如何摆脱情感勒索，重塑健康人际关系？

日常生活中，我们有时难以直接向别人提出要求，也会耍一些操纵的小把戏，比如说：“哎呀，要是有人把窗子打开就好了。”而不是说：“能请你把窗子打开吗？”这些小把戏只要没给双方带来不适，其实也无伤大雅。

而从日常的操纵转变为极其有害的行为，有一条清晰的界限。即：“以我们的意愿、健康和快乐为代价，不断地利用操纵的手段来迫使我们妥协，满足他们的要求，操纵就变成了情感勒索。”

因为情感勒索者深知我们有多珍视我们与他们之间的关系，了解我们的弱点，甚至熟谙我们心底的秘密。一旦他们自己的需求未被满足，就会利用掌握的隐私来威胁我们，以让我们妥协和让步。所以你会观察到，情感勒索有6大典型症状：

要求：勒索者根据自己的需求向勒索者提出要求。

抗拒：被勒索者认为要求不合理，感觉不舒服和抗拒。

压力：勒索者对被勒索者施加压力。让被勒索者感到恐惧、内疚或者认为按照勒索者说的做，是自己的义务。

威胁：在遭到被勒索者拒绝后，勒索者威胁对方。如：分手。

屈服：为了缓解自己内心的焦灼（可能是恐惧、内疚和义务感带来的压力），被勒索者压抑自己的需求，屈服于勒索者。

重复：需求、施压、屈服的关系模式奠定下来，并一而再再而三地上演。

不过，很多现实生活中的情感勒索，要比保罗对待弗雷迪的伎俩来的更加隐晦，不易察觉。这是因为“情感勒索者会释放出厚厚的迷雾（FOG），来掩盖他们的行为，因而几乎不可能看出他们是如何摆布我们的”。FOG就是情感勒索者的勒索工具。

02 情感勒索者的工具：FOG

FOG代表的是：恐惧（Fear）、责任（Obligation）、内疚（Guilt）。勒索者很擅长通过巧妙的方式唤起我们的这些内在感受，让我们焦虑难耐、压力山大，最终迫使我们屈服于他们的要求。

Fear:恐惧

你可以尝试问自己以下的问题：

我是不是害怕他们反对我？

我是不是害怕他们生气？

我是不是害怕他们不再喜欢我、爱我，甚至会离开我？

如果有肯定的答案，那么勒索者正是利用我们最深的恐惧作为威胁手段，让我们臣服于他。其实这些恐惧早在婴儿期就存在了，早期的无助感给婴儿带来被抛弃的恐惧。当成年人遇到情感勒索时，原初的婴儿式的恐惧就容易被唤醒，让我们在压力之下不得不屈服。这是我们童年恐惧的成人版在上演。

这类勒索者常以惩罚者或者自我惩罚者的面孔示人。他们告知我们，如果他们的需求得不到满足，我们可能会要承担何种后果，或者他们就会对自己做出什么。比如，“要是你想和我离婚，就再也别想看到孩子。”“你要是离开我，我就去死。”

有时，他们也会带上诱惑者的面具：“我可以给你帮助/金钱/事业/爱情……如果你按照我说的做……否则……”诱惑者给予我们奖赏，但很明显奖赏是有条件的，我们必须对他们唯命是从，否则就别想得到奖赏。

Obligation：义务/责任

勒索者强调自己因为他人而放弃和牺牲了多少，还会利用社会传统、宗教信仰等的信条，强调别人应该感到对他们有亏欠。这一招也常常被全身心扑在子女身上（而疏忽自我成长）的父母所利用，他们有意识或者无意识地向子女灌输：一个好孩子应该陪伴在家人身边；我为这个家做出了这么多牺牲，你应该服从我。

勒索者把他们对我们的要求，转换成了我们应尽的义务。这是一种乔装打扮的勒索，是一种强迫之下的责任感，等同于道德绑架。

而那些被责任和义务操纵的人，苏珊形容他们就像是希腊神话中的阿特拉斯神，用自己的双肩扛起了整个天穹。他们模糊了自己对他人所承担责任的边界，只记得要对他人尽心尽力，却忽略了自己，他们的内心OS常常是：

这是我欠他们的。

他们为我做了那么多，我不能拒绝他们的请求。

这是我的责任。

Guilt：内疚

内疚，是对伤害、欺骗、虐待等行为的一种自然的恰当的心理反应。但过度的错误的内疚感，会让我们误读自己的行为。有一个例子揭示了“错误内疚心理”的形成过程：

我打电话告诉妈妈晚上不能陪她一起吃饭了。（我的行为）

妈妈不高兴了。（别人因为我的行为而感到难过）

我应该为妈妈的不高兴负责。（迷雾出现了：我为此负全责，不管和我的行为有没有关系）

我感到内疚，因为我的行为让她感觉到了被忽视。（迷雾出现了：我感到内疚）

我推掉了所有其他安排，陪妈妈一起吃晚饭。（我愿意做任何事情来补偿，以让我感觉到好受一些）

这个例子中的逻辑一推便倒：为什么仅仅因为一顿饭没有女儿陪伴吃，妈妈就会觉得自己被忽视而不高兴？这应该是妈妈自身未解决的关系议题，而非女儿应全权承担的责任。

但是勒索者释放出的FOG太厚重，常常让我们看不见这样的逻辑漏洞，尤其当勒索者是我们生命中的重要他人时，我们内心的OS自动切换为：

如果我不这么做，我会感到内疚。

如果我不这么做，我会觉得自己很自私、没有爱心、贪婪、小气。

如果我不这么做，我就不是一个好人。

这类勒索者像受害者一样，常唤起我们的错误内疚心理。让我们觉得如果不按照他的要求做，他就会受到伤害，而这是我们的错。

我想最好的办法就是果断拒绝，当断不断，必受其乱。能够拒绝的时候我们毫不犹豫，千万不要妥协委屈自己，否则，越陷越深，当有一天你终于承受不起的时候，那时你想挣脱的代价也是无法想象的。

有些感情绑架或许是我们命中注定无法逃脱的，比如来自父母方面。面对这种苦境我想我们能做的只有一边去承受，做好心灵的觉悟和努力使自己变得更强大，另一方面我们应该通过恰当的方式让对方感受到我们承受的压力和痛苦，从而感化他们，进而让他们自己意识到这种错误，主动解除“绑架”

法国作家莫泊桑年老时曾说：“生活不会像我们想象的那么好，也不会像我们想象的那么糟糕”常怀一颗平淡豁达的心，那么那些所谓的“绑架”将不再是受苦的囚笼，痛苦和泪水，也是美丽人生的组成部分，你说对吗？

当有人“携恩”向你“索报”时，做到无愧于人，无愧于己，无愧于心。

不管你曾经遭受了怎样的痛苦，我想我们依然需要保持一颗感恩的心，这样你的世界之树方可永葆青翠，你的生命之花才能永不凋零。

如何防止自己被男人的爱绑架？哪几个方法你一定要知道？

一个习惯对女人开展情感勒索的男人，会变得十分看不起这女人。即便这一女人的价值其实比他高很多，但是由于男人长期性占有上位，理解了主导权，他们对自身的感觉了也会变得极为优良。此外，男人也会变得越来越“躁动不安”。男人对你进行的情感勒索，本身就是在征服你的一种表现。假如你接受男人的情感勒索，而且在男人每一次对你进行情感勒索时，也给到了他正方向的回复，那男人就会认为，他已彻底征服你。

在这样的情况下，怎样才能进一步满足自己征服欲呢？很容易，男人会把自身的心思放在其他女人的身上。这就使得，你这份感情会充斥着风险性。根据上边的叙述，大家一定都已意识到，在感情里回绝男人“情感勒索”的必要性。但是，实际应该怎么操作呢？

第一个方式：用这样的规范去要求男人

所谓“情感勒索”便是，爱人以借爱的名义，尝试使你接纳它的各种各样无理取闹。毕竟是提出要求，就必定会有规范。例如，男人跟你说：“你既然那么喜欢我，怎么不能够为我吃辛辣物呢？”这句话言外之意是：爱是一种放弃，我们要为了能所爱之人委屈了自己。充斥着牺牲感的重才是伟大的，对爱人开展适当的放弃这没有错。但是，我们不应该无底线的去牺牲自我，这里边毫无疑问要有一个限度的。

从客观上来讲，这一冠冕堂皇的规范显著是不正确的。当男人以这种标准进行要你时，比较好的应对策略是，你以相同的规范去要求男人。例如，你吃不了辣，但是非常能发脾气，当男人迫使你吃辣椒时，你还可以为他倒上小半碗醋，随后告诉他：“你一而再再而三说爱你，不容易连小半碗醋都喝不下去？”男人哪里会愿意委屈了自己，因此他会更好的管束他们的行为。

第二个方式：提高自身在感情里的架构

为何男人会勇于对你进行“情感勒索”呢？主要是因为，你一直在感情里的架构非常低。因此，男人才不怕会付出代价的。这就使得：要想从源头上避免男人的情感勒索，就一定要再次建立起自已的架构。塑造架构最好的选择，便是恪守住做人的底线和原则，做一个说一不二的女子。

我觉得这句话说得非常好，越是亲近的人越知道你的死穴在哪，所以我们往往都会选择一个最合适的人，如果选择了一个不合适的人，她们往往都会利用你的死穴，就会让你的生活变得一团糟。

像是我之前的一个女朋友，我当时的确是很喜欢她，但是每次吵架她都拿分手来要挟我，每次自己的想法没有达成也会拿分手来要挟我，因为她知道我根本离不开她，所以她清楚这是我的死穴，但是后来我知道了，一个真的爱你的人是不会拿你的死穴来要挟你的，尽管她们也很生气，尽管她们的目的也没有达到，她宁愿气的躲到一旁不理我，也不会拿这种事情来要挟我。

所以我觉得并不是熟悉的人都会用你的死穴来要挟或者是勒索你，但是会拿你的死穴要挟和勒索你的人一定是你身边最熟悉的人。

生活已经很苦了，为什么不找一个真心对自己好的，知冷知热的人呢，我觉得想你所说的这样的人就是老人们口中那些不识惯的人，因为你对他越好，你越把自己的死穴暴露给她，她就越会变本加厉的用这些事来要挟你，来勒索你，所以我觉得究其根本就是因为你选择的人不对，因为我始终相信一个爱你的人，就算是知道了你的死穴在哪，她也会小心翼翼的帮你保护好，不让你的死穴受到伤害，这才是一个真正爱你的人，而不爱你的人才会想你所说的那样做，这些人不管是做什么都会加之到爱情上，就像是你所说的以爱之名，这就是一种勒索也是一种情感绑架。