1、轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法

我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。请随意转发到朋友圈 ，如需转载请联系后台。 本文2300 字 ，预计阅读时间，7分钟。 有些人说： 我一顿不吃，就饿得慌。还有些人说：肚子空空的，更舒服，吃多了

从小胖子减肥成一般身型并不难，但从一般身型变身为体脂 10% 健美线条的精壮男，那不只是努力，更要不断学习和尝试加上极度自律。男神营养师张家祥（Ricky）曾花不到一年时间减肥 13 公斤，从小胖弟减到 72 公斤、体脂 18% 的一

肌肉生长离不开蛋白质，无论是增肌还是减脂保证摄入优质蛋白都是分成重要的，特别是坚持强度刺激的肌肉锻炼后更需要多摄入蛋白质来满足肌肉生长的需要。作为一个常年健身又吃蛋白粉的健身者，有关蛋白粉的负面言论应该都见过不少了，比如吃蛋白粉健身的人到老

1所谓“终极三问”，是为：是何，为何，如何。如果从这三个角度来论述“终极三问”，是何：一种解决所有问题的思辨方式；为何：意味着过去和未来，过去的缘由和未来的动机；如何：时间有限，精力有限，选择最优解。 当我第一次听到“终极三问”这个词的

瘦腿第一招：按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。瘦腿第二招：注意鞋跟高度　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的

粗 粮和米饭是两种不同的食物，粗粮主要包括谷物类、杂豆类以及块茎类食物，都是非常有营养价值的，那么粗粮可以代替米饭吗粗粮米饭1粗粮可以代替米饭吗粗粮不可以代替米饭，粗粮只是相对于我们平时所吃的精米白面等细粮而言的，营养物质比起细粮更多更全面

从你的描述看不出来是男性还是女性，如果是男的，那80多斤就夸张了（按成年人比对），如果是女性，那也是偏瘦了。 如果是短期内体重突然下降，建议先去检查一下身体，是不是哪里出现了问题。如果不是身体问题，哪就是营养补充不够了。下面我就健身增重的角

夏天是展示美好身体的法定季节 这个七月 让我们以轻盈 健康 的名义轻、断、食 什么是断食？ 断食就是一段时间内不吃食物。研究发现：当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它

下面是针对胖子的增肌减肥训练计划：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油

一直以来，营养学家都告诉大家，为了维持体内的血糖稳定和抑制饥饿，人们应该少食多餐。但是最近一两年，新的研究和理论却告诉人们，每日保持较长的禁食时间是有利于健康的，那么这两种说法各自的依据是什么？人们又该用那种理论知道自己的饮食呢？ 少食多餐

从小胖子减肥成一般身型并不难，但从一般身型变身为体脂 10% 健美线条的精壮男，那不只是努力，更要不断学习和尝试加上极度自律。男神营养师张家祥（Ricky）曾花不到一年时间减肥 13 公斤，从小胖弟减到 72 公斤、体脂 18% 的一

摘要 “ 断食 ” 已不是新鲜的字眼，有人为了减肥，有人为了抗议，有人为了体验。其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义，断食让我们的身、心、 灵得到 健康自在的新生。 断食疗法！ “ 断食 ” 已不是新鲜的字眼，有人为了减肥，有人为

最近日本肌断食挺流行的，其实，肌断食并不是什么都不擦，而是让你的皮肤休息几天，得到放松，如果天天水乳精华面霜加在一起用，你的皮肤会感到很负担有压力，敷再多的补水面膜，也吸收不进去。那么，肌断食的正确方法是什么样的？让我们一起来看看吧！

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤……… 有条件的话去找个教练带你会比较有效果 不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休

你好，年底结婚，那这时间还挺紧张的，你要明白，减肥不能盲目的，减肥就是分解脂肪的，再就是你还要清楚的明白，身体里的脂肪循环周期是7天，所以减肥时间7天就好，再就是人的身体里的脂肪分为皮下脂肪和固态肝脏脂肪，所以就要内外兼修的，不能盲目的，我

夏天是展示美好身体的法定季节 这个七月 让我们以轻盈 健康 的名义轻、断、食 什么是断食？ 断食就是一段时间内不吃食物。研究发现：当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物

轻断食期间可以运动。新手在轻断食期间，可以根据不同的热量摄入安排不同运动强度和内容的锻炼。假设轻断食从周一开始，前三天是正常饮食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常饮食，第七天是低碳日。那么在前三天，安排正常锻炼，第四天安排低运动强度锻炼，