我要跳舞的剧情介绍

冬子生在单亲家庭，在跟随母亲打工的日子里与少儿拉丁舞邂逅，在老师的帮助下步入学舞课堂，拉丁舞从此躁动着冬子的童心，照亮了他的生活，然而学舞过程中的种种考验和挫折，他将如何面对？母亲的反对会让他却步吗？他跟学舞小伙伴及老师之间产生了怎样的纠葛？最终他能实现理想，成为出色的拉丁舞选手吗？

《我要跳舞》是第一部以儿童拉丁舞为题材的**，音乐制作班底雄厚。片中，观众可欣赏到拉丁舞步的炙热奔放、风情万种，孩子们跟着老师踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，热烈而张扬，鲜活且多姿，是个音乐与舞蹈完美结合的视听盛宴。

《我要跳舞》是我国首部反映少儿拉丁舞的艺术影片。该剧以一个单亲家庭孩子东子的学舞历程为线索，讲述了学舞过程中的种种考验和挫折，以及他跟学舞的小伙伴和老师之间的种种纠葛，最终他实现了理想，成为了出色的少儿拉丁舞选手。

该片将视线锁定在儿童题材上，立意深刻、风格独特、制作精美，给儿童**带来了一抹亮色。在影片中客串角色的著名演员朱琳在谈到自己的角色时说，剧中的林校长不是一般意义上的慈母，作为单身校长的她更像是一位严父。她没有私心，把所有精力全献给了学舞的孩子们。她发现人才，推动人才，使他们走向成功。她认为，孩子起点高，但是需要机会，需要更多的“伯乐”来发现这些“千里马”。

1，《我要跳舞》，饰演林校长。

《我要跳舞》是2006年上映的中国**，由王晨导演。黄冠，郭梦蝶，宋卫东主演。讲述冬子生在单亲家庭，在跟随母亲打工的日子里与少儿拉丁舞邂逅，在老师的帮助下步入学舞课堂，拉丁舞从此躁动着冬子的童心，照亮了他的生活，然而学舞过程中遇到的种种考验和挫折。

2，《魂系红领巾》，饰演黄绣谊。

《魂系红领巾》是由黄心饶自导、自演的教育、儿童**，朱琳、冯砾等参加演出，2005年在中国上映。《魂系红领巾》讲述了广东肇庆市第十六小学优秀教师、少先队大队辅导员、身患白血病的黄绣谊的故事，以她最后三十二天的工作学习、生活为基础，塑造了一位勤勤恳恳、任劳任怨的优秀教师的形象。

3，《让我们记住》，饰演林素芳。

《让我们记住》是由北京电视台投拍的首部抗非典题材影片，从策划到摄制完成只用了20天的时间，由黄宏、李小璐、黄海波、李明启、何冰、徐帆、郭冬临、蔡明、刘金山、吴京安等22位影视明星加盟。

4，《别无选择》，饰演李菁。

《别无选择》是广东南方广播影视传媒集团出品的民国复仇传奇剧。由兰少寅执导，任程伟、钟汉良、萧蔷、杨树泉等主演。2012年3月28日首播于湖南电视剧频道。

该剧讲述了一段民国时期的复仇传奇，演绎一群从家族恩怨中化解仇恨并完成人格自我修善的血性男儿浴血抗击日寇的英雄史诗。

5，《小雪》，饰演欧鹿。

《小雪》是1991年上映的剧情片，由戚健执导，王学圻、牛萌萌等主演。影片讲述了天真活泼的女孩儿小雪，和父亲相依为命的感人故事。

-朱琳

-我要跳舞

-魂系红领巾

-让我们记住

-别无选择

-小雪

豆瓣评分：0

导演：默夫云 莱罗依 (Mervyn LeRoy)

类型：喜剧/爱情/音乐

编剧：艾索比尔 伦纳特 (Isobel Lennart)

主演：拉娜·特纳

地区：美国

语言：英语

上映日期：1953-08-28

片长（分钟）：104

剧情简介：具有拉丁情调的爱情歌舞片，虽无深度，却适合休闲解闷。拉娜．特纳在片中饰演富有的女继承人罗娜泰勒，男友保罗也是一名富商，可是她仍然产生怀疑，到底保罗爱的是她本人还是她的财产？就在这个爱情低潮出现时，保罗前往巴西出差，罗娜也跟了去，以为异国风情可以为他俩增加一点新情趣。没想到罗娜在邂逅拉丁情人罗伯托山多斯之后，很快便干柴烈火起来。而喜欢做生意的保罗也高高兴兴引退，跟罗娜的女秘书凑成一对。导演默夫云．莱罗依充分掌握好莱坞逃避主义**的创作要领，透过风采出众的明星和浪漫热情的气氛，制造出颇具视听之娱的效果。穿插在爱情故事之中的歌舞场面，也拍得活色生香。

由于<快活谷>剧情是围绕经营酒吧的一家人和来自不同阶层的酒客，日常遭遇到的喜、怒、哀、乐趣事为题，主景场地亦移师到跑马地一间真实酒吧拍摄，一班演员演出投入，对白精警，爆笑连场。 人物介绍

丁宁 - （姜大卫饰演）

新一代实业家，成功经营饭店。性格爱面子，好逞强，雄辩滔滔，常自相矛盾，却能自圆其说。对下属他以理服人，对朋友他交浅言深，对太太他坦诚相告，对子女他语气深长，对长辈他嘘寒问暖。如果他说话少80%，音量低60%，热心减40%，脷动慢20%，可能是个100%好人，但这便不是丁宁了。

郑重 - （张同祖饰演）

行船、踢波、开酒吧，到处留情，四十六年前一段热恋，刻骨难忘，获知患癌后往上海怀缅过去，临终与爱人及新儿团聚，至死活得精彩。

郎桥 - （恬妞饰演）

丁宁太太，报称红楼梦府后人。业余作家，执笔写作时非常融入角色，自觉历尽苍桑，人变得感性浪漫。自以为谈判专家，嗜好发表文章，争取读者共呜。

丁香 - （孙佳君饰演）

丁宁妹妹，理工大学读设计，音乐频道Channel V，美貌智慧兼备，心地良善，乐于助人，但阅世未深，对人对事过份沉迷，感于绿色狂热，成素食者，积极参与社会运动，为民请命。愿望像张曼玉，拍有深度的戏，嫁个法国情人。

丁伟 - （吴华新饰演）

丁宁幼子，国际学校F5生，十七岁，性格懒，但十分聪明，所以他躲懒的藉口比别人冠冕堂皇，搬的道理更似是而非，母亲说他是律师材料，父亲听不明他的话，说他很禅。愿望五时花六时变，一时想当解放军，转眼想做太空人，不知目标为何。

丁培 - （徐二牛饰演）

丁宁养父，知识分子。开门豁达，说话常有精到之处，当年为爱人解窘，与怀孕宁母结合，并做绝禘育手术，免亲生骨肉伤了家庭和气，胸襟之广，教人肃然起敬，但有感已非完整男性，故声调不期然提高，眉宇神情，举手投足，也不时流露脂粉味。

马利 - （苗金凤饰演）

丁宁母亲，少时思想新潮，行为大胆，战前乘轮返国，邂逅香港青年，情不自禁，约定黄埔滩再见，但阴差阳错，断了音讯，不久肚子大起来，当年做未婚妈妈太离经叛道，幸得丁培无条件的爱，遂死心塌地相夫教子，不料一帧照片勺起往事，思潮起伏，决与儿子往香港寻根。

郑光明 - （刘锡明饰演）

丁宁同父异母弟弟，智商奇高，言行出人意表，生活在自己世界，外表难与人沟通，但内心感情丰富，是港产Rain Man。喜欢思想斗争热衷IQ问题，被人封为‘十万个为什么’。

王舒淇 - （缪非临饰演）

标准大都会式女性，心地善良但终日渴望爱情，毕生愿望只求能找到如意郎君，可尽享阔太生活，但往往希望越大失望越大，在感情路上历尽波劫。

红豆冰 - （Maria Cardero饰演）

母兼父职，养育五名子女，对前夫或所有男人均无任何好感，将所有希望寄托在子女身上，一生自作聪明，但永远失败，做事往往从小处出发，正宗婆仔一名。

宝健 - （冯耀宗饰演）

自幼家贫书少读，但却深信人生并不注重学历，成败关键在于实践，深信自己不会一世待于酒吧之中，发梦终有一天飞上枝头变凤凰，但永远空谈理想，从不积极行动。

方黄吉 - （张学润饰演）

苦闷中医师，深信一切随缘，世界并没有好坏之分……但实际只是逃避现实的籍口，永远自圆其说，对女性持有偏见态度，总觉女性没有一个是好东西。

林精霞 - （朱燕珍饰演）

自命女中豪杰，黑白分明，对一切不平反过份激烈，人生格言就是唔啱就要打深信暴力能解决问题，但真实的内心世界却是极度懦弱，非常自卑。

浩男 - （林子博饰演）

纠党横行霸道的黑社会小头目，口边经常挂着浪子之名虚张声势，可惜却在有意无意间表露出爱心爆棚。对社会一大少事务非常关心，更自信能良好公民作模范。

梁饼 - （黎思嘉饰演）

出于污泥而不染的纯品少女，但却过于纯品反令人觉得造作讨厌，经常被人误解，但却不善于表达自己感受，往往多受了不白之冤，但幸子生性乐观，从不拘泥计较。

唐官 - （黄一飞饰演）

全港首位华籍大法官，地位崇高，但可惜性格与地位却成反比，经常自恃为大法官，用高高在上角度俯视各人，并将各人阶级化，是酒吧内一切争辩的起源祸端。

吴标 - （蔡国威饰演）

男人中的男人，因集所有男人的缺点集于一身，口不择言，永远出口伤人，从不顾及他人感受，一切皆由自我为中心出发，但实质一切恶言恶行皆为掩饰自卑的小男人心态。

乐高高 - （高非非饰演）

城中一个身份神秘的富婆，沉迷拉丁舞，邂逅丁宁之后，一直缠扰丁宁，誓要丁宁成为自己的另一半。

　　香港**《快活谷》

　　片名：快活谷 Wonder Bar

　　地区：中国香港(ATV)

　　类型：情景喜剧

　　片长：60集

　　首播：2000年

　　监制：张坚庭

　　演员：姜大卫 恬妞 张同祖 孙佳君

　　[编辑本段]剧情介绍

　　由亚洲电视耗资二千万元,英皇**集团负责制作的六十集大型处境喜剧＜快活谷＞，快将隆重播出。由监制张坚庭摔领的台前幕后班底，阵容强劲，云集港台红星大汇演的创意喜剧，担保带给观众无尽惊喜。

　　由于＜快活谷＞剧情是围绕经营酒吧的一家人和来自不同阶层的酒客，日常遭遇到的喜、怒、哀、乐趣事为题，主景场地亦移师到跑马地一间真实酒吧拍摄，一班演员演出投入，对白精警，爆笑连场。

　　[编辑本段]人物介绍

　　丁宁 - （姜大卫饰演）

　　新一代实业家，成功经营饭店。性格爱面子，好逞强，雄辩滔滔，常自相矛盾，却能自圆其说。对下属他以理服人，对朋友他交浅言深，对太太他坦诚相告，对子女他语气深长，对长辈他嘘寒问暖。如果他说话少80%，音量低60%，热心减40%，脷动慢20%，可能是个100%好人，但这便不是丁宁了。

　　郑重 - （张同祖饰演）

　　行船、踢波、开酒吧，到处留情，四十六年前一段热恋，刻骨难忘，获知患癌后往上海怀缅过去，临终与爱人及新儿团聚，至死活得精彩。

　　郎桥 - （恬妞饰演）

　　丁宁太太，报称红楼梦府后人。业余作家，执笔写作时非常融入角色，自觉历尽苍桑，人变得感性浪漫。自以为谈判专家，嗜好发表文章，争取读者共呜。

　　丁香 - （孙佳君饰演）

　　丁宁妹妹，理工大学读设计，音乐频道Channel V，美貌智慧兼备，心地良善，乐于助人，但阅世未深，对人对事过份沉迷，感于绿色狂热，成素食者，积极参与社会运动，为民请命。愿望像张曼玉，拍有深度的戏，嫁个法国情人。

　　丁伟 - （伍华生饰演）

　　丁宁幼子，国际学校F5生，十七岁，性格懒，但十分聪明，所以他躲懒的藉口比别人冠冕堂皇，搬的道理更似是而非，母亲说他是律师材料，父亲听不明他的话，说他很禅。愿望五时花六时变，一时想当解放军，转眼想做太空人，不知目标为何。

　　丁培 - （徐二牛饰演）

　　丁宁养父，知识分子。开门豁达，说话常有精到之处，当年为爱人解窘，与怀孕宁母结合，并做绝禘育手术，免亲生骨肉伤了家庭和气，胸襟之广，教人肃然起敬，但有感已非完整男性，故声调不期然提高，眉宇神情，举手投足，也不时流露脂粉味。

　　马利 - （苗金凤饰演）

　　丁宁母亲，少时思想新潮，行为大胆，战前乘轮返国，邂逅香港青年，情不自禁，约定黄埔滩再见，但阴差阳错，断了音讯，不久肚子大起来，当年做未婚妈妈太离经叛道，幸得丁培无条件的爱，遂死心塌地相夫教子，不料一帧照片勺起往事，思潮起伏，决与儿子往香港寻根。

　　郑光明 - （刘锡明饰演）

　　丁宁同父异母弟弟，智商奇高，言行出人意表，生活在自己世界，外表难与人沟通，但内心感情丰富，是港产Rain Man。喜欢思想斗争热衷IQ问题，被人封为‘十万个为什么’。

　　王舒淇 - （缪非临饰演）

　　标准大都会式女性，心地善良但终日渴望爱情，毕生愿望只求能找到如意郎君，可尽享阔太生活，但往往希望越大失望越大，在感情路上历尽波劫。

　　红豆冰 - （Maria Cardero饰演）

　　母兼父职，养育五名子女，对前夫或所有男人均无任何好感，将所有希望寄托在子女身上，一生自作聪明，但永远失败，做事往往从小处出发，正宗婆仔一名。

　　宝健 - （陈定邦饰演）

　　自幼家贫书少读，但却深信人生并不注重学历，成败关键在于实践，深信自己不会一世待于酒吧之中，发梦终有一天飞上枝头变凤凰，但永远空谈理想，从不积极行动。

　　方黄吉 - （张学润饰演）

　　苦闷中医师，深信一切随缘，世界并没有好坏之分……但实际只是逃避现实的籍口，永远自圆其说，对女性持有偏见态度，总觉女性没有一个是好东西。

　　林精霞 - （朱燕珍饰演）

　　自命女中豪杰，黑白分明，对一切不平反过份激烈，人生格言就是"唔啱就要打"深信暴力能解决问题，但真实的内心世界却是极度懦弱，非常自卑。

　　浩男 - （林子博饰演）

　　纠党横行霸道的黑社会小头目，口边经常挂着浪子之名虚张声势，可惜却在有意无意间表露出爱心爆棚。对社会一大少事务非常关心，更自信能良好公民作模范。

　　梁饼 - （黎思嘉饰演）

　　出于污泥而不染的纯品少女，但却过于纯品反令人觉得造作讨厌，经常被人误解，但却不善于表达自己感受，往往多受了不白之冤，但幸子生性乐观，从不拘泥计较。

　　唐官 - （黄一飞饰演）

　　全港首位华籍大法官，地位崇高，但可惜性格与地位却成反比，经常自恃为大法官，用高高在上角度俯视各人，并将各人阶级化，是酒吧内一切争辩的起源祸端。

　　吴标 - （蔡国威饰演）

　　男人中的男人，因集所有男人的缺点集于一身，口不择言，永远出口伤人，从不顾及他人感受，一切皆由自我为中心出发，但实质一切恶言恶行皆为掩饰自卑的小男人心态。

　　乐高高 - （高非非饰演）

　　城中一个身份神秘的富婆，沉迷拉丁舞，邂逅丁宁之后，誓要丁宁成为自己的另一半。

　　资料来源：

导读： 现代人对生活质量要求高，每到休息时健康房、馆里都是奔健康而去的人，那么什么样的呢？和该选择谁呢？

有氧无氧对对碰 什么样的

有氧：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和的作用。

有氧运动的四项指标

1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上1 0点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于。但需注意原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。

有氧

1、在进行有氧运动前，提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。待情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-%，蛋白质占20%，精肪占25-，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

有氧拉丁 瘦身最给力

专家简介：叶向高 英国皇家国标舞IDTA学士，中国国标舞学会国家一级教师，中国国标舞协会会员，福建省舞蹈家协会国标舞委员会理事长。

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得 ，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧，特别推荐给拥有、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节 舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。

精华版有氧拉丁舞，在家也能瘦

在紧张的工作之余，你也可以在家里放上一曲比较有节奏感的舞曲，跳上一支浓缩了有氧拉丁舞精华的舞步，对瘦身及减压很有帮助哦。

第一步

右脚向右一步，同时胸部向前顶起；收回右脚，胸部回来，双肩向前绕一圈。做反方向动作，重复四个小节。

第二步

右脚向右一步，转动胯部向右后方，左脚脚掌内侧着地，屈左膝盖向前，右手向右侧打出，压手腕，左手轻放在左腰侧，头转向右侧；收回右脚，收回右手，头部看向前方。做相反方向动作，重复四个小节。

第三步

右脚踏向后方，屈左膝，右手绕过头部，左手自然摆向左侧，打开胸部和肩膀，头部微徽向上仰；右手绕过头顶后回落，收回右脚。做相反方向动作，重复四个小节。

第四步

右脚向左后侧一步，左脚屈膝向前，右手由胸前向头顶打开，左手向左下方打开，打开胸部，头微微抬起；收回右脚，双手收回至腹前，准备做相反动作。做反方向动作，重复四个小节。

有氧操 活力动起来

专家简介：唐玮蔓 中国浩沙健身成都区团课部经理、耐克中国签约教练、浩沙中国风尚明星教练、AASFP亚洲体适能专业学院私人教练认证、AASFP亚洲体适能专业学：竟导师认证、国际澳洲瑜伽协会瑜伽导师认证。

当传统概念的健身操融入了更多的有氧元素，它变得更具有趣味性、有效性和安全性。较舒缓的节奏和中等的强度，让有氧操成为了缺少锻炼、长期的中青年白领的最爱，也为他们解决了肩背肌肉酸痛的“白领病一烦恼。

全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-，因此能保持运动的强度，可提供足够的 来锻炼心肺。

TIPS： 适度为佳

在练习有氧操的时候，要遵循的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。

精选版有氧操，轻松搞定“职业病”

现代入朝九晚五，身不离桌，成了，如果不加注意，很容易发展成颈腰椎病等，这时候，—个都能让身体放松的有氧操就成了你的健康卫士，不妨暂时丢开工作，一起来活力一把。

头部伸展

双脚展开与肩并宽，头向左侧倾斜至个人能承受为度，左手辅助下压倾斜，暂停3-5秒，右手以个人舒服姿势为宜，右侧反之。

这方法对颈部有很好的放松作用，唐老师在此强调，颈部劳损或者颈椎病严重者，不适宜做颈部的旋转动作，尤其是做的时候伴随着声音的。侧压就可以缓解劳损并且不加重颈部损伤。

背部伸展

双脚展开与肩同宽，双手背向台十，向上抬高，以个人能承受为度，使背部双侧的肩胛骨相互贴近，暂停3-5秒。此方法对背部的放松有很好的效果，不过唐老师提醒，做这个动作的时候不要刻意去翘臀，对于久坐的人来说，过分的翘臀会增加腰部肌肉的负担，只要自然就好。

脊柱扭转

左脚站立，右腿抬高向左侧倾斜，左手拉住右腿膝盖，右手上举，头看向右侧，动作完全展开，右侧反之。

此动作对腰部的劳损和不适亦有良好的缓解作用，唐老师提醒，切不可一味追求动作的难度而超出身体的承受能力，以达到协调舒服为度。

侧身转体

踏步向前，左脚站立，右腿抬高，大腿与地面平行，躯干向左侧转动，头随之看向左侧，双肘平行立于胸前，随躯干向左侧摆动，右侧反之。

此方法对缓解腰部不适和劳损有良好的放松作用，如若伴随动感的音乐，会使沉闷的心绪豁达许多。

温馨提示： 任何一项运动对健康都各有好处，只要把握度，也不可一味盲目求快，这样不旦没有起到身体的作用，反而还会伤害健康！

有氧运动、无氧运动

导读： 随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到的重要性，但是的种类那么多，如何选择最自己的呢？下面我就给大家分析一下哪种最好。

有氧无氧对对碰 什么样的运动最好

：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先，运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和的作用。

有氧

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。待情稳定后，由医生对情评估，再制订合适的运动方案。应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-%,蛋白质占20%,精肪占25-,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。

有氧拉丁瘦身最给力

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”原本单调的健身运动变得 ，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧，特别推荐给拥有、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其年轻人和腰围、臀围过大的。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。 全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-，因此能保持运动的强度，可提供足够的 来锻炼心肺。

TIPS:适度为佳

在练习有氧操的时候，要遵循的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。

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