建议你健身之前吃点粗粮，喝点咖啡，运动前一个半小时进食，我觉得比较好。喝咖啡可以提神，提高健身时的效果。而此时消耗的是你吃入的碳水化合物。运动完后补充蛋白质，鸡蛋牛奶什么的。运动完后，身体吸收应该会较好，吃下高蛋白质的东西，来增肌。另外可以

有氧增强心肺功能的，平时健身前用有氧简单热个身就行。健身时间：一般下午4点到7点肌肉状态最好，适合这个时间段健身。健身周期：一周锻炼4天-5天即可，肌肉需要休息才能成长。健身方法：想变壮，就要锻炼全身肌肉，以胸肌，背阔肌，大腿肌肉这些大肌肉

如果是8:00~10:00之间进行健身塑形的话，早中晚的话应该是这样安排的，早上的时候吃正常的早餐，多吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶鸡蛋，中午的时候要确保自己的身体能够获得足够的营养，蔬菜和水果是必不可少的，但是尽量不要摄入一些高油高热量的

晚上健身最好吃点！因为你运动过程中要有充足的热量和能量来保证你的训练质量，但是不要吃不容易消化的食物，最好以少量蛋白质以碳水为主的饮食方法来进食，只要吃到4分到5分饱就好了。在训练前40分钟吃完在去进行训练！切忌不要空腹锻炼，避免在训练中出

最好要一个小时才能进食,但如果真的很饿,半个小时也可以,瑜伽就是这样的,因为刚运动完,身体的肌能还处在兴奋状态,要是吃的东西,会对胃肠不好的~~就算要喝水,也尽量在十分钟后再喝,还不能多喝早餐还不错嘛不过中式早餐都重碳水化合物所以适当吃点蛋

其症状变现为：1．咳嗽持续发生或者反复发作一个月以上，常在夜间发生或清晨发作性咳嗽，运动后加重，痰多。2．运动、冷空气、过敏原或者病毒性感染等诱发哮喘发作。3．哮喘有季节性，多见于春、秋两季且反复发作。4．胸部X线片显示正常或者肺纹理增加但

营养餐吧？增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行

1、健身的朋友要注意健身后别贪吃。因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长胖。到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。2、运动健身的情况下用餐，随后每日坚持不懈一两个

健身前吃点什么 　健身前吃点什么，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享健身前吃点什么健身前吃点什么1 　 一、运动

首先新手来说，补剂没有什么用处，因为补剂不是神药，不是吃了就有效果的，是额外的营养补充，新手需要的是正确的锻炼，而且要长时间的坚持，并不是该考虑营养。好了，你要增肌，首先从胸大肌，背阔肌和三角肌来锻炼，因为这三个地方的肌肉大，就会显得很强壮

健身前吃点什么 　健身前吃点什么，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享健身前吃点什么健身前吃点什么1 　 一、运动

没有什么的，他说的时候你听着，不对的别管就当耳旁风啊。需要尊重长辈，这样还能吵起来吗？亲，以后自己作为晚辈多注意点，避让着她他想吵架都超不起来。要学会宽容、理解对方。加强沟通，多为她做点事，让她感受到你对她的爱，就不会再产生摩擦了。人与人都

每天不要什么都练，人体内分泌的激素有限，你锻炼两个小时也就用完了，所以最好每次锻炼就练两三个地方就行，二头可以配合着背阔肌练。背阔肌练完后二头肌也会跟着练一些，这个时候二头肌就不用那么大量去练了。练肌肉讲究感觉并不是你用多大的重量就会有多好

对于女孩子来说，身材还是很标准的，但如果能再高个5cm就很完美了，目前的身材比例很均匀，个子对于女生也不算矮，只是说不高而已，平时穿衣服注意下，穿一些稍微修身一点的，显得高一点的衣服1早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹

你跳操的时候动作做的到位吗。。我跳的时候一般到20分钟左右就出汗了。。我平时一般不会出汗。。。但是跳这个操就特别会出汗。。。我跳的好像是郑多燕第一套那个操。。。百度上搜是超级瘦腿操。。。建议动作要到位。。。如果出汗了。。累了。。效果就达到了

中医讲你这种是由于劳累或者忧虑过度导致的心脾气虚，表现为脘腹胀满，食后为甚，口不知味，甚至不思饮食，大便溏薄，精神不振，形体消瘦，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄或白，或肢体浮肿，舌淡苔白，脉缓软无力等等。如果同时伴有腹泻比较厉害，吃点归脾丸和

一天三餐正常吃不吃零食会瘦吗？这要看你是否能坚持多久，只要你一直保持着良好的心态，均衡的营养，充足的睡眠外，还要坚持早上起床后喝一杯温开水最好，晚上建议你不要吃得太饱，太油腻的食物晚上少吃，中午你多吃点没有关系，只要吃饱就够了，这样你还要坚

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶4、饭前肯定会吃个水果让肚子

病情分析：你好，根据你的描述，可能患有浅表性胃炎，浅表性胃炎是慢性胃炎的一种，主要的症状有上腹疼痛，腹胀暖气，恶心与呕吐，便秘和腹泻，前没有特效疗法,能找到病因者针对病因治疗。指导意见：应根据不同临床表现而适当选择治疗药物有消化不良者可给予