如何克服依赖心理

一、重建个体的勇气

咨询心理学研究表明，重建个体的勇气，个体可以通过选做一些略带冒险的事，每周做一项。例如，周末独自一人到附近的风景区做短途旅行; 这一日不论什么事情，绝不依赖他人。心理学研究表明，通过做这些事情，可以逐渐增加个体的勇气，改变个体事事依赖他人的习惯。

二、 克服依赖习惯

对于依赖者来说，如果没有他人大量的建议和保证，对日常事情不能作出决策，总是希望别人为自己作大多数的重要决定。

当依赖成为一种习惯时，对人心理的影响就会达到根深蒂固的地步。分析一下自己的行为中哪些应当依靠他人，哪些应由自己决定和把握，从而自觉减少习惯性依赖心理，增强自己作出正确主张的能力。想要摆脱对他的依赖，在做任何事，遇到任何问题，自己能解决的就自己解决，实在不能解决的再让别人帮忙，他主动帮你，也告诉他：不用了，我可以。时间长了也就逐渐减少了对他的依赖心理。

三、我们要充分认识到依赖心理的危害

依赖意味着放弃对自我的主宰，不能形成自己独立的人格，容易失去自我，放弃了对自己大脑的支配权。往往表现出没有主见，缺乏自信，总觉得自己能力不足，甘愿置身于从属地位。宁愿放弃自己的个人趣味、人生观，只要能找到一座靠山，时刻得到别人的温情就心满意足了。

四、离开让你依赖的人

最简单的方法就是离开那个让你依赖的人，让你依赖的环境。你就会被迫成长起来了，虽然你不喜欢依赖，但是当你的很多行为都因为依赖，而变得简单，变得容易，你有因为依赖得到好处的时候，你是很难摆脱依赖的。

五、自我认同

很多人由于自己从小不敢表现自己，不善于与人交流，总认为自己不如别人，知识缺乏，能力不足，笨嘴笨舌，会自主地将自己放在一个比别人低的一个位置，总觉得在别人的光环下遮着自己才安全。因此，总是过多地听取别人的意见以及选择，导致从心理到生理上对别人的依赖。

六、消除童年的不良印记

发展心理学研究表明，依赖性较强的个体通常缺乏自信，自我意识低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关。

安全型、回避型和焦虑,矛盾型

20世纪90年代中期，社会心理学家布伦南等人（Brennan & Shaver, 1995）根据依恋风格理论，提出一个成年人爱情依恋风格模型。依恋风格理论认为，人类普遍具有与特定个体形成亲密而持久关系的强烈愿望。这种欲望从童年时期开始发展，这一时期，婴儿与一名或多名成年人形成强烈的依恋关系。依恋（attachment）指婴儿对特定个体的积极反应，其最大功能就是能够提供一种安全感。所有婴儿都对最初照顾他们的人（主要是母亲）怀有依恋，但依恋的性质却并不相同。玛丽（Mary Ainsworth，1973年）等人按照婴儿和母亲之间形成的某种特定关系，确定了三种主要的依恋风格：安全型、回避型和焦虑·矛盾型。安全型（secure）指父母积极回应婴儿的需求时发展出来的依恋风格；回避型（avoidant）指当父母不回应婴儿的需求甚至拒绝时形成的依恋风格；焦虑·矛盾型（anxious／ambivalent）主要指照顾者十分焦虑，对婴儿的需要反应不定，有时回应其需求，有时却不在身边，或者态度粗暴时形成的依恋风格。婴儿期表现出来的情感依恋能力将伴随人的一生。

布伦南在此基础之上，确立了成年人的爱情依恋风格模型。他认为早期依恋体验对成年人以何种方式维系亲密关系会产生重大影响。成年人的依恋风格也可分为安全型、回避型和矛盾·焦虑型三大类。

安全型。安全型风格的成年人自幼与母亲形成一种稳定的依恋关系。母亲在十分关爱孩子的同时，鼓励他面对这个世界，学会如何适应、探索和改造外部环境。在这一氛围中成长起来的孩子，会发展出爱与被爱两种能力，不仅有能力去爱，而且能够享受其他人对他的爱，容易和恋人形成稳定的关系。安全型的人倾向于把自己形容成一个容易和他人接近、乐观且开朗的人。他很少担心被抛弃，认为自己最重要的爱情关系是愉快、友好和相互信任的。

回避型。回避型成年人由于自幼缺乏母爱，所以未能发展出一种对他人的信任。他们长大成人后，对来自另一个人的爱很不适应，不愿和其他人建立亲密关系，以免受到伤害。他们通常拒绝承认自己的依恋需要，认为恋爱的失败对生活影响不大，更专注于工作。在形容最重要的爱情关系时，他们谈论最多的是情绪上的起伏、嫉妒和对亲密关系的恐惧。此外，他们用来描述父母的词语通常都是负性的，往往不等把事情弄清楚就开始发怒、产生敌意并拒绝亲密关系。在与恋人相处时，很少感到亲密与幸福。他对自己的伴侣并不坦诚，更容易陷入相对短暂的性关系中。布伦南认为，这种风格与不良的人际关系、嫉妒心和难以排解的社交焦虑有关。

焦虑·矛盾型。具有焦虑·矛盾性倾向的成年人自幼与抚养者之间形成一种矛盾和缺乏稳定性的关系。母亲对他忽冷忽热、变幻无常。他无法确定如何才能赢得母亲的爱。此种类型的孩子长大成人后，会表现出一种深刻的焦虑感，既渴望与他人建立亲密关系，又担心伴侣不会回应自己的爱，不会和自己在一起。他们形容自己最重要的爱情关系为完全占有、希望有爱的回应、情绪上的起伏和强烈的性吸引。此外，回避型成年人还具有强烈的嫉妒心。在亲密关系中，人们或多或少都会产生一种想独占对方的嫉妒心理。但这牵涉到一个度的问题，凡事都有限度，一旦超出限度，嫉妒就会演变为侵犯行为。例如，偷看恋人手机内的短消息或者查他存储在手机内的电话号码等行为，显然已经超过妒忌的范围，构成侵犯他人隐私权的行为。

三种依恋风格在成人中的比例分别为安全型56％、逃避型25％、焦虑·矛盾型19％。成年人爱情依恋风格研究表明：亲密关系的形成，很大程度上取决于人生早期的依恋体验，而非当事者双方的主观努力。它的命运往往在关系还未确立之前就已经被决定了。

有些人把焦虑型和矛盾型分开了。

依赖 应该分为两类

　　分别为主观依赖 和 客观依赖

　　主观依赖为自己的价值要依赖他人肯定 没有自信的表现就是意志较弱 心里需要依赖外界人与物来帮助来证实自己的价值

　　客观依赖 比如各种物质 包括食物 毒品 金钱 主观和客观依赖也是同时存在 主观依赖的同时 客观上也依赖 客观依赖的同时 主观上也有依赖 当主观上不在依赖时 客观依赖 就不存在了 主观完全独立了 客观依赖 就转变成一种支配

　　依赖心理 完全可以克服 人最终的成功就是发现自我的独立性 一个人意志应该是独立的 不依赖任何外界的力量来证明自己的价值，真正的独立，是从心理开始 人的意志也应该是独立的、自由的、无依赖的。

对人的依赖就是属于主观依赖了。人需要其他的人来帮助他证实自己本身的价值。简单的说就是这样，具体的成因很多，又涉及到非常多的其他知识，你有需要再追问就是了