在走出一段有毒关系后，如何恢复自信？

和自恋型人格障碍的人建立亲密关系以后，你最大的损失或者是给你造成最大的伤害是你的个人效能感和自我价值感逐渐的降低，甚至到了崩溃的这种地步。所以当我们在这段关系里非常难过，没有办法。被逼无奈要走出来，或者是主动离开的时候，后续有很多的要修复自己的一个过程，那怎么去让自己走出来呢？

首先你要清理一下你身边的朋友圈，就清除一些和你在这方面，有自恋障碍的这种负性能量的人，你要给他做一个了结哈，包括一些朋友，我们要敬而远之，翻翻朋友圈，秀恩爱的世界，几乎都是跨越千山万水，送吃送喝，能拿得出的手的感人事迹，都像是伟大的父母所为。这个是你要清理这个东西。

第二个就是你要通过一些小的事情，不断的去完善自我的效能感和价值感，就是你每做成一件小的事情，都要告诉自己，你是有能力的，你是可以的。大多数的恋爱和婚姻，与其说是靠爱维持，不如说是靠照顾来续命。很多人说起另一半的好，似乎也只有照顾这一个维度。特别是在人际交往关系中，如果你身边有一些非常好的社会知识系统朋友呀什么的，在旁边见证了你的成就，并且鼓励你，告诉你这种效果会更好。

第三个就是不断的学习，改变自己原先的认知，认清楚自恋人格障碍的一些情感虐待的套路啊，并且就是他们是怎么形成的，他们的一些特点啊，慢慢的你就能走出来，虽然这个过程会很艰难，但是跨出第一步，就是胜利的开始。一个人的独处也胜过两个人之间的情感虐待，我是这样理解的。所以呢？希望大家能尽快的走出来。

pua男梗的意思pua男撩妹五步法原标题：pua男什么意思什么梗？pua男撩妹五步法了解一下pua男是什么意思呢？最近网上各大论坛平台都有说到这个词，我们大多数人都知道“渣男”的意思，形容的是一部分对感情不负责任，欺骗女生的男生，其实pua男的意思跟“渣男”的意思也差不多，下面就由咖绿茵小编带大家一起来了解一下这个词的意思。

PUA是泡学“大师”的英文缩写，即Pick-UpArtist。指用演练好的社交技巧和自我包装吸引女性，使她们快速与自己产生情感联系乃至发生关系的人。这种吸引女性的套路就被称为PUA学。在使用中，PUA一词也经常被当做PUA学的简称

PUA曾经只是引导男性提升自信和了解社交技巧的方式。但随着这类套路的发展，PUA学的目的已经变成了“获得更多战利品”，变成了以作假、伪装、哄骗甚至陷害等方式，掌控并玩弄女性的一套理论，不仅力求与对方快速发生关系，还试图获取财物和车、房，甚至教唆对方自杀。pua男的五大特征1炫富pua男的特征包括有习惯性将自己包装成成功人士，好友圈热衷于晒豪车，豪宅，炫富，以此吸引女生的目光

2无理由的忙碌pua男看上去总是很忙，但你又不知道他在忙什么，终日得到的回复不是加班就是应酬，反正就是没有时间跟你在一起。事实上，他们追你的时候恨不得每分每秒粘着你们，但到手之后，并不怎么在意了，并不愿意再多花时间在你身上而已

3表现更加冷静无论是你有什么好事或者很不好的事情，pua男们表现的冷静的让人不可思议，甚至可以说是有点冷漠。相较于最初的种种关心，贴切和问候，如今仿佛是和一个陌生人在相处一般。更有甚者是在你打电话过去的时候，他们在玩失踪

4敷衍开始对待什么事情都很敷衍，没有耐心继续哄你，也没有耐心吵架，“我错了行了吧”“就算是我的错”“就当是我的问题吧”，这些话成了他们的口头禅。因为心已经不在这里了，你说什么都已经无所谓

5装傻明明知道你在说什么，却要装做听不懂的样子，一脸无辜的模样差点就让人相信了。说个什么事情，非要你解释和提醒半天，才装出恍然大悟的样子，装傻充愣的本领简直一流。

第一步、建立你自己的个人形象，告诉妹子你是一个怎样的人。这个是最重要的一步，这里面还有很多模式，比如帝王模式、浪子模式、诗人模式第二步、颠覆你自己的个人形象，一开始建立起来的各种骗人的高大上的形象跟妹子说明白，这是假的，让妹子觉得你这个人其实没那么坏。然后慢慢的引导妹子向你表白

第三步、就是跟妹子建立契约，让妹子不要再在任何事情上骗你，向你隐瞒

第四步、撕毁契约，就是说妹子骗了你，你们完蛋了，放大她的错误，让妹子觉得她本来已经得到的东西自己毁掉了

第五步、情感虐待。对妹子一会好一会坏，很多PUA其实做完前四步已经就成功了，第五步很多人都不会做到。

如今网络上有很多的渣男，专门欺骗妹子们的感情，这种男的套路都是一致的，统称为pua男，他们高端的技巧和套路可是一般人攻破不了的。这种男人在一起玩够了就分手，抛弃妹子。如果你遇到这样的一种男人，他有可能就是PUA。许多吹嘘泡妞技巧的男人，不否认他们确实更懂得女人心理，但更重要的原因是选择了好泡的女人。而容易选择pua男生的女生，一般有以下特征：1、单纯，社会经验少;2、长期性压抑，追求者少，异性相处经验少;3、社会阶层总体偏低。

“煤气灯效应”指的是一种情感控制，而且是由双方构成的一场“双人探戈”。

扮演“管理者”的一方便是“煤气灯人”。“煤气灯人作为操控者，通常会将事实刻意扭曲，或选择性删减，或直接将一些虚假信息灌输给对方。”

煤气灯人破坏被操控者的记忆力、认知力和精神状态，乃至于自我价值，导致被操控者逐渐对现实认知不清晰，失去独立判断，最后只能去依附于操控者。

被情感操纵的一方通常害怕冲突与孤立，渴望获得别人的认可来确认自我价值，他们为了获得这份认同，什么都愿意去做。

一些调研发现，女性被情感操纵的概率略高于男性：“女性更多地会看重情绪价值或看重一个人是否有共情力”。

当然，并不是每个人遇到所谓的“煤气灯人”都会不可自拔地陷入到被控制的状态中，有较为健全人格、有稳定自我价值感、自尊水平稳定的人通常不会轻易被影响与操控。

如何刹住被情感操控的车？

如何点亮“煤气灯雷达”，识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号？唐义诚提示，如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受，就需要警惕了。

1反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心，但和他/她在一起时，总觉得自己做得不好。

2你总是在向他/她道歉。

3你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事，但你却不够开心。

4你给自己买东西的时候，只考虑他/她的喜好，而忽略自己。

5你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。

6你连简单的事都拿不定主意，要向他/她去征询主意。

7你和他/她在平时聊天时也要三思，怕自己说错话。

8你在他/她回家之前，会回想自己这一天做错的事情。

9你开始觉得自己做什么都不对，都会被指责；如果有孩子的话，孩子都开始在他/面前保护你。

10你开始对一向相处愉快的人发火，情绪越来越不好，你的一些其他关系也开始解体。

煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

“如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。”　　

通常操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。

煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让受害者相信记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在受害者的意识里播下怀疑的种子，让受害者变得脆弱并且困惑。

煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让对方对现实的认知产生怀疑。

在应对煤气灯效应方面应该做到以下两点要求。

1、重新审视两人的关系

大多数被煤气灯操纵的人，其实在无形中配合着操纵者的行动，要摆脱煤气等效应的影响，第一步就是识别对方在操纵自己，并且打破这种不平等的关系。

2、不去苛责自己

因为越是苛责自己，就越容易产生罪恶感和自我厌恶，这是操纵者最愿意看到的局面。当自己出现错误的时候，先学会自我谅解，才能断绝别人继续操纵你的机会。

煤气灯效应是指在封闭的空间内使用燃气灶、燃气热水器等燃气设备时，由于氧气供应不足，燃烧产生的一氧化碳无法充分燃烧，而被释放到室内空气中，从而导致空气中的一氧化碳浓度升高，对人体健康产生危害的现象。

煤气灯效应可以导致一氧化碳中毒，引起头痛、恶心、呕吐、胸闷等症状，严重时可危及生命。因此，在使用燃气设备时，一定要注意通风，保证室内空气流通，避免一氧化碳中毒的发生。

作为一个AI助手，我没有生活体验，也没有感受到过煤气灯效应。但是，作为一种常见的现象，煤气灯效应在某些情况下可能会对人体健康造成危害，需要引起足够的重视。如果您在使用燃气设备时出现不适症状，应及时停止使用并尽快就医。

在罗宾·斯特恩的《煤气灯效应》一书中写到，煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

煤气灯效应是的并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系，往往涉及一个或一组加害者，以及第二个人（受害者）。煤气灯效应总是通过两个人实现：其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且是秘密进行的，因此所产生的情感虐不会被公开滥用。

不要问自己“谁是对的？”改问自己“我是否喜欢被这样对待？”

让你一直停留在煤气灯操纵式关系里的最大的圈套之一是我们自身的需求：总要别人承认我们是对的，害怕别人吵闹，让我们变得脆弱容易受他人控制。要问自己是否喜欢这样的相处方式，内心会告诉你是否要继续这段关系。

放弃做“好人”的执念，尽力就好

我们迫切需要被看成是友好的、慷慨的、善解人意的，不考虑伴侣如何对待我们，而把注意力都集中在自己的行为上。你需要试着转移注意力，关注一下自己的感受是否真实和行为是否正直，不强迫自己做个“好人”。

找到你的“空中乘务员”

在飞机上，你可以从空中乘务员的行为来判断飞机的颠簸是暂时的不稳定气流还是严重空难的开始。

同理在生活中，你可以寻找你的“空中乘务员”，发掘可以信赖的信息来源、可靠的分析和事实，帮助你厘清是，时候的焦虑是合理的，什么时候可以暂时不必理会。

最后关掉煤气，结束关系