哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水,让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶,例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物,浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律,宜保持心情舒畅,避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋,火腿鲫鱼汤,黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以,哺乳期妈妈怎么样奶水变多,不妨就选择以下介绍的食物吧。
1、莴笋:莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此妈妈在食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐:豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
3、花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
5、茭白:茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈,由于茭白性冷,脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外,茭白含难溶性草酸钙较多,尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
产后妈妈都希望自己分泌的乳汁能够又多又好,这样才可以保证小宝宝吃奶需求,但是也有些新妈妈会在产后做月子期间,出现分泌的乳汁渐渐减少,这势必会影响到给宝宝哺乳。那么月子里奶水越来越少怎么办呢?
1 要加强营养。女性产后身体比较虚弱,此阶段需要加强营养,才能保障分泌乳汁量,尤其是要增加高营养的汤水类的食物,营养汤可以促使乳汁分泌。所以要适量的,每日按时喝一些,如猪肚通草汤,猪蹄黄豆汤,莲藕排骨汤,鲫鱼汤等,此类下奶汤可以有效促进乳汁分泌。
2 避免产后不良情绪干扰,保持良好积极向上的乐观心态。生产后的新妈妈,一定要有乐观积极向上的心态,不能够有过多的不良情绪。尤其是焦虑,忧郁和生气等,都会影响到身体内分泌,从而就会造成乳汁分泌减少,所以在产后要保持愉悦的心情,才能较好的改变乳汁分泌越来越少现象。
3 还要适量的运动。产后妈妈能够到户外活动之后,要适量的运动。比如可以做做产后瑜伽,增加运动量可以提高食欲。能够更好的摄入较多有营养的食物,这会让机体形成良好循环,对宝宝妈在产后哺乳期,也能够让乳汁分泌又多又好。
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