看你想要什么样子的腹肌了，如果只是能看出来腹肌的轮廓，那简单 一两周就ok~~~ 要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了！！！ 练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的 要是有毅力坚持的话，去优酷上搜 腹肌锻炼 里面我记得有几个视频不错的，是

胸肌：一、标准俯卧撑1、水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始

能够拥有鲨鱼线，是一个很让人自豪的事情，那么我们到底要怎么样才可以拥有迷人的腰线呢？很多朋友都会有这些疑问，自己腹部的脂肪好像粘到了自己的身上，难以甩掉，不管怎么努力，都很难甩掉自己身上的脂肪，导致自己每天心情都很不愉快，影响我们的形象，严

想要让自己拥有腹肌，就要加强平时的运动训练，肚子上的肉减下去了，也不见得能够将腹肌显现出来，一定要减除多余的脂肪，将体脂率控制在一定的范围之内，才能够显出腹肌。一、针对腹部肌肉的训练减肥塑形是一个长久的路程，光靠某一种方法和或者运动想要达到

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见

许多健身的人群锻炼腹肌的动作一定是非常经典的仰卧举腿蹬车，这个动作能够非常完美的锻炼腹肌，不仅包含了对腹肌的锻炼，还能够提高身体下肢力量。这个动作最主要锻炼的是身体的腹直肌与腹外斜肌，同时还能锻炼腹部深层的腹横肌，这个动作也比较简单，在日常

是练腹肌吧？有仰卧板的话用仰卧板做，注意做的时候背尽量靠近仰卧板，但不要接触，这样停顿一秒后坐起，坐起时头尽量靠近腿，这样可以练到最下面两块腹肌。没有仰卧板的话就用一个叫『胸肌撕裂教程』的软件，我去健身房之前一直用这个，效果还不错。纯手打，

俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助仰卧起坐练腹肌比较好引体向上也有锻炼腹肌的效果用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助但是都需要坚持我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个有时80--100个腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,

上班族容易下背痛、腰部、肩颈僵硬，核心肌群力量不足机会很大！核心的力量愈好，在日常生活或运动场上受伤的风险就愈低，自然也能避免腰酸背痛等困扰。只要锻炼核心肌群，练习正确搭桥的动作，即可轻松跟疼痛与运动伤害说：「不」。想要锻炼腹部核

一，你锻炼时两边受力不均匀，导致一边比一边发达，锻炼时可以刻意多锻炼较差的那边二，人的腹肌不一定都是对称的，腹肌的形状都是天生的，无法改变，如果是这种情况你要特别注意，练得太猛，左右腹肌的差别会更明显，会很难看的。八块腹肌中最上面两块属于上

卷腹可以锻炼腹肌吗？卷发可以锻炼你的腹肌。仰卧起坐对减肥和锻炼腹肌有强大的作用，尤其是想练马甲线的人，这个动作真的很适合。人体做仰卧起坐时，只是上半身微微卷起，下背部仍贴着地面。 整个过程需要用到腹肌的力量。 腹肌始终处于收紧状态。 长期坚

平板支撑是一项全身运动，属于肌肉等长训练，虽然平板支撑能对腹部肌肉产生一定强度的刺激，但很容易受到其它因素的制约而无法达到刺激腹部肌肉生长的目的。具体原因分析如下： 1）平板支撑持续多长时间不一定取决于腹肌 平板支撑是一项针对全身肌肉的

女性快速拥有腹肌的方法 　女性快速拥有腹肌的方法，现在很多人都开始锻炼自己的腹部，其包括女性的朋友们，但是很多人怎么练都没有效果，其实主要是我们在平时进行锻炼的时候方法不正确，现在分享女性快速拥有腹肌的

决定一副漂亮腹肌的因素有两个方面，最重要的是体脂率，然后才是腹部肌肉量。很多人每天都坚持锻炼腹肌，然而却不怎么控制饮食、也不怎么做有氧运动，尽管腹部肌肉可能已经比较发达，外面却依然会被一层脂肪所掩埋。另一方面，如果你练了很久，每天依然是「腹

产后腹直肌分离的锻炼方法产后腹直肌呈不同程度分离，腹壁明显松弛，有一定个体差异，大部分腹壁紧张度恢复需6～8周，其间可行腹肌收腹的训练。如产后过早从事体力劳动，营养不良、生育过多、过密，腹直肌分离会明显，甚至可形成腹疝。腹直肌分离如果不

产妇可以在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。肚子还是松松的回不到生孩子之前了，罪魁祸首就是腹直肌分离。现在有很多产后修复机构都有这个服务了，但价格摆在那里呢，

　　动感单车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只做动感单车是练不出发达的块状腹肌的，因为动感单车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。　　如果要锻炼腹肌，平时可以多做

嘿嘿，楼主的问题和我一样，不过我是右边比左边大，其实这个很简单，只要做仰卧起坐的时候：起来和倒下的时候身体向右边倾斜就可以了，因为这样子你身体的重心会移到右边，使右边需要付出的力气较大。。。然后过一段时间，你就会发现，右边腹肌慢慢的和左边一

腹肌健身锻炼训练方法 　男人热衷于腹肌的程度一点也不亚于女人热衷于减肥。和减肥一样，不是所有的人都能够拥有自己想要的腹肌。下面由我为大家分享腹肌健身锻炼训练方法，欢迎大家阅读浏览。 　一