如何面对焦虑型依恋？

焦虑型依恋，简单来讲就是用焦虑的情绪来掩饰被抛弃的恐惧。有焦虑性依恋的人往往缺乏安全感，而且还非常的多疑、患得患失。

应对焦虑型依恋，内心要多做自我调节，通过做其他的事情转移自己的注意力。

我以前就有焦虑型依恋，这种情绪刚和我女朋友谈恋爱的时候表现的特别突出。她每次出门或者跟别人去吃饭，我都会在胡思乱想。每隔几分钟就会给她发个信息，如果她不回复就会给她打电话。时间一长她也烦了，为此经常吵架。

后来我就反思自己，我就是对她太过于重视所以才会产生这种不安全感。这已经严重影响到了我们的感情，也成为了她的累赘。于是我就努力克制自己，每次她出去的时候我就会打游戏。我发现这种转移注意力的方法很管用，几把游戏下来其他啥想法都没有了。

应对焦虑型依恋，可以和自己依恋的人做一次深刻的沟通。告诉他你内心的真实想法，让他能够包容你并且一起去解决问题。

乔杉在爱笑会议室的时候演过一个小品，他在上面演的一个角色就是典型的焦虑型依恋的人。晚上他对象去参加同学聚会，从聚会开始到结束，他给他对象打了无数个电话，而且还问这问那来套他对象的话。他对象回家之后就假装和他生气，跟他进行了一次严肃的谈话。

后来他对象安慰他，让他要相信她、相信他们之间的爱。他也意识到了自己的问题，说出了自己内心的想法，并向他对象作出了深刻的检讨，保证以后再也不会怀疑她。

应对焦虑型依恋，如果情况特别严重就需要找专业的心理医生进行辅导。

有的人焦虑型依恋特别严重，甚至会出现脾气暴躁的情况。自我调节根本就不可能，自己的家人对他开导也不起作用。这种情况就需要找专业的心理医生了，有了医生的辅导治疗效果会好一点，也可以早日脱离焦虑型依恋所带来的痛苦。

　导语：古人就说了，旁观者清、当局者迷，当我们都深处在婚恋姻缘这个居中的时候，看不清身边人的一举一动的含义是肯定的。很多人都在抱怨说出现感情危机，其实危机不危机你得看透他/她的行为背后的真实含义才能判断。今天我们就来解读一下，经常让人担心的婚恋危机行为背后的真实心理吧。

　情感咨询：男朋友喜欢在金钱上占我的便宜

　Q：我们都在国外留学，交往有半年了，我感觉越来越累。因为他喜欢在金钱上占我的便宜，吃饭他付了钱的话，他就会让我买点别的。比如香烟。其实我是越来越喜欢他。可是觉得他不愿意给我花钱，现在对我也没有以前那么有耐心了，是我太小心眼了吗

　A：感情要是建立在生活层面的诸多计较上，便容易降温，甚至变淡，成为习惯，失去激情。其实，你觉得他在计较金钱的同时，也是你在计较的时候。也许他是真的不想多付出，你可以坦白你的想法，或者主动多和他在心灵层次交流，看他是否接受这种精神性的恋爱方式。但别勉强，看清楚伴侣的个性和为人，也是自我成长的重要一步，别太过感情用事。爱必须在互相合拍和平等、无私的交流和分享上开花才能结果的。

　情感咨询：我的爱太热怎么办

　Q：我对男朋友的感情不管什么时候总是一腔热血。任何时候我都会想他，如果他一天不给我打电话我就觉得很郁闷。我觉得自己是不是太热了。这样的热，我怕有一天烫到我们，该怎么去冷却一下

　A：你不是太热了，而是把能量全盘花在男朋友上，基本上是一种病态，并不是爱情应有的力度。你是错误地把所有精力投放在感情的依赖上，变相把其他应做的事放下，其实这是危险的，容易变得敏感、多疑、胡思乱想，倒过来负面地影响感情关系。你对他的感情是寄托，而不是自如地爱。你应把精力转移到其他事情如学业和事业上，充实自己，感情方面应该是顺其自然的`。

　情感咨询：老公总是疑神疑鬼

　Q：通常是老婆吃老公的醋，可我们家却相反，老公经常吃我的醋，而且到了我无法正常和人交往的地步。也许是他不自信的缘故，我只要一接电话，他就怀疑是哪个男的打给我的;只要我一上网，他就怀疑我在和哪个男网友聊天!我并非朝三暮四的人，现在为了不让他整天疑神疑鬼，我不敢接电话也不敢上网，真的快受不了了，我老公是不是心理有障碍啊

　A：他确实是个多疑的丈夫，对妻子没信心，反映出对他自己也没信心，怕妻子对自己不满，怕妻子出外偷情。又或者是他正处于自卑或际遇不如意状态，很需要伴侣的支持，以致害怕失去妻子后他便孤立无援，所以对妻子的交友活动异常敏感，超出常理。从治本的方向来说，你应该表明对他的爱和支持，帮助他重拾自信，打消自卑情绪，而非努力证实自己没有出轨。

　情感咨询：这样的男朋友，是爱我吗

　Q：我和他交往半个月了，他长得挺帅的，各方面条件也不错。他本来每天都会给我打电话或发短信，早中晚各一次，但近两天由于他出差，电话都没给我打。我老是猜测他在外面是不是认识了别的女孩子，我不知道他当初为什么追求我，他是真的爱我还是逢场作戏呢

　A：你们认识才半个月，时间尚浅，大家都应有更多时间进一步了解和磨合，才能找到互相感到舒服的相处方式。他在外地出差，不能像平时一样经常打电话向你报到、问好、调情，这是正常且合理的，但你却幼稚地觉得事态改变了，他可能出轨了，这是你的病态，你还没有条件谈正常的、深入的恋爱，你只要求表面的电话接触，建立所谓的恋爱安全感。其实你根本无法离开他半秒，这是严重的病态，过分黏着男友迟早会把他吓跑。

　情感咨询：男友戒不了我的身体，要我做情人

　Q：分手两年了，我一直没找新的男朋友，而前男友交过一个女朋友，现在也分手了。这两年来。我做了个不光彩的角色。我觉得自己就像他一个暗地里的情人，我们有着鱼水之欢。最近我想结束这段关系了，可他告诉我。他也想过完全忘记我。可是做不到。还是会想起我。而对我的身体，他也很依赖。我应该怎么走下去，我用情，他用性，对待了我们两年的分手，我该继续错下去吗他为什么不说和好呢

　A：问题是，你的前男友不再爱你了，他只是需要一个女人的身体，而身边刚好失去了性伴，而你又是最方便地为他提供免费性服务的女人，看准你还有情在的弱点，轻易地俘虏了你的心和身体。别傻了，你们应该彻底地分开，不要再依恋肉体的欢愉，那并不能带来快乐。他要求的不过是片刻的情欲发泄，但没有承担责任和付出的计划，他只求快感，你却赔上了身心的折磨。你一天没自由起来，一天就难找到真正的爱和释放的感觉。

　情感咨询：女友不愿意发生关系，又一直勾引我

　Q：我跟女友从大一开始谈恋爱，两个人亲热当然会忍不住，她可以任由我脱她的衣服，抚摸，但就是不让我做。她说她怕父母知道。但每次都这样，我觉得很奇怪，如果她怕，那明知道亲热会发生什么，为什么还要这么做呢

　A：这是女人对性压抑和性诱惑的矛盾状态，女人想的和做的是两码事。你可以看看自己的底线吧，若受不了，可以提出你的想法，让她知道这样下去是在伤害你，希望她别太自私只顾自己，不理你的感受。

　情感咨询：老公不喜欢居家，是不是不喜欢我了

　Q：我和老公已经结婚六年多了，最近我觉得他好像有点变了，喜欢出去玩牌，他老是说待在家里没劲，虽然我不会强迫他待在家里，但我心里很怕他是不是不喜欢我了

　A：他需要社交生活，因为他感到家庭生活的苦闷，又没有寻找到让自己放松的活动，所以变得好像他放下你寻找自己的乐趣一样。你们应好好想想，提高家庭生活的乐趣。发掘一些夫妻能一起参与的活动，如郊游，逛街、野餐或什么大家都喜欢的运动。一星期一次已很不错。而你也应发掘自己的社交活动，给自己放松和自由的机会，别困在家早困出心病来。

请问你为何要咨询，还不是你不知道该怎么做？前边的路，看着很简单，别人轻而易举的过去了，很轻松，很惬意。

到你做时就感到了困惑，为什么？因为我们根本没有经历过，没有实际操作过，再简单的事情，再简单的工作，如果就孤立站在远处观看，就永远会感到头大，迷糊。这时你就会向别人咨询了，这时，别人的每一句话说过后你会更加的困惑。

就像小马过河一样，一个简单的事情，不去做，光去咨询别人，那只能使自己更加的困惑，很可能使自己固步自封，永远躲避，逃避。其实，只要你亲自做了，实践了，就会有切身的体会，就会有不一样的体验。

路是自己走的，听别人的，只是给你出了个多选题，多了几个岔路口，本来就一个，现在好了，多了几个，那你选吧！最后还是靠自己实际行动，实际去做，才能悟道，才能大彻大悟，犹如醍醐灌顶。

世界充满了各种各样的迷惑，各种各样的困惑。

有困惑时，我们往往需要有经验的老师傅带，因为他们是从困惑里醒过来的人，他们能让我们缩短解惑的时间，缩短解惑的方法。

这就是我们咨询的原因，但，老师傅给你说完，你还是亲自去做，亲自理惑，亲自实践。心知不如行动，只有你亲自缕清头绪，才能摆脱困惑，才能升华自我。

生活很简单，靠自己解惑，工作很简单，靠自己实践去做。

不是每个人生下来就是神枪手，他都是用血汗拼出来的，都是用子弹喂出来的，一句话，做，练，反省，总结，再进行做，练，反省，总结。如此反复，你就是高人，你就是牛人，你就是大咖。

喜欢我就记得关注，带你评说世界。

情感 咨询，只是在你感情出现了问题的情况下，有你提诉的 情感 困惑，由专业的 情感 领域的咨询师，帮你导忧解困，给你提些宝贵的意见，供你参考，又不是参与你的感情纠分，应该靠谱的。没什么毛病的，希望你有什么感情问题，及时大胆地说出来，让人给你指点迷津，你才能走出感情的沼泽，从新审视你所处的这段感情是否可以持续！

情感 咨询是靠谱的，一个好的咨询师会结合咨询者在生活中遇到的 情感 问题从另外角度尽行全面分析，有句话说，当局者迷旁观者清，所有的 情感 问题大都是自己本身的问题，在生活中需要 情感 咨询的人很多，不说 情感 咨询师就是传统的心理咨询，但找到靠谱的也不是很容易，一，从事 情感 咨询师，未必是心理学的很多属于经验流，往往可以提供有效接地气的建议和指导，二，很多人之所以出现婚姻问题，大都来自家庭自身带来的问题，就像依恋和焦虑型，三，咨询师实际上需要了解她内心的恐惧与不安，对她家庭或许内心不合理的信念深挖。每个人的生活方式处理与在其身发生的事件不一样，所以，在 情感 咨询中很多时候可以给一个可执行方案，让其选择，同时咨询师也有很多技巧来帮助咨询者认清要走的哪条道路，这种关系建立的基础是精准的控制，而不是基于彼此的信任，真正的成熟的 情感 咨询师，不仅需要有深厚的心里咨询的功底，还需要掌握具体的可操作技术，一语击中，所以，如果可以找到成熟的靠谱 情感 咨询师在咨询者的生活里起着重要的做用，不同的人相对咨询师就不同，但随着咨询功能的提升咨询师能够处理越来越多的不同类型的来访者。有时咨询者馅入自己的心理障碍无法自拔，这时就需要咨询师心里引导，解开其跟结，阻止有时过激的自主行为产生严重的后果，如果想走出迷途自身的判断也决定着人生成长的顺遂与后果，真心希望那些还在 情感 的世界里陷入痛苦深渊的人可以早日走出自己设置的 情感 迷雾，不要误入其途做出另自身悔恨莫及的事情，如果迷茫了可以找 情感 咨询师帮助指引由心境陷入的沦回，或选择一次旅行让自己静心，只有自己真正的放下，才能走好人生的每一段路………

个人觉得一般吧， 情感 咨询确实会让自己不知所措的内心稍微安定一点，但是这个世界必定没有那么多感同身受，你经历的不是别人经历过的，你面对的人也不是别人面对过的。 情感 咨询的建议只可以作为你参考的标准，就像学生时代主观题的答案一样，只能借鉴，哪有什么标准的，一百个人有一百个看法，最终决定的只能是你的内心。如果真的在 情感 方面遇到难处了，个人觉得还是分析完理智层面的东西后就顺从自己的内心吧，为什么先要分析理智层面的问题呢？因为她可以避免你走上错误的那条路，不管你怎么走它至少不会太偏。最后遵从自己的内心，我更倾向于这段感情往哪个方向发展，那么我也适应的去面对哪一种选择。感情这个事，没有那么绝对的对错，只有你会不会为自己做的决定后悔，对方是不是值得珍惜的那个另一半。

应该是靠谱，谈 情感 都会拿出一副慈悲为怀之心对待，当然自己的梦还得自己做，只是一个参考劝解。

感情咨询就是让你心中安定一些，寻找一些意见罢了。

每个人的 情感 都不同，你经历过的，别人未必会有，你认为对的，别人也未必会觉得对。但如果你去询问一些专业的 情感 咨询师时，他们只会提供一些意见给你，采纳与否就看你自己了。感情的事还是要自己处理，别人作为旁观者，只能提供认为对的意见给你。

看情况吧，有的做 情感 咨询的自己都没谈过恋爱，有的是基于心理学的知识给你分析。但这些都不是最保险的。你要先问问自己的心，然后想想未来，该追就追，该放就放。做 情感 咨询无非就是自己放不下吧

当局者迷 旁观者清！给出的方案也就是最理智的一种，但真正能否解决问题，还要看自己！

靠不靠谱在于你自己，相当于人家给你提建议，给你疏通，能不能接受完全在于自己

1、依恋

定义

是指婴儿与抚养者之间形成的亲密的情感联结。这个人主要是母亲，或与婴儿有密切联系的人以及家庭的其他成员。最初婴儿只是依恋那些能够满足自己身体需要或能够激起某种特定情感与行为的人，而并非所有的人。

案例： 10岁的女孩为何如此胆小？

背景资料：妈妈坐月子，身体不好，为了培养孩子的独立生活能力，先后换了6个保姆。

2、依恋的作用

可以激发父母或抚养者更精心地照料婴儿，使依恋的双方在心理方面获得一种慰藉和安全感；

如果这个感情联结被破坏，则会造成依恋的双方，尤其是依恋者的分离焦虑和痛苦；

依恋是儿童社会性发展中最早形成和发展起来的情感，是儿童早期生活中最重要的社会关系；

依恋情感建立的积极与否，直接影响着儿童情绪情感、社会行为、性格特征和对人交往基本态度的形成。

（二）婴儿依恋的发展

1、鲍尔贝的依恋发展阶段论

第一阶段（0～3个月）：对人无差别反应阶段

第二阶段（3～6个月）：对人有选择反应的阶段

第三阶段（6个月～3岁）：特殊情感联结形成阶段

2、谢弗和爱默逊的依恋发展阶段论

第一阶段：非社会性阶段（0～6周）

第二阶段：无分化的依恋阶段（6周～7个月）

第三阶段：具体依恋阶段（7～11个月）

谢弗与爱默逊的依恋阶段与鲍尔贝的阶段论虽然在具体的划分标准与时间上有所差异，但他们关于依恋发展的阶段特征的研究结论却是基本一致的。

（三）依恋的类型

安斯沃斯和他的同事长期观察家庭母子间的相互作用，利用婴儿在陌生环境中的表现作为依恋性质评定的方法，将婴儿依恋划分为三种类型：

安全型依恋，这类婴儿占65%～70%，也被称为B类儿童；

回避型依恋，“无依恋的儿童”，这类婴儿约占20%，也被称为A类儿童；

反抗型依恋，这类婴儿占10%～15%，也被称为C类儿童。

（四）依恋的测量方法

1、陌生情景测验：

20世纪60年代，安斯沃斯首创陌生情景测验来研究婴儿的依恋，这是一个半结构化的实验室程序，适用于测量12-20个月婴儿的依恋行为、探索行为和依附行为。它是在一系列标准事件的过程中实施的综合测量方法。

由以下几部分构成：

（1）行为主体变量：抚养者（主要是母亲）、婴儿和陌生人；

（2）人际关系变量；

（3）焦虑源：与抚养者及陌生人的相互作用；

（4）主要情景：陌生人入场和退场、亲子分离和团聚。

陌生情景测验程序如下：

首先母亲和婴儿（12-18个月）一起进入室内；

母亲用玩具引发婴儿兴趣，鼓励婴儿自由探索；

陌生人入场，与母亲交谈并与婴儿交往；

母亲离开房间，陌生人和婴儿活动；

母亲返回，安顿婴儿，陌生人离开；

母亲再次离开，婴儿独自在室内；

陌生人返回，与婴儿一起活动；

最后母亲再次返回，重新安顿婴儿，陌生人离开。

实验的八个程序，每段时间均为3分钟。实验者从邻室通过一个单向观察屏对婴儿进行观察。并记录婴儿在不同情景下的行为反应，包括：

操弄玩具时的活动方式；

啼哭与紧张表情；

引起母亲注意的尝试；

尝试与陌生人接近的倾向。

2、依恋Q分类法（AQS）

这种方法克服了陌生情景法在生态效度上的缺陷，主要是考察家庭环境中1-5岁幼儿依恋安全性行为的一种测量工具。最早是由WStephenson在1953年创始的，是一种应用很广泛的心理学研究方法。

依恋Q-set提供了一个连续的测量尺度，用来代表依恋关系安全性的程度。这种测量依恋的方法共有90个项目，描述与依恋有关的行为，要求观察者——受过训练的观察者或母亲对这90个项目进行归类，分成九类。

情感挽回咨询的目的，是让对方对自己更加的依恋，而不是让对方觉得不被重视，更不能让对方觉得自己不值得被珍惜，如果你是一个情感挽回中的受害者，那么你的挽回会更加容易，因为你需要从源头去改变对方。首先要做的是让自己充满自信和魅力：可以多去和身边的朋友们做分享，比如经常关注自己周围的人，认识一些志同道合的朋友等等。让这种状态持续下去：有一个比较好的沟通方式和生活方式。在这个过程中可以多跟对方进行互动：可以主动提问，也需要适当地作出回应；如果没有人主动提出了，那么就可以等待他或她开口：如果有需求要帮助怎么办？我们在咨询过程中会帮助你分析你们之间的矛盾产生原因和解决方案并提出解决措施和建议。

一、挽回前必须了解你们之间存在的问题

想要挽回这段感情，首先就要了解对方，这一点在挽回之前一定要想好，这样才能更好的去弥补，才能避免陷入情感中的漩涡无法自拔。分手后的自我伤害：觉得自己没有错，但同时也会觉得很委屈；想去弥补对方的过错：可是现在对方并不想要去弥补而是想要找自己。这样就会产生心理落差，从而导致了分手。这一点在情感咨询师身上很容易出现的情况。所以如果在分手之后想着如何去挽回就是错的。为什么会出现这种情况？因为我们没有用心去找对方身上存在的问题，只会一味地把问题归咎于不爱或者是不懂，而无法解决所有的问题；而更多人则认为只是因为自己没能及时跟上对方的脚步所以才导致了情感中的问题出现了。

二、挽回前一定要解决问题

如果你是在挽回之前做的事情都没能得到改善，那么你可能就会放弃挽回的机会，但是我们仍然建议你在挽回之前一定要解决问题。这个就是指两个人之间关系出现了问题，那么一定要想办法把问题解决了。比如说你会去挽回一个人，那么你会把这种心态转移到是他对你存在好感这件事情上。然后去改变对方这种心态是很重要的一件事情。所以你可以向他展示你已经很努力了，那么你就不用太着急去复合了。但是我希望你不要陷入到挽回的误区当中了。

三、如何挽回挽回情感咨询？

在挽回之前一定要想好你的问题到底是什么，你要怎么去改善你的感情，让他的内心感觉到你们的关系已经走到了尽头！挽回情感咨询是一件需要耐心的事情，所以在这个过程中一定不要着急！先让对方感到放松一点，然后再开始进行沟通和交流，让他逐渐接受和信任我们！感情不是一朝一夕之事！所以在这个过程中一定要学会耐心！不要觉得什么都不需要做！做好一切都可以！

无论出自理智，还是情感考虑，依赖于感情都不是很靠谱的一种行为，因为其实我们内心都知道只有依靠自己才是一种最靠谱的方式，因为只有自己才会永远不放弃自己，任何人都有可能离去，感情是非常脆弱的东西，没有人愿意对别人的人生负责，也没有人应该对你的人生负责，所以只有靠自己才能让自己活得更好。

依恋意味着我能够向你表达出我的动力，分为安全型、回避型、矛盾型和紊乱型。依恋的对立面是自恋，妈妈对最初的婴儿需要扮演“自体客体”的角色，让婴儿觉得妈妈好像是自身的一部分，可以像控制自己的手臂一样控制妈妈。最好是在孩子时学会依恋，学会低头，学会去信任一个有力量同时善意的情感对象。

依恋是一个人的情感向情感对象打开，意味着一种情感表达，当你的情感表达得到一致的积极回应时，这时候就会形成 安全型依恋 。如果你的情感表达得到的是一贯冷漠的回应，那么就会形成 回避型依恋 。如果你的情感表达一会儿得到积极回应，一会儿得到冷漠回应，忽冷忽热，那么你就会形成 矛盾型依恋 。 紊乱型依恋 ，是没有稳定的表现，会在以上三种依恋类型中不断变换。

自体就是“我”，客体就是“你”，“我”表达了对“你”的渴望，而“你”积极回应了“我”，那么“你”和“我”就会通过这份动力建立一份链接，“我”就会表达对“你”的依恋。

依恋是自体对客体的情感表达得到了客体的积极回应，从而在双方之间建立起情感链接，由自体向客体表达依恋。

当能量向内汇聚的时候就是自恋，当能量向外表达的时候就是依恋，依恋的对立面是自恋，意味着这是能量的两种运行方式，向内即自恋，向外即依恋。

自恋产生的能量指向自体，是人的动力，适度的自恋可以发展自我的能力，而过度的自恋会让生命力憋在内部世界，失去与外界的链接。

依恋产生的能量指向客体，是人将自身的动力表达给外界，与外界建立链接，适度的依恋可以伸展自己的能量，过度的依恋会丧失自我。

想要让自恋者打开自己，将动力向外界表达，需要学会使用自体客体。

自体客体本质上其实是自体的延伸。自体客体确实是独立的客体，在自体之外，但从自体的角度而言，这个客体就像自身的一部分，可以像控制自己的手臂一样控制。

就像电视是我们眼睛的延伸，汽车是我们手脚的延伸，虽然自体客体是独立的存在，但我们不认为这种客体存在自我，而是可以用于表达自体情感和需求的工具。

扮演自体客体，也就意味着需要放下头脑层面的自我，和自体建立情感链接，让自体可以使用你。自体客体的延伸定义是能够滋养自体的各种客体。

“我”就是自体，而“我”之外的一切都是客体。当“我”感觉“我可以自由使用这个世界”，那么我的动力就会指向外部世界。

而要培养这种“我可以自由使用这个世界”的感觉，最好是从最初的抚养着开始，妈妈以及其他抚养着要允许儿童使用自己。

孩子没有足够的力量养活自己，需要依赖养育者，所以孩子更容易向比自己强大且怀有善意的个体低头，学会依恋。

成年人一般有足够的力量自恋，因为成年人有办法养活自己，不需要依赖他人。但也因此，成年人不容易向其他人低头。

但不容易做到的意思其实是可以做到，只是有难度，至于到底怎么做到，接下来的课程应该会有涉及。

参考资料：

武志红的心理学课专栏——情感：自恋与依恋