博士抑郁要不要跟导师说

作为博士生可能遇到一些难题，或者说一些想不通的事情，而精神上有些抑郁了，那么这是应该跟导师说的，为什么呢？因为你每天都接触导师，那么你抑郁了，如果不说，导师不明白你的状况，所以说影响你的学业，而且还让你的身体得不到一定的安抚或者是必要的去治疗。如果导师知道了，以他的经验肯定比你的多，他会帮助你或者建议你怎么去做，这样的话你就会很快的消除抑郁的心情回归到正常的学习日程上来。

　近日，中国科学院心理研究所课题组对我国研究生心理健康状况进行了调查。调查以中国科学院的研究生为样本。根据调查结果，355%的被调查研究生可能存在一定程度的抑郁，601%的被调查研究生存在焦虑问题。调查发现，359%的女研究生可能存在一定程度的抑郁，127%的女研究生抑郁风险较高；352%的男研究生可能有一定程度的抑郁，122%的男研究生有较高的抑郁风险。还发现博士生的抑郁和焦虑平均水平明显高于硕士生。有抑郁倾向的博士生比例高于硕士生。在硕士生中，347%有一定程度的抑郁表现，其中121%有较高的抑郁风险。博士生中，366%表现出一定程度的抑郁，129%有较高的抑郁风险。

　1学会放松自己。之所以会出现焦虑，是因为生活压力太大，很多时候没有给自己足够的时间放松。如果你想彻底走出这种焦虑的状态，你必须学会放松自己。在生活的巨大压力下，你必须学会减压和放松，以减轻你的焦虑。不工作的时候回家，尽量忘记工作中的烦恼，给自己充足的时间去缓解。慢慢的，这种焦虑就会消失。

2学会给自己自信。有些人有严重的焦虑，因为他们对自己的工作和生活缺乏信心。他们认为自己没有能力做这些事情，不知道如何去做。他们总是给自己心理暗示做不到。这种恐惧和担心会加剧他们的焦虑。所以，解决这个问题最好的办法就是给自己自信。自信心增强了，就不会觉得自己太卑微，也就摆脱了焦虑

3休息多的人，在休息的过程中，大脑和身体都是空的。即使工作很忙，也应该有休息时间，这样可以让身体恢复得更快，减轻心里的压力。平时一定要保证8小时充足的睡眠。你可以在睡觉前听一些音乐或洗个热水澡，这可以提高你的睡眠质量，帮助缓解你的压力。

4当你找到一个可以倾诉的人，把你所有的疑惑和担忧吐出来，你的心情就会放松，这种焦虑的感觉就会消失，这样听者就可以和你一起工作，想办法解决你所担心的问题。

　5分心有很多人在一定时间内压力很大，每天都处于烦躁状态。如果是这样的话，你可以选择做其他的事情来转移注意力，暂时忘记那件事，这样可以暂时缓解你心中的压力。不过，过一段时间，慢慢解决这个问题，主要是放松自己。

委托律师。有抑郁症的人情绪不稳定，当交警遇到这类问题最好找律师解决，避免出现意外。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退“三低”症状。

和抑郁症的人吵架，他会不按常理出牌，说话也会不择轻重，势必会将你伤的体无完肤。如果你输了，而且输的很惨那是很正常的。但如果你赢了，他输了，可能要了他的命。因为抑郁症的人很容易走上自杀的道路。所以无论是输还是赢，你都输定了。何必自找不痛快呢？还是远离这样的人吧。

在很多人的眼中，觉得就是学历越高好像越好找工作，所以即使是自己没有实践经验，只要自己好好的升学历，获得学位，等到自己出社会以后就不愁没有工作。但是事实果真如此吗，并不是的，33岁的博士都找不到工作因此抑郁失联，相对于研究生或者是好点的本科学校毕业的人，很多的公司都是喜欢这些本科或者是研究生的，对于博士却并不怎么待见，主要有这几方面的原因。

一：大部分的公司不要求博士的学历。

虽然说在如今的社会中学历就是敲门砖，非常的重要，但是很多本科毕业的应届生或者是研究生都是很好找工作的，公司很少考虑连高中，大学都没有毕业的人，但是对于本科和研究生来说还是很吃香的。我们去应聘的时候也看到了很少有公司要求是博士学位以上的。所以说即使是本科毕业也很容易就能够找到不错的工作。

二：年龄比较大，没有激情。

一般博士生出来的话年龄就比较的大了，毕竟每一个学历，每一个学位都是需要时间的，虽然说听着非常的好听是博士，但是刚出来社会没有一点的经验，学历固然很重要，但是经验也很重要啊。相比较一个刚毕业非常有冲劲的应届生来说，公司都会喜欢这样的年轻人，而不是年纪大，还没有没有激情的博士。

三：自己看不上工资低的工作。

很多的博士心目中都是有一定的优越性的，因为感觉自己比别人都厉害，所以说自己的眼光也会很高，就觉得自己的工资，福利一定要比本科生，研究生好才行，这也就导致了自己找工作的限制。工资低的博士看不上，工资高的公司也不愿意要你，所以说也正是基于这样的原因，工作都比较的难找。

还有的博士选择的专业并不好，出来社会中你会发现适合自己的工作很少，还不如人家一个本科生赚的钱多，这也让他们的内心产生了落差感，怪不得会抑郁了。

一，如果真是抑郁症，建议就医治疗，做一下心理咨询！

二，都学会换位思考，适当体察对方的立场、感受。

可以适当读一些提高“情商”的励志心理类的书籍。

三，适当户外活动、散心，旅游、郊游，并参加一些社交活动、团体活动。

不要老闷在一个狭小的环境中，要开阔心胸、视野，

把你们之间的无聊情绪，散发到更广阔的空间中。