可以啊，你练了多长时间，我现今高二练了一两个月左右吧，20公斤能一次做多32个，我是暑假开始的现在暑假都快结束了，共27组，分三次练，每天早，中，晚练每组20次，左手练完立马换右手继续重复不休息，我不相信肌肉休息，然后就是刚开始第一个星期上

可以啊，你练了多长时间，我现今高二练了一两个月左右吧，20公斤能一次做多32个，我是暑假开始的现在暑假都快结束了，共27组，分三次练，每天早，中，晚练每组20次，左手练完立马换右手继续重复不休息，我不相信肌肉休息，然后就是刚开始第一个星期上

根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。比

比如说星期一练了，下一次就是星期三最早，最好星期四，别相信天天练，因为肌肉的休息时间是48小时，你在练的时候就是在撕裂肌肉，等他复原你再次去撕裂应该在48小时后，如果你24小时后他还是撕裂状态你练了也等于白练，请科学的健身，练之前要学习基本

我本身就是先天瘦弱的体形，以前和你现在的情况相似，168米才97斤，脱了衣服后骨头都比较明显，而且无论怎么吃和睡也肥不起来，我就开始天天锻炼俯卧撑，开始是平地上做，做20个就要趴下起不来了，但我还是坚持，一天做4组，一组20个，做完一组后就

不适合健身的8类人：1想减脂却控制不了嘴整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。如果真的想减肥的话，我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。2只健身不健脑这类人经常会

经常健身对我们的身体有很大的帮助，可以让我们的身体变得更加的轻盈，也可以让我们更加的健康。很多人觉得健身能够帮助我们提高自己的生活品质，我觉得这种想法非常正确，但是有些人却不能够参加健身这项活动。因为对他们来说，健身的时候要非常的慎重。很多

假的，不练了之后肌肉只会比你练的时候萎缩一些，导致力量减小，绝对不会成死肉，死肌肉是练的时候造成的，练肌肉一般都会每个动作好几下为一组，然后每次练好几组，如果组与组之间肌肉得不到充分的放松，练得时候处于紧张状态，休息的时候也处于紧张状态，长

首先，你18岁并不建议你健身，因为你还可以长个儿，除非你对自己的身高很满意。其次是，练了胸肌那也不一定能带动全身，有些地方的肌肉还是得靠单项训练，不过，大部分可以。不要现在健身，身板硬朗健康就够了，再过段时间，20岁左右再健身，3个月你就能

”不疼无获“；肌肉生长的过程就是肌纤维撕裂后，重新修补变粗变大的过程。这没有什么好担心的，只要锻炼，酸痛感是常常伴有的，要做好准备，呵呵。每次锻炼的时候，先热热身，再小幅度开始，慢慢往上加。拼命的锻炼，没有好的营养也是锻炼不出什么好看的肌肉

我练了2年俯卧撑，一个月不做，全白做了。以前最多一次200个，现在50个。又得从头练了。俯卧撑就得坚持。每天早起做。跑步有助于俯卧撑，建议你每天跑5公里，开始可能不适应，坚持几天就适应了。第一天跑1km，第二天2km，一点点加。筋跳说明在用

不适合健身的8类人：1想减脂却控制不了嘴整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。如果真的想减肥的话，我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。2只健身不健脑这类人经常会

要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。如果是练这些肌肉的话，给你一些意见。对于胸肌，可以通过俯卧撑练习，不过双手要不同的距离

不来健身其实很正常，那有些人平时就不喜欢锻炼，健身就是抱着试试的态度，试试就不来了。还有些人工作生活各个方面乱七八糟，那这种根本定不下心来健身。但是半途而废不正常。有些人练了一年多，一直都非常自律、训练也很刻苦，生活工作都很稳定。但是某一天

目前比较有名的街头健身高手，非拉扎尔莫属。你看他的健身视频，无论春夏秋冬，都是一如既往的坚持，不断的提高难度，从而才得到了完美的身材。所以毅力、坚持的信念和对爱好的追求，才能保证你有足够的动力和耐心去达成。拉扎尔是一个著名的健身教练，男模，

其实真正的天赋绝对不是什么投篮能力、突破能力等等，这所有的都是后天练出来的。一个挺着大肚子的胖子，跳起来离地不过10厘米，花一两年苦练，也可以投篮投得很准，这叫天赋吗？最主要的天赋是身高，这是唯一完全是先天绝定的。不要相信什么多打篮球多练跳

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有的一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。初学者建议一次把全身练完：一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟

腹肌的形成需要每天锻炼一般一周不练就会变小 一个多月不练就会慢慢不显现几个月不练就会被赘肉覆盖你练了一段有了些腹肌 肌肉的长时间锻炼下再不吃乳清蛋白的情况下增加起来是需要时间的累积的通过肌肉的不断撕裂长成 才能达到长时间的保持只能说