《超强记忆》读书笔记

“苹果、红萝卜、全麦面包、水果干、草莓、蓝莓、鸡蛋、坚果、种子、橙子、鱼、西兰花、孢子甘蓝、甜土豆”，可以尝试下自己能否在短时间内记住这14中超级食物（超级食物：可以提高活体，让思维更敏捷）。我想大部分人对这些没有什么关联的内容记忆起来是比较痛苦的，即使短时间内记住了这些内容，经过一定的时间，可能又会忘记。刚上大一的时候，感觉很无聊，就尝试着短期内记住了20多个人的电话号码，但是现在除了几个常用的记住了之外，其他的都忘得一干二净了。那如何让我们快速记忆并且经久不忘呢？掌控记忆，你得有不一样的思考，《超级记忆》这本书给了我们不少的建议，并且提供了10种记忆的魔法，帮助我们建立自己的记忆架构。目前我已经通过书中讲解的几个方法，记住了《高效能人士的七个习惯》、《赢在今日》等的关键内容。

当你意识到自己可以学会所需要的一切东西，从而实现设定的任何目标时，你的人生将会获得巨大的突破。这就意味着你能做什么、能拥有什么、能成为什么样的人，均不受限。《超强记忆》一共分为三个部分，包括了提高记忆力的四个关键点（4C）。第一部分是关于如何提升你的专注度（Concentrate）；第二部分是关于如何生成图像（Create imagery），并让图像和需要记忆的信息之间建立关联（Connect）；第三部分是养成习惯，持续运用（Continuous use）这些方法。这四个关键点可以解决现在或者将来你可能会碰到的任何记忆问题。

PART 1 保持专注

关于专注，我听过的最佳建议是：专注当下。——吉姆·罗恩（Jim Rohn）

第1章 不要寻找借口

如果你想要与老鹰一起飞翔，就绝不要和火鸡一起爬。——齐格·齐格勒（Zig Ziglar）你找的每一个借口都会让自己变得更弱，注意力无法集中，因为当你找借口不想学习的时候，也就限制了注意力和能量的发挥。请牢记：你的注意力在哪里，能量就在哪里。

理查德·巴赫（Richard Bach）说过：“如果你认为自己有局限，那你就真的有了这些局限。”

正如戴伦·哈迪（Darren Hardy）所说的：“我们需要的是驱动力，而不是意志力。”

第2章 不要相信谎言

想法就是极限，只要你能想到，就能做到——前提是你要百分之百确定。——阿诺德·施瓦辛格

你对自己的注意力和记忆力所持有的信念，可能就是现实生活中能达到的极限。很多人从来没有体会过自己真正的潜能，因为他们还不够确信自己究竟能够做成什么事情。

理查德·班德勒（Richard Bandler）说：

“信念并不是事实，信念和你是否相信有关，它们是我们行为的指导。”

信念是一种笃定的感觉，你相信什么，就会成为什么。你的信念不过是自己认可属实的故事，决定去改变故事本身即可。

斯宾塞·罗德（Spenser Lord）曾说过：“信念不是文身，它更像衣服，你可以按照自己的意愿穿上或脱掉它。”这里我向大家分享五个核心信念，你马上就可以“穿上”：

1我天生拥有无与伦比的注意力和记忆力

2提高记忆力很重要

3我拥有不可思议的能力，我的记忆力是无限的

4世界上没有失败，只有反馈

5对一件事情我不需要全部了解

现在就行动

（1）明确自我受限的一些信念。

（2）质疑这些信念，并问自己：这是因为我天生无法提高自己的注意力和记忆力，还是因为我不想把时间花在这上面？

（3）你还持有哪些与思维和潜能相关的信念？

（4）记住吉姆·罗恩（Jim Rohn）说的这句话：如果你不喜欢现状，那就去改变它！你不是一棵树，你是一个人！

第3章 保持专注

把你所有的想法集中在手头的任务上。太阳光不聚焦就不会燃烧。

——亚历山大·格拉汉姆·贝尔

注意力是通过持续练习做微小的选择来获得的。

如今我们几乎对每件事情都三心二意，活在“忙碌”的假象中，认为“忙碌”就等同于事情做得不错。其实忙碌有时候只是拖延的伪装，会让自己感觉良好，而误认为很有成效。而当我们一天结束进行回顾的时候，才意识到自己根本没做什么有价值的事情。我们正在训练自己持续走神，让注意力涣散。

毕达哥拉斯（Pythagoras）是这样说的：“学习沉默。让你平静的心灵倾听他人、汲取知识。”

你需要关注这四个方面来排除干扰，营造平和的心态：

1掌控你内在的声音

2停止多任务操作

3知道自己要什么

我们可以采用PIC记忆法则，以更好地参与并融入信息当中：

P——目的（Purpose）

I——兴趣（Interest）

C——好奇心（Curiosity）：提问是培养好奇心的好办法。

托尼·罗宾斯（Tony Robbins）说过：“如果你想治愈无聊，那就保持好奇心吧。如果你有一颗好奇心，没有事情会令人厌倦，你会自发地想要学习。培养自己的好奇心，生活将会是一场没有终点的充满快乐的学习。”

4不要瞎担心

拜伦·凯蒂（Byron Katie）说过：“在这个世界上我只发现三类事情：你的、我的和上帝的，你在做谁的事情呢？

学会练习保持平和的心态，因为没有注意力就没有记忆力。

PART 2 创造力和关联能力

当你训练自己的创造力时，就是在无意识地训练记忆力。而当你训练自己的记忆力时，也是在无意识地训练创造力！

——东尼·博赞（Tony Buzan）

第4章 图像记忆法

你的大脑是最好的家庭影院。——马克·维克多·汉森

是否有过这样的经历：你正在考试，其实很清楚地知道相关知识在书本的第几页，但就是想不起具体的内容；或者你正在阅读，当你读到这页的末尾时，暗自问自己：我刚才读了些什么？这类事情之所以经常发生，是因为你从未将信息与自己的生活建立关联。

我们通过把信息转化为大脑中的图像或**来记忆，转化的内容越多，就记住得越多，理解得越透彻。如果我们能发挥自身无穷的想象力，就可以让所有的学习都更有创意，更难忘记。你可以让大脑里的**情节更加激动人心和令人难忘，从而提高记忆力和想象力，而“SEE准则”可以帮助你达到这个效果。

SEE准则：

S——感官（Senses）：大脑获取信息的方式有五种：视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。当你充分调动了各类感官，对生活的体会就越丰富，记住得也就越多。

E——夸张（Exaggeration）：这两颗草莓哪颗更容易让人记住：一颗是正常大小，而另外一颗则有一座房子那么大。我们可以自行放大或者缩小图像来增强记忆。再如，一头大象和一头穿着粉红色比基尼的大象，这两张哪张更令人难忘？

让图像更加夸张和滑稽，以满足大脑的需求。并没有科学依据证明学习应该是严肃的。你的可以毫无逻辑，只要开心就好，给自己的学习创造一些有积极意义并且夸张的记忆吧！

E——活跃（Energize）：让你的动起来。

艾美奖（Emmy Awards）是美国电视界的最高奖项，用于表彰电视工业杰出人士和节目。其地位堪比**界的奥斯卡奖和音乐界的格莱美奖

想象力的过程是有趣和富有创意的，投入的乐趣越多越好

埃米尔·库埃（Emile Coue）指出：“当想象力和意志力起冲突的时候，赢方总是想象力。”如果你强迫自己去记忆，想象力无法发挥作用，你就一个都记不住。想象力就是记忆力的源泉。

这也不是我本能的思考方式，而是我教会了自己这么做，因为它行之有效。使用想象力越熟练，知道、理解和创造的内容就越多，用这种方式，你就成了自己大脑的导演。

如何把抽象的信息转化为图像呢？

我们可以轻松地记住名词和形容词，因为它们都有具体的意义，可以不费力气就在大脑中生成图像。而针对大多数抽象的单词，我们可以人为地赋予其意义

超强记忆力的最大秘密就是：用无穷的想象力把信息和你的生活相关联。

对自己的记忆力承担责任，只有当你的大脑成为想象力的源泉之后，才能学会如何掌控它。记忆并不会自行产生，而是需要自己去创造。你可以让信息更富有意义，从而更容易记住。当我们开始使用这些记忆方法时，你会看到让抽象信息富有具体意义是多么轻松的事情。用所有这些方法来提高你的创造力、记忆力和幽默感吧。

第5章 汽车记忆法

把简单的事情变得复杂，是平庸之辈；把复杂的事情变得极其简单，是真正的创造力。

——查尔斯·明格斯（Charles Mingus）

我们已经学会了通过将信息转化为大脑中的图像或者**，与生活建立关联。现在我们需要从长期记忆中创建文件来保存这些图像，帮助我们记住新的信息。这些方法需要你换种方式思考。我认为想要提高记忆力和注意力是好事，但我们总是重复做同样的事情，却期待有不一样的结果。你必须做得不同，才能变得不一样。

我要分享给大家的这个方法叫作汽车记忆法（The Car Method）。汽车是一个很好的长期记忆储存室，因为我们对此非常熟悉，在大脑里就可以轻松驾驶它。和其他记忆法一样，使用这个方法的时候，要先遵循SEE准则在大脑里生成图像。请记住：任何语言的单词都只是用字母画的图像而已，抛开“我没有创意”或者“我不是这样思考的”之类的借口。我也不是天生这么思考的，这是训练后的结果，因为它的确有效。

长期记忆（LTM）+短期记忆（STM）=中期记忆（MTM）

这个方法也可以用来有效地组织信息，使它们更容易被记住

所以信息组织越有条理，就越容易记住。

快速学习的秘密就在于拥有卓越的信息组织能力。

习惯1：积极主动（Be Pro-active）——想到一只蜜蜂（bee和be发音相似）是职业（pro）高尔夫球手，这张足以让我们联想起习惯1。

习惯2：以终为始（Begin with the End in Mind）——大脑（mind）正在赛跑，它紧紧盯着终点（end）。

习惯3：要事第一（Put First Things First）——这个人站在冠军的位置，说明他得了第一（first）。

习惯4：双赢思维（Think Win-Win）——两个奖杯意味着双方都是获胜者（win）。

习惯5：知彼解己（Seek First to Understand，Then to be Understood）——伞下边（under）的人准备站（stand）起来。

习惯6：协同作用（Synergize）——车子边缘有个带眼睛的标示牌可以用来保持平衡（sign balancing on the edge with eyes，sign提示syn，ege提示erg，eyes提示ize）。

习惯7：不断更新（Sharpen the Saw）——车子的轮胎上有一把锯子（saw），意味着要不断地磨炼自己。

请使用尽可能少的来记住尽量多的内容。越简单清晰，就越容易记住信息。

你还可以在习惯1、习惯2、习惯3之间建立关联，因为它们都属于个人的成功（Private Victory）：车子的前半部分是个人的，你是唯一可以打开引擎盖的人。习惯4、习惯5、习惯6则属于众人的成功（Public Victory）：你允许他人进入车子，这是共有的空间。习惯7在车外，用来检查其他事项。

正如斯蒂芬·柯维（Stephen Covey）所说的：“我相信习惯可以养成，也可以打破，但绝不是一蹴而就的，而是需要长期的努力和无比的毅力。”

第6章 身体记忆法

用多元智力的手来演奏生活的音乐，你的生活会更加精彩，你生活的键盘上将充满魔法。——东尼·博赞（Tony Buzan）

你刚刚读到的这段话来自东尼·博赞（Tony Buzan）的《重视大脑》（Head First），这本书讨论了如何能拥有至少10种智力。

身体是一个非常理想的长期记忆储存室，因为我们赖此生存，对其非常了解

现在我们再回顾下整张身体列表：

创造性智力和情感智力

（腿创造动作，提示创造力和情感智力储存在腿和脚上）

（1）创造性智力

（2）个人智力（自我认知、自我实现和自我理解）

（3）社交智力

（4）精神智力

身体智力

（都储存在你身体的最大部位：躯干）

（5）身体智力

（6）感官智力

（7）性的智力

传统智力（也叫大脑智力）

（8）数字智力

（9）空间智力

（10）语言智力

东尼·博赞（Tony Buzan）说，我们正在进入智力时代，所以深入了解自己杰出的智力极为重要。身体记忆法会帮助你组织信息，这样你就可以在材料之间自由切换。当你阅读《重视大脑》的时候，身体列表将扮演强大的记忆矩阵来汲取更多的信息，以提高理解力和对内容的识别力。

大多数人接受的教育思想是：我们要么聪明，要么不聪明。但在学校期间所学的有关聪明的定义仅限于几种特定的智力类型，而被测试的大部分知识属于语言智力和数字智力。

——保罗·麦肯纳（Paul McKenna）

我只是以这10个部位为例，其实还有背部、耳朵、眼睛、鼻子……所有的部位都可以使用，只要确保把两件事物用一种幽默的方式建立关联，并记住顺序即可（记得使用SEE准则）。通过这个方法，我能够短时间内记住50条信息，并乐此不疲，因为这样可以不断查看并对此了如指掌。

第7章 夹子记忆法

遗忘的存在从未被证实过：我们只知道当我们需要的时候，有些事情没在脑海里出现罢了。

——弗里德里希·尼采

我们将要挖掘你大脑的联想能力，学会两种新的夹子记忆法：韵律夹子法（The Rhyming Peg Method）和形状夹子法（The Shape Peg Method）。这两个方法是在18世纪末叶，约翰·桑布鲁克（John Sambrook）和亨利·赫德森（Henry Heardson）提出的。

安东尼·罗宾（Anthony Robbins）说过：“你自己是所有情绪的源头，是情绪的创造者。每天悉心呵护这些情绪，然后看着你的生命之花以前所未有的活力开始生长。”

第8章 旅程记忆法

你思考的任何事物都是已经记住的内容，记忆就是思想的住所。

——丹尼尔·T威林厄姆

接下来我们要挖掘的将是你学过的最不可思议的工具，它将以超乎想象的方式来帮助你提高记忆力——旅程记忆法（The Journey Method）

这个方法的工作原理和汽车记忆法、身体记忆法一样，只不过这次我们会使用一个场所、一段旅程或者一条路线上的几个位置和标记来储存信息。

我们要学习的12个每日实践是约翰·麦克斯韦尔（John C Maxwell）的一本书中提出的。我很喜欢他的书，因为结构清晰，容易记忆。他通常会先列出需要讨论的话题，然后再补充每个话题的细节。你可以用这个方法来记住他所有的话题列表和准则，就会成为领导力方面的专家

在《赢在今天》（Today Matters）这本书中，约翰·麦克斯韦尔分享了日常生活中需要关注的12个要点，帮助我们更加成功和幸福。正如他说的：“你将永远无法改变自己的生活，除非改变每天要做的事情。”他把这几个要点叫作12个每日实践。

这12个每日实践分别是：

（1）态度（attitude）

（2）优先次序（priorities）

（3）健康（health）

（4）家庭（family）

（5）想法（thinking）

（6）承诺（commitment）

（7）财务（finances）

（8）信仰（faith）

（9）人际关系（relationships）

（10）慷慨（generosity）

（11）价值观（values）

（12）成长（growth）

重要的是你得去练习，练习得越多，你就会变得越好。

第9章 故事关联法

没有记忆是孤立存在的，它们全部相互关联。

——路易·拉莫（Louis L'Amour）

在这个章节中，我们将学习如何在新信息之间建立相互的关联——故事关联法，这个方法可以提高注意力、想象力和信息关联的能力。你的大脑本身就是一部可以无限关联的机器。

学习就是把新旧信息关联在一起的过程，没有别的途径。这个方法可以让已知和未知信息之间建立某种关系——你知道得越多，就越容易关联到更多的信息，进而又会让你知道得更多。

第10章 名字记忆法

所有语言中最甜蜜、最重要的声音，就是当一个人听到自己的名字。

——戴尔·卡耐基（Dale Carnegie)

我们是否能记住他人的名字和记忆力好坏无关，而是方法问题。

先抛开“记不住名字”这种自我设限的信念，集中精力寻找有效的记忆方法。要内心有动力，并对他人的名字以及如何把名字进行标签化感兴趣。

没有经过训练的记忆力并不可靠。普通人在记忆力方面总是听天由命，希望自然而然就能记住别人的名字。而我分享给你们的方法一定有效——用起来吧！

如果你想和记忆大师一样记忆人名，需要关注以下4C原则：

1专注度（Concentrate）

奥利弗·温德尔·霍姆斯（Oliver Wendel Holmes）说过：“一个人只有记住了一件事情，然后才谈得上忘记。

2创建（Create）

在大脑中先给这个名字创建一幅图像，供以后重现使用。

3关联（Connect）

记住：所有的学习都是在已知和未知信息之间建立关联。

比较关联

用这个方法，你可以把一个陌生人和认识的人联系起来。

脸部关联

你可以通过这个方法，把名字和脸部的突出特征联系起来。

会面地点关联

4持续运用（Continuous use）

如果你集中精力去听清楚对方的名字，赋予其具体的意义，并和本人建立关联，就可以在短时间内记住人名。

第11章 数字编码记忆法

把一串字母拼在一起，便有了单词，代表了一定的意义——一幅画、一份情或者一个人。而把几个数字拼在一起呢，只是另外一个数字罢了。

——多米尼克·奥布莱恩

记忆力的提高不仅仅是练习，如果你一直重复不好的习惯，它只会变得更加糟糕，你还需要一个全新的方法。

记忆大师在使用这个方法时各有不同，但多半会把数字先变成文字，然后再生成图像。

我们拿到数字之后，先把每个数字看成具体的形状，然后转化成相应的字母，最后再把字母组合成单词。这个方法似乎需要做很多工作，但是，一旦你拥有了自己的数字编码，整个记忆过程会非常轻松。这个编码系统本身需要记忆，坚持使用它，并敞开心扉去接受这门全新的语言，同时这也是锻炼文字和数字智力的好方法。

第12章 艺术记忆法

对一件事情感兴趣的程度是以你记住多少内容来衡量的。

——菲利普·A 博赛特

高效能人士的七个习惯

第13章 把方法用起来

成功既非魔法，也非神话，它是持续运用基本原理之后产生的自然结果。

——吉姆·罗恩（Jim Rohn）

现在你已经了解了记忆的一些基本原理，就可以它用来掌控信息。对信息发挥更多的创造力，与你的生活建立关联，就可以更好地参与其中，进而提高记忆力。在这个章节中，我会告诉你，如何采用这些

1逐字记忆文字信息

记忆……是我们随身携带的日记。

——奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）

2 通过记忆做演讲

人类的大脑是一个奇妙的器官。它从你出生起就开始工作，但等你要做演讲的时候就罢工了。

——乔治·杰希尔（George Jessel）

在一篇演讲中，我们倾向于记住以下这几个部分：

F——开场白（first things）

L——结尾（last things）

O——亮点（outstanding information）

O——和我们自己的联系（own links）

R——重复内容（repeated information）

如果你采用FLOOR准则，就可以让观众记住更多的信息——同时能让你的演讲更加令人愉悦。

3避免健忘

是东西丢了还是你丢了？

4记住纸牌

5学习知识

PART 3 持续运用

习惯始于一些随手的评论、一闪而过的主意和想象的画面。然后它们一层层叠加，通过练习，从蜘蛛网变成绳索，来束缚或者加强我们的生活。

——丹尼斯·威特利（Denis Waitley）

第14章 学会自律

我们都想要赢，但是多少人想要训练呢？

——马克·施皮茨（Mark Spitz，1972年德国慕尼黑奥运会7枚金牌获得者）

自律不是自虐，而是提高标准，追求更多，变得更好。

这里有四个要点可以让你的生活更加自律：

1创建个人愿景

2做决定

3停止倾听自己的感觉

阿尔伯特·哈伯德（Elbert Hubbard）曾经说过：“自律是一种能力，是不管我们是否喜欢，当我们应该做的时候就能够去做的能力。”

在一天中安排出一个时间段来训练自己的记忆力吧——不管你是否喜欢。

4每天行动

你学会擅长做事情的唯一方法就是自律，记住生活只回报行动！

第15章 温故知新

我们都知道这个假设是完全错误的：我们曾经学习和掌握过的一切内容都会永久地留在我们的大脑里。

——布鲁诺·弗斯特（Bruno Furst）

你应该一直运用复习的力量，给你的学习盖上盖子，防止知识跑掉。

结束是开始的种子

如果你想收获美好的生活，请记得先播下美好的种子。

——丹尼斯·威特利（Denis Waitley）

布莱斯·马登（Brice Marden）说过：“思维训练会带来无限可能性，你可以受益终身，然而只有少数人可以做到不听天由命，努力把自己的思维引导到正确的轨道上。”

希望你记住值得记住的，忘记应该忘掉的。

——来自爱尔兰的祝福语

安东尼“托尼”罗宾斯 （生于1960年2月29日，）是美国的自救作者和激励人心的演说。他成为众所周知的，通过他的电视购物节目和自助书籍，无限的权力：对个人成就的新的科学和唤醒沉睡的巨人在。罗宾斯写入有关科目，如卫生和能源，克服恐惧，有说服力的沟通，并加强关系。罗宾斯开始他的职业生涯从许多不同的动机扬声器的学习，并促进了他的个人导师，研讨会吉姆Rohn。他深受神经语言编程和各种哲学。

Robbins的工作已被功能包括时间，“新闻周刊”，“财富”，福布斯，生命，GQ，“名利场”，商业周刊，大亨和成功的杂志，在哥伦比亚广播公司夜间新闻，NBC新闻，美国广播公司的总理时间直播，福克斯新闻台，有线电视新闻网和主要媒体一个与发送以及报纸，电台节目，和互联网媒体世界各地。罗宾斯已经提到或在15重大议案的照片，包括一个热门**中客串角色功能“浅哈尔。” 2007年，他被评为“福布斯”杂志的“名人100”名单。

他的计划已经达到400多万来自世界各地100个国家的人。

安东尼罗宾斯是名列“世界商业知识分子”埃森哲的研究所战略变化之间。 [9]罗宾斯已经在哈佛商学院的发言，并为学校排名的“热门200商业大师之间”

托尼·罗宾斯是美国一位非常知名的畅销书作家和励志大师。包括很多企业高管、知名运动员乃至政府高管，都接受过他的咨询服务。财富中文网发表了罗宾斯的一篇文章。文章里，罗宾斯介绍了他自己是如何去做艰难决策的。

罗宾斯说，首先必须要意识到，不要去追求所谓的完美决策。做完美决策，是希望尽量避免失败。但是，“唯一的失败就是未能做出任何决策，也就是推卸你明知道必须由自己担负的责任。”

然后，他介绍了自己做决策采用的六步流程。罗宾斯提醒，这六步都应该写下来，通过书面完成。

第一步是，明确结果。写下来你希望得到什么样的结果，以及为什么你想要这样的结果。写下原因和答案。

第二步，把实现结果都有哪些可选方案写下来。写下所有可以选择的方案，包括那些乍一听不太现实的。罗宾斯说：“只有一种方案意味着毫无选择可言；两种方案会让你陷入两难境地；三种方案才能让你有选择的余地。不管你喜欢与否，把所有可选的方案都写下来。”

第三步，写出每个方案的优缺点，你能通过这些方案获得什么，又要付出什么样的代价。

第四步，评估这些方案，做出取舍。罗宾斯建议，可以通过问以下问题来完成方案评估。这些问题包括：这个方案会给预期结果带来什么样的影响？方案的优缺点对于实现结果有多重要？有利或不利的影响发生的概率有多大？实际执行时，会产生哪些情感或利益的结果？

第五步，评估剩余方案。主要看它们的不良后果，然后思考有没有方式可以减轻不良后果的影响。这一步又会淘汰掉一些方案。

最后一步，盯准还剩下的那个方案，然后，下定决心，不再摇摆。“要坚信，不管发生什么，这个方案都会让你旗开得胜。设计实施计划，然后尽最大努力去实施”。

罗宾斯提醒说，一定要制定决策，然后在行动的过程中考虑如何调整方法，而不是在决策面前犹豫不决，不断推迟行动。

以上就是作家托尼·罗宾斯介绍的，关于如何制定艰难决策的六步法。希望对你能有启发。

当你审视自己的生活时，也许你在想时间过得这么快，你根本不知道你是如何到达你现在的位置的。你可能会开始感到悲伤，因为你已经偏离了你想要达到的年龄。生活比你想象的要困难得多，所以你决定接受，这就是生活。你已经放弃了，你的目标现在只是为了得到然而，它并不一定是这样的。在你的生活中培养更多的快乐是一种非常真实的可能性。你只需要做一点工作。

以下13种方法可以让你摆脱悲伤，再次感到快乐:1。什么给你带来意义我们都在那里。一种厌倦的感觉，被困在我们的生活中，不知如何是好。而不是试图找出诸如“我的人生目标是什么”“打开电视让日子过得更轻松。”当一个人找不到深层次的意义时，他们就会以愉悦的心情分散注意力。”

多富裕的人正经历着不幸福，不管他们有多少金钱、尊敬或名誉，因为一个重要的原因:我们的不快乐最终源于一种无意义的感觉。Frankl开发了一种方法来帮助人们在生活中建立更多的意义。他被任命负责维也纳医院系统的精神卫生部门，因为他们失去了太多的病人自杀。他的做法阻止了成千上万的病人自杀。他这样做的目的是帮助灌输对他们生活的意义。

你现在可以做什么:当你在痛苦中挣扎时，你可以开始在你的生活中应用在一个需要你的技能和能力的项目上工作。如果你遇到困难，找一些重要的事情来帮助有需要的人。将你自己完全沉浸在你的经历中，并与那些以一种真实的、非评判的方式爱你的人分享你的经历。

寻找一种救赎的视角来看待你的痛苦。当我们改变我们对困难的看法时，意义就会降临到我们的生活中，它能改善我们的生活，而不是让生活变得更糟。例如，我在泰国遇到一位妇女，她曾在一家孤儿院与受艾滋病毒感染的儿童一起经营。她还患有癌症,但而不是查看疾病是毁了她的生活,她和我分享”就像一个死刑当医生对你说“你是HIV阳性”或“癌症”,它给了我一个能够认同这些孩子是HIV阳性,所以我感激癌症,因为,如果没有其他的。”

2。开始扼杀你的选择，让你的想法变得清晰。太多的选择让我们疲惫不堪，让我们不快乐，有时会让我们逃避做决定。“保留你的选择”可能是你经常听到的建议。但是如果你的选择太过开放，通常会让你更不开心，压力更大，而且在选择太多的事情上感到厌倦。当你有太多的选择要做的时候，你就会开始做出更糟糕的决定，因为你每天都要做。这就是所谓的决策疲劳。你能做的最重要的事情就是通过有效地减少一天中不必要的决定来提高你的幸福水平。

你现在可以做什么:设置常规来帮助你完成以下任务:在你头脑更清醒的时候，做出最重要的决定。尽可能提前计划好你的一天。提前选择用餐时间。如果你必须做出一个重要的决定，但你饿了，那就先吃吧。当你有太多的选择时，试着把它缩小到选择少数。

通过以下步骤，尽可能地使你的生活自动化:为你的任何账单设置自动支付功能。如果这样的话，使用免费软件，让你的生活自动化。例如:在Ebay上赢得拍卖，或者在Craigslist上获得梦寐以求的东西，而不是观看和刷新，你可以收到一封电子邮件通知，这样你就可以成为第一个参与交易的人。如果你的预算允许的话，雇一个虚拟助理或者像你这样的公司来帮你完成你的任务。

3。创造安全的空间去发现你自己，并战胜羞耻感。我们经常被信息轰炸，这些信息告诉我们，要想快乐和成功，我们需要去看、去行动、去做某种特定的事情。一般人每天接触1万多份广告，其中大部分都是毫无意义的。每天给我们的这些虚假的承诺，都是让我们以一种我们认为别人希望我们能够融入的方式来塑造自己的原因。可悲的是，我们中的许多人确实找到了适应的方法，但我们从来没有真正感觉自己是属于自己的。

当我们没有感受到被爱和被理解的时候，我们就不可能快乐。我们常常不愿做最真实的自己的原因是羞愧。在你生命中的某个时刻，你会感到羞愧，这会让你觉得自己有问题。无论是在学校里被取笑，还是没有达到你父母的期望，或是被同伴严厉的评判，羞耻会让你隐藏真实的自我，戴上面具给别人看。学会有勇气忠于自己是获得持久幸福的关键之一。

在一个半小时内，她收到了150份回复。下面是一些人说的:因为我病了，不得不请我丈夫帮忙，我们刚结婚。被拒绝了‘’问某人等医生给我回电话。失业、裁掉的人像这样的脆弱时刻是我们最容易感到羞耻的时候。学习如何处理这种羞耻，将使你以一种健康的方式从它中恢复过来。

你现在可以做什么:实践的弱点。每天早晨在镜子前看看自己，告诉自己“我不完美，但没关系”以布朗博士在奥普拉秀上的简单建议为例。当你感到羞耻的时候，就像和你爱的人说话一样，和你自己交谈，接触你信任的人，告诉你的故事。

4。激发你的好奇心，让你的个人成长充满活力。当今世界上存在的一些最伟大的东西，都是由某人的好奇心引起的。这就是为什么像史蒂夫乔布斯，托马斯爱迪生和亨利福特这样的人创造了有史以来最创新的产品。满足好奇心会释放大脑中的多巴胺。这也是为什么我们必须完成一部伟大的**并一直看下去的原因。你想知道发生了什么，当你最终完成的时候，你就会得到多巴胺的快感并从中获得快感作为奖励。同样的道理也适用于我们养成的习惯，比如查看社交媒体的反馈和邮件。

虽然这些东西会给你短暂的快乐，但有一种好奇心会让你获得更长久的幸福。托德卡什丹博士用“好奇的探索者”的术语来解释它。“好奇的探险者对接受新挑战的风险很坦然。”而不是拼命地去解释和控制我们的世界，作为一个好奇的探索者，我们拥抱不确定性，把我们的生活看作是探索、学习和成长的一种令人愉快的探索。

利用你的好奇心帮助你在某件事情上变得更好，变得更有见识，或者从一个新的角度去看一些东西，你会发现生活更有趣。你现在可以做什么:在文章中，卡什丹对如何成为“好奇的探索者”的建议如下试着去注意你以前从未注意到的日常琐事当与人交谈时，试着保持对任何事物的开放，而不是评判或反应。让新颖性展开，抵制控制流动的诱惑。温柔地让你的注意力被小的景象、声音或气味所引导。

5。帮助别人，帮助自己。最快乐的人是那些对别人产生积极影响的人。“没有一个男人或女人是一个岛。只为自己而存在是没有意义的。当你感到与生活中某些更大的目标有关时，你能获得最大的满足感，比你自己更伟大。”——丹尼斯魏特利每个人都有自己可以贡献给世界的东西。最难的部分是弄清楚那是什么。而事实是，在我们真正采取行动之前，我们永远也搞不清楚。

科学已经显示出支持证据的数据，证明给予是持久幸福的有力途径。如果以正确的方式进行，给予会让你感觉很好，并给你在你的情绪中所需要的提升。快乐只有在分享时才是真实的。——克里斯多夫麦克坎德斯，走进荒野。你现在可以做什么:有意识地开始为你生活中的某件事或某个人做出贡献。看看这20个小小的善举，做一些比你自己更重要的事情。

6。走出你的舒适区，重新连接你的大脑。你可能因为例行公事而不开心。简单地说，你很无聊，但同时，也许你有点害怕尝试新事物。或者，在一个更极端的例子中，你可能讨厌你的工作，但是你太害怕了，不敢辞职，因为你担心自己可能会因为没有更好的前途而破产。无论如何，尽可能地让自己走出舒适区，可能会带来更令人满意的生活。科学家们已经发现了证据，证明如果一个人走出他们的舒适区就足够了，那么他们就能在大脑中增加内啡肽，从而产生更多的快乐感。

你现在可以做什么:在你的生活中创造更多你无法摆脱的经历。想想你生活中一直想要实现的一个大目标，然后创造一种让你走出你的舒适区的局面，你会一直坚持下去。更多的旅行。神经科学已经表明新的经验可以在大脑中建立新的神经通路。当这种情况发生时，它会促进心理健康。旅行中会有一种快乐，无论你是去国外旅游，还是去附近的城市，甚至是去一家新开的当地餐馆，发现和体验新鲜事物都能做到这一点。

7。把物质主义放在脸上，投资于经验。我不记得有多少次我兴奋地买了一个新的玩具，游戏，或者是一项技术，只是为了在不久之后对它感到厌倦。这表明物质的东西通常只会带来暂时的幸福。快乐的经历永远是快乐的回忆。拥有物质财富固然很好，但它们永远都不可能成为你的一部分，因为你可以成为伟大的经历的一部分。这就是为什么你应该投资更多的经验而不是东西。

“我们中的一部分人认为新车更好，因为它能持续更长时间。”但事实上，这是新车最糟糕的地方。“它会让你失望，而欧洲之旅结束了。”它蒸发。离开是明智的，你只留下美好的回忆。”——丹吉尔伯特你现在可以做什么:与其把钱花在买你一直想买的东西上，不如试试下面的方法:投资你一直想要的课程。去你一直想去的地方旅行。买一张你可能喜欢的流行节目的门票。

8。经常冥想。自我实现已被证明有许多好处，这可以通过定期练习正念冥想来实现。花点时间让自己摆脱那些乱七八糟的想法和情绪，这些都是你需要更快乐的事情。冥想增加了海马体中的灰质，这是大脑对学习、记忆和情感的重要区域。它还能减少杏仁核中的灰质，即与压力和焦虑有关的大脑区域。这些只是冥想给你带来的众多好处中的一小部分。你现在可以做什么:下载“无废话”的冥想应用，你只需要10分钟和一把舒服的椅子。如果你发现自己没有10分钟的时间，那么就让托尼罗宾斯的真相在你的脑海里:“如果你没有10分钟，你就没有生命。”

9。改变你对感激的态度。这是人们常说的，但它来自于一个真理的地方。《幸福杂志》发表了一项研究，其中219名男性和女性参与者在三周的时间里写了三封感谢信。结果表明，写感谢信能增加参与者的幸福感和生活满意度，同时减少抑郁症状。你的大脑不能同时专注于积极和消极的事情。因此，练习感恩可以帮助你将注意力从悲伤转移到你生活中没有的事情上，让你为你所拥有的东西感到高兴。

当你对某事心存感激时，多巴胺和血清素的分泌就会增加。这激活了大脑的快乐中枢，这与抗抑郁药物的工作原理类似;所以，你可以把感恩看作是一种天然的抗抑郁剂。你现在可以做什么:养成每天写下三件你感激的事情的习惯。定期给你欣赏的人或最近为你做过某件事的人写一张感谢卡。在日常对话中注入你所感谢的东西，而不是把注意力放在消极的话题上。

10。创造更好的习惯。快乐和不快乐的人之间最大的区别之一就是他们的习惯。超过40%的时间不是用来做积极的决定，而是习惯的结果。为什么要打破旧的常规是如此的困难，这只是一个事实，那就是它只是例行公事。人类是习惯的生物。Charles Duhigg在他的著作《习惯的力量》中解释了习惯的基本结构是由一个线索(触发)、例程和奖励组成的。

压力可以让你养成吸烟的习惯，吸烟会给你带来大量的尼古丁来缓解你的压力。杜希格教授把坏习惯转变成好的习惯的关键是找出改变习惯的方法。也许你可以去散步或冥想来缓解压力，而不是吸烟。如果你的习惯并没有让你变得更健康、更快乐，那就意味着你几乎每天都在做那些让你更不快乐的事情。你现在可以做什么:改变你的习惯说起来容易做起来难，这就是为什么你也需要尽可能地改变你的环境，以增加你成功的机会。在这样做之后，试着去处理那些能帮助你改掉坏习惯的习惯。

11。学习如何更准确地预测幸福。生活中有很多事情并不像你想象的那么美好。你可能一直想要一辆昂贵的车，但既然你已经拥有了，你就会不断地对新的刮蹭感到压力，并且对保持良好状态和保持良好状态所带来的额外意想不到的花费感到恼火。你可能一直想要结婚，但现在你却没有意识到建立和维持一段爱的关系需要付出的巨大努力。

哈佛大学心理学教授丹吉尔伯特认为，我们不快乐的原因之一是错误地预测了会让我们快乐的事物的类型。“如果我想知道未来会是什么样子，我就会找到一个已经生活在未来的人。”如果我想知道成为一名律师或嫁给一个忙碌的高管或在某家餐馆吃饭，我的最佳选择是找到那些真正做过这些事情的人，看看他们有多开心。我们从研究中得到的信息将会提高你预测的准确性，但没有人愿意这么做简单地投入时间和精力去了解更多的你自己，可以增加你在更快乐的情况下准确定位自己的机会。

你现在可以做什么:接触那些你想要或拥有你想拥有的生活方式的人;和他们打个电话，或者带他们出去喝杯咖啡。询问他们的经历，无论是好的还是坏的，观察他们的经历是否让他们更快乐，然后决定是不是你想要的。对一个拥有你想要的新技术的朋友说，或者你想要从事的职业是很容易的。然而，如果感兴趣的人是名人或高度尊重的个人，那么与他们取得联系将会困难得多。在这种情况下，搜索任何公共信息，比如博客文章、访谈和社交媒体帖子来了解这些信息，并帮助你决定他们所生活的生活是否是你想要追求的。

12。用同情的心来提升你的自尊。想象一下，坐在咖啡馆里，听到邻桌的两个女孩之间的对话。“而且你也变得更胖了。”太可怕了”“你现在不觉得恐怖吗”“你的大腿和马的屁股”幸运的是，这次谈话是由个人护理公司进行的。但是对话是真实发生的，只是它与自己的对话。这些女演员的剧本是从真实的自我对话中写出来的，这些女性记录了她们每次想到自己的想法时的想法。

这次竞选中阐述了这一点:如果我们不以这种消极的方式与他人交谈，我们为什么要用这种方式和自己说话呢自我同情的人也有更大的社会联系、情商、幸福和整体生活满意度。所以，下次当你情绪低落，开始对自己吹毛求疵的时候，来为自己辩护，让自己休息一下吧。你现在可以做什么:这里有一些你可以练习自我同情的方法:对待自己就像对待自己的孩子一样。练习不带评判的正念)来让你内心的批评者安静下来。提醒自己，你并不孤单。允许自己不完美。如果你挣扎于自我同情，发现自己需要帮助，考虑聘请一位支持你的教练或治疗师。

13。给自己一点时间去悲伤。大多数时候，人们试图避免负面情绪，因为他们害怕他们会经历的痛苦和悲伤，或者他们需要的脆弱。但是，除非你让那些眼泪来，否则你将永远无法释怀。他们会呆在你的心里。当你试图用消极的行为来麻痹你的悲伤时，你会变得更糟，比如过度用药、过度饮酒或过度工作使自己分心。当你麻痹你的消极行为时，你也会麻木你的积极行为。充分体验你的情绪，无论是积极的还是消极的，对你自己的幸福很重要。但是，通过让自己全身心投入到这些情绪中，你甚至可以全身心地投入到你的大脑中。你知道痛苦是什么。你知道什么是爱。你知道悲伤是什么。只有那时你才能说:“好吧。”我经历过那种情绪。我意识到的情感。现在我需要暂时脱离那种情绪。——莫瑞施瓦兹，星期二和莫瑞在一起。

你现在可以做什么:养成识别自己情绪的习惯。例如，当你开始感到悲伤时，简单地告诉自己“这是悲伤”。一旦你开始用名字来称呼你的情感，它会帮助你意识到它是一种情感，而不是你的定义。这是一个简单的过程，让你驾驭情感的波动，让它通过，而不让它抓住你和控制你的行为。下次你开始感到悲伤时，让自己去感受它。不要让你的恐惧找借口逃避它。就像过山车在刚开始的时候就变得很有趣，让悲伤的不适感通过你，让你重新享受你的生活。感受悲伤的重要部分是确保你不会跨过这条细细的线，去伤害自己。让这种感觉来吧，当它想去的时候，就让它去吧。如何处理负面情绪与童话故事不同的是，从此以后再也没有幸福的事情了。相反，它类似于埋藏在一个叫做生命的巨大领域里的各种分散的珍宝。当你走过人生的不同阶段时，你需要挖掘一些东西来寻找每一个宝藏。当你继续每天的工作时，你可以选择把时间和精力投入到使用这里列出的方法来提升你的精神。你会很高兴的。