1 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方

被搭讪的情况这个要分男女来看的，男生和女生肯定不一样对待啊。如果你是男生。和你搭讪的也是一位跑步的人，那就加个微信呗。他应该是一个人觉得跑步无聊，想找个志同道合的和他一起跑。或者是看你跑姿帅气，跑得快而且还不喘，要跟你学习学习，交流交流。今

1游泳。游泳是美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。而且游泳也十分适合骨骼状况不太好的人进行 2多做腿部拉伸运动、下蹲、压腿、踢腿等运动 3可用纤体露勤做膝盖部位的按摩 4经常按摩或拍打膝部。要选择合适的力度并坚持下来，可加速膝部

1、跑步时戴护膝对膝盖的保护作用是非常大的。2、针对现在运动护具的流行，在跑步时戴护膝对于膝盖处受伤的人作用非常大，我们普通人能不戴就不戴。而膝盖处有伤的戴护膝对膝盖是相当有好处的，特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。

　健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我一起来了解一下kitty有氧健身操视频宋艳吧。kitty有氧健身操视频宋艳教程 　健身操的动作 　1、仰卧侧屈 　仰卧在床上，一手上

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肿胀积水消除之前一定不要劳累和锻炼,过多活动会损伤骨骼,简单通俗的可理解为:滑囊是一个储油器,是为骨骼肌腱运动加油的,目地是为了增加润滑减少摩擦,如果有了积水,积水稀释了滑液就起不到润滑作用了,此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦,最终损伤骨骼。滑

1游泳。游泳是美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。而且游泳也十分适合骨骼状况不太好的人进行 2多做腿部拉伸运动、下蹲、压腿、踢腿等运动 3可用纤体露勤做膝盖部位的按摩 4经常按摩或拍打膝部。要选择合适的力度并坚持下来，可加速膝部

滑囊炎的症状：红、肿、热、痛，具体根据发病部位不同表现不同，总体来是疼痛、肿-胀、滑囊积液、行动不便等，发病初期疼痛难忍滑囊炎的治疗方法：内服：1）急性期滑囊损伤，瘀血积滞，治宜散瘀生新为主，内服桃四物汤。方剂：当归12克，川芎10克，白芍

踝关节康复及力量训练 　踝关节康复及力量训练，踝关节的康复锻炼与力量训练 与踝关节相关的病症,我们熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、内翻足、马蹄足等等,下面简单介绍一下踝关节康复及力量训练方法。踝关节康复

膝盖滑膜炎是属于无菌性炎症，大部分的膝盖滑膜炎都是由于风湿类风湿、骨性关节炎、创伤性滑膜炎、血友病性关节炎、痛风性关节炎等引起的，膝盖滑膜炎通常会有充血、水肿、渗出、增生的表现，那么，膝盖滑膜炎到底能不能治好呢？膝盖滑膜炎到底能不能治好？一

易跑跑步机质量很好。易跑跑步机的外观设计并没有那么笨重，整体都可以折叠放置，几秒钟就可以完成折叠，方便实用。并且整个机身虽然看上去轻巧，但是材质方面却是一点也不含糊。耐撞击耐磨耐腐蚀，整体的使用寿命也比一般跑步机要高出不少。101英寸的大屏

外开是人身体自然生成的，理论上是练不开的，就像关节和关节的连接，是符合人体自然生长的。不能说你想掰开就掰开，那肯定要出问题。一般职业舞蹈演员在练功时，解决外开主要是解决视觉上的“开”，不是生理上的“开”，舞台上为了舞感，我们要打开自己的身体

　　锻炼对预防滑膜炎能起到什么作用呢下面就是专家的预防滑膜炎锻炼介绍：　1、打太极拳。打太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，动作缓慢且重心较低，膝关节负重过大，髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞，加速软骨蜕变，引起疼痛。　2、下蹲练习。下

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1床档：主要用于预防患者坠床。常见有多功能床档、半自动床档及围栏式床档。 2约束带：主要用于保护躁动的患者，限制身体或约束失控肢体活动，防止患者自伤或坠床。根据部位的不同，约束带可分为肩部约束带、手肘约束带或肘部保护器、约束手套、约束衣及膝

　　准备参加2017年护士资格考试的小伙伴们，和的我一起来看看“2017年执业护士基础护理保护具的应用”吧!希望对大家有所帮助。　(一) 目的　保护具是用来限制病人身体或机体某部位的活动，以达到维护病人安全与治疗效果的各种器具。应用的目的是

约束带应用的适应证为兴奋躁动、消极自伤、冲动伤人。约束带主要用于躁动或精神科病人，以限制身体或肢体活动。约束带应用的适应证为兴奋躁动、消极自伤、冲动伤人。1、宽绷带：主要用于固定手腕及踝部；2、肩部约束带：主要用于固定肩部，以限制患者坐起；

身边堪称女神的女生生活习惯都在这了!变美小技巧 好习惯 自律身边堪称女神的女生，生活习惯是怎样的？1女孩子洗完澡之后不要碰手机。尤其在你护肤之前，你白天手汗和手上的细菌全部沾在手机上，洗完澡干干净净的手去碰了又护肤，你的脸岂不是成细菌培养皿