大家都知道喝酸奶能有助于肠道蠕动,帮助消化,可以缓解便秘,帮助人们清肠减脂。也许会有人问,酸奶减肥有效吗?什么时候喝酸奶能减肥呢?什么人适合喝酸奶减肥呢?喝酸奶减肥要注意什么呢?看完这篇文章,疑惑都会被打消了。
1酸奶减肥
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,从这个意义上来说,喝酸奶是可以减肥的。苹果搭配酸奶能够有效减肥,果皮不要削掉,它比果肉拥有更强大的排毒功效。酸奶清肠减肥法虽然能达到一定的清肠减肥效果,但是,节食清肠减肥的方法并不可取,大家尽量少用。
2酸奶减肥有效吗
酸奶是一种营养价值非常高的奶制品,因为有着通常到的效果,所以利用它来减肥是有一定的效果的。酸奶减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。
另外,酸奶中还富含丰富的人体所需的钙质,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。
研究表明,酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,能加速肠胃蠕动,于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多运动,另外,吃零食的习惯一定要戒掉哦,吃多零食只会让你更加胖!
3酸奶减肥的正确方法
经过营养学家和不少减肥爱好者的研究,如今酸奶减肥已经有了一套靠谱的方法。光喝酸奶减肥自然是不科学的,在什么时候饮用,应该吃点什么主食也是很有讲究的。这套减肥法瘦腰瘦肚子的效果很显著哦!下面,我们一起来看看酸奶减肥的正确方法,让瘦身更easy!
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!
4酸奶什么时候喝减肥
很多人只当酸奶是一种可口的饮品,不了解酸奶减肥法的你可能会误以为什么时候喝都能瘦身。其实,酸奶什么时候喝也是很有讲究的,喝对了时间才能达到事半功倍的效果。那么,酸奶什么时候喝能减肥呢?
1、早上起床后
一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。不过最好不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。
2、午餐前30分钟
餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。
3、正餐后两小时内
按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好,这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
5酸奶减肥的适宜人群
喝酸奶是很健康的饮食习惯,但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的,而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效:
1、肉食族
爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝酸奶不仅能解腻,还能排毒去脂呢。
2、体脂过高的人
原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。
3、有便秘困扰的人
如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,促进排便,从而达到瘦身的功效。
4、想瘦身又想美容的女性
许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶来减肥,不仅可以有效减脂,还可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱美的女性可别错过这一天然减肥法哦!
6酸奶减肥需注意什么
酸奶减肥并非适宜所有人,当然也并非对任何人都有效,想要通过饮用酸奶达到排毒瘦身的功效,首先要用对方法。酸奶减肥需注意什么?有什么饮用方法上的禁忌呢?让我们一起来详细了解一下吧!
1、酸奶并非减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。
2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不易变质。
3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!
5、酸奶能通畅排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果哦!
7瑜伽减肚子动作
船式瑜伽
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
1、纯牛奶1000ml、乳酸菌粉一小包、白砂糖50。g
2、酸奶机内胆内盖用沸水消毒,加入纯牛奶250ml,加入白砂糖50g,乳酸菌粉一小包,用消毒过的勺子搅拌均匀,加入余下的纯牛奶,盖上盖子,酸奶机插电,调节发酵时间为8小时,确认之后等待即可。
3、酸奶杯,酸奶杯盖用煮沸消毒法消毒,酸奶装杯,放入冰箱冷藏室3小时即可拿出饮用。
酸奶的制作方法如下
食材:纯牛奶750毫升、酸奶菌粉1袋、白砂糖30克、芒果1个、蓝莓果酱适量、坚果麦片适量。
1、首先将酸奶杯用开水烫过后倒扣沥干水分。
2、纯牛奶里加入白砂糖搅拌均匀。
3、加入酸奶菌粉搅拌均匀。
4、混合好的牛奶倒入酸奶杯中。
5、酸奶杯放到面包机里,启动酸奶程序8小时,经过一个晚上的发酵就变成酸奶了。
6、在酸奶杯里放上芒果肉,混合坚果,蓝莓果酱。
7、酸奶的成品图。
1、ps塑胶塑料是可以作为食品级塑料使用的,但在高温下使用仍是需要注意的,因为一旦超过80摄氏度以上,如果长期使用,就和容易会分解有毒物质,因此是食品级塑料其在使用不当时也会容易产生有毒物质。
2、PS塑胶塑料耐低温性能较好,其脆化温度为-30摄氏度,因此在零下20摄氏度的环境下完全可以使用,目前常会被用作酸奶杯等容器,其实PS塑料塑胶最早在食品级塑料中使用的是一次性快餐泡沫盒,但由于白色垃圾污染影响,一次性餐盒也由PS转向PP材质。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)