酸奶补钙、蛋白质，鸡蛋也是高蛋白，营养重复了。再添加一点主食比较好。而且酸奶的益生菌会加速肠胃消化功能，如果只吃鸡蛋不吃主食，肠胃里哪有食物用来消化？推荐一下：全麦面包切片，夹一片西红柿、火腿片或者熟牛肉片，鸡蛋煮3分钟营养最好，喝杯鲜奶（

间歇性断食近年来蔚为风行，最近又在台湾刮起一阵旋风，因为实行的方式简单好上手，关于间歇性断食对身体代谢影响的研究也已成熟，但168 断食或52 断食到底要怎么吃，适合所有人吗？又有什么陷阱呢？让Heho 营养师宜庭来为你解答！168、186

近年来不少人利用断食法进行减肥，但其实间歇性断食不是只有一种，常见听到 168 断食法，将进食时间控制在 8 小时内；亦或是 5：2 断食，一星期 5 天正常饮食、2 天进行断食。营养师分析：「适度的轻断食，让身体不用辛苦一直消化食物

轻断食（即间歇性断食）。轻断食主要有以下几种形式：1 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。 2 周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。3 月内断食：一个月中，选

近期「断食法」风靡，对于平常没时间运动的忙碌上班族来说，算是容易执行的瘦身方法，除了很多明星都追捧的「168断食法」，先前也和各位介绍过相对更轻松的「52轻断食」，一位国外网红则是使用折衷的「14：10断食法」，一个月内瘦了5公斤！不会太

现代人的饮食营养越来越丰富，甚至会出现营养过剩的现象，于是就出现了很多肥胖的患者，现在越来越多体重超标的人，他们的减肥方式五花八门，但是大多数人都会选择以减少食量的方式进行减肥，他们采取的主要方式就是不吃饭或者少吃饭。我个人认为这种减肥方式

人类最大的敌人是自己。人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的。先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大，再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉。无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课，为了瘦下去，什么苦都能吃。在各种热门减肥方法中

兄台，你大错特错了，我也健身，而且健身很长时间了，我一开始也有这个误区，其实身体水分流失是健身过程必须的过程，但是要想减肥，需要水分的参与，因为水分的参与会有利于脂肪的燃烧和消耗，你在健身过程要注意稍微补充些水分，不能健身时候什么都不喝，这

介绍日常减肥的好方法。一、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。二、散步长距离疾步走宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使

轻断食（即间歇性断食）。轻断食主要有以下几种形式：1 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。 2 周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。3 月内断食：一个月中，选

断食三天会四肢乏力,胃疼,口渴,头疼,面黄，肌肤失去光泽总之很难受你的体重在三天之内会剧降,但这都是流失的水份，不是脂肪。三天后吃东西体重会在一个周之内回到原地，甚至更重。绝食对胃的伤害尤其之大。常此以往就会有厌食症，那就是神经问题，比较难

500卡路里，指的是500大卡，脂肪也只有消耗5555g左右，但实际情况下达不到这么多，会有很大一部分消耗的汗水和糖类。碳水化合物产生热能 = 4大卡克蛋白质产生热量 = 4 大卡克脂肪产生热量 = 9 大卡克。我们大多数人把卡路里与

适量饮食+跳绳早上起来先喝杯水再吃早饭，吃完饭后站半个小时。拒绝零食，多吃水果。每天配合跳绳。我就是这样瘦了7斤的。。。 当初减肥是当兴趣的，无论怎么减还是健康最重要，千万别试减肥药。一桌大概需要葵瓜子2至3两，西瓜子4两，花生1两，糖就水

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想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药

女生怎么健身减肥 　女生怎么健身减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，减肥的时候要注意健康科学，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享女生怎么健身减肥

1跑步时该如何呼吸作者：巴德·科茨分类：运动健身豆瓣评分：简介：跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在本书中，《跑者世界》健身

不可以。并且这是极不科学的减肥方法。这样在下次吃东西时通常都会暴饮暴食，体重会反弹恢复，甚至会更肥。因为人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。科学减肥也是一个综合的过程，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和