月经期间体重波动要怎么办

月经期间体重波动要怎么办？

3大经期饮食方法，助你保持减脂效果

经期体重反弹、经期饮食思路，经期少吃盐。

经期体重波动原因：由于月经期间性激素水平波动，90%以上的女性会出现水肿现象，体重大约会增加1-2kg这个增重现象，会随着生理期后激素水平的调整恢复。

激素水平波动可能会增加暴食风险：需要警惕的是，激煮对食欲的影响会增加生理期前的暴食风险，造成复胖。李樱因此在经期前，需要额外注意控制贪量。

经期饮食思路：每餐食用2种以上的主食究表明复合式碳水可以提高血清素浓度，缓解血糖起伏，且饱腹感较高，可以抑制住对高热量食物的冲动。多喝牛奶、多吃黑芝麻、紫菜生理期补钙可以帮助调节刺激子官平滑肌收缩的反应老或，达到缓解痛经的效果，减少坏情绪，阻止暴食。格外注意少哪含丛吃盐，少吃盐，缓解水肿，避免体更上升带来的压力。

女性体重受生理周期影响很大，是受女性的激素分泌影响。

在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。

即使是减肥，也要注意在生理期间放松心情，不要给自己太大压力，正确地对待生理期间的体重波动。

为什么锻炼后体重反而增加

为什么锻炼后体重反而增加，很多人在日常都会通过一些锻炼来让自己的身体变得更好，也有很多人通过锻炼来减肥，但是有一部分人在锻炼一段时间后发现自己的体重变重了，那是怎么回事呢，下面我分享为什么锻炼后体重反而增加的文章，一起来看下吧。

为什么锻炼后体重反而增加1

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示 ：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

为什么锻炼后体重反而增加2

为啥运动后体重反而增加了

1、减脂运动的原理

减脂运动一般是这样的： 有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：24）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结： 因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

2、减重不等于减脂

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。

运动减肥要注意什么？

1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

问题一：为什么越运动体重越重？ 除了运动外，主要是要少饮食，像高蛋白、高脂肪、高糖的哗品最好就不要吃了。时常要有不严重的饥饿感，包你减肥。

问题二：为什么我越运动体重越重啊 你好，运动本身就是爱反弹的。运动体重越重那是你运动量大，自然吃的也好，这样减肥是减不了的，建议你适量运动，外加服用油脂分解因子七日攻略7days lost，它可以将你身体里的固体脂肪转化为液体脂肪排出体外，也就是汗液和尿液，那么说为什么运动反弹呢

问题三：健身为什么越来越重 其实健身就是增肌减脂的过程，你体重上去了证明你的肌肉成分增加了，其实这是好事，证明你结实了，但是最好的身材还要有线条，这就要将附着在你肌肉上面脂肪减到一个合适的范围，你在这期间的运动可能只是比较注重器械了，有氧运动可能不够，那你就适当的增加一下有氧运动，将皮脂减掉，这样你的线条就出来了，体重也会下降，即使胖瘦并不是完全看体重，好多健身者在一段时间的健身后体重有所上升，但是身材苗条了，其实就是瘦体重（肌肉）增加，脂肪减少了，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的3-5倍，实际上你现在做的其实就是要将皮脂减掉，那样你的身材就出来了，不要太在意体重，有时候那不是你真是的训练反应

问题四：为什么越运动体重越重 不是时间的问题 健身房连只曾加肌肉 有可能越练越重 长跑绝对减肥运动 就继续跑步 或者参加体育运动 别带在健身房里 那样越练越壮

问题五：为什么越跑步体重反而增加了呢 本篇就是为这些朋友准备的。　运动后为何增重　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？　　运动后体内糖原增加水分驻留　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。　运动之后仍然补充水分　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

问题六：为什么越运动体重越重 您好，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以体重重一些也没有什么好奇怪的。运动减肥需要足够的耐心以及坚持不懈的人生，不要为了一时的体重上升而感觉气馁，一定要鼓足自己的信心坚持到最后体重一定能减下来的。

希望能帮到您，谢谢！

问题七：为什么越运动体重越高 运动多，肌肉就多，肌肉的密度非常大，所以体重会升高。

问题八：为什么我越锻炼体重越胖 需要调整饮食，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

问题九：为什么越健身体重越重 健身就是就是为了身体比之前好 想要减轻体重应该是减肥

问题十：为什么运动减肥体重越来越重！！！！ 当你运动越多，吃得越多，这是身体本能，当然也能控制了，关键看你有没有控制饮食了。亲，千万别抱着‘咱今儿运动消耗脂肪了’的想法多吃。

生理期的时候，女性的身体的确会发生一系列的变化，这个变化的基础跟我们体内的激素水平有关。其中雌激素的水平变化可以说对女性的影响更大一些。

因为雌激素可能会导致我们体内的水分潴留，所以很多女性在生理期到来的时候，会出现一些暂时性的水肿，可能还会伴随有体重的增加。其实这个增加的体重有可能不是真正的肌肉，而是身体里面没有排出去的水分。

还有的女性在来大姨妈的时候，胃口会比较好，也有的女性在来大姨妈的时候会拉肚子，这也跟我们体内的前列腺素类物质的分泌有关，前列腺素类物质会影响到子宫的平滑肌收缩，同时也会影响到胃肠道的平滑肌蠕动。

所以有的女性会在月经期胃口大开，吃的很多，也有的女性会在大姨妈期间腹泻，吃的很多的女性，在姨妈期间可能也会出现体重的增加，所以这个时候也需要控制好自己的食欲。

如果真的是因为吃多了，那么等到大姨妈过去之后，估计就得等大姨妈过去之后，好好地控制一下饮食了。不过如果是因为水肿导致的，一般只是暂时，多注意休息，避免剧烈运动，安心等待水肿过去就可以了。

关于生理期体重上涨，不用太担心哦

一般在经期一周前，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：

1、胃口比较好，食欲大增

2、运动的时候，比较容易疲惫

3、心情时好时坏

4、容易出现水肿

5、容易出现体重增加

这些都是正常的生理现象，在这个时期，我们的体重是很有可能增加的，而且应该说，这时体重增加也是正常。

这个时期应该怎么做呢？

1、不要刻意压抑自己的饮食，但是要拒绝零食和高热量食物

2、尽量保持运动，起码能让我们心情变好

3、多吃蔬菜瓜果，多摄入纤维素，保持排泄通畅

4、清淡饮食，过多盐会增加水肿

5、放宽心，体重增加只是暂时，一般月经后会讲下去

所以，生理期体重增加不用担心哦，只要按照上面5点做，不会妨碍你的减肥大计。

我也是！胸涨体重增加5斤左右，小肚子涨喝再多水都不小便全囤身上。月经干净后体重回落，不用刻意少吃。无解！

根据个人实际情况，有些女性在月经期间会出现水肿状态，由于月经前的新陈代谢相对会比较缓慢，一般经前都会食欲亢进，所以经期才会出现体重增加的情况，只是因为内分泌与平时不太一样，无须过多担心，只是激素变化而导致的表现，属于正常情况。

这个是正常的啊。。。并不代表你胖了。可能是浮肿了。。我每次来月经前一两天一直到四五天体重都是重三四斤。很正常，但是月经走的一两天体重会是一个月当中最轻的。。所以不要担心。正常吃饭。月经没了以后再秤一下，就没有那么重了

我只知道自己生理期会掉分量、可能是身体不舒服没精神不想吃东西、而且还在排脏东西的原因吧

生理期前一两天体重会涨2-3斤

生理期过了基本掉下去了

这是正常现象

生理期因为体内激素的增多对水的储存会更多，所以可能导致体重增加，所以有的女生经前会感觉身体有点肿，月经完了就好了。

关键是我平时还健身，之前因膝盖停了一个半月，也是正常吃喝，没有刻意控制, 居然没长胖，后来一恢复训练，居然长重了，特别是经前就长重了5-6斤，好绝望，想哭！不知道还能不能恢复正常！

我生理期来之前狂想吃，生理期来之后一乱吃就长胖45斤，好伤不起，生理期后也要好多天才下去