瘦肌肉更好吗？

瘦肌肉对于不同的人可能有不同的定义，但通常来说，瘦肌肉是指肌肉质量较高但脂肪含量较低的身体状态。相对于脂肪含量较高的情况，瘦肌肉更为健康和美观。

瘦肌肉的质量可以通过锻炼和合理的营养摄入来增加。锻炼方面，重量训练和高强度的有氧运动可以帮助增加肌肉质量。营养摄入方面，合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助促进肌肉生长和减少脂肪含量。

但需要注意的是，瘦肌肉并不是越瘦越好。过度的瘦肌肉可能导致身体机能下降，免疫力和体力减弱，因此应该根据自己的身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。同时，对于一些身体状况不佳或存在基础疾病的人来说，过度追求瘦肌肉可能会对身体健康造成负面影响。

综上所述，瘦肌肉相对于脂肪含量较高的情况更为健康和美观，但需要注意适度，应根据个人身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。

如果你身边有当兵的朋友，或者说你曾经接触过当兵的人，会发现，现在国内的现役士兵们，普遍感觉他们比较偏瘦一些，就算是不瘦也是正常人的水平，虽然肌肉看上去比较发达，但是和健身的人相比，不管是从肌肉快头上还是维度上都是没法比的，而在很多人的印象中，像美国大兵这种，虽然都是士兵，但是美国大兵的身材似乎更强壮一些，肌肉也更健硕一些，这是为什么呢？

一、关于美国大兵的身材

很多人总是感觉像国外美国大兵的身材就比国内士兵的强壮一些，肌肉也更大一些，但是事实上并不是这么回事，不管是哪国的士兵，其训练目的都是为了肌肉的美感而训练的，大多数都是为了体能而训练的，所以美国大兵的肌肉也不是像我们想象中那么强壮，而之所以有这种感觉，主要是因为我们对于美国大兵的印象，大多数来自于影视片段中。

二、士兵的训练方式

如果你想要拥有像健美运动员那样的肌肉，那么你就得用韦德健美体系训练方式，这样的话你就能够获得那种维度很大的肌肉，但是这种训练方式并不能得到优秀的体能，而且就算你用了这种训练方式，可能也不能练得很好，毕竟大多数健美运动员都会使用药物。

而士兵最需要的并不是什么好看的肌肉和壮硕的身材，士兵更需要的是优秀的体能，而优秀的体能就必须用体能的训练方式，这种体能训练方式可以让你获得肌肉，但是维度并不会太大，但是却能够让你获得优秀的体能，让你能够去完成一个个战斗任务。

当然很多人会觉得，之所以士兵没有那么壮硕的肌肉，与伙食问题有关，但是说真的，现在部队的伙食真的不错，都是高碳水食物加上中等含量的蛋白质，每餐不说都是大鱼大肉，但是蛋白质和碳水肯定是足够的，当过兵的都知道，而且不限量肯定够吃。

三、实用性

从肌肉的实用性方面出发的话，士兵也并不适合去练成壮硕的肌肉，说句老实话，太大的肌肉体型并不适合战斗，士兵的最终目的是为了击杀眼前的有生目标，而不是为了比肌肉谁更美，所以说体能比体型更加重要，在格斗的状态下，体型太大更容易被攻击到，而且还增加了被流弹射中的危险性。

而且像很多的士兵训练科目，例如说山地越野，武装囚徒，越野障碍，单兵作战等等科目，太大的体型反而做起来更吃力。

所以说士兵并不是练不出很壮硕的肌肉，而是根本没必要。

你觉得像影视剧中美国大兵那种身材真的适合战争吗？

早餐牛奶一斤 + 猪肉3两 +面食

午餐鸡肉3两 +时令炒菜+米饭

晚餐牛肉半斤 +面条3两

一日三餐可以搭配点水果 饮食也可以交换食用 关键是饮食的稳定即及丰富，先吧胃养起来，然后自然会胖，这是我个人试过的方法，效果不得了，还有，一定要睡眠充足。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

把你的两手臂伸开成一字,与肩膀一样齐,然后坚持五分钟,然后坚持五天,五天后加一分钟,每天这样,等你能

轻松完成了再加时间,直到能坚持十二分钟就可以了这样锻炼臂力,同样的道理蹲马步锻炼腿力跑步使腿变粗肺和心功率变大,跳绳使全身协调不过你最好先吃点中药先调理身体,睡觉不能有虚汗吃肥肉,五花肉,蔬菜也要吃,牛奶也喝,蛋也好就算不能长出史泰龙的身材,但我估计你也是个李小龙了加油

偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。