吃什么可以使自己壮硕起来

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 (more…)

还要坚持锻炼，多运动本身就是健康的保证~！

沙溢在参加奔跑吧兄弟这档综艺节目的时候，小编就喜欢上了沙溢，并且觉得沙溢非常的搞笑，也是一个非常负责任的爸爸。而很多的人都在调侃沙溢，颜值不如年轻的时候。并且也调侃沙溢，越来越胖，越来越油了。可是在2021年的7月6号，沙溢在自己的个人社交平台上面发布的一张自己的健身照片。

沙溢的减肥成果

从这张照片当中，我们可以发现沙溢的手臂线条非常的壮硕，而且也看出沙溢确实是瘦了很多。绝大部分的网友在看见了这张照片之后，都被沙溢的改变所震惊了。让我们没有想到的是，沙溢在参加奔跑吧兄弟的过程当中，还在偷偷的减肥。其实人到中年才要更加重视自己的身材，因为人到中年，如果说太胖了的话，也很有可能会引发一系列的疾病。因此，沙溢在这个时候显得减肥，也是一件非常重要的事情。

沙溢的家庭很幸福

并且沙溢在参加奔跑吧兄弟的时候，因为这是一个需要耗体力的综艺节目。沙溢能够健身，这也是可以更好地赢得一些游戏。沙溢在年轻的时候，颜值真的是不用多说的，也是非常的帅气。而如今的沙溢拥有一个非常幸福的一家四口家庭，有两个非常帅气。并且非常可爱的儿子，还有一个很贤惠的妻子。也可以说，如今沙溢真的是人生赢家了。不仅有非常稳定的工作，也有一个很贤惠的妻子和很帅气的儿子。

沙溢越来越优秀

像这样的家庭也是受到了很多人的羡慕，但从这里也可以看出，沙溢本身就是非常努力的。因为他知道自己有两个儿子，身上的重担有多么的大，因此他一直都在努力的工作。这样努力的一个人，怎么能够不被大家所敬佩呢？

相信各位观众朋友在现实生活中或多或少都曾撞见过肌肉猛男吧，那体型让人看上去就感到十分的恐怖，一身壮硕的肌肉更是让人心生敬畏之心，在体格这一方面看上去就比我们这些不健身的人大了整整一圈，这些生活中的肌肉男可不要因为眼前的成就而感到骄傲哦，因为在这个世界上面还存在一批在身材方面能够完胜他们的人，那就是我们都知道的NBA中的巨人球员！

有一米八五身高的C罗，在现实生活中绝对是一个霸道总裁的存在，作为足球界里面的一位顶级球星，他身上壮硕的肌肉线条非常的分明，就是这样健壮的一位NBA球员，在站到这两位NBA球员身边的时候，就给人一种瞬间化身小迷弟的感觉，甚至看上去给人一种C罗是一个娇小可爱的小孩一样！相信喜欢漫威**的人应该都认识克里斯-埃文斯吧，毕竟他可是美国队长的饰演者，在现实生活里面他更是一个一等的一的型男，当然他的身上最有特点的就是她的肌肉非常的发达。

宽阔的背肌加上壮硕的肱二头肌更是让他看起来像是一个非常具有男人味的肌肉猛男，但是不管多蒙德肌肉猛男在大鲨鱼奥尼尔的面前都要低调一点，看这张你就会明白我为什么要这样说了。我们的大英雄美国队长的饰演者在站在奥尼尔的面前就像是一个小伙子一样！像极了**中的灭霸跑到现实生活中的样子，奥尼尔就单单一根胳膊就足以让美队的饰演者汗颜！

既然说到肌肉猛男，有一个人是我们必须要提及的，巨石强森的大名相信大家都曾听过吧，强森作为一个健身狂魔，他的整个身体都被肌肉所包围，就像是一个"大肌霸"一样，这样浑身都是肌肉的人，在普通人的面前绝对是令人感到汗颜的身材，但是他在NBA圈子里面的奥尼尔和巴克利的身边，给人一种巨石强森就是一块小石头的感觉！从照片的这个角度来看，奥尼尔的肩宽基本上都等于强森的两倍了，这种非常显而易见的对比，你就可以看得出来NBA球员的身材到底是有多么的恐怖了！

拳王泰森相信没有人不知道他的大名吧，他可以说是拳击界中的重型坦克，普通人被他打上一拳下场绝对是非死即伤，只凭看泰森的胸大肌和肱二头肌你就知道，泰森一定是一个非常很辣的角色。将泰森放到NBA球星奥尼尔的身边，你就会觉得泰森其实并不是那么的魁梧了，泰森站在奥尼尔的面前，从一个非常凶狠的拳王，变成一个非常和蔼的小伙子，就单单看着体型上的差距，很多人都会觉得奥尼尔一拳打下去，泰森恐怕也会应声倒地！

最后我们来说一下好莱坞比较著名的肌肉男施瓦辛格，她作为《终结者》这一系列**当中的屠杀机器来说，他在剧中光凭气势就能将不少的人吓坏，当然这主要是因为他的肌肉看起来非常的变态，他的肌肉给人一种像是雕塑样的感觉，棱角分明又像钢筋铁骨！

当他与张伯伦这位"篮球皇帝"站在一起，施瓦辛格这样强壮的人看起来就像是一个小学生一样小鸟依人，施瓦辛格自己也曾说过，张伯伦可以用一个手将他举起来。所以说哪怕肌肉再壮，也千万不要和NBA中的巨人合影，不然你会发现，你引以为傲的肌肉在他们的面前，就像是一个小孩子一样，不知道对于这件事情，你是怎么看待的？

任何一个国家的军队都是男性比较多的，而女兵则比较少，而且一般在上战场的时候也都是男性出战。女性即使是在部队里面工作，一般也都是从事一些文职或者是负责后勤，当个医疗兵。在上战场的时候，一般都会选择比较强壮的男兵，或者是作战经验非常丰富，很懂技巧的人。男性军人平时在训练的时候就比较艰苦，而且之前社交媒体也将各个国家的军队军人的肌肉进行对比，美国的军人肌肉比较壮硕，我国的军队军人肌肉比较结实，而印度的军人看起来则比较瘦弱。

军人给人的形象一般都是非常的高大勇猛，因为他们平时的训练强度就非常高，所以时间长了之后体魄也会更加的强健。美国的军人一直被人称为美国大兵，因为东方和西方的人体格有差异，所以美国人的身材就比较高大，他们在训练完之后，身上的肌肉会一块块的鼓起来，非常的明显。而且他们平时比较喜欢吃面包，牛奶和肉类，经常吃牛排和海鲜。

和美国的军人比起来的话，我国的军人相对来说就比较瘦小，这也是东西方差异的原因。虽然我国的军人体格看起来比较小，但是身上的肌肉都是非常强硬的，基本上都有8块腹肌，而且每天都会训练，让人觉得非常有安全感。虽然美国军人平时也会训练，但是看起来没有什么腹肌，因为我国的军人平时比较注重有氧运动，会进行负重越野等等，而且吃东西的时候也讲究荤素搭配。

和美国以及我国相比的话，印度军人就更不一样了，整体的体格看起来更瘦。印度人和中国军人身高和体型其实都是差不多的，但是看起来就是更加的弱，在他们身上基本上看不到肌肉，也看不到腹肌。大多数的印度军官看起来都比较饱满，尤其是肚子撑得特别大，所以也让人觉得他们的伙食非常好。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

7月6日，沙溢在社交平台上晒出自己的健身照，43岁的他重获健壮肌肉，好身材迅速引起网友热议。

沙溢对着镜头做出健美先生展示身材的动作，原本中年发福严重的他身形消瘦了很多，更令人震惊的还是他的手臂肌肉，健壮紧实非常大块，线条也很流畅，健身的效果极好。

沙溢对自己的状态非常自豪，坦言自己看了这张照片都很喜欢，不过他也坦言这张照片把自己拍瘦了，本人其实还没有瘦到这种程度。

网友们都被沙溢的变化惊艳到了，纷纷在评论区里留言大赞他好看，这肌肉太能打了，还有人调侃说他的手臂肌肉大到像是p上去的，比大腿都要粗了，仿佛是特效镜头。

沙溢年轻时其实是妥妥的奶油小生，2000年，22岁的他参演了经典影视剧《上错花轿嫁对郎》，里面俊秀帅气的沙平威不知道迷倒了多少观众，和当下流行的小鲜肉比也丝毫不逊色，甚至还更有一种独特的风流倜傥。

后来他在《武林外传》里饰演的白展堂也是魅力值爆棚，外形出众同时还武功高强，还有着善良幽默的性格。

事业有成的同时，沙溢也收获了幸福的家庭，他和妻子胡可在2011年结婚后陆续生下了两个儿子，一家四口幸福美满。

或许是因为生活太幸福，步入中年的沙溢开始逐渐发福，和玉面小生的形象差距越来越大，比如他在4月13日晒出的近照，看上去圆润很多。

不过现在他开始健身锻炼，相信沙溢还是能重回颜值巅峰的，期待那一天的到来。

进入NBA联盟仅需一个赛季，球员大多数都会经历脱胎换骨的变化，尤其是那些刚刚通过选秀大会进入联盟的球员，也不管之前是什么样的身体形态，经过联盟的锻造之后，都能成为一个肌肉男。NBA球员身材普遍强壮，那么NBA球员中谁的肌肉最强壮呢？结果可能会各有不同，但是詹姆斯和韦德一身肌肉足够震撼，但他却拥有9块腹肌！

1、詹姆斯

刚进入联盟时，詹姆斯只是一个略显瘦弱的篮球少年，经过这么多年来的训练，如今的詹姆斯完全是一个可以凭借完美身材出道的超级球星。没有多余的赘肉，詹姆斯健康美的肌肉状态让无数球迷为之疯狂，身材完美的他是一个非常出色的篮球运动员，也会是一个非常长寿的篮球运动员。

2、韦德

“闪电侠”韦德之所以能够动作迅速，也同样得益于他的好身材，非常壮硕的肌肉让他走在街上都是人群中的亮点人物。肌肉发达的韦德打篮球游刃有余，呼之欲出的八块腹肌很有魅力，也让韦德的个人影响力有增无减，他和詹姆斯的“詹韦连线”一直被球迷津津乐道，他们同款好身材才是成功的基础。

3、戈登

作为白人运动员，戈登的好身材不仅让他在球场上一较高下，也让他在场外收获了很多女性球迷，高大帅气的戈登如果不打篮球，他可以成为一名专业的模特。匀称的身体肌肉，深邃的眼神，以及高冷的气质都让戈登魅力大增，肌肉强壮的戈登在退役后可以考虑一下进入娱乐圈，好好利用他自身的优势！

4、伊巴卡

NBA球场上的肌肉猛男很多，但是能够伊巴卡这样得到公然肯定，被称为“全球最性感男星100人”的并不多，伊巴卡强壮有力的肌肉是他最大的底气，努力不一定会成功，但付出了肯定会有回报。伊巴卡跟随球队获得了2018-2019年度的NBA总冠军，如今才三十岁的他正处于巅峰时期。

5、霍华德

能够被称为“魔兽”的霍华德才是联盟内真正的体能超人，惊人的身体素质，可以亲吻篮筐的弹跳力，完美到极致的身体肌肉都是霍华德最有力的本钱。对身材要求严苛的他拥有九块腹肌，肌肉含量比一般球员多很多，穿上衣服是NBA现役第一中锋，脱下衣服就是联盟里真正的肌肉“魔兽”。