减肥把肌肉减没了,怎么弥补

减肥把肌肉减没了,怎么弥补,第1张

节食减肥导致基础代谢率下降,如何恢复体质?

人消耗热量的主要组织就是肌肉组织,肌肉减少,基础代谢就会降低,可以改变一下饮食结构,早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白(如十二篮蛋白营养粉),补充肌肉组织,以提高基础代谢。

饮食的控制不用太过严格,如果你不暴食,只要做到晚饭少吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。

至于运动,重要的已经不用我再赘言了,强度和你的热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,

如果不能每天做最少两天也要做一次。!!!

肌肉萎缩常见病因是外伤神经源性或运动减少废用性等病因造成,但是也有很多原因不明,比如出现肌肉纤维变细甚至消失,出现肌肉体积缩小、患肢运动受限和感觉减退等情况。

建议可以做一些可行的物理疗法,如增加肌力锻炼、步行训练、温浴、推拿等,如果病情加重建议去正规医院进行系统性的诊治。

肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍,肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致。

神经源性肌萎缩常见的原因为废用、营养障碍、缺血和中毒。前角病变、神经根、神经丛、周围神经的病变等均可引起神经兴奋冲动的传导障碍,从而使部分肌纤维废用,产生废用性肌萎缩。

另一方面当下运动神经元任何部位损害后,其末梢部位释放的乙酰胆碱减少,交感神经营养作用减弱而致肌萎缩。

肌源性肌萎缩是由肌肉本身疾病,可能还包括其他一些因素,如肩带或面肩肱型的肌营养不良患者,通过形态学检查证实为脊髓型肌萎缩。用微电极技术检查患肌营养不良的动物,显示机能性失神经肌纤维者约占1/3。

我个人认为,如果你仅仅是肌肉少,那就多锻炼,有点针对性的去锻炼,

比如说腹肌就可以用仰卧起坐来练。

如果你没有肉或者肥肉过多,那就先想办法增肥或者减肥,

身上得有肉而又不要过多,练肌肉才行嘛

应该是营养不够导致的吧。应该多吃点蔬菜呀。没有补充足够的能量和蛋白质,在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质,帮助肌肉和机体的恢复,不然体内缺少足够的能量,健身的效果会大打折扣。

许多人常常都会说:健身干什麽?练肌肉做什麽?训练了之后不练,还不就是会夸掉”真的吗?很多人也在担心,现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了,没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!

 肌肉不练到底会怎样?

误区1:肌肉不练会变松垮肥肉?

  许多人常常喜欢肌肉练出来后,不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的,肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同,不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小,而肥肉还是肥肉,因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二:有些人肌肉没练的后变肥是为什么?

  当你没运动以后,身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少,如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三:现在练壮了以后老了会松夸?

  不管有没有健康身体,在人的身体老化的后,身体就会缺乏胶原蛋白,皮肤失去弹性,自然就会夸下来。

  但曾经有人保持健康身体习惯的人,就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看,我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子,他在50年代是位健美先生,现在已经80多岁了,与其他同年龄的人相比,身材还是相当好看的!

误区四:辛苦训练出来的肌肉,不训练就会消退?

  许多研究都表明,肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如伏地挺身等),都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。

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