除了肌肉拉伤也有可能是筋膜炎，不过无论哪种情况，多按摩多拉伸促进局部新陈代谢，改善肌肉粘连情况是可以缓解现在的问题的。拉伸三角肌中间一绺肌肉的方法：手臂伸直向另一侧手臂方向，另一侧手臂搂住伸直手臂的肘关节向胸前贴近，三角肌中束会有拉伸感，保

篮球教学正确的拉伸姿势篮球教学正确的拉伸姿势，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己可以考虑这项运动，来看看篮球教学正确的拉伸姿势技巧。篮

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初来乍练总会有那么点不适应，也可能是你在训练前的准备活动没有做好，突然发力造成了肌肉拉伤。为了不使肌肉继续受伤你得适当的休息一段时间，待肌肉修复了再训练。记住，训练以前一定要做充分的准备活动，切莫再次拉伤肌肉。肌肉的反复拉伤会很难恢复的。除

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健美操基本由4个大节组成，每一大节8个8拍先了解健美操的一些基础脚步，脚步踏对了就不会乱动作可以自己挑选，可以加入一些帅气的动作，让健美操观赏价值提高，也能加分的最后手脚协调就好再找个好音乐，不一定要节奏快，但一定要合拍最好可以让音乐引导身

第一个8拍：做vstep和一字步第二个8拍：向一侧的恰恰加一个前漫步在向另一侧恰恰加一个后漫步第三个8拍：向一侧45度迈步吸腿另一侧45度迈步吸腿第四个8拍：做斜方向的并步还原

工具／原料：电脑、CAD软件1、先画好一个常用的模型，如图所示。2、选中图形，点击块－－创建。3、对块的信息进行编辑，输入块的名词点击确定，就变成一个块了。4、进行块的尺寸调整，缩小一定尺寸，双击块图形，在编辑块定义界面。5、在块编辑器中，

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自己动动手：肩颈疏通按摩油 （配合疏通手法按摩使用，起到放松轻身、缓解酸痛的作用） 热敷、肩颈宝宝、理疗（起到温补强化作用，加强药物的渗透吸收） 肩颈疏通的操作流程： 清洁(4’)—— 去角质(4’)——按摩(30’)——肩颈宝

胸肌锻炼方法1、单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2前锯肌转腰双手前伸

作为一名从事医疗行业的健康管理师，需要给大家明确一个概念，即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变，但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的。以下是一些建议：1 有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。

肌肉腿是很难瘦的。。。提踵也是消耗脂肪使腿看起来细些，除非你把肌肉养成肥肉再瘦，不过说实话骨骼结构是天生的，你把肌肉养成肥肉锻炼出来的还是肌肉，所以，也许能瘦那么一点点，不过还是放弃吧。最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦1、平时尽量多走楼梯:

腹部两侧是腹斜肌，肋骨附近是前锯肌。前锯肌再有就是挂单杆转腰转腿，这些找不到，前锯肌很多人都忽略练，用哑铃练的倒是有像哑铃前平举，杠铃前平举，卧推都能练到前锯肌1腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结

用哑铃做肌肉锻炼是食前还是食后？一般情况下最好是下午的4点至六点，当然是空腹情况下，并且要保证午饭正常，并且在锻炼完成以后的一个小时左右吃晚饭。如何锻炼出肌肉的线条，还是拿重的哑铃，还是用轻的哑铃？你好！要根据你的体重来选择哑铃

你是说前锯肌还是腹外斜肌额要是前锯肌 一般都是高手才会考虑练这块肌肉腹外斜肌 就简单了在做仰卧卷腹和悬垂举腿的时候 加上转体的动作就行了前锯肌的方法如下下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的发展前锯肌

我是健身教练，很高兴回答你的问题，背部肌肉引体向上高位下拉杠铃哑铃划船肋骨两侧的肌肉叫做前锯肌，是俯卧撑到了最高位置使劲再向前送一下手臂的动作可以锻炼到有健身疑问可以问本教练减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：一、大腿的肌肉群怎么划分简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由