双向情感障碍该怎么自愈？

你可以这样来治疗你的双向情感障碍。

一、净化练习

环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”。

看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外界环境中，也是同样方式练习。

二、静心

静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。

练习概要：

找一处安静不被打扰的环境。

双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。（注：抬头、挺腰，不要倚靠）

只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。

无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。

练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

初级练习时间以每次15分钟为基础。

三、阳光浴

进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。

四、跑步

跑步是一项非常简单且随时可进行的。如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。

自愈的确永远都是人生课题，不光是女生情感问题，也是关乎人生其他方面，交友，工作，事业，家庭等等。人就是在不停地自我疗愈，时间就是医师。有些事没有解药，只能在时光的作用下，慢慢愈合伤口。

真正让自己被治愈，还得是自己，我通常用下面这6种方式。

1，放空自我。

一个人之所以痛苦烦恼，那是因为你的心灵都被不快乐的事情占满了，都被自己的欲望占满了。心灵一旦荒芜，就会风沙漫天；你看不到海阔天空，也闻不到鸟语花香；你看到的都是阴天和暗黑。如果生活压得你喘不过来气，就要学会放空自己；能够把一切都放下，该放的放，该忘的忘，什么也不要管，就是对自己的拯救和解脱。人生除死无大事，想得越多，压力越大；欲望越多，痛苦就越多；管它什么得失成败，管它什么功名利禄，放下！放下！通通都放下！一生一切都是不可得，都是梦幻空花，都是如露亦如电，都是虚无的，都是空的，何必那么执着？

2，看看外面的世界。

生活就像鞭子，我们为了生活急匆匆赶路；却错过了沿途最好的风景，也忘记了该如何好好去爱这个世界。生活不只有眼前的苟且，还有诗和远方。如果生活太苦闷，左冲右突还是找不到出路，生命被困在了原地，就去看看外面的世界吧！你看到的世界越大，见到的人越多；你的心胸就会开阔，格局就会变大；你的思维和想法，就会发生改变；人生的结局也就不同。来一场说走就走的旅行，看看祖国的大好河山，亲近大自然，呼吸新鲜的空气，吐故纳新，心情变好了，视野开阔了，心平了，气顺了，人生就会朝着积极的方向努力。

3，读一本好书。

曾经有一位学者说过这样一段话：“当你感到迷惘时，最好马上去做一件百分百投入的事情，而这件事情最好是读书。”如果人生没有了方向，活得苦闷迷茫，就去读一本好书吧。一本好书，会让你看到一个崭新的世界；一本好书，就像一束光，照破你生活的暗黑，给你灵感和力量。读一本好书，犹如醍醐灌顶，会让你的心情豁然开朗，会给你启发和智慧。你读过的每一本书，都会在某一时刻帮你找到生活的出路，让忙你的人生变得更好。

4，听听音乐。

好的音乐和歌声，都是精神的滋补品，都是心灵的净化剂，能够引起思想的共鸣和对美好未来的憧憬！当你感到苦闷和疲惫的时候，听听音乐，唱唱歌，放松的就是自己的心情，为自己的痛苦烦恼找个出口。每个人都能在音乐中，找到碰撞心灵的音符；也许欢乐，也许忧伤，也许感动到泪流满面；歌以咏志，生活的欢乐忧伤，人生的悲喜忧戚，都能在歌声中找到那一份情感的寄托。沉醉歌声中的美好，你就会忘掉现实的一地鸡毛，人生所有的不愉快，都会烟消云散。好的音乐，是有力量的，能够给自己精神的支撑和鼓舞，让生活有了浪漫的气息。

5，整理自己的房间。

生活越是不如意，更要调整好自己的心情，打理好自己的生活。一个人房间反映的是自己的生活状态，影响的是自己的心情和风水。我们的房间，总是会变得垃圾满地，物品凌乱，上面落满了尘埃，如果不及时打扫，就会变得凌乱不堪。当你心情不好的时候，就整理自己的房间吧，把地拖得干干净净，把家具摆放得井井有条，窗明几净，一尘不染。当你的房间变得焕然一新，就会很有成就感，也会让自己的心情好起来，内心变得愉快又宁静。身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。一个人在整理房间的同时，也要扫净心灵的尘埃，人生才会重新开始，也会变得更加美好。

6，精心打扮自己。

一个人的精神面貌，往往反映了自己的生活状态。越是生活不如意的时候，就会变得精神萎靡，油腻邋遢，甚至不修边幅，一副无精打采的样子，说明了自己的不幸和落魄。一个人要想改变自己，就要先打起精神，让自己内心充满力量。能够从内到外，都有饱满的精气神，才能够为自己带来好运气。一个人的穿衣打扮，就是精神面貌的具体表现，没有人喜欢你的邋遢和不修边幅；把自己打扮得漂漂亮亮的，收拾得神清气爽，就会有好的精神状态，改变的就是自己的心情。精心打扮自己，就是对心灵最好的治愈。

当你的心情不好的时候，这六种治愈方式，会为你的生活带来意想不到的改变。

抑郁症是一种严重的精神健康问题，如果你感到抑郁，我强烈建议你寻求专业的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以给予你个性化的建议和治疗方案。同时，以下是一些帮助你自我快速调节和自愈的方法：

1 建立健康的生活习惯：规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动会有助于改善心理状态。

2 寻求支持和交流：与亲密的朋友或家人分享你的感受，或加入支持小组，分享和倾听其他人的经历和建议。

3 培养积极的情绪：尽量保持积极的思维方式，避免负面自我评价和消极的情绪。尝试寻找喜欢的活动和兴趣爱好，让自己快乐和放松。

4 保持心理平衡：学会应对压力和焦虑，可以通过冥想、深呼吸、放松技巧和身体运动来缓解紧张情绪。

5 规划目标和计划：设定一些小目标和计划，逐步实现它们，给自己带来成就感和满足感。

6 避免孤独感：尽量与他人保持联系，参加社交活动，寻求社交支持和人际关系的建立。

7 限制负面信息的曝光：减少暴露于负面信息、社交媒体或压力源的时间。尝试寻找积极和有益的事物来填充你的注意力。

请谨记，这些方法可能对轻度的抑郁症有所帮助，但对于严重的抑郁症，你仍然需要寻求专业的帮助和治疗。专业的心理健康专家可以帮助你制定个性化的治疗计划，包括心理疗法、药物治疗或其他适当的方法。

人是强大的，大到凭借意志和能力征服了珠穆朗玛峰；人也是脆弱的，有时一次突发的应激事件就足以摧毁一个人的精神世界。意志、能力和应激，都属于心理学的范畴，心理自愈，也是一个心理调节过程。

正常人是指主客观统一、精神协调、人格稳定的人。在现实生活中，因为社会环境压力及精神压力的影响，多数人都会因为负性事件或精神紧张导致情绪失衡，产生心理健康问题，有些人合理调节，正确疏导，快速自愈，有些人则掌握不了平衡，由心理健康状态演变成心理不健康状态下的心理问题。

那么，该如何促进心理自愈，控制心理平衡呢？

首先，我们给出一个界定，什么是正常人的心理问题？心理学上的解释是在心理正常情况下的心理健康问题，如下图。

人们的心理状态分为心理正常和心理异常两种，我们要谈的就是心理正常状态下的心理健康问题(图A部分)，举例说明：

小Q新手开车，倒车时撞到了树上，为此沮丧、生气、火气大，但是在三五天内经过自我调节，生活工作情绪都不再受影响，我们说小Q是心理正常条件下心理健康状态。(图A部分)

同样，小M新手开车，倒车时撞到了树上，为此沮丧、生气、火气大，持续了几个星期都想不通，为此还影响了饮食和睡眠，虽然也克制自己，但是不良情绪还是影响了工作和生活，我们说小M是心理正常条件下的心理不健康状态。(图B部分)

当然，造成心理问题的原因还受到生物因素、社会因素以及心理因素的影响。不同的人感觉阈限不同，对刺激的反应程度和承受能力也都不一样。

心理健康的人在遭遇负性生活事件和精神紧张时也会出现情绪波动，调节这些波动，缩短不良情绪存在的时间，都是进行合理心理自愈的着重点。下面分三个方面谈谈如何进行心理自愈。

一、对不良情绪的正确认识。

《基础心理学》上说，人们的情感是通过情绪来表现的，人们的基本情绪有四种：快乐、愤怒、悲哀和恐惧。这些基本情绪都是人们在相应情景中及事件发生时的自然反应。不良情绪常常伴有不安和焦虑，适度的焦虑其实对人的心理有促进作用。例如，中度以内的考前焦虑会激发人的能动性；再比如一次汽车追尾事件造成的不良情绪会加强事故双方的安全意识。

二、转移注意力，加强自我控制。

遇见不开心的事，情绪一定会受到影响，想起来就生气，这时候该怎样控制不良情绪呢？转移注意力，做自己喜欢的想做的事去尽力化解，爱吃的可以好好吃几顿，爱玩的可以去K歌，一切可以缓解情绪的事都去尝试，只要感觉心平气和些了，没那么愤怒了，也就拉开心理自愈的序幕了。

静心也是有效的心理疏导方式之一。和大家分享下读经书的感受，经书由梵文译成汉语后读起来很拗口，这里的读是指大声的念出来。其实每个人的潜意识里都会有恃强性，带点难度又可以跨越的时候可以增加自己的信心。梵文经书需一字一字的去读，当你仔细专注的识别梵文的时候，自然会暂时忘却不良情绪造成的影响，且在读诵经文的过程中，会逐渐感悟惮理，使自己心境平和，降低烦躁，合理控制情绪。

三、行为放松。

负性情绪会影响人的生理机能，造成肌肉紧张僵硬。心理学上讲：放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体现也会改变。也就是说，身体肌肉的放松，会使自己的主观体验松弛下来，从而建立轻松的心情状态。

各种运动都可以达到放松的效果。这里分享下心理学上讲的腹式呼吸放松法：

a、以舒适的状态半躺在沙发上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部；

b、先呼出气，保持肺部空间；

c、吸气三秒钟后，保持一秒秒，然后用五秒钟缓缓呼出。注意吸气时让空气进入腹腔，感觉放在腹部的手向上推(吸气时让肚子鼓起来，呼出时让肚子瘪下去)；

d、呼吸节奏感到舒服时，可进一步平稳呼吸，加大呼吸节奏，直到不能吸，保持一秒，缓慢呼出，想象所有的烦恼、不快都已呼出。

每个人都有心理自愈的能力，关健是看寻求自愈的态度，有些人积极面对，寻求改变，有些宁肯坐在那里生闷气，自怨自艾也不愿面对，所以说，这是态度问题。驼鸟遇见危险时，总是把头埋进沙土里，这种典型的逃避心理，对心理自愈产生了消极作用。说性格改变命运，大抵如此吧。

人的一生，负性生治事件在所难免，大到亲人离别，小到工作压力、孩子不听话，所引发的焦虑、烦躁都是随之而来的自然情绪，通过积极的自我疏导和自行疗愈，保持健康乐观的心态，会对日常生活和情绪调节造成良性循环。《金刚经》上说：“若复有人得闻是经，不惊、不怖、不畏，当知是人甚为希有”就是在告诫世人情绪对认识的影响力。

说到底，不良情绪的改变，不是致力于改变外部事件，而是要改变自己的想法，就像生老病死，既然无法把握，那就改变自己的情绪，接受现实，面对现实，合理应对。

正常人处在负性情绪下，完全有能力进行心理自愈，关键是要看改变动机，陷入矛盾是一种活法，积极求变平和乐观也是一种活法。因此，遇事冷静，保持心情平和，时时反思，避免情绪反复，便可达到心理转变，促进心理自愈的目的。