被拒绝后如何控制情绪？

一、接受现实，理性看待

当我们被拒绝时，往往会产生一些消极情绪，比如失落、愤怒、自卑等等。但是，我们需要明白的是，这是一种现实，不是我们能够改变的。因此，我们需要理性看待，接受这种现实，并且尝试从中吸取教训，找到改进的方法。

二、寻找支持和安慰

在面对拒绝时，我们需要寻找一些支持和安慰。这可以是朋友、家人或者专业心理咨询师。通过倾诉自己的情感，可以减轻内心的负担，同时也可以得到一些积极的建议和支持。

三、积极转移注意力

当我们被拒绝后，往往会陷入一种情绪低落的状态，难以自拔。这时，我们可以积极转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如运动、读书、旅行等等。这样可以让我们的情绪得到缓解，同时也可以提升自己的心理素质。

四、寻找新的机会和挑战

在面对拒绝时，我们不能放弃，需要寻找新的机会和挑战。这可以是新的工作、新的恋爱对象、新的学习方向等等。通过不断挑战自己，我们可以逐渐克服自己的心理障碍，提升自己的能力和信心。

总之，被拒绝是生活中难免的一部分，我们需要学会控制自己的情绪，理性看待，积极应对。只有这样，我们才能不断成长，迎接更加美好的未来。

控制情绪是我们处世的智慧，更是最好的养生。

拿破仑曾言：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

人一旦被情绪左右，就会变得失去心智。

我们往往被情绪所操控，殊不知，你的情绪里隐藏着你的人生，预示着你的未来。

越生气，说话越伤人

孔子曰：“不迁怒 ，不贰过。”

自己生气时，不迁怒于别人；不顺心时，不可发脾气于他人。

人往往在生气时，说出来的话极度伤人。

有时只是为了简单发泄，或是图自己内心痛快。

但一段关系走向决裂，一段情感面临破裂，往往就在一句伤人的话中。

《荀子·荣辱》中曾提到：“与人善言，暖于布帛；伤人以言，深于矛戟。”

善意的语言，比布帛还要温暖；生气时的恶语，比剑矛还要伤人。

生气时的话语，拥有无比巨大的能量，宛若一把锋利的匕首刺进人的心中。

“图钉故事”众所周知，那些生气时的话语，就像是钉在墙上的图钉，纵然事后将其拔掉，但留下的伤痕依旧存在。

人生在世，不要让情绪操控自己，不要让怒气冲昏理智，不要因一时生气所说的话，造成无法弥补的过错。

生气时，请保持沉默

常言道：“说话是银，沉默是金。”

沉默是一种选择，是一种方式，更是一种大智若愚的智慧。

很多人面对他人的指责和批评，觉得不反击是没面子的行为，殊不知这恰恰是智慧的表现。

越是生气，越要保持理智；越是生气，越要保持沉默。

保持沉默不是逃避，而是沉下心来更好的思考问题；

保持沉默不是怯懦，而是因为在乎彼此之间的情谊。

俗语云：“冲动是魔鬼”，一时生气造成的后果无法估计。

生气时，放一放，等一等，静一静。

若是情绪失控，生气并不能解决问题，反而会破坏形象，毁掉人品，甚至影响自己的身心健康。

做人，宽容是一种美德，大度是一种福气。

忍一时，方能收获内心宁静；退一步，可海乃百川。

生气时，控制情绪，保持沉默，不免为人生的智者。

你能控制情绪，才能控制人生

荀子云：“怒不过夺，喜不过予。”

切莫因愤怒而随意处罚他人，因开心而随意奖励他人。

人生在世，要懂得如何控制自己的情绪，只有做到控制情绪，才能掌控其他事物。

所谓情商，便是一个人控制情绪的能力。

常言道：“心宁则智生，智生则事成。”一个人若是无法控制自己的情绪，即使能力再大，也是徒劳。

人在愤怒时，内心情绪起伏大，此时智商为负数，容易丧失自我。

只有内心宁静方能产生智慧，拥有智慧才能创造奇迹。

控制情绪是我们为人处世的智慧，更是最好的养生。

人们常说气大伤身，对于情绪的滋生我们不能任其放纵，而是学会如何去控制。

学会控制情绪，方能得人信任；学会控制情绪，家庭方能幸福美满；学会控制情绪，好运自会降临！

你能控制情绪，才能控制自己的人生！

维护面子是人的本能和天性，但是要有一个度，一个弹性的范围。在办事的时候，若毫无面子，脸皮太厚，不行；反过来，面子过盛，脸皮太薄，也不好。

要想办成事，必须学会把实现现实利益的宗旨看得高于自尊，让自尊服从现实的需要。这样你对自尊才会有自控力，即使受到刺激，也不至于脸红心跳，甚至可以不急不恼，哈哈一笑，照样与对方周旋，表现出办不成事决不罢休的姿态，成为赢家。

1946年4月，士光敏夫被推举为石心岛芝浦透平公司总经理。当时，日本大战不久，百姓生计窘迫，企业的发展更是困难重重，其中最大的困难就是筹措资金。即使是那些著名的大企业，资金也相当紧，更何况芝浦透平这种没有什么背景的小公司，就更没有哪家银行肯痛快地借钱给它了。士光担任总经理不久，生产资金的来源就搁浅了。为了筹措资金，士光不得不每天去走访银行。

一天，士光端着盒饭来到第一银行总行，与营业部部长长各种重川郎商议贷款事项。士光一上来就摆出不达目的誓不罢休的气势。长谷则装出爱莫能助无奈之态。双方你来我往，谈了半天也没谈出结果来。

时间过得飞快，一看到疲倦的长谷烦怒的样子士光并没有脸红，而是慢条斯理地拿出了带来的饭盒，说：“让我们边吃边谈吧，谈到天亮也行。”硬是不让长谷与营业员走开。

长谷被感动了，最终借给了他所希望的款项。

有些人在办事的过程中把面子看得很重，这时请你把看问题的立足点变一下，不要光想着自己的面子，还要看到比面子更重要的东西。

《三国演义》中“青梅煮酒论英雄”中的刘备藏而不露，人前不夸张、显耀、吹牛、自大，装聋作哑，不把自己算进“英雄”之列，这种表现是很让人放心的，所以曹操不久就放虎归山，让他带兵走了。

而曹操就稍逊刘备一筹。张松前来献西川地图，想先试探一下曹操的气度。

曹操带他到校兵场，指着自己的兵马说：“汝川中有这样的英雄人物吗”

张松说：“蜀中不曾见此兵革，但以仁义治人。”

曹操脸上马上变色，生气地对张松说：“我视天下鼠辈如草芥耳。大军到处，战无不胜，攻无不取，顺吾者生，逆吾者死。你知道吗”

张松故意说：“丞相你驱兵到处，战必胜，攻必取，张松素知。昔日濮阳攻吕布之时，宛城战张绣之日；赤壁遇周郎，华容逢关羽；割须弃袍于潼关，夺船避箭于渭水；此皆无敢于天下也!”

曹操大怒：“你这小子怎么敢揭我短处!”喝令左右推出斩之。杨修等人苦苦劝谏，才免张松一死，让人乱棒打出。

张松一气之下，把西川图献给了刘备。曹操聪明一世，为了一时的面子，白白失去了一次入主西川的机会。

在交际过程中，审时度势，准确地把握脸皮的弹性，才会达到最佳的交际效果。要做到“弹性”就要注意以下几点：

1满心希望他人肯定你花了很大的心血做的那件自认为很不错的事情，偏偏得到的是全盘否定。这时的你肯定会受到强烈的刺激，但为了挽回面子，进行辩解、反驳，甚至是争吵，这就大错特错了。因为这样维护自尊、面子，只会使事情更糟，倒不如接受这个事实，效果可能更好一些。

2当你受到批评时，特别是当众挨批评更是难为情，脸上一定挂不住了。此时的你要对批评能够正确理解，应采取虚心的态度，这不但不会丢面子，反而会改变他人的看法，给对方留下一个好印象。

有时，批评的内容不实，有些偏颇，而批评者又处在特别的地位。这时如果你受自尊心的驱使，当场反击，效果肯定不好。理智一些，不要当场反驳，事后再进行说明，这种处理较为有利。

3在交际场上受到冷遇时，你的脸皮会面临着挑战，这时的你千万别发作，不妨多想一想你的使命、职责，为了完成任务，迅速加大自尊的承受力度。

4脸皮厚一点，并不是不要尊严，而是把握适当的度，保持最佳弹性空间。

要学会有效地控制自己的情感，姿态，机密，约束着自己的言行，无论受到什么刺激，都能保持沉着、冷静，而不冲动，在必要时能节制自己的欲望，忍受身心的痛苦和不幸，克制自己各种消极情绪，表现出高度的忍耐性。

——引自延边人民出版社《方法总比问题多》

先给答案：情绪自由基本不可能。你可以管理自己的情绪，但不能让你成为情绪的奴隶。

职场上，阻碍你成长的最大敌人，正是你的坏情绪。

不懂情绪管理的人，一点点刺激，就能让他沦为情绪的奴隶。

可能上一秒他还是喜笑颜开，但下一秒就会暴跳如雷。

坏情绪，就像是心魔，当你无法控制它的时候，它就会吞噬你，让你失去理智。

19世纪俄国有位非常伟大的作家叫做普希金，他才华横溢，写出了不少不朽的篇章。然而，就是这样一位天才，由于无法管理自己的情绪，常常和人发生冲突，给自己带来不少麻烦。他鲁莽好斗，为人冲动，一言不合就与人生死相搏，一生决斗30多次。在他38岁那年，与情敌对决，更是连自己的性命都丢了。

张小娴说：“生活诸事不顺，是因为有脾气。有脾气，苦了别人，也苦了自己。”

正是如此，很多时候，我们的坏情绪其实不是给陌生人的，而是施加给了自己亲近之人。

你不妨想想，你最近一次生气发脾气，是不是对自己父母、伴侣生气？

不论是亲情、爱情还有友情，如果你不重视管理情绪，你的负能量、坏情绪就会像一个黑洞漩涡，迟早将这份“关系”撕扯粉碎。

最终的后果是，别人因为你的坏情绪而感到痛苦，而你也终将为自己的坏情绪买单。

拿破仑曾说，“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

如果你仔细观察，你就会发现，很多成功人士都有一个共同的特点：善于管理自己的情绪，他们总是以积极的情绪和态度面对一切难题。

李彦宏就是这样一个人。李彦宏以儒雅著称，在他身上，似乎也很难看见他为情绪左右的一面。

记得有一年，在百度AI开发者大会上，李彦宏正在演讲，一个年轻人走到台上，将一瓶水直接从李彦宏头顶倒下。

李彦宏对此没有生气，只是说了句英语：“What’s the problem？”

然后，他冷静地继续自己的演讲，说：“在AI前进的道路上会有各种各样的事情发生，但是前进的决心不会改变，AI会改变每一个人的生活。”

面对着他人的无理举动，李彦宏没有反击、没有咆哮，没有愤怒离场，他着眼的是未来，别人的无礼举动于他而言，不过是一件小的不能再小的插曲而已。

今日头条创始人张一鸣也是如此，在他的身上很难看出消极情绪。他不管遇到什么事静，几乎没有太大的情绪波动。因为他知道，情绪是解决不了问题的，只有理智的思考，正确的执行才是解决关键问题的不二法门。

稻盛和夫说过：成功，不要有无谓的情绪。

他有一个著名的成功公式：

成功=能力努力态度

能力和努力的范围都是0分到100分，只有态度是-100分到100分。

也就是说，即便你的能力和努力都做到了完美，做到了100分，只要态度是消极的，情绪是悲观的，那么结果也只能是负分。

可见，越是成功的人，越是懂得管理自己的情绪，因为他们明白，管理情绪就是在管理自己的人生。

既然管理情绪是一个人成功的关键所在，我们应该如何管理自己的情绪呢？

美国的两位学者Brian Tracy与Christina Stein曾提出一套简单实用的“灾难报告法”，帮助我们四步赶走坏情绪：

第一步：辨别坏情绪来源

找到坏情绪产生的原因，你的愤怒可能是为因为被他人所羞辱，你的焦虑可能是因为担心工作完不成……只有弄清楚为什么会产生这种坏情绪，你才能知道怎么做。

第二步：为坏情绪来源设想出最坏结果

假如你的坏情绪来源是因为被他人羞辱，那这个这个事件最坏的结果是什么，是让你在众人丢了面子？还是被别人所嘲笑。如果你可以对坏情绪的来源设想出最坏结果，或许你会意外发现一切并非那么糟糕。

第三步：坦然接受最坏的结果

当你能够做到接受最坏的结果时，可能你的坏情绪就没那么强烈了。学会和自己和解，这才是一个成年人爱自己的正确方式。

第四步：马上改善最坏的可能

在了解了最坏的可能后，你可以采取干预措施，来降低坏情绪带来的坏结果。比如说，你因为工作上的分歧，对同事发了火，这可能会影响你们的今后的协作，那你要要马上采取措施缓和你们的关系。你可以和他私下里聊一聊，坦率地交换自己的想法，重新构建起同事间的信任关系。

当你有了坏情绪，可以按照以上四个步骤来管控自己的情绪，恰当地处理自己的情绪。

人生多阻碍，有情绪是再正常不过的事情。管理好自己的情绪，就能成就美好人生。

        一般来说，在职场中遇到所谓的pua是否应该回怼回去，个人认为这个还是应该是具体的情况来定，虽然说我们绝大多数人都是在遇到pua都是很愤怒，但是我们也应该认识到，只是单纯的怼对方并不能够从根本上解决问题，还是应该视具体的情况，采取有效的处理方法，才能够让自己在职场中更好的生存。

        首先，如果是自己才进入职场，得到一份自己梦寐以求的工作，并且自己在这个单位并没有真正的立足，在这种情况下，如果被自己的上司pua就立即回怼方，是会让自己今后工作很被动的。尤其是当自己在工作中确实出现了一定的问题，或者是失误的地方，而被自己的上司pua就更不能够立即回怼对方了，毕竟在这种情况下，自己也存在着一定的问题，需要自己先首先好好反思，总结经验教训，避免自己在以后工作中存在类似问题。尤其是对于处于试用期的职场新人来说，就更不应该回怼自己的上司或者是其他同事，因为在这个阶段，首先要尽可能的保证自己度过试用期，能够得到单位真正的聘用合同，否则小不忍则乱大谋。

       其次，如果自己在一个单位已经工作一段时间，有了一定的资历，并且自己在这个单位中处于不可或缺的程度，那么在职场中遇到了pua，并且自己本身不存在任何的问题，在这种情况下，还是应该立即回怼过去的，尤其是面对自己同事的pua的情况下。因为在职场上的竞争是残酷的，很多时候当自己在职场中取得了一定的成就，也会给自己的其他同事带来一定的压力，他们有可能会对于你所取得的成就产生很强的嫉妒，但是如果你性格比较软弱，那么他们很有可能就会利用一些机会和场合来对你进行pua，在这种情况下，自己就应该立即进行回击，让对方认识到自己是有原则，有底线，自己是不好惹的，这样他们才能够在今后的工作中尽可能的尊重你。

        还有一种情况就是自己确实对于现阶段的工作并不是很满意，已经无法忍受单位的环境，打算换一个各单位，那么在这种情况下遇到了自己单位上司或者是其他同事的不公平对待，或者是遇到一些pua的情况下，那么自己还是应该及时的回怼过去，毕竟自己也不打算在这样的单位长期呆下去了，没有必要再受一些委屈了。

       总之，在职场中遇到pua的情况是比较常见的，并不是说单纯的回怼过去就能够从根本上解决问题，很多时候是需要我们具有更多的智慧，要结合具体的实际，采取有效的解决问题的方法。

到底什么是「煤气灯操纵 (效应）」

煤气灯操纵

一、什么是煤气灯操纵

「煤气灯操纵」(GASLIGHTING)，又称「煤气灯效应」是一种心理虐待方法，类似于PUA。

「煤气灯操纵」通常指对受害者施加情感虐待和操纵，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。被「煤气灯操纵」的人常常怀疑自己的判断力和感知力，TA们通常无法从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。

二、煤气灯操纵的手段

矢口否认既定的事实。

试图说服你，让你觉得自己的经历是不真实的。

忽略或者不重视你的想法、感受或经验。

假装听不懂你在说什么，抨击你的表达方式或面部表情，从而让你觉得自己很傻。

经常撒谎或对你有所隐瞒，甚至散播关于你的谣言。

如果你想知道某件事情的真相，TA就会转移话题。

将自己的攻击性行为或伤害行为归咎于你。

如何摆脱煤气灯操纵

相信自己的感受。

学会心疼自己。

学会接纳自己的不同。

给自己营造一个支持的环境。(暗示自己我是受害者，这件事已经发生，学会照顾自己的感受)

一、能离开就离开，能结束关系就结束关系，因为不要相信能改变他们，极度自恋一般都是人格的问题，它不是病但是比病还可怕。除非这个人他吃了大亏，倒了大霉，痛到极致想改变，否则外力无法撼动他们。

二、不能离开的，那就得金刚罩护体，想尽一切办法了解自己，保护好自己的心。知道自己是谁，知道自己在哪，知道自己在干什么。也就是要增加自己的自信和自尊。这样可以尽可能少地受到贬低和情感操控的影响。最好去建立更多跟外界的连接，有自己的朋友圈，社交圈。

三、如果你有足够强大的内心。如果你的内心足够强大，不害怕冲突，那就可以正面交锋，直接表达自己的观点，找到对方逻辑上的漏洞，指出他夸张或者失实的部分，循环往复，以至无穷。