健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是

带你打造宽厚背部。坐姿划船两种手肘角度，手肘角度小（背阔肌），手肘角度大（斜方肌、肩后束）。高位下拉宽窄握距（大圆肌、背阔肌、下斜方）。杠铃划船两种握法，正握划船（上背部），反握划船（下背部）。想要背厚就多划，杠铃划船，T杆划船，坐姿划船。

背肌是每个男人都必需要训练的重要部位，拥有强壮的背肌除了视觉上的好处之外，还能帮助你站的更直，减少许多腰酸背痛的困扰。然而，背肌主要是由许多大小的肌肉所交叠而成，在解剖学上也较为复杂，但我们可以将背部肌肉简单的分为：背阔肌、大圆肌、棘

通过加强和拉伸背阔肌以舒展上半身-----饶秋玉，方文翻译你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制？当你把手臂高举过头，你的下端肋骨是否向前突出？当你作下犬时，是否会感觉到肩部上端的一些紧痛？如果你对这些问题的回答都是“是”，那么问题可能就是来源

通过加强和拉伸背阔肌以舒展上半身-----饶秋玉，方文翻译你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制？当你把手臂高举过头，你的下端肋骨是否向前突出？当你作下犬时，是否会感觉到肩部上端的一些紧痛？如果你对这些问题的回答都是“是”，那么问题可能就是来源

背部对我们的人体有着极大的影响，它是我们保持人体美感的重要因素之一。宽阔挺拔的背部，从背影看起来，就有一种威严的霸气，是提高我们形象的关键，可以给予异性更多的安全感，让她们更加依赖你。同时，还能提高身体的协调能力和灵活力，甚至可以帮助我们增

　　1、俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。　2、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠

杠铃训练作为训练之王，合理的运用杠铃训练，绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练，对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了杠铃的参与。由此可见杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对

1、脚分开与肩同宽，手掌贴住墙面。手肘基本与肩同高，同宽。两前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。额头轻轻贴墙，放松。2、用手肘推墙把胸口推向肩胛骨中间的胸椎，感觉身体很有弹性的向后。3、保持住肩胛的稳定。手指发力推墙，

目录方法1：完善姿势1、做手腕和手部热身。2、检查手的姿势。3、避免手肘外展。4、核心发力。方法2：修改锻炼动作1、尝试翻动手腕。2、把体重压到指尖。3、抬高上半身。4、使用哑铃。方法3：拉伸并锻炼手腕1、压手指或压手掌。2、腕部伸展。3、

过五关斩六将命悬一线小菜一碟匍匐前进“过五关，斩六将”——用这话来形容王莽洞之旅再合适不过。王莽洞是一个V形的地下溶洞。洞里阴冷潮湿，要进洞，必须全副武装——头戴绿军帽，身穿绿军衣，脚踏绿军鞋。对我们这群远客，王莽洞没讲半点客气，刚见面，就

脱臼？医生说的并帮你复位了，还是你自己感觉的？肩膀脱臼复位后大概要绷带固定1个月，而且以后会比正常人容易脱臼。 还有就是关节处的韧带拉伤或者肌肉的撕裂伤，因为关节处的韧带构造特别的复杂，如果你现在能进行日常活动的话就别大负荷的锻炼，

为什么深蹲这么累？其实是因为这个动作锻炼了下肢的力量，这么累非常值得。坚持对身体会有很大的锻炼作用。为什么深蹲这么累？因为他还没有习惯，次数多一点就好，因为他是在把身体的重心点往下推，相当于把所有的重量都推到了腿或者更低的部位。过了物理学万

问题分析：你好，根据你所叙述的情况是不可以做大量运动，如果做大量运动会导致肠胃消化不良和胃部痉挛的。意见建议：建议你在吃晚饭2-3小时之后再做运动。要注意不要受凉、多喝水等。可以的，那样坚持2-3分钟就算体能合格，初期可以先坚持一分钟，这个

1、首先从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风

如果是三头中间的肌健（马蹄形肌肉中间的空白处）痛是正常的 韧带得到了锻炼 多拉伸 休息几天 不要训练过度就好了 （一星期练俯卧最多2次 而且2次锻炼要隔2～3天 多了没好处）不要跳级 做超出肌健的适应范围就会痛（当然肌健会更强但是一直这么练

在平时训练俯卧撑的时候，部分玩家会出现关节疼痛的情况，确实，不正确的俯卧撑是会伤害关节的。而俯卧撑过程中比较容易受伤的关节有四个。大部分训练强度处于中上水平的玩家，在俯卧撑训练过程中，都或多或少出现过这四种关节疼痛的情况。 长期使用不当姿势

进肱二头肌最佳增长的十大秘诀谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱

　ZXC：骑着独轮车，举着杠铃边维持平衡边突进的杂技必杀。发招后会自动蓄力，再次按下XC即可开始突进。蓄力共分4个阶段。不会穿透，但对手防御也可以给予严重打击。　　蓄力1段：用杠铃撞倒对手。发招快，可用于突袭。消耗124MP。　　蓄力2段