掌握哪几个心理学效应，能让感情更稳固呢？

掌握哪几个心理学效应，能让感情更稳固呢？01、光环效应

什么叫光环效应？光环效应又被称为权威效应，它是一种危害社交直觉的影响因素。这类五十步笑百步强烈的直觉质量或特性如同月晕的光芒一样，向四周蔓延、蔓延。尽管前面有提到异性之间存有一定程度上的互相吸引，但如果要长期性造成伴侣的高度关注那就需要充分利用光环效应，使你越来越更有魅力。不论是男士还是女性，在感情中都该充分运用自己身上的特性如：男友力爆棚、太阳、上进心、温婉、通情达理、妖媚、烹饪技术这些，使自己更具有诱惑力，使伴侣的视野离不了自身。

自然，不论是处在单身男女、谈恋爱或是进入婚姻生活后所有人都不应该甘于平庸安于现状，邋里邋遢的没有一点追求完美。由于时间久了能被伴侣厌烦，觉得和这样的人生活在一起很索然无味，有一种一眼望到头的感觉了，让自己对于生活丧失期待。因此，要想感情更为牢固，那就需要摆脱这类看腻的情况，让伴侣更为痴迷自身。

02、木桶效应

什么叫木桶效应？木桶效应指一只木盆，里边可装多少水，在于最少的那根木工板。换句话说，两个人感情能走多远，主要取决于自己可以承受伴侣背上的缺点到何种程度。在男女关系中，大家往往会因为一个人的表面、文凭、工作等一些外在标准而爱上TA。自然我们可以由于优点和他人在一起，就可由于缺点跟对方分开，再选择新起点。

其实一个人不管多么出色，的身上都有或多或少缺点，而且很多缺点在以后的生活中都是不能瞒报的。若是在感情中我们不应该包容对方背上的缺点那便难以得到感情。电视连续剧《知否》之中曾说过：“与人交往，最后依赖的还是那最低处。”这儿的最低处，不正是一个人身上的缺点吗？因此，要想感情牢固，大伙儿要会运用木桶效应，接受对方缺点。

03、间断性加强效用

什么叫间断性加强效用？间断性加强所指感情中，要学会任意奖赏。例如：伴侣要你做一些事情你每次都都同意，非常容易让人觉得你你的付出是理所当然，同时还觉得没有趣味性，觉得与你生活在一起特别无聊。自然，假如伴侣规定你的事情你总是回绝也会让人提不起兴趣，觉得我对TA没什么兴趣，然后坚持不下去这一段感情。金莎在音乐《爱的魔法》中唱出——“不是你的每一个手机，你弄了我都要接，不是你的每一次幽会，你约我便发生。”

不论是男人还是女人都该搞清楚，不是谁付出的多就可以得到意料之中的收益。因此，在感情中要学会任意“同意”，保持一种新鲜感，能让对方有一种摸不透、摸不到的感觉了，那样你与另一方在一起时总是能给女生带来一些神秘感，让对你有种招架不住的感觉了。

1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

番茄和柑橘处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

衣食住行 都可以减轻情绪哦 加油吧

工作程序

(一)确定会谈的目标、内容与范围

　　1、求助者主动提出的求助内容

　　2、咨询师观察到的疑点

　　3、心理测评结果发现问题

　　4、上级咨询师的要求

　　5、会谈目标有一个以上，应分别给处理。弄清其中关系，把问题分清前后、主次，再依次提问，进行摄入性会谈。

（二）确定提问方式

　　根据：会谈目的、收集资料的性质和内容

　　方式：开放式、封闭式

　　一般情况，使用开放式，不使用封闭式提问。

　　特殊情况下，可使用半开放式提问(或称为限制性开放式提问)。

　　有时为确保某种现象是否存在也用封闭式提问。

　　到底用哪种提问方式？依据会谈目标、收集资料性质和内容来确定的。

（三）倾听

　　1、功能

　　（1）搜集资料 （2）表达支持（3）情绪宣泄 （4）提供自我审视的空间

　　2、方法

　　（1）不评论——表达接纳、扩大空间。（2）思考传递的信息。（3）关键点——危机程度的考察、主观事实的了解、情绪的把握。

（四）控制会谈内容与方向

　　1、释义

　　最常用。重复、解释，解释完后，立即顺便提出另一个问题。

　　2、中断

　　（1）使谈话暂时休止，然后再谈。

　　（2）不要强迫对方停止谈话。

　　（3）建议变换地方再继续谈。

　　（4）时间有限，暂时停止，下次再谈。

　　3、情感的反射作用

　　有意识的激一下患者。

　　初次会谈尽量不使用。

　　4、引导

　　由目前的话题引向另一话题。

　　不直接建议转换话题。

　　由原来的话题引出新话题。

（五）归类

　　1、成长和发展问题——重大生活事件

　　2、现实生活状况

　　3、婚姻状况

　　4、人际关系中的问题

　　5、身体方面的主观感觉（主观症状）

　　6、情绪体验、生活态度

　　7、其他

（六）结束会谈

　　1、功能

　　结论：给出问题的判断或病情的诊断。

　　讨论问题的症结和改善方案。

　　再次强调心理咨询的特点。

　　2、技巧

　　直接商讨。

　　给出部分建议，讨论以后的工作。

　　相关知识

　　会谈法

　　1、会谈中听比说更重要

　　2、会谈时的态度：非批判性态度

　　3、区别：程度、情绪、真伪、回避

　　4、会谈法种类：摄入性、鉴别性等

　　5、背景资料采集法

　　6、了解求助者的精神状态和行为特点

　　7、怎样提问题

　　8、选择会谈内容的原则

　　1、会谈中听比说更重要

　　（1）耐心听取谈话，不能表现漠不关心、不尊重和急躁等。

　　（2）不应为取得信息而不断打断求助者的谈话。

　　（3）一旦开始进入会谈就应该将谈话维持下去。

　　（4）只有持非评判性态度才能使对方无所顾忌。

　　2、非批判性态度

　　非评判性态度是使求助者感到轻松的重要因素，它可以使求助者无所顾及，从而把内心世界展现在你面前。

　　中立性态度

　　（1）对其情绪和行为发生的规律或必然性给予肯定。

　　（2）对其情绪和行为后果采取保留态度。

　　（3）对其情绪和行为的社会效应采取保留态度。

　　（4）是理解而不是支持或反对。

　　3、会谈内容的区分和鉴别

　　（1）会谈内容作程度上的区分。

　　（2）区分情绪（或想法）与行为。

　　（3）会谈内容的真伪进行鉴别。

　　（4）回避现实症状的真实原因进行鉴别。

　　4、会谈法的种类

　　“摄入性”会谈收集资料，最常采用的是病史采集法。

　　“鉴别性会谈法”通过交谈和观察确定使用什么测验和鉴别测验。

　　“治疗性会谈”针对心理问题和行为问题所进行的会谈。

　　咨询性会谈：会谈涉及的是健康人的某些问题，职业选择等。

　　危机性会谈：当事人发生意外，遭到强奸、想自杀、突然遭受精神创伤。

　　5、背景资料采集法

　　最常使用的摄入性会谈方式是背景资料采集法。

　　这种以问题为中心的会谈，将能获得求助者个人的背景材料、咨询目的和对咨询的期望等。

　　6、精神状态和行为特点

　　外表和行为

　　语言特点

　　思维内容

　　认知过程及功能

　　情绪

　　灵感与判断

　　7、怎样提问题

　　（1）咨询师对求助者心理问题缺乏基本理解

　　（2）咨询师对求助者谈话内容缺乏基本理解

　　（3）咨询师不善于掌握和使用语言交流的技巧

　　最有帮助的办法是把各种封闭性提问变为开放式提问。

　　不恰当提问的消极作用

　　1、造成依赖

　　2、责任转移

　　3、减少求助者的自我探求

　　4、产生不准确的信息

　　5、心理防卫——阻抗

　　6、影响必要的概括和说明

　　摄入性会谈应避免的提问错误（问答题）

　　（1）“为什么……”的问题－具有强烈的暗示性

　　（2）多重选择性问题－仍然是封闭性问题

　　（3）多重问题－连珠式提问

　　（4）修饰性反问－空洞而抽象

　　（5）责备性问题－产生很大威胁感，应严加杜绝

　　（6）解释性问题－不利于求助者自我探索

　　8、选择会谈内容的原则（问答题）

　　1、可接受：求助者能接受，符合其兴趣。

　　2、有效：对求助者的病因有直接或间接的针对性；对求助者的个性发展或矫正起关键作用；对深入探索求助者深层病因有意义；对求助者症状的鉴别诊断有意义；对帮助求助者的改善认知和正确理解问题有帮助。

　　3、积极：对改变求助者的态度有积极作用。

　　注意事项（问答题）

　　1、态度必须保持中性。

　　2、提问中避免失误。

　　3、不讲任何题外话。

　　4、不能用指责、批判性语言阻止或扭转求助者的会谈内容。

　　5、结论不能绝对。

1、确定会谈的目标、内容与范围，主要依据以下几个方面

（1）求助者主动提出的求助内容；

（2）心理咨询在初诊接待中观察到的疑点；

（3）心理咨询师可以依据心理测评结果的初步分析发现问题；

（4）上级心理咨询师为进一步诊断而下达的会谈目标；

（5）会谈目标中若有一个以上的内容，应分别处理。

2、确定提问方式

依据谈话目标、收集资料的性质和内容来确定提问的方式

（1）封闭式：能给出如下回答的询问：是－否、对－不对、有－没有

作用是获得特定的信息，澄清事实，缩小讨论范围。用于问题探索阶段，已讨论了大量事实后，利用此技巧来补充、证实一些谈及的资料，节约时间；或当来访者无边际谈其情况，偏离了正题时，用此技巧引导走入正题。

（2）开放式：不能简单回答，而是引出一段解释、说明或补充材料的提问，常常用下列语词提问：什么？（你们之间发生了什么问题？）怎么？（后来又是怎么发展的？）为什么？（为什么你总是难以跟他沟通呢？）除了…还有…

（3）半封闭式：在一定的前提下开放。谈谈那一次…的感受？你能说说当时的情景是什么样的？你有什么反应？作用是询问某一具体时间的事情，或某一具体事件的过程，及来访者当时的反应、感受，尤其对于情感问题或障碍。

3、倾听：

（1）倾听——全神贯注、倾心地听。

（2）不打断对方谈话，不插入对方谈话内容的评价。（摄入性谈话规定不在交谈中加入咨询师的评论）

（3）聆听中思考、判断是否合乎情理

（4）把握关键点

4、控制会谈内容与方向

（1）控制会谈的意义：缩短时间，提高效率；突出重点问题；把握控制者与帮助者的；角色有计划、有目的增强求助者对咨询的信任和信心。

（2）控制会谈的技巧：

①释义法（常用），所谓释义就是征得求助者同意后，把求助者的话重复一下并做解释，解释完以后，立即顺便提出另一个问题。这样做，使求助者感到很自然，会感到心理咨询师的问题提得合理。

②引导法：即由当前的话题引向另一话题，引导不是直接建议转换话题，而是由原来的 话题引申出新话题。

③中断法，所谓中断就是在会谈中暂时休止一下，当求助者因情绪激动或思维混乱而喋喋不休时，不能够硬行迫使他停止会谈，这时可以请他抽支烟，替他倒一杯水，请他取一样东西过来，或者建议他换一个地方再继续谈等等。如果时间有限，也可以建议暂时停止会谈，下次再来。

④激将法：为控制谈话的方向，也可以使用情感的反射作用，即心理咨询师有意识地激一下患者，使他把谈话转向某类问题。

5、对会谈内容归类：

摄入性会谈中涉及的问题和求助者提供的信息大部分靠咨询人员的临场记忆，依靠回忆写成文字材料，在交谈中，只可以按以下项目做极简单笔录：（1）个人成长、发展中的问题。（2）现实生活状况。（3）婚姻状况。（4）人际关系中的问题。（5）身体方面的主观感觉（主观症状）。(6）情绪体验、生活态度。（7）其他。

6、结束会谈

（1）必须申明和承诺的话：“我可以负责地说，依据我们的道德和相关的法律，今天我们的谈话会绝对保密，请您放心。”

（2）谈话还要继续时应征求求助者的意见；

（3）对诊断结论的告之及意见征求；

（4）发现有其他疾病时应说明，建议再做检查，包括一般检查与精神检查；

（5） 结束语：谢谢您的来访和信任，以后有什么问题希望再联系，谢谢。如果已做出诊断，而且没有时间讨论矫治方案，应以如下话语表达结束咨询：“今天我们的讨论，已经有了初步结论，对这个结论您是否能同意，希望您回去后，再认真想想，是否还有需要补充说明的，我也再想想，是否还有什么不妥之处，我们就按今天的诊断共同研究一下矫治方案，您觉得如何？

治愈坏心情的7种方法

01  规律作息

很多时候，人之所以会感觉疲倦消沉，是因为经常日夜颠倒、作息紊乱。充足的睡眠，是让自己收获健康快乐的前提。即使白天再忙再累，只要晚上能够及时休息安睡，第二天就又能恢复到活力满满的状态。作息越规律，生活自会越有序;精神越饱满，心情自会越舒畅。

02  保持微笑

微笑只是一种表情，但它有时候却比语言更有力量。因为当你笑起来的时候，不仅可以感染别人，还可以疗愈自己。用你的微笑改变世界，不要让世界改变你的微笑。学会用微笑面对难关、化解难题，你会发现，爱笑的人运气不会太差。

03  整理房间

有没有发现，你房间的样子就如同你生活的样子。整理家居的过程，既是一个去繁留简的过程，更是一个为内心减负的过程。从现在起，别再以忙碌为由将就敷衍生活。养成定期清扫房间的习惯，用整洁舒适的空间，换风清月朗的心情。

04  取悦自己

成年人的生活，辛苦是常态，但比起身累，更怕的是心累。与其总是感叹生活不易，不如努力给生活加点糖。可以是听一段喜欢的音乐，吃一顿喜欢的美食，或是奔赴一场期待已久的旅行。然后告诉自己，今天的日子，果然又是甜的。

05  丰富内心

乐趣的丧失，往往预示着一个人灵魂的贫瘠和心灵的空虚。所以，不管何时都要坚持给自己输入精神食粮。有空多学习，无事常读书，让心灵得到浸润，才能在细碎烟火中活出诗意人生。你有趣，世界所以有趣；你有欣赏之心，世界所以妙不可言。

06  说正能量的话

很多人在心情不好的时候，总是说一些自我否定的言语，等同于在不断对自己做负面的心理暗示。时间久了，只会让你的心态变得越来越消极、悲观。良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。多使用积极阳光的语言，多说正能量的话，才能予己以信心，也予人以温暖。

07  忽略不开心的事

很多不开心，都是源于自己想得太多。事实上，当你把胸怀放宽就会明白，人生漫漫，要学会自我成全。与其为无关紧要的人和事而伤心伤神，不如想开、看淡、放过。该忘的就忘，该翻篇的别留恋。今天的不开心让它到此为止，明天醒来又是新生。

缓解感情压力是很重要的，因为过度的感情压力可能会导致身体和心理健康问题。以下是一些可以帮助缓解感情压力的方法：

1 锻炼身体：锻炼身体可以释放压力，并且有助于释放身体内的压力荷尔蒙。有氧运动，如跑步、游泳、骑车和跳绳等，可以提高心率和代谢率，有助于缓解压力。

2 放松技巧：通过放松技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛法。这些技巧可以帮助平静思绪、放松身体，并降低压力水平。

3 与他人交流：与亲朋好友交流可以帮助你释放内心的压力，得到支持和理解。可以寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供有效的方法和技巧来缓解压力。

4 寻找爱好：参加一些爱好活动可以使你感到更轻松和放松。例如，读书、绘画、写作、音乐或其他艺术活动，可以帮助你专注于自己喜欢的事情，并减少压力。

5 睡眠充足：睡眠对于缓解压力非常重要。建议每晚睡眠7-8小时，并保持良好的睡眠质量。可以通过避免使用电子设备、减少咖啡因和建立规律的睡眠时间等方法来帮助你改善睡眠。

6 调整饮食：饮食对情绪和压力水平有影响。可以通过调整饮食，摄入健康的食物来缓解压力。例如，增加富含维生素C和B的食物，如柑橘类水果、叶菜类和全麦面包；增加富含镁的食物，如豆类、坚果和绿叶蔬菜；减少咖啡因和糖分的摄入量。

7 找到适合自己的放松方式：每个人的放松方式都不同。有些人喜欢看**、听音乐，有些人则喜欢在大自然中散步或者去健身房。找到适合自己的方式，可以更有效地缓解压力。

8 定期放松：经常给自己放松的时间，让自己离开忙碌的工作和生活，可以帮助你缓解压力。可以尝试进行短暂的旅行或者出门散步，离开繁忙的城市和工作环境。

9 接受现实：有时候，压力可能来自于我们对某些事情的期望值过高，或者是因为我们不接受现实。如果我们能够正视现实，接受自己的局限性，然后调整期望值和目标，就可以减少很多的压力。

总之，缓解感情压力需要逐步采取一系列积极有效的方法，同时要耐心和持续地坚持下去。记住，没有一种万能的方法适用于所有人，需要根据自己的情况和喜好，采取适合自己的方式来缓解压力。