最好要一个小时才能进食,但如果真的很饿,半个小时也可以,瑜伽就是这样的,因为刚运动完,身体的肌能还处在兴奋状态,要是吃的东西,会对胃肠不好的~~就算要喝水,也尽量在十分钟后再喝,还不能多喝
早餐还不错嘛
不过中式早餐都重碳水化合物
所以适当吃点蛋白还不错
因为很油
所以你可以吃2个蛋
但是丢一个蛋黄来减少脂肪的摄入
油条那些就免了
2、健身完后30-90分钟内吃点饭比较好
肯德基的鸡肉还不错
但是最好拔了皮吃,不然还是选择中餐比较好
吃点米饭
肉类
3、加餐吃点纯天然的东西
水果
鸡蛋
不要买小卖部的那种零食
添加剂太多而且估计都油炸或者加入了糖分
4、晚餐保持均衡吧
我晚上不怎么吃主食的
大量吃肉
蔬菜
但是还是最好吃到8分饱
5、健身完后人体消耗了大量预备的糖原
这个时候做有氧会提高脂肪的代谢率
建议有氧30-40分钟
不要太长容易消耗肌肉
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