幸福术情感是真的吗？

在公众号平台看到介绍，百度搜了一下评价还好，就和他们网上客服聊了一下，耐心不错，聊了很多，就帮我匹配了一个女老师，40天的服务结束，学到了不少，现在老公会报备行踪，比之前对我关心了很多。钱确实花了，还是值得。所以给个好评，感谢幸福术的老师！

第6课：积极生活的强心剂--感恩可以使我们更幸福。

1人的适应性容易使人忘记感恩

2负面偏差使人容易忘记感恩

3 感恩的好处

4 感恩练习并养成感恩的习惯

1、人的适应性容易使人忘记感恩

曾经有个笑话，说一个小伙子，工作单位每天有免费早餐，他自己不爱吃鸡蛋，就每天把免费早餐里的鸡蛋送给门口一个乞丐吃。后来小伙子交了女朋友了，就不再把鸡蛋给乞丐了，每天把鸡蛋留给女朋友吃，结果那个乞丐就很生气，说：你怎么这么自私，居然交了女朋友，就不再给我鸡蛋了。

为什么这个人会这么想，本来那鸡蛋就是小伙子自己的，人家白给了你那么长时间，你不知道感谢，等人家不给了，你还骂人家？

这个就是人的适应性，人家总对你好，你适应了，就觉得是对方应该做的，自己应该得的，其实可能仔细想想，未必事实就那么应该，而是自己适应了，忘记了感谢对方，忘记了感恩之心。这个大家别以为只有这个乞丐有这个问题，每个人可能都多少会有一些，比如，身边人对你的照顾，你适应了，每天享受着，就不觉得应该感谢对方。有的夫妻，其中一方总是更多付出，另一方适应了，就也觉得是应该的。亲子关系、和父母之间可能都存在着这样的因为适应而忘记的感恩。

2、负面偏差使人容易忘记感恩

还有什么因素容易使我们忘记感恩呢？心理学中的负面偏差。

什么是负面偏差？

a坏印象比好印象更容易形成，b坏事比好事对人的影响要大，c坏言行比好言行更影响关系。

比如，你去一个城市，城市的公共交通、酒店餐饮服务都很不错，结果你钱包被偷了，以后你提起这个城市来都没什么好印象，为什么？因为负面偏差导致人的坏印象比好印象更深刻。

曾经有团队简单做过一个实验，比如，男女朋友，如果对方说我不爱你了，你觉得他说多少我爱你才能给遮回来？男的一般的平均值如果女朋友说不爱自己了，然后再有三次表达说爱自己，基本就互相扯平了，而女的呢？有的女的甚至说只要这个男的说过：我不爱你了，那基本上就没机会了。

为什么会有负面偏差？ 有一种说法是因为基因遗传，比如，我们的老祖宗在田野里，如果看到了好的事物，比如说看到了成熟的果子，那么虽然高兴，但是注意力被吸引肯定不如看到一只老虎。为什么？因为你看到果子，不吃不至于当时就饿死，但是如果看到老虎不重视，可能当时就会被吃掉。对坏的事物的重视，能够让我们免于危险，哪些对坏事物没有引起足够重视的人类祖先们，就是看到老虎狮子没太重视的，估计已经被野兽吃光了，这样的基因没有机会被保留。你在林中，发现了好的果子，不用当时立刻马上有反馈，因为它还是会长在哪里，如果你看到了一只老虎，而没有当时立刻马上有反应，估计过一会老虎还在，你就不在了。所以说，我们人类经过千百年被保留下来的基因，自然而然导致了我们对负面的事情更加关注，因为这个特性，是为了保命的，同时负面的事件对我们的影响也更大。像我们所说的，一朝被蛇咬，十年怕井绳，说的也是这个意思。

那怎么才能避免这样的偏差带来的不好的结果呢？学会感恩。

3感恩的好处

如果我们学会感恩，我们就不会对我们已经得到的美好事物以习为常，我们感激身边美好的事物，表达你的感激，也会让美好的事物更加增值。有调查显示，感恩能够让我们的免疫力增强、使我们更加 健康 、长寿。因为我们感恩情绪出现时候，副交感神经系统功能增强，使我们变得平静、从而加强了免疫系统。

懂得感恩，并将感恩付诸行动，也能够帮助我们有良好的心态克服困难，并且能够使得我们收获更美好的未来。

感恩分为两个对象，一种是对人感恩，一种是对事 情感 恩。

我们过年，回家对父母说一声感谢您长年对我的养育，一定能够更加促进良好的家庭关系，对身边的另一半总是感谢她为自己的点滴付出，也会让对方更愿意倾注心思在你们的感情中。

所以对人感恩的好处是让我们的人际关系更加和谐更有质量和意义，也让我们自己更受欢迎，增加我们自己的人性力量。

当面临困境的时候，一些伟大的人经常也会常人看来很困苦、很受挫的事件感恩。

罗斯福总统曾经家中失窃，被偷走了很多东西，以为朋友知道以后写信安慰她，结果他回信说：谢谢你来信安慰我，我没有什么好难过的，因为第一：窃贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命，第二，窃贼治偷取我部分东西，而不是全部，第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

大家还记得乔布斯在斯坦福大学那篇最著名的演讲吗通篇演讲中，都充满了感恩的味道。首先他提到了他很庆幸我很庆幸，能在年轻时就找到兴趣所在；尤其当提到他被自己创立的苹果公司扫地出门的时候，他是这么说的：

我当时没有意识到, 但是事后证明, 曾被苹果公司炒鱿鱼是我这辈子发生的最棒的事情。因为，作为一个成功者的沉重感觉被作为一个创业者的轻松感觉所代替: 对任何事情都不再那么自信。这让我觉得如此自由, 让我得以进入我生命中最有创造力的一个阶段。

他说他离开苹果后创立了皮克斯公司和Next公司，和妻子相识、相爱，制作了玩具总动员，而后苹果收购Next，他得以重新执掌苹果公司，他说：我可以非常肯定,如果我不被Apple开除, 这其中任何一件事情都不会发生。这件事本身是一味非常苦的药,但是我猜病人需要它。

对事 情感 恩，会让我们从不同的视角看待问题，容易养成相对成熟的心智模式，更容易从挫折和困境中找到转换的动力，有利于人生长久的幸福和成功。

4感恩练习并养成感恩的习惯

感恩练习

日常的感恩练习有两种，简单为大家介绍一下。

1、感恩日记：所有学过积极心理学的人可能都知道，叫做感恩三件事或者感恩五件事，就是开始每天记录在日常生活中发生的，值得你去感恩的事情，每天记录三件或者五件，当你能够形成一定的习惯的时候，可以自己根据自己的感觉调整频率，比如改成每周记录或者每两周记录。据调查，做过此项练习的人，能够降低抑郁指标。

2、感恩拜访：找一个曾经帮助过你的人，写一封书面的感谢信，找一个比较正式的场合，设计一些仪式感，当面给他读你的感谢信，或者用其他的方式，比如请他吃一顿饭、比较正式地去拜访他的时候，当面对她表达你的感谢，要正式、要庄重，不要太随意，要表示出你的诚意和真心的感谢。然后可以和他交流探讨你们之间的对这个事情的想法。

记录感恩日记的时候，可能是对人也可能是对事情，而感恩拜访主要是针对你要感谢的人，你对她抱有感恩之心，但是没有正式表达过，这两种练习是积极心理学的感恩小练习，可以帮助大家提升感恩、逐渐养成感恩的习惯。

在强调一次：感恩能够让我们的免疫力增强、使我们更加 健康 、长寿。因为我们感恩情绪出现时候，副交感神经系统功能增强，使我们变得平静、从而加强了免疫系统。

一、掌握三个关键数字2-4-3

这一课的要点，大家从掌握2-4-3三个关键数字来进行。

2和4这两个数字的意思就是我们的幸福定律，即幸福等于2✖️4。

3是什么呢？对幸福的理解，有三个特点的含义在中间。

（一）2与4的解释

幸福=2✖️4，2就是事业中的或工作中的满足感，加上家庭中的亲情感两个领域。幸福双翼的一只翅膀就是事业，另外一只翅膀是家庭。所以，事业和家庭加起来，这是2。

然后，每个领域里面都有4个方向，上下左右，因此是2✖️4。

（二）3的解释

对幸福理解有3个含义：

第一，幸福是一个区间，即从0到100的一个区间。我们追求的不是绝对的极致的幸福，而是比现在更幸福。

第二，幸福是一个人的一生的幸福总量。

第三，幸福是你和你最亲的亲人中间的幸福总量。

二、一个案例

十天之前，我在北京出差，然后去见央视的一个朋友，结果等我去的时候，他一听说我去，就说：黄老师，你过来太好了。我说：怎么呢？他说：他有一个朋友，他的女儿读高二，两个多月以来，都不肯去上学。正好在委托他找一个心理专家，让我提供咨询。

对方一直想把她女儿约出来，请我跟她女儿做一个心理咨询。我就跟他说：你女儿可以不来，只要你自己过来就行。可是，他一直都想让她女儿来，最后我反复强调，你只要自己过来就行了。

然后他就来了，我们学习了幸福双翼的同学呢就知道什么呢？幸福双翼有两个灯塔，一个是教育升级2030，那是指引孩子教育的灯塔；一个是幸福地模型，是指引我们生活的灯塔。

其实这两个都是关联在一起的，设想一下，如果我们可以建一个幸福的家庭，是不是给了孩子一份成长中最好的礼物呢？

如果学过幸福双翼的教育升级2030，掌握了幸福双翼的23字教育总诀的话，我们就还记得是什么呢？亲情第一，人格第二，知识第三，按次序进行，一个都不能少。

顺着亲情第一的这个指导思想，我就问他：请问你和孩子妈妈之间的关系怎么样？

然后那位男士就告诉我，他说：他跟孩子的妈妈已经离婚了六七年的时间，但是一直都没有告诉女儿，他住在外面，每隔半个月左右的时间，都会回家住一个晚上。他说：他们没有跟孩子讲过他们离婚的事情。

然后我就跟他谈一个问题，如果孩子今天不去上学是结果，那么两个多月之前，你们情感的完全破坏那是原因。

如果想解决问题的话，是在结果上做文章，还是从原因，从根子上去解决呢？

我说：其实你看，你前妻对孩子也非常的担心，对吧？你跟她约在一起，你们两个人做一个沟通。平和了情绪之后，你们分别去关心孩子。

咨询一个星期后，这位男士给我打来电话，他说：老师，你知道吗？你讲完之后，我和孩子的妈妈就做了一个决定，周六、日孩子有自己的时间，我们每个人轮流陪孩子两天，好好地去陪伴孩子。

如果哪个人实在有什么事情陪不了的时候，另外一个人也会顶上。他说：才一个礼拜，今天孩子就去上学了。所以我们看一下，其实有的时候看上去非常非常糟糕的问题，如果我们可以把家庭的幸福这些东西做起来，无论是我们自己的幸福生活的灯塔，还是孩子教育的那个灯塔，如果按这些思路去的时候，许许多多问题将会迎刃而解。

所以，当他才过了一个礼拜，就很开心的来汇报，说孩子已经上学的时候，然后他就问了我一个问题，他说：老师，我想给孩子多报几个补习班行不行？

我当时一听就笑了，你看刚刚才去掉那个痛，然后，马上就迫不及待地想给孩子多加一些补习班。所以，有没有看到我们很多家长，在许多问题上太急了，而且，我们可能忘记了一个问题，生活中有一些东西是最根本的，最重要的，比如亲情。

好，这是这几天刚刚发生的一个事例。

我们幸福双翼教育体系中间一共建起了两座灯塔：

一座灯塔，是幸福力模型，是指引我们自己生活的方向。

另外一座灯塔是教育升级2030，里面的23字教育总诀是指引孩子教育的方向。

这两座灯塔相辅相成，就是如果我们的家庭经营得更幸福，那么孩子会成长的更好。同样的，当孩子成长的更好的时候，也会促进我们的家庭更好。

三、3个问题

问题1对于独生子女而言，亲情感的四个方向中，兄弟姐妹的这一方面，是否理解为表亲的兄弟姐妹？可惜我从小跟家里亲戚基本没接触，这一块的链接一开始就是缺失的。

这个问题是什么呢？就是我们有许多的同学，因为长时间是独生子女的政策，这是在中国的特别的现象，所以，可能我们没有兄弟姐妹。

如果没有兄弟姐妹的，家庭中的亲情感在我们的幸福指数里面还是占50%，注意这50%来自于三个方向：爸爸妈妈、伴侣、孩子。

如果有些人有兄弟姐妹的话，假如他和兄弟姐妹中间充满着怨恨，是不是会给自己的幸福指数减分呢？当然会。

反过来说，如果没有兄弟姐妹的话，这个方向就不会减分，你的家庭中的亲情感的50分就来自于另外的三个方面：父母，伴侣和孩子。这样大家清楚了吗？

问题2为什么很多理论知识我只是存在于头脑层面，做到还有一定的距离呢有的时候为什么还会焦虑忍不住担心呢请黄老师指导。

为什么有些理论只是停留在头脑层面，还不能做到呢？先回答这个问题，就是说，如果我们学的东西要做到的话，其实它本身就分了两个步骤，第一个步骤是学，然后在头脑层面上知道对吧！因为当我们学了，当我们知道了，它就可以指引我们怎么去做。

所以，这是第一部分，当我们头脑层有的时候，实际上你已经完成了第一个阶段。

当第一阶段完成之后，我们就开始第二阶段，第二阶段是什么？第二阶段，请大家记住不是做到，是做。

就是说，当我们现在开始学习了通向人生的幸福那条路是什么呢？是事业中的满足感，跟家庭中的亲情感。那么接下来我们就从这几个维度去评分，看看哪个方向得分是最低的，比方说，我和爸爸妈妈之间的关系比较糟糕，对吧！然后这个地方得分低。或者说我在工作中间跟同事中间的那种接纳和被接纳，这种归属感很低。

你从两个领域八个维度去评价一下，看看哪个方向得分是最低的，那么接下来你就可以从得分低的这些地方开始，尝试着去做点工作。一开始，你去做的时候不一定会有很好的效果，没有关系。幸福双翼里面，从心理年龄到情绪平衡到性格课程，那里面会有很多的指导告诉我们在这些方向中间怎么去做。

所以学习是一个系统的过程，现在大家理解为什么家学是两年的时间了吗？

《幸福力模型》给我们的生活搞了一个设计图纸。《教育升级2030》为孩子们的教育指明了方向。

我们学习生《命铁三角》，就可能是什么呢？可能那个时候，我们和父母之间的亲情在增加，我们和孩子之间的亲情在增加。

我们上个学期学的《夫妻情感和家庭模式》，任何夫妻情感和家庭模式中间，同样的，夫妻之间的亲情感在增加，我们和爸爸妈妈，我们和兄弟姐妹之间的亲情感也在一点一滴地增加。

我们学习《性格》课程，它会对我们知道自己性格的天赋优势在哪里，怎么去选择自己的职业发展方向，是加分的。

我们学习了《情绪管理》，学习了《心理年龄的升级》它会为我们每个方向的增加提供能力。

所以，幸福双翼的课程是什么含义呢？《幸福力模型》是给我们人生的这个汽车一张设计图纸，是一个总设计师的图纸。

其他的课程，是帮助我们把每一个部分都建起来，当一个一个部分建起来的时候，我们的幸福的分值就会比现在一步一步的增加。如果大家能够参加精英班和其他同学学习交流的话，那个成长的速度会快很多。

当我们开始迈出了那一步，当我们开始关注自己一点一滴的成长的时候，当我们做的时候，当我们从做的过程中间有总结，有收获的时候，那些担心和焦虑自然而然就化解了。

问题3幸福定律的“三个内涵”中关于第二条“一生的幸福总量，而非一时”。一生那么长，岂不是不到晚年都不该妄议自己是否幸福了吗？明天的事情谁说的准，只能说目前看来幸福程度，岂不是又进入了以偏概全的怪圈里。

当然不是，幸福力模型，给我们介绍了一个指引方向，就是什么呢？我们本身就是把握今天的幸福，我们今天的幸福就是由从事业中的满足感的上下左右，生活中的亲情感的上下左右两个领域里面综合构成。

所谓的一生的幸福，而非10，什么意思呢？如果我们只关注某一个方面，假如我们只关注某一个方面，比方说，就像我在课程里面讲的那个交大的上海交大那个NBA的同学，那个总经理，他在30多岁的时候，只关注事业这一个方面，他的所有的幸福感都从事业中间来。

那么他今天可不可以幸福呢？今天他当然也可以有满满的幸福，但是如果他今天把全部精力都放在事业中间，就等于他就把家庭给放弃了。

今天，他虽然可能会有满满的幸福，但是等到50岁、60岁，因为当一个人50多岁，60多岁的时候，希望孩子长大了，有能力可以把这个家庭的未来撑起来，然后那个时候，他会对家庭的渴望更多。

所以，如果他今天的幸福只是单方面的，全部来自于工作，那么他在50多岁，60多岁，70多岁，那个时候他自己的幸福指数会比较低。

所以这句话的意思是什么？如果我们今天的幸福是兼顾到了事业和家庭的平衡，那么以后无论我们在哪个年龄段的时候，我们的幸福程度都很高，是这个意思。今天如果我们的幸福是来自于事业和家庭两个方面的平衡的话，那么将来我们同样会用满满的幸福。从长远来看，我们既有今天的幸福，也有未来的幸福。

反过来说，如果今天的幸福只来自于工作方面的话，以后可能等到自己老的时候，那个幸福感就会很低，大家理解这个意思了吗？

如何做幸福女人，杨澜给女人的24堂幸福课

（一）良好的教养是气质美的前提

1守时

2贪图有度

3态度亲切

4语言文明

5合理的语言表达方式

6不自傲

7恪守承诺

8关怀体贴他人

9体贴大度

10心地善良，富有同情心。

只要怀有梦想、选对舞台、抓住机遇，女人可以活得同男人一样精彩！

工作不仅是谋生的手段，也是享受生活的一种载体。

为梦想，随时准备从零开始

在优秀的人也有缺点，再平凡的人也有他的闪光点。你总有一样最拿手，之所以还没成功，是因为你还没有找到自己的闪光点，或者还没有权利用好它。

幸福，是上帝赐予那些心灵自由之人的人生大礼。-------伏尔泰

要做幸福的人，你首先要当自己思想、行为的主人。换言之，只有清楚自己想要的是什么才有可能得到它。

我们需要确立一个明确的目标，在开始做一件事情时，我们不妨先冷静地问一下自己：我究竟想干什么？我想要的是什么？

成功与否只有你自己能作评判。绝对不要让其他人来定义你的成功，只有你能决定你要成为什么样的人、做什么事，只有你知道什么能使你满足，什么能令你有成就感。

知道自己想要干什么之后，还要全面认识自己，客观地评价自己，知道自己能干什么，这样才能在选择工作的时候，寻找到自己在社会坐标系中的恰当位置，既能有效的发挥自己的才能，又能充分挖掘自己的潜能，从而最大限度地实现自己的梦想，实现自我价值。总之，你必须要有自己的目标，知道自己要干什么，然后付诸行动，这样才能获得才成功。

乐观的女人，总是向前看，他们看到美好的生活、充满希望的未来和每一个人的快乐。她们认为，快乐是属于每个人的，每个人都有属于自己的快乐。快乐就蕴藏在生活中，寻找属于自己的快乐，就要到生活中去。她们拥有着寻找快乐并时刻向前看的好习惯，所以无论生活还是工作都是快乐而积极的。

我相信，我们的社会到处都是财富，只要去工作就一定会发现财富、获得财富，这就是我成功的秘密。记住：只要总是看到食唔阳光灿烂的一面，这个世界就会更加光明更加美好。如果人们懂得保持快乐是他们的责任，懂得开开心心地完成自己的职责也是他们的责任，那么，这个世界就会美妙多了。快乐应成为我们的习惯，每天都快乐生活。保持快乐，是让别人幸福的最好保证。

如果没人给你鼓励，那就自己为自己鼓掌。

增强信心的方法：

1只想成功，不想失败

2相信自己并肯定自己

3要往大处想

审视自己的缺点

1停止所有批判

2不要吓唬自己

3经营与自己的关系

4教育自己

5保持正直，重承诺

6寻找快乐

爱自己，女人本来就是天使

相信自己能飞翔，才能拥有翅膀

正视不完美的自己，做最好的自己。

给你的幸福上个闹铃

幸福有时会同我们开一个玩笑，乔装打扮而来。机遇、友情、成功、团员它们都酷似幸福，但它们并不等同于幸福。幸福会借它们的衣裙，袅袅婷婷而来，走得近了，揭去帏幔，才发现它的真实样貌与内涵。幸福有时很短暂。如果把人生的苦难和幸福分置天平两端，苦难体积庞大，幸福可能只是一块小小的宝石。但指针一定要向幸福这一侧倾斜，因为它拥有生命的黄金。

人之所以感觉幸福并非偶然，生活中的许多细节或者个人的生活习惯很大程度上决定了人是否感觉幸福。

要留心生活中的每一个细节，不要让生活留下太多遗憾。

人生充满了细节。给恋人一句甜言蜜语，给家人一个电话，给周围的人一个微笑幸福，并非总是突如其来的重大事件，它其实更多地存在于点滴之中，存在于构成我们日常生活的每个细节中。生活是由一件件的琐碎之事连缀而成的，在这根线上的点点滴滴都是融汇着幸福的纽扣。细品这西索的一点一滴，你都会觉得生活更加丰富多彩。一个小小的举动、一句暖暖的话语，就足以初级幸福生活的内涵和秘密。

明朝李贽说：”夫童心者，真心也；若以童心为不可，是以真心为不可也。夫童心者，绝假纯真，最初一念之本心也。若失却童心，便失却真心；失却真心，便失却真人。“童心不能让失去，这是做一个真性情人的需要，也是做一个健康、快乐、长寿之人的需要；对女孩来说，童心更不能失去，这是女孩享受宠爱，享受快乐，享受青春的需要。

人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。

古人云：”此身闲得易为家，业是吟诗与看花。

英国散文家斯蒂文森在散文《步行》中写道：“我们这样匆匆忙忙地做事、写东西、挣财产，想在永恒时间的微笑的静默中有一刹那使我们的声音让人可以听见，我们竟忘掉了一件大事，在这件大事中这些事只是细目，那就是生活。”

享受生活是充实人生，帮助人生充满活力的方法。

高跟鞋，看起来闪亮无比，但穿在脚上用于远行，却实在不是一件快乐的事。婚姻也是这样，不求浮华但求适合。但无论如何，什么样的脚配什么样的鞋，什么样的女人配什么样的男人，如果女人想嫁个优秀的好男人，为自己找到一生的依靠，就别忘记，男人也有大脑，他们会随随便便找一个人就娶了吗？不会的，他们也会精挑细选，再三斟酌，直到碰到自己想要的那一位，才会安安心心地走进婚姻的殿堂。

婚姻要谨慎，同时也要用心经营，幸福总是来之不易的，但是只要时时能为对方着想，以一颗感恩的心面对生活，你一定会是这世上最幸福的人。

你越是想得到他的爱，越要他时时刻刻不与你分离，他越会远离你，背弃爱情。你多大幅度地想拉他向左，他则多大幅度地向右荡去。

爱人时常需要从捆在他脖子上的爱的锁链里挣脱出来。我们应当自信，真正的爱是可以超越时间、空间的。因此，作为婚姻的双方，请留给彼此一定的距离。这距离不仅仅包涵空间的尺度，还包含心灵的尺度。留下你自己独特的性格，不要与他如影随形；留下你自己内心的隐私，不要让他感到你是曝光后苍白的底片；留下你一份意味深长与朦胧的神秘，不要试图挽留他离去的脚步。不要幻想他的目光永远专注于你，一切都应是自然形成，在你与他之间留下一段距离，让彼此能够自由呼吸。

郑板桥的一句名言“难得糊涂”，洞明世事：聪明易做，糊涂难为，被世事纠缠不清的人难有大智慧、大作为。不要太过计较，糊涂一些又何妨？只有想得开、放得下、朝前看、才有可能从琐事的纠缠中挣脱出来。假如对生活中发生的每件事都寻根究底，那实在是既无好处，又无必要，而且破坏了生活的诗意。

《圣经》中说：“上帝无法降临在每一个人身边，所以早就了母亲。”母亲，就是上帝派到人间的天使。

人生名利如浮云，其实最值得珍惜的还是家庭和亲情。

无论孩子今后去哪、做什么，他都是一个中国人，所以必须让优秀的中华民族的文化渗进他的血液。母亲的最大任务，就是要培养孩子健康的人格和思维方式。

在一个家庭中，真正会爱孩子的父母，出来物质上的必要满足之外，更多的是从思想上帮助孩子，使其多学习、多修身、多自立，流自己的汗，吃自己的饭，而不是躺在父辈提供的安乐窝里睡大觉。教孩子学正道、走正路、干正事，才会使其终身受益，健康成长。

马克思说：“家长的行业是教育子女。”如何教育呢？鲁迅先生的回答是：“养成他们呢有耐劳作的体力，纯洁高尚的道德，广博自由能容纳新生潮流的精神，也就是能在世界新潮流中游泳不被淹没的力量。”纵观当今世界，培养孩子自立的能力，锻炼孩子经受磨砺的耐力，鼓励孩子勇于竞争的心里，已成为培养下一代的主要倾向。

无论是做孩子的朋友，还是做孩子的老师，母亲都是孩子在这个世界上最值得信赖的人。热爱孩子、教育孩子是母亲的天职，母亲应该把老师、朋友、母亲这三种角色相融合，教育孩子的时候，既不要忽视对孩子心灵和情感的关爱，也不要忘记教育的责任。因为，母亲不仅是孩子生命里的第一位良师益友，更是孩子终生的良师益友。

在关心孩子成长的时候，更应该注重心灵上的引导，而不是精神上的约束。

做孩子心中快乐的天使。

这世间有许多值得您为之努力的东西，金钱、名誉、地位、成就但一个人的精力是有限的，有时候，你必须给自己一个定位，选择一样对你来说最重要的东西。

一名职业女性，不管她介入社会程度如何，哪怕当上厂长、经理，当上县长、市长乃至省长、部长，在家庭里她也不能放弃她的传统责任，出嫁前为人女，出嫁后为人妻，生育后为人母。

女人任何时候都别忘了自己作为一名女性的特质。珍惜现在所拥有的，和家人聊聊天，和孩子做做游戏，在亲人们的欢笑中体会那种发自内心的幸福感。

事业的成功可以为我们带来成功的喜悦和满足感，但是家庭的美满、和谐是我一辈子的事情，我是一个贪心的女人，我希望两者都可以兼得。

我们需要面包，也需要爱情。爱情是丝丝入扣的，需要经营和呵护。

人的存在，就像篓子里的螃蟹，你中有我，我中有你，纵横交错，息息相关，又互相伤害。但是我们做事情之前都能多想想别人，以一颗善意的心行事，那么人与人之间的伤害就会被削减和免除，流下来更多的是关怀与真爱。

灵魂最美的音乐是善良。

当你苦恼没有人关心你、没人能带给你快乐和希望的时候，想想你能为自己的快乐做些什么吧，试试自己去创造快乐。如果你是一个善良的女人，你就一定知道该怎么做。

善良是一个女人的魅力和武器。女人有了善良才不会迷失方向，心胸才能宽阔，目光才会高远，才能够获得更多的信赖和人气。这种内在的气质修养比化妆品更能滋润你，让你的魅力光彩绽放一生。

生命中最重要的奖赏是健康。充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则。

对于女人来说，只有健康才是美，女人的美丽是灵性加弹性的，拥有活生生肉体的健康女人，才会成为社会生活中最美的风景，才有资本去享受生活赐予的幸福。

金子可以“千斤散尽还复来”，健康却“一江春水向东流”。生命与健康是“奔流到海不复回”

给我一个家，我会给你整个世界。

真正优秀的男人，会希望自己的老婆是由抱负的女人。所以如果女人有梦想，男人会全力支持的。女人完全可以让自己的梦想跟随着自己一起嫁给一个男人，只要他愿意帮你实现梦想，就说明她是一个懂得欣赏你的男人。

幸福不是得到的多，而是计较的少。

有些人因为贪婪，想得到更多的东西，却把现在所有的也失掉了。

法国哲学家卢梭说：“10岁时被点心、20岁时被恋人、30岁时被快乐、40岁时被野心、50岁时被贪婪所俘虏。人到什么时候才能只追求睿智呢？”

随不是跟随，是顺其自然，不怨恨，不燥进，不过度，不强求；随不是随便，是把握机缘，不悲观，不刻板，不慌乱，不忘形。

读书可以丰富人地思想，滋养人的心灵，让女人以更加智慧、更加优雅的方式去生活，而且读书还未女人的魅力增添了厚重的文化底蕴和质感。

或许美丽有多种途径，但阅读是其中有效地、不昂贵的、不需求助他人的捷径。

女性健康饮食原则：

1数量少点

2质量好一点

3蔬菜要多一点

4菜要淡一点

5品种杂一点

6吃得慢一点

7早餐好一点

8晚餐早一点

休息是工作的一部分，休息就是修补，只有保证了身体的健康，才能保证工作的效率与质量。

知足常乐小秘方

1克服虚荣心理

2不要指望用金钱买到快乐

3抛弃完美主义

4学会喜欢自己

5正确对待舆论

6立刻停止抱怨

7不为失去而烦恼

8珍惜每一时刻

9锻炼身体

10睡眠充足

人的烦恼主要来自：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。因此，要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。

你就是你所穿的(you are what you wear)!---西方谚语

真正的美来源于内心，源于真实的生活。注重内在的修养对女性来说是至关重要的，相由心生，我们的容颜和气质最终是靠内心来滋养的。美丽需要长年累月的培植，俗话说，30岁前的相貌是天生的，30岁后的相貌靠后天培养。红颜易逝，但源于内心和生活的美可以永存。

气质，女人最想要的“抢手货”

女人修炼气质的方法：

1学会充实自己。要懂得自我欣赏，但不能自以为是，盲目自我崇拜，那样比自卑的女人更可怕。要成为气质可贵的女人，最重要的一条，就是由内而外散发出文化气息，这不只是单纯地看书、学习，还包括上网浏览、交流，欣赏一部好**，经常翻阅一些出色的时尚杂志、学学电脑和英文等。只有不断提高修养，女人才能在绚丽的生活游刃有余、潇洒自如，生活也将因此更加丰富多彩。

2学会了解自己。

3展示女性的温柔。温柔体现在通情达理，富有同情心，吃苦耐劳，善良，细致等女性个性之中。

4培养高雅的情趣。

5展示最真实的自我。一定要学会接受自己的外貌，对别人热情，仪态端庄，充满自信，保持幽默感，不要惧怕真实的情绪。

为梦想，岁时准备从零开始。

充分认识自己，做最适合自己的事。

幸福，是上帝赐予那些心灵自由之人的人生大礼。-----哲学家伏尔泰

要做幸福的人，你首先要当自己思想、行为的主人。换言之，只有清楚自己想要的是什么才有可能得到它。

必须要有自己的目标，知道自己要干什么，然后付诸行动，这样才能获得成功。

人生不是漫无目的的散步。

一定要懂得规划自己的人生，尽管最初你可能预料不到以后的机遇，但你一定要明确自己想要的是什么。

成功不在于事情的难易，而在于“谁真正去做了”。如果你有了想法，就要赶紧去做，当你做好了充分的准备，幸运之神下一次光顾的对象就是你。

擦亮眼睛，机遇最爱戴面具。

辛辛苦苦，过舒服日子；舒舒服服，过辛苦日子。

每个人都在成长，这种成长是一个不断发展的动态过程。也许你在某种场合和时期达到了平衡，而平衡是短暂的，可能瞬间即逝，不断被打破。成长是无止境的，生活中很多是难以把握的，甚至爱情，你可能会变，那个人也会变，但是成长是可以把握的，这是对自己的承诺。

这个世界充满了变数，今天你拥有鲜花和掌声，但这些不一定能永远追随你。我们能做的就是控制好自己，努力向前走，根据这个时代的特点做出相应的改变和调整，只要成长，就能成功。

勤奋是成功的敲门砖

敬业，责任胜于能力

快乐工作等于快乐生活

1正确的职业定位是快乐工作的基础，

2工作的效率也是你能否快乐工作的关键因素

3良好的人际关系也是快乐工作的保障。

女人就应该这样，最重要的是你要寻求内心的成长。永远不要把男人、周围环境当作敌人，大女人应当对自己的成长负责，她不觉得自己的成长是男性、周围环境或者其他人应该为自己做的事儿，而应该有自我负责的态度，好好把自己管理好。

做情绪的主人，才能做生活的主角

控制情绪的方法

1想法客观

2学会发泄

3生活热情

4每天半小时音乐

5学会控制自己的愤怒

声嘶力竭地与别人争论并不能赢得所谓的自尊，反而让你丢掉自尊。

生后从来不曾完美过，公平只是相对的，我们要做的就是别再跟生活较真，用一颗宽容的心去面对生活，感谢生活给予的，珍惜自己现在所拥有的

一个人的性格，往往在大胆中蕴含了鲁莽 在谨慎中伴随着犹豫，在聪明中体现了狡猾，在固执中折射出坚强。羞怯会成为一种美好的温柔，暴躁会表现一种力量激情，无论如何，豁达，对于任何人，都会赋予他们一种完美的色彩。豁达平和是一种健康的为人处世的方式，也是一种更高的人生境界。

生活中，什么样的人应该去结婚呢？是认识了婚姻抉择真谛的人。婚姻抉择的真谛是：决定成婚时，明知极可能会有更好的人出现，但是此时此地此生，就是选择了他。弱水三千，只取一瓢饮。眼前即可掌握的小小幸福，打过未来不可测、不可知的机缘。

健康快乐的秘诀

1做一做那些你想做却没时间做的事情

2给一个疏于联络的老朋友打电话

3忘记过去某个时间让你生气的某个人或某件事，拥挤一种快乐的片段来代替不愉快。

4与一个闷闷不乐的人共读一则笑话---笑话是灵丹妙药

5不要轻易许诺

6鼓励别人，给予他人帮助

7尽量与你的家人和朋友在一起

8多赞美别人，因为这可能是他最需要的礼物

9当你发现做错了事情时立即道歉，道歉不是弱小的表现，而是勇气的象征；不要自夸，如果你做了好事，最终会有人发现

10试着去理解一些与你的想法迥异的观点

11放松，当你想发脾气的时候，问问自己这件事可会影响你多长时间

12当有人开玩笑时你要笑得最响亮

13交一个朋友，就如在你的面前展现了一个新的世纪

14不要对一个孤注一掷的人说泄气话。乐观一点，有助于达到目标

15对好事表示欣赏，这样既阐明了你的观点，又培养了良好的心境

16读一本好书，扔掉那些书

17需要勇敢的时候，问问自己：“人生能有几回搏？”

18好好照料自己。对食物有所选择会让你感觉更好，外表也会更美观。

19不要听任烟雾污染你的空间，及时制止在你周围吸烟的人。

20还掉你借的书，整理衣柜中的衣物。

21把抽屉里的照片取出来，装入影集

22看到人行道上有果皮，拾起来扔进垃圾箱里，别置之不理。

23不要说你自己都怀疑是对是错的话，不要做你也不知道是对是错的事情。

24满怀喜悦的看待周围的景观

25案首挺胸的走路，多些微笑，你看起来至少要年轻十岁

26不要害怕说“我爱你”---这世界上最美丽的语言，生命中有了爱做伴，你就会有所收获。

什么是SEL？SEL是Social and Emotional Learning（社会情绪能力学习）的缩写。

由美国CASEL组织先提出的，结合了正面管教理论、阿德勒心理学、发展心理学和教育学等学科的系统的知识。

它是指个体能够认识并控制管理自己的情绪，在不同环境中识别不同人的情绪状态并作出相应的反应，设立合适的目标，获得解决问题的技能，并作出负责任的决定，以维持良好人际关系的学习过程。

课程学习什么

SEL儿童社会情感技能课程将带领孩子完成一个个体验式活动，通过活动来学习SEL的五大核心技能以及七项重要的感知力和技能，为孩子的社会情感发展及情商培养提供丰富的学习内容，帮助孩子拥有更加健全、完整、有幸福感的人生。

课程对象：7至10岁的儿童

幸福女人情感机构靠谱吗

不靠谱，爱情幸福只

掌握在自己手里，只

能靠自己努力得到爱情。

幸福女人情感机构有挽回女友的服务吗？

挽回爱情，挽回婚姻等

幸福女人情感机构是专业的情感挽回机构吗 苏州其他

曾经以为念念不忘的事情，其实已经是慢慢的淡忘，人生，其实就是这样，无奈但又必须去接受。看过你类似的问题真的很多，而且很常见，虽然大同小异，但细节上会有所不同。所以感情问题必须分析，才有好的对应方法。如果楼主愿意花点时间来了解，学习一些经验指导你方向，你就会成功。

哪个有幸福女人情感机构的挽回课程

零三老师的挽回课程可以

幸福女人情感机构用什么好方法挽回？

约翰格雷的理论体系《火星，金星》理论

幸福女人情感机构的负面评价是真的假的？

有负面的评价也正常，就看多寡罗

幸福女人情感机构：婚姻中的相处禁忌有哪些

一、忌男主外女主内

现在双职工的家庭占大多数，夫妇两人在家里的时间几乎是相等的。家务劳动如果全由女方担任，做妻子的就势必太劳累了。男女应该平等地分担烹饪及照顾孩子等工作。做丈夫的应该懂得，今天人们心中的真正的“男子汉”，则是在外能很好工作、对内能很好理家、刚柔相济的男子 。

二、忌动不动就提离婚

结婚以后，夫妻拌嘴吵架是常有的事。问题是要正确对待这些矛盾，把大事化小、小事化了。发生摩擦时，切忌动不动就提离婚，一定注意避免说出将来会使自己后悔的狠毒话，更不要将对方怀恨在心。要知道，丈夫或妻子有了困难与不幸，应当相互支援相互依靠，度过最艰难的阶段之后，夫妻关系会更牢固、更甜蜜。

三、忌“娘家”、“婆家”分得太清

夫妻双方都不是一个简单的个体，彼此都会有自己的家庭和社会关系，人多了必然会出现各种情况。这时夫妻双方应当互相体谅，想对方所想、急对方所急，这样的感情才会越拴越牢。一方家中需要帮助，另一方应当尽力支援才对。

四、忌以自己的生活习惯为主

结婚后，夫妻双方都会有一些陋习暴露出来：牙膏挤得歪歪扭扭，床边有菸灰，乱扔脏袜子等等。对于这些，双方都要尽量学会容忍和迁就，不必一味责怪对方。尤其是做妻子的，不一定非要丈夫照自己的方式来做，提醒他下次注意就行了。

五、忌回家撒气

夫妻双方都不要把在外面的不快情绪发泄到家中，因为发脾气会引起全家不愉快。这并不是说人们在外面受到委屈都要瞒着家人，而是应找一个合适的时间，把心头的郁闷向对方倾吐出来。无论是丈夫还是妻子，此时都应该以温和的态度鼓励或劝解对方，帮助对方尽快消除心中的苦闷。应该相信，再难的事情也会随着时间的流逝而过去的。

六、忌在经济问题上“一言堂”

如何花钱并不是一件小事，有许多夫妇就是因为金钱而不和。人们在结婚前花钱基本是自己说了算，养成了“独立自主”的习惯。结婚后可就要注意了，要有家庭的观念，有事花钱要共同商量，合理安排。在家庭经济条件并不宽裕时，夫妇双方都应有自制力，不要自作主张乱买东西。

七、忌面对过去总想“也许……”

夫妇间有了裂痕，切忌在脑子里总是想“也许”两字：“也许我和另一个人结婚会幸福些”、“也许我不结婚反而更好”、“也许我们……”。这些“也许”都是消极的想法，越往这方面想，事情会越糟。夫妇俩应当多回忆相处时的快乐时光，只有这样，才能使人在不知不觉中愉快起来。

八、忌无故迟归或外宿

当前不少家庭都是双职工，常常是共进晚餐时才能聚在一起。紧张的工作和生活节奏使夫妻交流感情的时间本已很少，如果一方再无故迟归甚至外宿，就更会给对方心理上增添焦虑和烦恼。这样久而久之，夫妻之间的感情就会成为“无源之水”，很容易干枯。

九、忌在子女面前互相“揭短”

这种做法会严重打击对方的自尊心。时间长了，夫妻双方的感情就会濒临崩溃。更严重的是，子女也会因此而看不起自己的父母，以至使家庭在精神上发生解体。

十、忌相互无端猜疑

如果说信任是夫妻之间爱情的基础，那么猜疑便是爱情的蛀虫。如果因丈夫或妻子与异`性`接`触而无端起疑心，甚至发展到监视对方的做法，对夫妻感情和家庭稳定都是有百害而无一利的。

幸福女人情感机构：老公铁了心要离婚还能挽回吗

骗子，垃圾，交钱后就一直拖着你，服务期到了就翻脸不认人，就这样被骗8千多，大家千万别相信

幸福女人情感机构：挽回婚姻哪些能做哪些不能做

挽回婚姻最好的办法就是改变自己，让对方回忆过去生活的幸福感觉。

网上的情感挽留机构靠谱么？花镇，幸福女人还有海豚湾都咋样啊？水军

就像在这里一样

谁也不清楚你们的具体情况

分析咨询也只是从理论或者经验上来给你的建议

只是建议，具体还是要自己把握

《幸福关系实践课》| 你要的不是幸福，而是比别人幸福！

每篇文章都写得很精致啊，都可以拿到杂志或报纸上连载打亮点了。作者的语气和思维特别赞啊，这样的人间清醒，真的很难得了。不得不说，读《幸福关系实践课》会提升自我认知边界，甚至是人生境界，对许多问题和看法会产生不一样的思考了，心绪一旦打开，觉得一切关系都能理顺了似的。

第一篇《任性式恋爱法》就有点洗脑呢，如果生活中的大女主们，也换上这套任性的装备，不知道会发生怎样的化学反应。总之有些东西就是这样，如同作者所说“任性比讲道理简单多了，不必思考太多……”而关键是，它的结果太棒了呢。通过任性，一个女人表现出来另外一种存在感，就是她“不管外表多强悍，工作时多能干，骨子里仍是个活生生、有弱点的人，而且是女人”。所以嘛，有些风格是挑人的，不是任何人都可以轻松驾驶啊。如果你是个外表强悍工作能干的白骨精美女，回归生活和情感的时候，用“任性”当催化剂调节男女关系，不失一种好选择。理智地挑男人，任性地去爱。拿捏好自己的定位和对方的容忍度，就一切顺利万事OK了。聪明的女人，才是真厉害啊。

以前读过一个漫画，里面有一句话至今清晰：你要的不是幸福，而是比别人幸福！

读了作者写的《你有你在，好无聊哦》，我很想刷新自己的人设（或者我根本没人设，应该想办法立一个）。在社交平台上贴标签，把快乐工作，丰富生活和超级自由全贴上，尽情展现自己闪闪发光的一面（其实是别人没有的，别人向往的东西），不论真与假，你贴上就是你的，就能吸引别人的目光，就能刷标签。存在感这种东西，还有人设这种东西，简单分析一下就可以做起来。作者说，"造神运动“在爱情上有奇效，放在男人身上也特别好。所有姐妹在一起玩姐妹淘的时候，大家一致在吐槽自己的男朋友或老公，各种抱怨各种不满意，只有作者刘以飞，以人间清醒的特别姿态，只夸自己的老公，从不提他的优点，成功完成“造神任务”，收获所有人的羡慕目光。

在人类的关系中，互相成就的关系才是最好的最极致的。如果你在抬高对方，而对方也在抬高你，这样的成全才是关系中最美好的一面。甚至在男女关系中，不要过分比较和放大别人的缺点，你眼里只看到美好，只想着美好的事物，你的幸福生活就不远了。

贴上作者的私房秘语：幸福不必比较，总是去和别人比较的人不会幸福。

  同舟学院幸福力课程第二节课，课程实录

一、 正念的起源。

正念起源于中国的禅修，（我的理解正念和冥想一样都起源于禅修。）禅修也可以说是佛家的一种修行的法门，或者是一种修行的工具。

正念这个词是怎么来的呢？

是麻省理工学院乔·卡巴金教授提出来的。他把正念从禅修这个领域分离认出来，改成了正念的减压疗法。

因为，在西方世界，人们需要有一个科学的方式来认可认同正念这个疗法。于是，卡巴金教授在麻省理工建立了一个实验室。在这里连接了一些人，有躯体疼痛的病人、抑郁的病人、忧郁症的人。卡巴金教授就是通过正念去链接这些人的脑波。然后他发现进行正念冥想可以减轻这些人的痛苦，舒缓压力。帮助这些人缓解忧郁情绪，帮助他们走出抑郁。他发现冥想对于疼痛，比如背部的疼痛具有很好的疗效……

现在正念都被很多企业广泛应用，比如华为、谷歌、Facebook。他们在员工的培训中都引进了这种理念。那么正念冥想，主要是为了在员工中培养一种积极的态度，积极向上的工作观念。

于是，卡巴金教授发明了一种课程，就是正念冥想课程。这是一个系列的课程，比如第一周是针对呼吸第二周是扫描你的身体……

以上说的是正念的起源。

二、正念冥想可以解决很多社会问题。

现代人的生活节奏比较快知识也比较泛滥，所以人们的压力都比较大，特别是北上广深杭这些城市。所以抑郁症、焦虑症、双向情感障碍，这些病就越来越多。这已经成了一个社会性的问题，那么我们遇到这些社会性的问题应该怎么做呢？所以我们每个人都需要一些正念冥想。

三、冥想简单容易做，体现在以下几个方面。

1、椅子上床上都可以。

2、坐在椅子上，对冥想的要求：坐在椅子的三分之一处，脊背挺直，双肩自由落下，双手自然的放在膝盖上，双脚自然的放在地板上。

3、盘坐冥想。有些人因为腿部的问题不能够盘坐，其实最推荐的冥想的姿势就是盘坐。可以进行散盘、单盘、双盘这三种盘坐的方式，不论选取哪一种方式，都要求必须要背部挺直。

4、有人问要手印吗？正念是没有宗教的这种概念的，所以不需要手印，如果你是其他的宗教的信众的话，那可以按自己宗教的信众的方式来做。

老师引导我们来做正面的冥想。

引导之前，老师又讲了一下冥想前的准备工作（坐在椅子的三分之一处，双肩放平，脊背挺直，双肩自然下垂，把双手放在膝盖上。注意：一定要做到脊背挺直。然后轻轻的闭上眼睛。然后把注意力集中在你的人中上。）

冥想有三大好处一方面提升你的专注力，一方面提升你的觉察力，第三方面加强你对于你自己的身体，或者说你的念头的这样一种认识。也就是说，冥想让 一个人更多的与自己的身体和心灵相连，不被外界的事情带跑。

最开始练习的时候，我们可以用背景音乐，时间长了的话，不需要音乐你就能够自己做练习了。

但是现在很多人因为被各种信息干扰，可能你看一会儿书呀，或者听一个课程啊，半个小时都无法专心下来。可能看书，看不到十分钟你的思想就会跑开，你就会不由自主的想看一下自己的手机啊什么的，所以一开始的时候是需要去有一个音乐来辅助的。因为我们的注意力已经被分散掉了。所以冥想的话会提升你的这个注意力。

现在我们来做这个冥想。先挺直你的后背，然后放松你的双肩。双手搭在你的膝盖上，然后闭上眼睛开始做深呼吸。我们吸气的时候会感到我们的小腹微微的隆起，呼气的时候会感觉到我们的小腹缓缓的落下。

有可能在你呼吸的时候，你会感觉到你的大脑突然出现了某个念头，不用担心也不用焦虑，就让它出现吧，不用管它。然后你可以把它拉出去。注意这个时候，保持你的注意力集中在你的呼吸上。你的呼吸越绵长越好。然后你可能会还有念头出现，不要自责，这都是很正常的。让他出现就好，然后把他拉回来。

l这个时候你可能会有一点疲惫，你可能会想打哈欠。想打哈欠说明你身体里最忠实的感觉出来了。你可能需要休息。现在把你的意识，慢慢地恢复回来。等我数321慢慢地睁开你的眼睛。然后拍双手，把我们的头拍一拍。因为在冥想的时候我们的气是向上冲的。

老师让我们把注意力固定在呼吸上，或者小腹上。或者是小腹的起或者是降这方面。

为什么呢？

就是因为我们的专注力经常会跑，我们要把它瞄定在某一个地方的话，我们容易去聚焦。当你能够意识到这个念头的时候，你已经是具有很大的进步。拉回来就是把你的注意力再拉回到你的呼吸上，或者是你的小腹上。在这个反复去做的过程中，慢慢地你就会发现你的念头可能会更少一点。

但是他还是会出来，练习的越多你会发现：你非常容易的能够判定出来：你的念头又出来了。因为在这儿呆着的时候，你可能会有念头就出来了，比如我今天中午吃什么饭呀，我今天和谁有什么不愉快呀？或者说是一个人给我说了一个什么样的话呀这一类的。经过长时间的练习，后来当你也有这句话，当你有这个念头出来的时候你立马会觉察到。哎呀，我又在想其它的了，你会立马把它拉回来。

冥想就是这样一个过程，一个不断实践的过程。

有的人这个练了一两年才会坐住。有的人可能他连1分钟也坐不住，所以呢，这个正面影冥想他就是一个静心的练习。练习你静心的能力，练习你的专注力，练习你的觉察力。练习你这三个方面的能力。你可以从一开始可以坐2分钟5分钟开始。时间长了坐一个小时都是可以的。如果你顶不住还是心里太燥了。

四、冥想的方式：

我们说了冥想的第一个方式就是听音乐，然后同时配上引导词；

那么第二个方式呢，就是只听音乐没有引导词。你就在那儿自己观察自己的念头来来去去，慢慢地做到定的状态。也就是人人向往的状态。

第三种方式呢，是连音乐也没有，因为有音乐的话，你还可以稍微能够聚焦一下。连音乐都没有的话，那么其实就是henq高级的了，其实就是禅宗的那个打坐。

如果到不了打坐的那一个状态就做正念。让自己进入一个比较静的状态。一个人就是当他比较静的时候，就是一个念头止息了一个念头。我们的念头止息，就是我们的念头不那么乱的时候，我们就会慢慢地归心。我们的念头归心了，慢慢地我们就与我们内在的智慧相连了，这个智慧来源于你的内在小孩，你的潜意识，你的灵感。

五、正念的时候有的人会感到累，很疲乏怎么办？

正念的时候，我们其实是进行一些身体的觉察，比如说你的头啊，你的肩膀呀你的身体呀你的背部呀，你的脚丫等等。腹部等有没有一些其他的感觉，比如发麻药的感觉。有的人说我没有感觉那没有感觉也是一种感觉。

就是你安静的看着他来，看着他走，不加评判。只是需要一个过程，练习的越久你越能够止静止息，然后跟自己更好地呆呆在一起，你能够跟自己呆在一起的时候，你就不会被外界的干扰所干扰。

所以，正念冥想最关键的一点就是实践。通过时间，让自己定下来，然后产生智慧。

备注：这是同舟学院幸福力课程第二节课，我记取了老师思想的精华。谢谢 Wendy云在青天水在瓶