胖人健身计划

下面是针对胖子的增肌减肥训练计划：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一点蛋白粉来代替一部分肉食。

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周跑5次以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

如果真要减肥，我可以和你分享方法。我就是这么减下来的。

首先鉴于你的体重身高。不要一上来就高强度运动，害处大于利。

你的第一步是减重，不是练肌肉。

减重方法：1控制饮食

2有氧运动40分钟以上。开始可以采用快走的方法，坚持半小时，每周5次以上。然后1 2 个星期增加一点时间。40分，50分 1小时都可以。我这样走3个月左右，就可以减少体重了。

等体重到达一个比较合理的范围，就可以从快走，慢慢增加强度，如增加跑步的时间。

相信自己一定可以的。我就是这么过来的哦。如果不行可以看我空间。

我们qq群，有很多这样成功减肥的例子。减肥关键在于恒心，不要灰心，坚持。

祝愿你减肥也能成功。

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

人民网-世界公认10大健康减肥方法

这是标准的健身坯子，是很多人羡慕的潜力身材，推荐配合有氧和无氧同时达到减脂增肌效果。

有氧推荐跑步，时间30分钟~60分钟，无氧推荐俯卧撑+卷腹+哑铃运动，当然有条件去健身房更好，总时间控制在2个小时以内，一周进行3次及3次以上，每日吃至少2个水煮鸡蛋的蛋白，有条件直接蛋白粉或乳清蛋白粉，这种好底子的身板比常人更容易出腹肌以及各种肌肉群，而且肌肉群饱满美观。

有些体重基数比较大的是不适合一些常规减肥法的，那么像它们应该做些什么运动来减肥呢？大体重的人应该怎么减肥比较好呢！

大体重减肥做什么运动

(1)走路

大体重人群在站起来、行走的过程中，其膝盖受到的压力至少是体重的1~2倍之多，而跑步的压力可能会达到4~5倍之多，因此在面对大体重减肥做什么运动这个问题上，在刚刚开始的时候一定要谨慎选择，建议先从简单的走路开始，每天饭后走半个小时的路，感觉身体微微发汗就可以停止了，等到心脏、膝盖等逐渐适应以后再慢慢延长运动时间。

(2)游泳

游泳的热量消耗是非常大的，尤其是对于大体重群体来说，他们在游泳的过程中并不会对关节、膝盖等造成伤害，因此可以选择游泳来帮助自己减肥瘦身，如果实在不会游泳，在水中慢跑也是非常不错的。

(3)骑单车

骑着自行车运动，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。说到大体重减肥做什么运动这个问题，可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。

大体重如何快速减脂

体重大的人想要减肥，这段时间要注意自己的身体，平常可以多做些运动，在饭后可以跑步，通过慢跑以及快跑的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快身体的新陈代谢，起到减肥的作用。也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。平时要控制好自己的饮食，在晚上的时候建议不要吃饭，对于减肥是有帮助的，平时也多吃维生素含量高的食物，补充身体的膳食纤维。

大体重减肥会变结实吗

虚肉是不会变成肌肉的，不会变结实。两者不是一种物质，脂肪不可能转化为蛋白质，你只能按健身的步骤先减脂然后增肌。运动是减肥的一种好方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的。

大体重是多重

可以参考BMI指数，即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

胖子怎么样才会最快的减肥？

我给你介绍一个减肥方法吧 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！

肚子胖怎么减肥最快

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，>>

胖子想减肥，最快的办法是什么？

减肥的方法不外乎有两种。一种轻松减肥一种痛苦减肥。你来选择一种我来继续回答。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥

如果需要快速减肥的话，可以断食！但是断食需要了解一些断食方法和复试方法

通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

起源

断食真正的意义是在灵脩锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵脩方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵脩的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。

原理

断食就是一段时间内不吃食物，经过断食，人体内的肌肉得到消耗，从而达到减肥的目的。

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一，完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二，不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三，减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。

一，香蕉断食减肥法

香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

二，清水断食减肥法

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

三，苹果断食减肥法

用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不 也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

四，酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。

注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

五，米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐姐食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

六，梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。

断食需要做的准备

断食并非绝食，不能>>

肚子胖怎么减肥最好呢

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜 这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用 这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！ 又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！！ HHTT

胖子怎么减肥

一起床就喝水 或者是 早上喝淡盐水 吃了饭就不要立即忙着坐下来 在你吃饭之前喝汤 或是吃水果 还有就是 饭后喝醋也是可以减肥的哦 但是 最好是不要吃过于油腻的东西 多吃蔬菜 (苦瓜 黄瓜 记住哦 不要和番茄一起吃哦) 水果 还有就是在你睡觉之前半小时 进行慢跑 再做深蹲 只要你坚持 回很快就回瘦下来的 最好是 吃清淡一点 晚上8点就不要再吃东西 记住一定要吃早点 坚持一个月就有效果了哦 这个网址的内容还是可以的哦 vyouku/v_show/id_XMjQ4NjM5NDA= 如果你会游泳的话 也可以试的哦 但是记住 一定要做热身运动

希望采纳

为什么人会长胖,怎样减肥最快最好

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以>>

肥胖者如何减肥

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧擡高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲溼全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟

有什么好办法减肥，我现在太胖了，怎么减肥？

身材很好很健康，

哪里胖了？！

胖子最好的减肥方法

饮食均衡早餐一定要吃

晚餐6点左右以菜或汤代替，多蔬果少甜食，多喝柠檬和green tea

再加上运动就是最好的方法。加油哦要有恒心祝你成功。

问题一：身材比较胖的人减脂增肌吃什么补给 目前什么多余的补给都别吃，控制平时饮食，绝对！！！绝对不吃任何减肥药，后患无穷会把你整个身体搞乱。以后增肌的时候多注意补充蛋白质就可以，但如果每次锻炼包含大量力量锻炼的话可以喝一些蛋白粉作为辅助，前提不影响你正常饮食，健康永远是第一位。

问题二：胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖 你好，回答是一定会影响你的减脂计划，你目前是在减脂期，其理论是消耗大于补充，脂肪才会减少。

此阶段每日3~4个煮鸡蛋清，牛肉3两，豆腐或豆制品适量，蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。

还有，既然体型较胖，没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的，否则你练出肌肉来会像一个水桶。

问题三：胖人增肌该怎样运动 怎样进食？ 你好，你需要的是减脂，而不是增肌，减脂的同时只会轻微的减少肌肉，等脂肪减下以后才可以进行增肌训练，建议每周3~5次有氧锻炼，时间为40~90分钟，如果配合器械和仰卧起坐一起，效果会更明显，还可以把肌肉的减少控制在最低，饮食上，减少油和盐的摄入量，煮鸡蛋清每天早上至少要2~3个，多吃些高纤维的果蔬，忌碳酸饮料和高糖的饮料。

问题四：胖人健身吃什么 正常饮食最好触尽量少食高热脂、高蛋白、肉类食物，健身要科学，试试先加大运动量如：跑步、跳绳消耗身体热脂，再进行“俯卧撑”、“仰卧起坐”、“哑铃”器械锻炼，收效应该满意。

问题五：增加肌肉养胖吃什么 你好：

1、增加肌肉是要通过锻炼加上合理的膳食才能够增加肌肉的，如果只是单纯的养胖，那就很简单了，吃高热量的食物就可以简单的养胖了。增加肌肉和养胖是两个概念，但是也有联系，如果你想练出肌肉的前提是，你要先增重，这里是增重，不是养胖。

2、我想你可能想问的是怎么增加肌肉吧？其实这个很简单，你看看欧美的男人，多半是肌肉男比较多，当然也有很多大胖子，其实就是他们吃的东西有区别，天天油炸食品薯条加上汽水可乐很快的就养胖了，天天吃牛肉鸡肉的加上合理的锻炼很快就有肌肉了。这是给你最明显的感受。

3、如果你想增加肌肉，那么给你的建议就是多吃牛肉或者肌肉，当然也可以吃点高热量的食物，吃饱吃好，饭后1-2小时就可以进行力量训练了。坚持一段时间你就会有肌肉了，如果你不训练一段时间后你就养胖了。

4、如果你想练成肌肉男，还要吃蛋白粉的，不过一般情况下，没有必要吃。

问题六：为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！ 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：阀蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题七：胖人增肌减肥吗？ 我是一名健身教练，

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1健身前的热身准备活动

2健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4健身动作的准确性，细致入微的用、视频以及文字教材准确的辅导动作

5健身后的放松动作

6锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

有健身疑问可以找本教练解答

问题八：胖人健身需要吃增肌粉吗 可以吃，因为增肌粉内也含有蛋白质，

但是，胖的话我建议食用乳清蛋白，

乳清蛋白有增肌，减脂的功效，还可以增强肌肉耐力，恢复肌肉损伤

问题九：胖人最快的增肌方法 旁人增肌必须先减脂，每天坚持40分钟以上的有氧运动，看个人情况可以加大训练！在加上力量训练！

减肥其实很容易用，对方法最重要，做到这四点，体重直线下降

1、关注体脂

许多人在减肥的过程当中一直特别关心体重，几乎每天都要测量体重，然而每次都要忍不住失望。其实在减肥的过程当中，大家最应该关注的就是体脂率了。因为只有当体脂下降，体重才会慢慢减轻，体内的脂肪含量才会逐步减少。减肥初期体重上的变化有可能只是水分的消耗，所以在减肥时不应该过于关注体重，而是体脂。

2、科学饮食不节食

许多人最常用的减肥手段就是节食了，不用运动，通过饿肚子来减肥的方法无疑是不健康的。而且通过饿肚子节食的方法进行减肥，体重也一定会反弹。尤其是女孩子，节食减肥的副作用极大，甚至还会造成不可逆的伤害。在减肥的过程当中一定要科学的饮食，制定相关的饮食计划，补充优质蛋白质，不戒碳水，多吃膳食纤维丰富的食物。

3、有氧无氧搭配训练

想要科学减脂增肌，就必须制定科学的运动计划，仅仅通过饮食是不可能完成增肌目标的。对于想要减肥的人来说，最好先做力量训练，增加肌肉的含量，随后再做有氧运动，这样的训练效果是最好的。肌肉在减脂的过程当中起到了至关重要的作用，在减肥运动的过程当中，通过力量训练消耗掉一些糖原，再进行有氧运动消耗脂肪，才能让我们体内的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、记录减肥过程

众所周知，减肥过程枯燥且无味，而且难以坚持。所以在减肥过程当中一定要通过镜头的方式记录下自身的变化，虽然不能只看体重，但是可以通过记录围度和自拍的方式，记录自己身体上的变化，当难以坚持下去的时候就多看看自拍给自己鼓励，能够在心理上让你更加容易将减肥这件事情坚持下去。