在一段感情里过于依赖，应该怎么走出来？

你的依赖性格是从小的家教造成的，父母过分的为你，操持一切。不需要你有自己的思想决定。所以当你离开父母求学的时候，很多事情你无从抉择，你选择男朋友的时候，就会在人群中找到一个能为你做决定的人，这种人就是强势的人。

现在有两个方向，一个是让自己变成一个小鸟依人，但是在这个社会上很难，因为你周围都在给你灌输独立的思想。

第二个就是让自己独立起来。当然这个也很难。因为这个要动到你的基础信念。

第一个是做起来容易，坚持住难。第二个是，做起来很难，如果成功了，以后很容易。

每个人都会有不同的选择，没有对错，只要你觉得你的选择，让你的人生能够成功，快乐就可以。如需心理援助，可私M。

　导语：情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

得了情感依赖症怎么办

　产生原因

　情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

　其次是不自责。患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果我们已跌入了情感依赖的圈套，那我们该怎么办呢

　除了要承认自己软弱之外，我们还要做以下的一些事：

　1、找咨询师,让他帮你理清思绪。

　2、如果情感依赖是双方面的，要告诉那人你不想继续维持这种不健康的关系。并不是要你与他一刀两断，而是要重新划清界线，把他从偶像的宝座推到只是朋友的座位。当然，如果情况需要的话，暂时的分离(双方完全没有任何的联系)是好的。

　3、扩大自己的生活圈子，强迫自己结交新的朋友，单独或与其它人做一些自己喜欢做的事。

　4、强迫自己减少与那人的联系，比如减少与那人通电话或见面的次数，尽量的把别人加入你们的圈子，减少与他单独会面的次数。

　5、要客观的看待那人，不要掩饰他的缺点。要记得没有人是完美无瑕的。

　主要是不要自责。患上依赖症的`人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果你是被依赖者，那你的任务便是帮助那人划清界线，不要让他死缠你不放，要坚决果断，清楚的告诉他他一星期只能打电话给你或见你几次等。有些情感依赖者会耍手段，做一些令你难堪或觉得不安、内疚的行为。但你的态度要坚决，千万不要跌入他们的圈套。记得，你这么做，是为了他更甚于为自己，因此无需感到内疚。

首先非常高兴你能意识到这是一种病态 知道自己的问题所在是件好事 拍拍头 一般来说感情依赖的人有三种 第一比较自卑 担心自己找不到更好的人 第二特定因素 某种第一次造成 第三这个人实在是太好哎呀呀 不过无论是那种 LZ 没事出去运动下 充实自己 记住没有恋爱的人生是不完整的 但你的人生不完全是恋爱 你还有很多东西可以做 换个视角 尝试下你以前想做但是因为恋爱的因素没有去做的事情 （但是不要是伤害自己的 堕落 或者是你不应该接触的）你还有很长很长非常长的时间度过你的人生 不要着急 调整自己 提升自己 你会遇到更加美好的爱情~好了！爷们是冲分数来的！爽快给了吧！

工作依赖症。依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，她需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会转变成衡量自我价值的唯一标准。归根到底，这是对周围环境缺乏安全感和自己不自信的表现，患上工作依赖症的人往往容易产生一种错觉，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值。避免陷入这种工作依赖症的办法只有自己学会寻找工作之外的其他乐趣，要明白工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。

兴趣学习依赖症。(1)可以借助记日记方式，学会客观审视自己的生活，把自己想些什么都记录下来，方便整理自己的真实想法。(2)学会自夸，哪怕芝麻大一件事，都可以借机表扬一下自己。最后是在兴趣学习的过程中，为自己订立明确的目标，这样就会有实现的冲动。充实感、成就感才会给人带来真正的快乐。(3)多和朋友聊天，找到产生持久兴趣的对象。

手机依赖症。因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。生活上应尽量将重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。健康食品依赖症。对健康食品，如果掌握好量上的平衡，对身体肯定没有坏处。但如果一味偏重于那些健康食品，反而会对身体产生不良影响。所以切记注意饮食平衡。

情感依赖症。一个人闷闷不乐，找不到解决办法的时候，依赖症往往趁虚而入，情感依赖症的范畴很广，不仅体现为某个人或某种动物，有时候也表现为对某件喜爱的物品的依赖。要想从情感依赖症中摆脱出来，可以向朋友寻求帮助，要是有一个无话不谈的朋友，困扰自己的问题就能迎刃而解。另一方面，要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光，不过分依赖某个人或某种东西，客观正确地认识自己，也是改善依赖症的关键一步。

首先，看看自己是怎样看待自己的，感情依赖症的诊断和确诊只能由精神科医生或心理医生做出，也只有正规的诊断机构能够做出，所以先别着急给自己贴标签。即便是有一些这样的表现，也要看看自己是不是处在对自己强烈的苛求中，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。接下来，我们要来探索能做的事情了。或许我们可以通过几个方法来实现走出来的目标，从而能够轻松一些。

1不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会承认并经常自我表扬

我们需要正确认识到自己可能存在的情感依赖，并且勇敢的去承认自己有这样的情况。我们可以考量一下我们是不是真的太依赖对方了。如果我们可以明确是自己太过分了，也就说明在我们的意识中是有想要改变这种局面的强烈意愿的。那么，在这种情况下我们就可以看到是否能够摆脱就只是时间的问题。当我们正视自己的问题、看到“摆脱只是时间问题”时，也就不必太过于苛责自己，甚至可以多发现自己好的点，哪怕很小都只得夸奖自己一下。

同时，我们还需要明白不是所有的事情都要去承担责任。当我们强迫自己去承担一切时，我们会产生强烈的负罪感和控制欲，而克服这种控制欲是要面对所有人的。当我们凡事只考虑他人的感受，认为是自己的责任，也就会更多的攻击自己，所以很多时候我们需要“自私”一点，可以试试先考虑自己，后考虑别人。调整好我们自己的心态和感情，平衡好生活和情感。

2、尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散

我们需要认识到自己生活的单调，也要认识到很多事情虽然重要，但是不会成为生活的全部，这就要求我们拿更多的东西去填满生活。当我们拥有这样的思维时，就有助于分散自注意力来追求其他的爱好。

如果一个人的社交圈的范围过于狭小，平时接触不到其他有趣的人或者事物，这个人就会把他所有的情感和注意力都寄托在某一个人或者是某一个事物上，然后形成情感依赖，最后就会慢慢的蔓延全身。当我们选择这样做时，就极其容易丢失自我，丢失自己的框架，还会降低自己的吸引力和价值感。由于内心对他人的情感依赖，以及对于归属感的要求，我们的心理也就会变得更加有压力，甚至会越来越抑郁，焦虑，整个人也会变得越来越疲惫。当所有负面情绪都接踵而至，就会让自己整日纠结于感情而无法自拔。

所以，我们可以努力的去扩充自己的社交圈，去认识更多的人，学习更多的爱好和技能，慢慢的转移自己的注意力，不要过分的去执着，也不要给过分依赖机会。想要摆脱克服情感依赖，我们可以行动起来，努力去改变自己。

3、寻求专业的帮助

在面对这些问题时，我们除了自我的调节还可以寻找专业的心理咨询师。通过专业系统的方法，或许可以更快的找到更好地和解方法。