了。

8七龙珠

龟仙人

龟仙人这位老头平时就很轻浮，矮矮的个子，看起来一巴掌可以解决那种，可是他可有一身好肌肉，根本就没有停止锻炼过，身强体壮。

9进击的巨人

艾伦

艾伦本来就是个普通的士兵，但他的定位很厉害，所以变身巨人后就是巨大化加肌肉多，和其他巨人比起来就是不一样，平时锻炼还是有用的。

10大力水手

波派

还记得这位童年英雄吗，吃了菠菜就可以变出肌肉身，大力水手解决各种问题，平时自然力量就弱气很多，还是归功于菠菜吧。

以上是我的观点。

1、跳跃深蹲

跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。

方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，蹲至大腿与地面平行后跳起。这种动态训练的方式能够在刺激你腿部肌肉的同时锻炼你的心肺功能，可谓一举两得！

2、保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲能够以不同的方式刺激你的前后腿，当你重心在前腿时，每一次动作都将绷紧并拉伸你的后腿。

方法：将你的一只脚放在椅子、床或者卧推凳的表面上，下蹲，直到膝盖碰到地面，保持颈椎、背部、后脚膝盖呈直线。下蹲后前脚小腿略向前倾斜，然后缓缓站起。如果想要提高心率，你可以在蹲起的时候加上跳跃动作。两腿轮流进行。如果觉得自重过于轻松，可以尽管尝试负重训练！

3、单腿手枪蹲

单腿蹲能够训练你的平衡性，灵活性，以及身体的柔软性，适度改善左右脚肌力不均的现象，并带给股四头肌充分的刺激。

方法：如果你的平衡能力很好，那么可以下蹲到大腿和小腿小于90度位置。

下蹲尽可能地低，起来时靠支撑在地面的那条腿驱动，如果你的平衡性没那么好，那么可以尝试另一只脚用椅子或者卧推凳轻微辅助。

4、单腿深蹲

与上一个动作不同，现在我们将不发力的那条腿屈起来。当你蹲下时，_绳肌发力控制身体稳定下蹲，站起时股四头肌发力驱动身体回到初始状态。

首先将一只脚向后伸，尽可能下蹲直到后脚碰地，同时重心放在前脚上，靠前脚的力量站起来，回到初始状态再继续下蹲，将一侧做够次数后再换另一侧进行。

今天我们要给大家推荐五个关于臀腿部的训练动作，这些训练动作属于简单级别的，它们主要是一些徒手训练动作。

这些动作可以帮助我们改善腿部形状，减掉腿部多余的赘肉，这五个动作中也包括了一些拉伸动作，每天花5到10分钟的时间来练习一次，让你的身材变得更好吧。

1、俯身跪姿单侧腿环绕

第一个动作，我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。保持这个基本跪姿，将我们的背部挺直，随后抬起我们其中一侧的腿部，来做一下这个腿部环绕动作。

2、俯身跪姿单侧腿侧抬

这还是一个需要我们保持基本俯身跪姿姿势完成的训练动作，在保持俯身跪姿的基础上，我们需要抬起其中一侧的腿部，将该侧腿部弯曲成垂直90度抬起，尽量向上抬高到你的身体极限。

由于这是一个单侧完成的训练动作，和上个动作一样，我们做完一侧之后，需要换到另外一侧，接着来完成相同的次数。如果不会做的话，就参考上面的详细示范去完成，把你的动作速度放慢，我们不赶时间。

3、俯身跪姿单侧腿上举

第三个训练动作，我们还是在俯身跪姿姿势的基础上来完成。保持好基本的规则姿势之后，我们弯曲抬起其中一侧腿部，向后做一个上举动作。把这个动作做慢一点时间，尽可能的坚持久一点，让我们的臀腿部感受更多的刺激。如果不会做的话，就参考上面的示范去完成这个训练动作。一侧做完之后，记得换到另外一侧，接着再来完成一次。

4、臀桥静止

臀桥这个动作我想大家应该都不会觉得陌生，那么我们就将这个大家熟悉的动作再次运用起来，来有效的帮助我们锻炼腿部，改善腿部的肌肉形状，帮助我们减掉臀部多余的脂肪。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿弯曲踩在地面上，然后用臀腿部发力，让我们的身体做一个臀桥动作，在臀桥顶峰的时候做一个停留。

5、腿部拉伸

最后一个动作，我们要给大家介绍一个拉伸动作，做完上面这些动作之后，要适当的缓解一下你的肌肉压力，让我们的臀腿部有一个有效的拉伸。除了这个拉伸动作以外，你也可以选择自己最喜欢的拉伸动作，只要起到拉伸的效果就好了。

上面这些动作的难度并不大，你可以把它们合理的运用起来，这并不会消耗你太多的时间，每天下班之后给自己抽出几分钟的时间，我们来做一下这样有效的训练。改善我们的身体形状，让我们的身材变得更加标准，这一切都需要在你的努力基础上才能实现的，所以不要偷懒，把这些动作练起来，尽量把它们坚持做下去，这才会看到最好的训练效果。

秃曼巴真的不是白叫的，名字有曼巴的男人，这都不简单！

人前显贵，人后遭罪！

近日秃曼巴训练照被晒出，人们发现他肌肉更加地强壮了，可头发也更少了。

这说明什么昵？

没有什么是无缘无故，任何高光时刻，那都是人后百倍地付出。

从选秀落选，再到发展联盟厮混，再被湖人看上，再到成为洛杉矶浓眉詹姆斯之后，第三个宠儿，他的胜利，来自于他一步一个脚印，一步一个脚印，扎实地复出！

那方才能达到！

他不是上帝的宠儿，可他却依靠他的努力付出，他一斤斤汗水，这么去挥洒，日复一日达到了人们望尘莫及的地步。

洛杉矶宠儿，不是没道理，也不是没原因。

在湖人夺冠之后，伴随的是什么？

夺冠成员，身价倍增！

隆多、花火等诸如此类，他们都寻求一份更大的合约，花火更是在社交媒体表示：不想再免费打球。

纵使浓眉，也在为自己下一份合约，跳出合同，只为自己谋求更大的福利。

原本有机会选择跳出合约的他，却选择了沉默。

大概率上，他会选择留下来了。

努力，且懂得感恩，你还能要求什么昵？

你无法要求更多了，难道不是吗？

其实，这足够了。

很看好，这小伙子，在隆多远走，施罗德进来，秃曼巴还是那个极为合适湖人体系的球员，防守积极，那么你对他还有什么太多的话，要说吗？

没有了吧。

这就是榜样的力量！在湖人队完成后卫补强交易后，施罗德的加盟无疑为“秃曼巴”卡鲁索带来更多的竞争压力，作为天赋尚浅后天努力的秃曼巴，自然也会在比赛场上证明自身价值，于是卡鲁索也恢复了训练，通过一名摄影师了解到卡鲁索的身体仿佛有了一些变化，只见卡鲁索整体的体型更加结实，有些小詹姆斯的感觉，手臂仿佛两条粗壮的麒麟臂，肩部的肌肉也很强壮，看来休赛期没少苦练。

上赛季卡鲁索成为湖人队轮换中最重要的一员，尤其在季后赛方面他撑起了湖人队后场的保障，场均65分23拉板28助攻1,1抢断，他的存在为詹姆斯分忧解难，令湖人欣慰的是，卡鲁索完全有资格得到更高的薪资，但他并没有这么选择，也没有任何迹象表明秃曼巴会跳出球员选项，所以湖人队也无需担心续约卡鲁索的难题，下赛季他依旧是湖人队的一员。

毕竟湖人队休赛期面临诸多续约难题，浓眉哥跳出合同预计与湖人队重新签约，届时可能是2-3年的短约，等到詹姆斯退役后重新与湖人队签订一份更高的薪水，当然如果不满意湖人队的现状，到时候完全有可能全身而退，隆多极大可能保不住，他这个年龄需要一份退休工作，湖人队满足不了，这也是为何交易得到施罗德的原因，所以卡鲁索此番的做法完全为湖人队考虑，这就是优秀球员。

其实也是湖人队成就了他，此番一直在发展联盟难有作为的卡鲁索，通过自己的努力与机遇成功跻身进入湖人队常规轮换阵容，或许当其他队友正在休息的时候，他孤身一人在训练场上拼命的训练，只为有着更好的表现，这就是自律吧，而这番做法也让自己的发量又少了，秃曼巴的美誉果然不是白叫的，相信新赛季凭借卡鲁索的努力，他与施罗德足以撑起球队的后场表现，为湖人队卫冕带来希望。

文/隔壁老王侃球

如果球迷有不同观点，请在评论区留言，双击关注老王，老王感谢球迷们的支持！

前不久，湖人完成了第一笔交易送出格林+28号签，交易得到了施罗德的加盟。据消息透露，湖人之所以会签约施罗德的加盟，主要原因是他们相信隆多会在今年休赛期离队，他在上赛季完成了夺冠的目标，追求高薪会是他的第一选择。除了隆多之外，湖人队内有很多球员都会在休赛期追寻一份更高报价的合同，比如戴维斯，波普，还有布拉德利，但有一位球员他没有那么做，那就是卡鲁索。

上一个赛季，卡鲁索在季后赛场均可以拿到65分23篮板28助攻11抢断，他完全可以拿到一份更高年薪的续约合同，但是他没有那么做。截止到目前为止，都没有消息表示卡鲁索会跳出球员选项，他没有给湖人造成任何续约的压力。当然，卡鲁索那么做也是有原因的，自己可以在NBA打出成绩，最应该感谢的就是湖人管理层，所以在今夏湖人面临如此大续约压力的时候，卡鲁索这么做确实挺让人感到。

不过，卡鲁索的中有一点受到了大家的吐槽，那就是他的发量。中，卡鲁索的头发稀疏，看上去就像是光头一样，果然“秃曼巴”的外号不是白来的。在今年休赛期，隆多与布拉德利都有可能离队的情况下，卡鲁索会是湖人新赛季后卫线上的一个重要角色，希望他在新的一个赛季里面可以继续打出好的表现，帮助湖人完成卫冕。

卡鲁索——为了保持球队的竞争力，不需要球队给自己加薪。

“我变秃了，也变强了”，卡鲁索变强的可不止肌肉！还有这“情意满满”的“情商”。

一个从发展联盟一步步走过来的人，因为什么？努力！一个让湖人主场大喊“MVP”的人，因为什么？拼搏！卡鲁索在湖人可谓“集万千宠爱于一身”，每当亮眼表现，都可能让“老詹”从替补席飞起来，能让三旬老汉有这么大反应的，可真不是很多！

为什么卡鲁索能得到队友还有球迷的喜爱？是因为他天赋超强吗？明眼人都可以看出来，他没有。与湖人的三位“状元”比起来，那天赋差距可以说地球到月球的距离。但是，他的努力与拼搏，是多少向上奋斗的普通人的真实写照啊！又有多少人从他身上，看到了自己的影子！所以，这也是我们称他为“秃曼巴”的原因！

多练头发，肌肉足够了