依赖心理的克服方法是什么？

工作依赖症。依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，她需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会转变成衡量自我价值的唯一标准。归根到底，这是对周围环境缺乏安全感和自己不自信的表现，患上工作依赖症的人往往容易产生一种错觉，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值。避免陷入这种工作依赖症的办法只有自己学会寻找工作之外的其他乐趣，要明白工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。

兴趣学习依赖症。(1)可以借助记日记方式，学会客观审视自己的生活，把自己想些什么都记录下来，方便整理自己的真实想法。(2)学会自夸，哪怕芝麻大一件事，都可以借机表扬一下自己。最后是在兴趣学习的过程中，为自己订立明确的目标，这样就会有实现的冲动。充实感、成就感才会给人带来真正的快乐。(3)多和朋友聊天，找到产生持久兴趣的对象。

手机依赖症。因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。生活上应尽量将重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。健康食品依赖症。对健康食品，如果掌握好量上的平衡，对身体肯定没有坏处。但如果一味偏重于那些健康食品，反而会对身体产生不良影响。所以切记注意饮食平衡。

情感依赖症。一个人闷闷不乐，找不到解决办法的时候，依赖症往往趁虚而入，情感依赖症的范畴很广，不仅体现为某个人或某种动物，有时候也表现为对某件喜爱的物品的依赖。要想从情感依赖症中摆脱出来，可以向朋友寻求帮助，要是有一个无话不谈的朋友，困扰自己的问题就能迎刃而解。另一方面，要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光，不过分依赖某个人或某种东西，客观正确地认识自己，也是改善依赖症的关键一步。

没那么严重了，心理有些波动都是正常的，心理的事情本就不能明确的界定了，要相信自己了，要有能力了解自己，知道自己的长处和缺点，违反原则的确定必须改正，其他就不用改了，人啊，都是不完美的，才会有上升的空间啊。

我觉得一是你太在乎他了，爱他不是想办法捆住他、让他不离开你半步，而是要用你自己的魅力，一种让他没有你不行的能力吸住他，不管他走多远都会回到你身边，你就行了。哈哈哈！

二是你没有自信，要相信你们得感情，相信他，相信你自己。

还是学生呢，就好好学习了，学习生存的技能了，各种能提升你能力、魅力的事情，就好了。

北京中医脑科医院精神科主任医师，研究精神科疾病20余年。擅长治疗各种精神疾病。情感障碍及精神分裂症（躁狂、抑郁症、精神分裂）、精神分裂症（双相情感障碍）、情感障碍伴发精神行为问题、偏执性精神障碍（双相情感障碍）、睡眠障碍、双相情感障碍合并心理社会功能紊乱等精神障碍患者。温馨提示：临床上，常伴有抑郁症状、心境障碍症状、精神行为问题等心理症状和社会功能问题状态的精神障碍（妄想症、幻听症、双相情感障碍合并精神病性症状、精神分裂症合并精神病性症状、躁狂+抑郁双重精神病性症状，同时伴有心理问题；但这些躯体问题和心理问题并不都是精神病性症状，也不一定都是精神病性症状，因此需要医生根据临床表现进行诊断。”精神障碍伴有精神行为问题：抑郁和精神病性症状可能同时存在且症状较重，此时应综合评定患者在此两种状态下各方面的实际表现来确定为精神病性症状/精神行为问题/情感障碍/抑郁等复合临床症候群。

1精神行为问题是患者在精神、情感、心理和行为等方面出现的一种或多种症状的总称。

症状是精神病性症状的基础，在此基础上出现的心理症状与行为问题可统称为精神行为问题。患者为一种或多种精神行为问题所引起。大多数症状与精神病性症状同时存在，但也有少数患者在抑郁、双相障碍或轻性忧郁症未发生精神行为问题时也可出现类似病情。常见症状有心境障碍症状（心境波动，易激惹或忧郁）、精神行为问题症状（过分依赖，自责，退缩或消极回避）、抑郁心境状态（精神活动减少，情绪低落，思维迟缓或反应迟钝，思维不够敏捷，兴趣减退，认知与行为异常，甚至有的病人发生自伤或自杀行为等）。此外，情绪改变也可出现在双相情感障碍患者中，但往往出现于单纯的抑郁状态或躁狂状态。

2躯体疾病通常会导致患者在情绪和行为上出现明显异常，而这些异常在精神障碍的心理评估中，往往可以被很好地评价。

但不能作为疾病诊断的唯一依据。临床上，许多精神症状的出现，可能不需要用精神疾病的诊断标准就能判定。而应结合病史、相关检查及影像学资料等综合考虑，确定是否为躯体疾病及相应的心理问题。例如：双相障碍合并躁狂或抑郁；偏执性心境障碍合并精神病性症状表现为双相不稳态发作；神经源性精神病的特征表现为偏执人格改变、双相障碍（即混合性精神疾病);双相情感障碍（即混合性精神疾病);双重性情感障碍（即混合性精神障碍）等。对上述复合临床症候群，应进行相应的临床心理评估来确定其具体症状、发作时间、严重程度等，从而确定是否需要进一步进行精神疾病的诊断。

3心理问题的患者有可能对健康产生威胁，但其精神症状并不足以使患者受到严重的伤害。

因此，临床医生应仔细评估患者的病情，并积极给予治疗和改善。因此，应当对病人进行定期检查。如果发现有下列疾病之一者，就应当给予积极合理的治疗：①躁狂发作：对于严重抑郁症患者或混合躁狂发作者，建议进行抗精神病治疗以控制症状，避免病情进一步发展。②抑郁症状：如果伴有抑郁症状者，建议先进行抗精神病治疗，避免病情进一步发展，否则应尽早采用抗精神病药物进行治疗，并应定期检查是否有精神症状。③轻躁狂：轻度躁狂发作时，患者可逐渐恢复正常，此时可以考虑使用抗抑郁药物进行治疗，同时进行必要的心理疏导与心理治疗，患者可得到良好治疗效果。④偏执症：长期存在偏执妄想病史（例如因亲人逝世而变得更极端),以及伴有较多躯体方面症状，而病情又进展缓慢、容易复发的患者建议使用抗抑郁药物进行治疗，否则可引起不良后果。

第一，依赖性格的人内心脆弱敏感，依附一个人，可能是父母，可能是丈夫或妻子，可能是是一个要好的朋友或导师……缺少主见，顺从，不敢得罪人，讨好别人，总害怕被抛弃，没有人照顾；依赖性格的人很容易”得病”，心理学上称疑病症，就是老觉得自己得了病，到医院查也查不出毛病……等等，所以要突破依赖心理，就得有自己的想法，独立去思考的能力，作为被依赖者不要凡事都都给依赖者拿主意，要Ta 学会自己拿主意，识破“得病” 是依赖者需要得到一种照顾的手段。别中了Ta 的“计”，让Ta 变得更加依赖，而是学会自己照顾好自己。

第二，依赖性格的人，把自己的幸福交到别人手里，一旦被依赖者对Ta不够好，就非常恐惧和愤怒，但又怕得罪依赖者，于是就会压抑这些情绪 ，容易导致抑郁。所以要突破依赖心理就得允许鼓励依赖者有勇气表达愤怒，把自己压抑的情绪表达出来，发现自己的心理能量，体验到自己的力量，就会有所转变，变得更加独立。

第三，依赖者在实际生活中也许锦衣玉食，但在心态上是一个“乞丐”，自卑，缺少自尊。这让得依赖者学会爱自己和爱别人的能力。例如，一个男生内心自卑，迟迟不恋爱，喜欢这个女生却没有勇气表达，那么就得要鼓励他帮助他大胆追求自己的爱情，激发他被压抑的爱的能量，找回自尊，消除自卑，增强自信。

第四，有依赖性格的人，害怕危险，逃避责任，不愿意努力而依赖别人，成了别人的负担，甚至让人窒息。被依赖者就要帮依赖者突破依赖的心理，让Ta 开发自己的内在资源，学会为自己生活情绪负责。温柔而坚定地告诉Ta: “”在这世上没有可以永久依靠的，只有自己是自己的依靠。”

依赖性格的人，内心不完整，容易喝酒、网络……成瘾；失去自我，没有自我等等；有的学业完成不了，工作不能持久，总是找不到适合的工作，夫妻关系不平等，会有心理不平衡，另一方又感到累等等。所以严重的，建议去找心理咨询专家看看。8

心理学对依赖行为的解释

从心理学的角度分析，这样过度依赖他人的行为显示出部分依赖型人格障碍（dependent personality disorder）特质，我们今天在这里讨论，不是为了给他们贴标签，只是为了和大家分享、科普他们的行为特点。具体的诊断标准在美国《精神疾病诊断与统计手册》（以下简称DSM）中会有很严格的界定，请大家因人而异，切勿对号入座。

根据DSM，依赖型人格障碍是由成年早期开始显现的、因为过度的需要他人照顾而产生的顺从、依赖行为，并且这样的人会常常表现出对分离的恐惧。若要诊断，病人需要满足以下五种（或以上）的行为标准：

1) 如果没有过量的来自于他人的建议和确认，自己便难以作出日常生活决定；

2) 需要他人为自己生活的方方面面担当责任；

3) 难以表达对他人的反对意见，因为害怕失去支持和认可。

4) 难以独立开始一项计划或独自完成事情（很多时候是因为缺乏自信心，而不是缺乏动机或精力）；

5) 为了得到他人的关心和支持而过度的去取悦他人，以至于无偿地做令自己不开心的事

6) 因为很担心不会照顾自己， 导致独处时常感到不开心或无助。

7) 当一段亲密关系结束时，急切地想要寻找另一段新的关系从而获得照顾和支持

8) 不现实地沉湎于害怕被他人遗弃、只得自己照顾自己的担忧中。

研究显示患者本身也会被这种依赖型行为困扰，这种困扰包含心理和生理两个方面。他们会感受到自己行为带来的压力，会经常表现出情绪上的混乱，变得消极或对他人具有侵略性，会因为无法做出人生抉择而变得无力与焦虑。

心理学家塞利格曼(Seligman)也补刀说，这些消极的预期也可能产生其它无能或不愿采取行动的负面预期的结果，包括自卑，长期的失败，悲伤和身体疾病。

依赖行为产生的原因：

到目前为止，依赖产生的具体原因尚未完全 探索 ，因为具有依赖行为特质的人往往在依赖客体的影响下保持着一种生活稳定状态，从而不会去主动寻求心理或者精神上的帮助。例如妈宝们会因为遵从妈妈的指示，而获得妈妈安排的工作，妈妈买的房子，妈妈安排的结婚对象等等。就业，财政压力和婚姻等这些会对生活造成真正精神压力的困难都因为依赖于母亲这一行为而淡化很多。

就现有研究显示，产生依赖行为的原因有以下几点：

依赖行为可能是成形于原生家庭的一种“习得性无助”（learned helplessness）

”习得性无助“（learned helplessness）是塞利格曼（Seligman）提出的一个心理学概念。可以解释为“经历某事后学习得来的”无助感，有习得性无助的人会在明显有能力去改变的境遇中表现出一种消极避世的态度。

依赖行为很多时候就是这样的一种“习得性无助。”换句话说，就是指由于之前在处理事情的时候由于他人的过度干预或者直接取而代之的去作出决策，人会认为自己无法控制或者没有能力处理这件事情；进而今后遇到类似境遇时，即使自己有能力去完成，也会自然而然地产生消极的态度和无为的行为。

举例来说刚上一年级的韩梅梅写完作业并用心地整理好书包，然后妈妈以她认为更整洁有序的摆放方式重新整理一遍，嘴里嘟囔着：“这点事情都做不好，我来给你装。”妈妈为韩梅梅整理书包并对她进行言语上的否定让韩梅梅认为自己是不能完成整理书包这件事的，进而产生了以后都不会自己整理书包而需要妈妈帮忙的消极思维模式。

一些学者提出，权威型或者过度保护的养育方式会导致孩子发展出一些依赖型人格的特质。这种家庭对孩子一般都会有有很强的控制欲且不鼓励孩子的独立或者 情感 表达； 父母过多的包办下至生活起居，上至升学择业父母决定吃生煎包还是萝卜糕，读文科还是理科，娶静静还是嫁明明，让孩子习惯以及习得了需要他人在生活中为自己做主，认为自己没有能力做决定、下的判断是不正确的。

社会 因素和文化因素的影响：

上世纪80年代以来，国内出台了独生子女政策，配合着“一胎上环，两胎绝育”的口号，绝大多数的家庭迎来了家里的独一无二的宝贝。由于政策的限制，不可避免的让家人把所有的期待与目光都放在家中唯一的孩子身上。父母制定出个性化的成长计划，要求孩子按着自己的期望，沿着他们制定的路线“一步一步往上爬， 在最高点乘着叶片往前飞”。过度的干预孩子的生活，制定孩子的人生，让孩子适应了没有主见、不承担责任的生活，自然而然就养成了依赖的习惯。

也有学者认为儒家文化对依赖行为的形成也有一定的影响。在儒家文化圈地区，由于受到儒家传统孝道影响，子女被要求无条件的尊重和顺从父母，所以在做任何人生抉择的时候都需要征求父母意见，甚至要得到父母首肯才可进行。虽然子女可能并不能认同父母的意见，但是因为孝顺文化的要求，也只能妥协自己的需求被动接受。所以，依赖的行为特质要放在特定的 社会 文化背景下才能更全面的被理解。

三 面对依赖行为，该怎么办？

也许你身边就有这样的一位“宝宝”，或者你本身就是本文所提到的“宝宝“。

作为朋友的你，或许想帮TA，让其独立、有主见、脱离父母的控制，成为有担当的人，出任CEO，迎娶白富美，从此走上人生巅峰，但是总被“恨铁不成钢”、“扶不起的阿斗”等观感打击得溃不成军。

作为宝宝的你，又何尝没有发出过”宝宝心里苦“这般的感叹呢！也许你一出生就被迫接受父母的安排，想改变现状，却又被各种现实的境遇所牵绊，进退两难，无可厚非。

所以，面对依赖行为，首先需要“同理心”

关心“宝宝”的人和“宝宝”自身都有各自的立场，如果双方都能换位思考——”宝宝们“感受到朋友需要帮助他们变得更好的这份善意、朋友们体会到“宝宝“处境的两难，不要过度的去责备和迁怒这种依赖行为，或许能让“宝宝”对依赖的行为产生更合理的处遇态度。

其次，若想克服依赖行为，“宝宝”必须想改变

克里斯多夫（Christopher）博士指出，具有依赖特质的人“宝宝们”通常不会主动去寻求帮助来改变他们的行为依赖特质；因为他们只有在生活中遇到问题后，才会回头思考与这些特质相关的行为和思维模式；而悖论的是，这样的人如前文所说由于他人对自己生活的过度干预，在无形中已经解决了那些生活中真正会带来困扰的问题。所以在心理实践中，主动寻求帮助的依赖人格个案很少。

根据Dr Christopher的总结，对依赖型行为有效的心理治疗方式包括：

1 心理咨询

一对一的个性化心理咨询最大限度保障了案主个人信息的隐私性，是克服依赖的一种治疗方法。咨询的主要目标是帮助案主变得更主动、更独立，并且学会与他人培养出 健康 的关系。来访者可以尝试在设置好的目标下扮演一个在决断力和社交技巧方面更为积极的角色，以期减少案主对他人的依赖。建议在咨询关系开始前就设定好咨询的次数，提供给案主短期治疗的方案，避免案主对咨询师产生新的被动依赖关系。

2 人际关系治疗

因为依赖特质的人通常会带着人际关系方面的问题走进咨询室，所以人际关系的治疗也被认为是有效用的。咨询师会帮助案主 探索 他们长期以来与他人互动的模式，并且以此为切入点来理解依赖特质形成的原因。这种治疗方法的目标是让案主看到他们为依赖行为所付出的代价，并且协助他们培养一种更 健康 的人际交往模式。决断力的训练和学习确认自己的感受等技巧常常被用于提升人际行为。

3 小组治疗

当案主有很强的动机要改变，那么一个具有更大互动性的咨询小组就会在改善他们依赖行为方面帮上不少忙。如果案主在决断力、做决定或协商等 社会 交往方面有些能力上的不足，相信一个支持性的“做决定”小组就再合适不过了。

突破自身依赖性人格不但要靠自己，还要自己寻找自己觉得对自己忽冷忽热的人配合，突破，也要有计划，我是这样想的：找到对自己忽冷忽热的人，第一次跟这个人玩。对你忽冷忽热的人肯定不想你天天跟着他，肯定会找个合适的机会甩掉你，这是就是你的机会，你要学着离开。然后有一天这个人再找你玩，你可以跟他玩，然后又开始不跟你玩。这样以来形成习惯，对这件事物慢慢变淡后，看清红尘，要知道不是每个人都能陪你到最后，没有谁不可以离开谁。只要慢慢开始觉得这样，或许不久将来，你对依赖这件事慢慢变淡，知道要靠自己，你就会懂的。

从小养成的，属于依赖性人格，突破就需要毅力，改变的意愿比较强才好。

临时事件产生的依赖心理，一般的心理咨询就可以搞定，就是不管，意识也会自我修复。

大脑是有自己的规律的，从小学什么，性格习惯就是什么，逻辑意识也会迎合大脑的经历，人的成长过程其实就是大脑自我约束的过程。

对已经形成的思维意识进行改变，就等于对过去进行翻天覆地的改变，等于是重塑人格，所以，不是每个人都能做到，可以从以下方面考虑：

第一，改变意愿非常明确强烈，毅力要强

第二，明确哪些想法 逻辑 意识 做法 行为 语言是要改变的，全部列出来。

第三，明确要改变成的目标样子，详细列出来。

第四，日常生活所有第二列出行为都改成正确的，形成规矩和自我惩罚

第五，每天把第三列出的内容进行认真阅读，反复重复

第六，永远相信自己和选择，坚持三个月甚至更长。

最后就可以突破，实现新的独立的自我。

人从出生以上必须依赖大人才能长大的，所以人人都有依赖心理，但成人以后就不一样了。有的更加依赖，有的更加独立，有的则更表现出照顾别人，也就是所谓暖男。

突破自身的依赖，先得过自己这一关。首先自己得知道别人不可能依赖一辈子，自己长大了，有老婆、小孩、渐老的父母需要照顾，只要稍微有责任心的成年人，都应该自然生出责任心来的。

如果这样都还找不到责任心，哪就是父母还在管，老婆或者老公还在放纵他的行为，需要精神和物质上的断奶了，继续放纵他的行为=害他/她。

依赖每个人都会产生 去依赖一个人的照顾 温暖和关心 但哪一天你依赖的不在了 顿时就感觉天要塌了 生活在痛苦中

在生活中 不管是什么事 我们都不要太去依赖一个人 独立一点 独立的人格魅力是美的 可以互相帮助 欣赏 但不要太沉溺于依赖

可以尝试改变思维习惯，比如以前一遇见事情就想找别人，现在可以试着自己解决看看，先从小事情开始，逐步会找到处理事情的乐趣，建立自信。

不管啥类型人格的人，只要能意识自己的问题，下决心去改变，我觉得都能突破！

按照我自己的经验，被人好好爱会有很大帮助。

这就说名你的思想还处于浪漫型的思想，同样你错误的认识了夫妻之间的真正意义，不怎么理并不是说他不想理你，我认为你应该多了解你们之间的事情，多想一下，或是说大方一点，开朗一点去为他想，多给予对方一点关爱，你自然会有回报的，不过提醒你不要抱着可以得到回报的心理去关爱对方，因为爱情是没有代价可言的，付出了就付出了，得到的就是得到的！

其实一个有情感依赖症的人 ,除了喜欢追逐感情,分享爱和被爱的感觉外,同时还具有颓废的一面他们对异性的依赖,旧乡脐带另一端的婴儿,一旦脐带被剪段,就会出现强烈的"断养"反应他们不段的爱上别人,只不过为了保持新鲜的亲密感他们通过不断的爱上别人,或者不段的让别人爱上自己,获得弥补~~~~看似他们在追逐爱,不段的获得爱,其实他们根本就没有感受到爱,或者根本就不相信爱他们欺骗自己被很多爱,其实,没有,他们只是惧怕爱在他们内心深处,也是不想游戏感情,也渴望死心塌地认定一个人,爱一辈子,但是他们做不到他们渴望爱并害怕爱,害怕别人先离开,所以就只有先离开别人他们认为自己是没有最后的情感归宿的,天生就是这种爱上爱情的人,只有在这种爱上瘾中慢慢颓废下去! 有时候真的不需要爱的那么颓废！但我想两个人在一起时间长了肯定会产生某方面的依赖这是必不可少的，这种依赖是渐渐放松形成是爱让两个人产生．但我想告诉你真不能太过与依赖某一方．那么你以后分手了真的会很难过的．那种感觉是无时无刻都存在的仿佛少了她自己总觉得缺少点什么！太过于爱某人当你失去她，你就会发现你的生活中不知不觉的少了点依赖，当你去寻找她，但有找不到时，那中失落的感受真的很难过！但是有痛苦才会成长，所以你要努力，要坚强！！！加油！！！