什么运动提升心情最有效？

我个人认为是跑步，特别是在环形跑道或者林荫小路上，我以前的公司在长安增田市场，附近有个长安体育中心，每天清晨和晚上，有很多人在那里体育锻炼，各种体育设施齐备，运动的人很多，男女老少，黑白中外人士。每次跑步，都感觉到精神饱满，心旷神怡，特别是美女从你身边掠过，一阵香风飘忽而过，跑步的动力是越来越强了啊

体育运动与心理健康

首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。

第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。

最后，体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。

要对自己有信心相信自己能行,不怕失败 我对我的学生平常有一些高难度的训练第一次虽然失败,倒是鼓励他们继续才会变得更加坚强越挫越勇

关键在于多练习,有了技术还怕发挥不 出来吗

学生和运动员心理素质的优劣表现往往是篮球运动中的一个突出的问题,因为在体育竞技运动的过程中,无论是体力的分配,还是技术、战术的发挥,都是在心理活动的调节和支配下进 发挥,都是在心理活动的调节和支配下进行的许多有潜力的青少年运动员,由于心理上的紧张,情绪上的变化,直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高我国有些专业运动员也有类似的经历,他们在国际比赛中往往吃亏于心理素质不够稳定,对比赛的适应性不强,从而影响了比赛成绩这个问题,专业运动队应认真解决,对我们重视青少年训练的学校运动队来讲,也要引起足够的重视! 体育新课程@版权所有@ 要培养出优秀运动员,除了在选材、严格体能、技战术训练外,一定要从小进行有目的的心理训练,使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节,调动各级的心理机制,克服胆怯、紧张情绪,增强自制力,最终在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态,发挥出最佳水平

专家表示运动可以提高情绪，从科学的角度来说，当人处于运动状态时，运动会刺激大脑产生一种内啡肽的物质，因此可以提高情绪。人的心情在消沉状态时，通过运动产生内啡肽，能够改善情绪，可以称之为抗抑郁的物质。 

一、从科学的角度来说运动会产生内啡肽，从而有提高情绪的作用

现代社会中，随处可见的压力，让很多人的情绪时常不稳定，而控制情绪最好的方式就是运动。从科学的角度来说，运动能够提高人的情绪，使人能够摆脱低落情绪的困扰。运动之所以有提高情绪的作用，是因为人在经过一定时间的运动之后，大脑会处于兴奋状态，从而分泌内啡肽，正是这种物质，让人在运动之后会感觉到振奋，精神也会更好。

二、运动所产生的内啡肽是提高情绪的主要物质

运动会产生内啡肽，而内啡肽具有镇痛的功能，因此能够提高情绪是运动后，体内产生内啡肽的结果。如果想要在运动之后，提高情绪，内啡肽就是其中必不可少的物质。内啡肽能够改善人的消极情绪，提高免疫力等功效，但是人在运动中需要触发一定的条件才能产生内啡肽。

三、运动需要达到一定的条件才能产生内啡肽

运动产生内啡肽，只有在达到一定条件之后，大脑才会下达分泌内啡肽的指令。运动必须是长时间连续性的动作，甚至参与重量程度较高的运动才会产生内啡肽。内啡肽的产生受运动时间、运动程度以及周围环境等因素的影响。

总结

站在科学的角度上来说，运动是能够提高情绪，是因为人体内产生了内啡肽。在日常生活中，运动不仅能保持良好的情绪，更能够让身体维持在健康的状态。因此保证健康合理的运动，才能有更好的精神来应对生活中的压力。