首先你得先练俯撑，把臂力练强大了，　　接着你开始练五指的着地的指俯撑，不断的增加数量，减少手指的着地指数。　　最后你就可以这样做了，两种做法一是用拇指食指二是用食指中指想做的话就先试试普通俯卧撑将双掌靠近让头和两只胳膊呈倒三角能做这个百

一、上肢屈肌锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等

一、上肢屈肌锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等

一、上肢屈肌锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等

　　攀岩是一项集耐力、力量、平衡力及柔韧性的综合训练的体育项目，被称之为“岩壁上的芭蕾”。要说练那些肌肉的话，最好先联系身体的所有大肌肉群，比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀岩技术达到一定水平后可以考虑练习小肌肉，直白点就是练指力。 一

用PS能把头发颜色换成黑色，过程基本如下：1、打开这款软件，进入操作界面。2、在该界面内双击鼠标左键弹出打开对话框，在该对话框内找到需要编辑的。3、打开后在工具箱内找到画笔工具。4、点击画笔工具，在画笔预设选取器里选择需要的画笔。5、再在画

一、洗发和护发头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。干性发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。油性发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般3～5天洗一次。中性发皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。干性发选

从古至今人人都爱美，最让人引以为豪的就是一头飘逸的秀发，所以我们可以通过饮食、洗发过程和后续护理这三方面来让头发变得又黑又亮，并且柔顺浓密。第一个方面：饮食。想要头发长得好，离不开维生素A和维生素C，这是维持头发生长的必要营养成分，而且有的

从古至今人人都爱美，最让人引以为豪的就是一头飘逸的秀发，所以我们可以通过饮食、洗发过程和后续护理这三方面来让头发变得又黑又亮，并且柔顺浓密。第一个方面：饮食。想要头发长得好，离不开维生素A和维生素C，这是维持头发生长的必要营养成分，而且有的