一天可以吃两个蛋吗

孩子和老人每天吃1个鸡蛋即可，青少年及成人可以吃两个。

如果人在均衡饮食的状态下，每天吃2个鸡蛋，不但有助于降低体重，还可以降低血脂，原因可能是鸡蛋中的蛋白质可以带来饱腹感。

鸡蛋的营养非常丰富，富含多种人体必需的氨基酸和微量元素，因此基本可以满足人体所需的大部分营养，而且鸡蛋中含有丰富的人体所需的维生素。

扩展资料：

这几类中年人应不吃或少吃鸡蛋：

1、身材发福的中年人

这类人要少吃鸡蛋。如果真的想吃鸡蛋，可以吃鸡蛋清，但不能不吃鸡蛋黄。因为鸡蛋中的脂肪都集中在蛋黄里，而蛋清里几乎没有脂肪。

2、胆固醇高的中年人

胆固醇高、血脂异常的中年人不适合吃鸡蛋。如果想吃鸡蛋，建议只吃蛋清，因为蛋清里没有胆固醇，非常适合胆固醇高的人群食用。

3、鸡蛋过敏的中年人

对鸡蛋过敏的中年人，不宜吃鸡蛋，以及避免食用与鸡蛋相关的一些食品，以免因过敏反应而导致的一系列意外。

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除了不能吃鸡蛋的特殊人群，其他人每天吃两个鸡蛋那是有不少好处的。

1、减肥：不少减肥餐里面都会有鸡蛋的身影，这是由于鸡蛋热量不高，而且能增加饱腹感，如果要摄入蛋白质，吃鸡蛋白肯定要比吃肉热量姚笛。一些减肥的人，都会把鸡蛋作为每天的早餐食用，只吃蛋白还能减少脂肪的摄入。

2、护眼：鸡蛋的蛋黄中有叶黄素和玉米黄素，这是两种抗氧化物质。这两种抗氧化物质能够保护人体眼睛不受到紫外线的侵害，因此吃鸡蛋还能够对人体视力起到保护的作用。

3、提高记忆力：学生是最适合吃鸡蛋的一个群体，由于鸡蛋含有丰富的维生素和氨基酸，养成吃鸡蛋的习惯能帮助学生增强记忆力，提高学习成绩。

不适合吃鸡蛋的人：

1、肝病肾病患者：鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担，这类群体需在医生或营养师指导下决定摄入鸡蛋的数量。

2、肥胖人群：虽然鸡蛋可以减肥，但肥胖人群吃鸡蛋的时候最好不吃鸡蛋黄，因为鸡蛋中的脂肪都集中在蛋黄里，而蛋清里几乎没有脂肪。

3、胆固醇高的人：胆固醇高、血脂异常的中年人不适合吃鸡蛋。如果想吃鸡蛋，建议只吃蛋清，因为蛋清里没有胆固醇，非常适合胆固醇高的人群食用。

4、对鸡蛋过敏的人：每个人都有不同的过敏原，如果不幸对鸡蛋过敏，在进行相关治疗之前不适合吃鸡蛋，还要避免食用与鸡蛋相关的一些食品，以免因过敏反应而导致的一系列意外。

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一般对于身体健康的青年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃1～2个鸡蛋比较合适；从事重体力劳动，需要补充的营养多，每天可吃2～3个鸡蛋。

从营养学的角度看，为保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋比较好。少年和儿童，由于正在长身体，代谢快，每天可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及手术后恢复期的病人，由于需要增加优质蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏负担，一般来说，健康成年人只要密切注意和控制通过肉类和乳制品等其他途径摄入的胆固醇总量，每天吃1个鸡蛋为宜。

不要吃太多鸡蛋。虽然一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多。在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

脂肪：每100克鸡蛋中含脂肪11 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。

胆固醇：鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。

卵磷脂进入血液后，能阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，还会增加肝、肾负担。

氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

一岁两个月的宝宝，一天一般吃一个鸡蛋就可以得到营养，如果吃的太多也是会导致肠胃不舒服或消化不良的。

在让宝宝吃鸡蛋时可以做成鸡蛋羹或白水煮鸡蛋，这样营养也是可以充分的吸收的，要少让孩子吃一些炒鸡蛋，因为炒鸡蛋里面的油份比较大，吃多了也是会导致宝宝发胖的。

吃鸡蛋的好处与功效鸡蛋可以说是比较常见的一种食物，含有丰富的油脂蛋白质、卵磷脂、胆固醇及维生素等，有增强记忆力、保护视力的作用。

吃鸡蛋的好处：吃鸡蛋的好处：

吃鸡蛋的好处：

一个50g左右的鸡蛋中含有7g蛋白质、6g脂肪、82千卡的热量，除此之外含有188mg的胆固醇，主要是集中在蛋黄的部分，所以对于正常人来说一天吃两个鸡蛋是可以的，但是如果胆固醇比较高的人群还是要注意，最好减少鸡蛋的进食量。

吃鸡蛋的好处

1保护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。

还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

2开发智力

鸡蛋中含有丰富的蛋白质及胆碱物质，特别是处于发育阶段的青少年可以每天吃1-2个鸡蛋，能更好的促进生长发育，让骨骼发育的更好。

3预防心脏病

鸡蛋的蛋黄中含有大量的一些脂肪，而且这些脂肪多得对人体特别有益的脂肪酸，它可以软化血管，也能加快血液流动，还能提高心脏功能，平时多食用一些，对预防心脏病有很大的好处。

4补充蛋白质

鸡蛋中含有的蛋白质和人体所含的类似，能促进人体吸收，特别是蒸煮的鸡蛋营养价值比较高，吃了对人体的健康有很多好处。

5保护视力

鸡蛋中大部分的营养物质都来自蛋黄，蛋黄是营养价值比较高的，含有叶黄素和玉米黄素，能很好的保护眼睛，预防视力，有助于用眼过度的朋友缓解疲劳，因此吃鸡蛋有助于保护视力。

6补充营养

鸡蛋的营养价值较高，蛋白质含量高，但是脂肪和碳水化合物的含量都比较低，所以，适当吃鸡蛋不仅不会发胖，还能补充人体所需要的营养。

通过上文的介绍，相信大家对吃鸡蛋的好处：已经有了更多的了解了，此外还为大家介绍了吃鸡蛋的好处，希望以上内容可以帮助到大家。

一天可以吃两个以上的鸡蛋。吃鸡蛋的数量可以根据我们每天所摄取的营养和体质作为划分的。

很多专家认为，我们每天的胆固醇摄入量大概在300克以下就可以，所以说在一般情况之下，健康的成年人，如果摄取的食物中富含有大量的蛋白质，每天吃一个鸡蛋就是足够的啦！但是相对于一些孕妇或者是哺乳期的女性以及身体比较虚弱的人。摄取的营养达不到标准的话，可以每天吃两到三个鸡蛋的。

但是鸡蛋也并不是说吃得越多，对身体也就越好。如果说过多的食用鸡蛋的话，它会很容易的引起我们胆固醇的增高。并且还会使我们的消化受到影响，会造成消化不良，食欲不振以及便秘等情况的发生。而且像一些身体非常肥胖的人群。一定要少食用一些鸡蛋。并且在吃鸡蛋的时候不要去吃蛋黄，最好只吃蛋清就可以，因为鸡蛋中的脂肪都聚集在蛋黄里。蛋清是不含有脂肪的。

而且像一些胆固醇高或者是血脂高的人群，也只建议吃鸡蛋清。并且在吃煮鸡蛋的时候，煮的鸡蛋一定不要煮的太过于熟。女性经常吃鸡蛋的话，很有可能会有患乳腺癌或者是胆固醇高的风险。有的人会觉得鸡蛋的营养特别的丰富。它适合于像一些老年人或者是体弱多病的人来补充营养，可以多食用一些鸡蛋，但是对一些身体比较健康，而且还要每天都吃很多鸡蛋的话。吃进鸡蛋的营养也不容易被人体所吸收，所以说一定要适量的去吃鸡蛋。

如果说大量的使用鸡蛋，鸡蛋内的蛋白质在人体内是分解不完的，会产生有害物质以及危害我们的身体健康，而且蛋黄中还含有大量的胆固醇。长期食用很多鸡蛋的话，还会引发我们的动脉硬化。像一般老年人，一天吃一到两个鸡蛋就可以啦但是最好不要超过两个哦！