他骂你，你不要回骂，也不要绿他。就默默地看着他不说话，等他骂完，你严肃地告诉他你的底线，如果他在骂你，你会采取什么样的措施。大哭大闹不管用，还显得自己没素质。绿他，如果你没有意中人，绿他，也恶心自己是不？你只要冷静对他，说出你的底线，就可以

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30岁的女儿在家啃老，不找对象不工作，妈妈发愁：我该怎么办！天下之大无奇不有。说起啃老，我们首先想到的就是，家有儿子娶媳妇要父母资助，娶了媳妇后要父母帮忙，买房、买车、带孩子啃老没有尽头。女儿是父母的小棉袄，首先就会心疼父母，女儿长大后也会

上班后找到合适的人结婚可能会变得更加困难，原因可能包括以下几个方面：1 时间和精力压力：上班后的时间和精力被工作所占据，很难有足够的时间去参加社交活动、培养社交圈子以及寻找恋爱搭子。工作所带来的压力可能使得人们更关注事业和经济收入，而忽视了

下班后健身房前吃什么 　下班后健身房前吃什么，健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享下班后健身房前吃什么 　下班后健身房前

最好是晚饭后 1个半小时~2个小时 后健身。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5

几点能到家呢？ 建议饭后最少一个半小时再去健身房，到健身房正好开始锻炼。有几个小建议，中午从家里带几个熟鸡蛋去办公室，下班了就吃，略微休息下，就去健身房了。如果条件允许，练完了，再吃些蛋白粉或者牛奶。过了10点就不要再吃宵夜啥的，如果饿睡觉

重要的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会

第一条建议，是在保证休息的前提下，早起健身，把下班后健身变成上班前健身。比较容易有运动状态，注意力也会更加集中。而且运动的时候，身体还会分泌大量多巴胺、内啡肽等激素，这样为自己充电，会觉得更开心，白天精力也更充沛，这就是早晨运动的好处。但需

       对于这个问题我有非常深的感触，不管是训练体系来说，还是训练趣味来说。国内的健身行业可以说都是刚刚起步，美国的健身教练他们在健身道路上走过的路，经历过的坎坷是我们还没有经历过的。       先说一下国内健身教练的非专业因素方面

影响啊~~我建议你在块下班的时候也就是下班前十几而是分钟吃点蛋糕等高能量的东西~~然后下了班直接去健身~~健身完了回家在补充一顿 不就干好么~~ 太晚健身印象睡眠和第二天的工作疲劳状况下健身也不能很好的增加力量或围度第一条建

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当然可以锻炼肌肉了，只要能够有充足的休息时间，只是你长期夜班对生物钟影响比较大，对营养的吸收和肌肉的增长都有很大影响，效果要比日常白天锻炼差一些。建议保证蛋白质摄取和充足的休息，隔一天练一次就行了，每天都练肌肉不会增长，肌肉只有在你休息的时

本人专业教练，很高兴为您解答。个人觉得您可以六点半吃饭 八点开始锻炼，一周锻炼三天到四天。（时间有些紧，但是你想要健身就得付出一些时间和精力，当然最后你得到的回报也会让你觉得非常值~健康的好身材）晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且

你好，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；当人锻炼身体完后会感觉疲劳是正常的，如果你感觉想睡觉，训练或锻炼过后只要汗收了就可以睡了，还大汗时就不行，易着凉生病。你真的运动完后真心很累 想睡觉，那么你可以

对于你目前的饮食，其实正常吃就好。至于锻炼时间，并不是说一定需要大段的时间或者去健身房锻炼就是锻炼了，我们铁三堆量，在公交车上，在上班途中都会抽时间锻炼。关于锻炼时间的建议：一般来说，中低强度有氧（RPE13,14；对应心率130-140）

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复

当然可以锻炼肌肉了，只要能够有充足的休息时间，只是你长期夜班对生物钟影响比较大，对营养的吸收和肌肉的增长都有很大影响，效果要比日常白天锻炼差一些。建议保证蛋白质摄取和充足的休息，隔一天练一次就行了，每天都练肌肉不会增长，肌肉只有在你休息的时

8-9点15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而