锻炼PC肌有什么好处？对性功能有什么好处？锻炼过的说一下.谢谢

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也被称为骨盆底肌肉训练（PFMT）运动。它们针对您的骨盆底肌肉，也称为耻骨球（PC）肌肉。

男人和女人都有PC肌肉。它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持。它们有助于将器官固定在适当位置，促进良好的膀胱控制和性功能。

一些研究表明，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄。它们甚至可能增加您性高潮的强度。

随着时间的流逝，您的PC肌肉会发生什么变化？

年轻时，您的PC肌肉通常会绷紧而结实。随着年龄的增长，它们会变得虚弱和舒展。由于怀孕或分娩，前列腺癌手术，膀胱或肠问题或其他因素，它们也可能变得太虚弱或松弛。

这会对您的膀胱控制和性生活产生负面影响。但是，就像通过常规锻炼可以增强手臂或腿部肌肉一样，您也可以通过Kegel锻炼来增强PC肌肉。

他们如何帮助男人？

关于男性凯格尔运动的研究较少。但是早期的发现令人鼓舞。

例如，泌尿外科的一项研究综述表明，凯格尔运动可以帮助治疗前列腺手术后男性的压力性尿失禁。它还可能有助于缓解某些男性的膀胱过度活动症，并改善其性功能。

凯格尔运动可以改善您的性生活吗？

凯格尔运动可能对男女都有性益处。据《国际泌尿妇科学杂志》的科学家称，多项研究已将盆底肌训练与女性更好的性功能联系起来。性医学评论》（Sexual Medicine Reviews）中的一项研究表明，它们也可能有助于治疗男性的性功能障碍。

更具体地说，它们可以帮助改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能，射米青控制和性GC强度。

你怎么做凯格尔运动？

男女都可以以基本相同的方式进行凯格尔运动。

第一步是找到您的PC肌肉。小便时可以识别这些肌肉。只需停止在中游小便。您用来阻挡尿液的肌肉是PC肌肉。它们是可以用来避免通过气体的相同肌肉。如果您是男性，则当您收缩睾丸时睾丸也会升高。

尝试最简单的凯格尔运动

一旦发现PC肌肉，就可以练习弯曲肌肉。收缩并保持PC肌肉5到20秒。然后释放它们。

您可以连续10到20次重复此简单练习，每天重复三到四次。逐步建立您完成的收缩次数和每次收缩的时间。

随着时间的流逝，这种简单的锻炼可以帮助您增强PC肌肉。这可能有助于改善膀胱控制和性功能。

为您的锻炼增添多样性

您也可以尝试此基本练习的变体。例如，连续几次收缩和释放PC肌肉。或者练习慢慢地收缩它们。您还可以改变姿势，站立，坐下或躺下完成Kegel锻炼。

在进行Kegel锻炼时，请尽量不要拉紧其他肌肉，例如腹肌，臀部或大腿。也不要屏住呼吸。相反，在正常呼吸的同时，保持身体其余部分放松并保持放松。

凯格尔锻炼风险低，在任何地方都容易做，而且无需花费任何尝试。在您的日常工作中增加几组可能有助于您更好地控制尿液，改善勃起功能并防止早泄。

可以在家做，空气新鲜的地方其实都可以做。

具体做的方法如下：

首先你要知道你的pc肌在哪个位置，pc肌他也是人体的一个肌肉，他在女性的阴道与肛门之间在男性的肛门和睾丸之间，这个距离或者你们可以用手或者在平常排尿的时候会自我收缩，你在排排尿的时候一收一缩一收一缩，或者控制尿液的时候这块地方在动而pc肌对于我们来说，是一块非常非常重要的肌肉，你就先去卫生间撒尿的时候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，当你找到那种憋尿的感觉的时候，说明那种感觉找对了，当你找到那种感觉的时候你就可以开始练了，建议你先站着，你先站着，你站立好之后你还是先收紧好pc肌，收紧之后默数一二，数两下然后放开，然后再默数一二再放开，中间休息时间不要太长。

大概方法是这样，更详细的可再问。

谢谢邀请：

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。 因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是爱爱后~

PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成早泄问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。

而女性朋友三十岁正是性欲望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响性生活，间接也会影响夫妻和谐。

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的 健康 ，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。

就现在这个 社会 ，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为他们对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。

相信八零后的很多男性朋友年幼时都有营养不良身体瘦弱的情况，后期都是在平时的饮食和锻炼上慢慢强壮起来的。而我们所谓的肾虚只是肾功能虚弱或者是你平时房事过度等造成的肾虚肾亏，而早泄就是我们控制不住阴茎的敏感度加上肾功能虚弱等，平时只需要保持生活上的好习惯，每天花上15-30分钟，一个月左右就能让男性性爱时间恢复到30分钟以上。

提肛就可以锻炼PC肌，那么提肛锻炼是可以在任意地方做的，所以你在家里做也不影响！

那么提肛也是有技巧的去提，不是你随便提几下就可以轻松使PC肌变强大的，具体怎样做呢？

首先我们要知道PC肌是人体的那个部位，在那个地方，PC肌就是人体的会阴部，位于肛门和阴囊中间，平时憋尿的时候会收紧，这个位置就是会阴部了，那么搞清楚位置后我们平时小便的时候就可以去锻炼这个位置，一泡尿分九次来完成，古代称九段尿液法，怎样做呢，排尿到中段的时候提肛收紧会阴部使尿液中段，然后再放松会阴部，正常排尿，一泡尿反复做！直至结束！

PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性爱力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金钥匙！

对于PC机的练习其实是非常简单的，首先我们要找对PC机的位置，然后再进行系统的练习，PC机就在咱们男性肛门的上方会阴处，就是咱们排尿的时候回动的那块肌肉就是

我们通过对那块肌肉一收一放的练习来达到锻炼提高男性能力，同时pc肌的练习还可以牵动肛门的运动，达到预防痔疮脱肛的效果

对于不懂不了解的朋友，我这有视频，需要的可以找我要一下，练习简单，随时随地都可以

可以的啊。G动App可以随时随地进行PC肌的锻炼

问题一：男人锻炼肌肉有哪些好处 打发时间

体育锻炼对促进身体健康的益处

为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

（1）预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

（3）提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

（5）降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

（6）预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

（7）保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（8）控制体重与改变体型

众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

（9）延年益寿

俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

问题二：锻炼肌肉对男性身体有什么好处 好处多多，但不要空腹运动，最好饭后一小时，好处是，肌肉量增加后加速代理脂肪，预防衰老，提高身体代谢率，预防高血脂和其他疾病

问题三：男人练腹肌有什么作用 1、锻炼可以提高自信

2、有腹肌的男生更吸引女生

3、锻炼有利于身体健康

4、有利于“腰力”

问题四：是不是练肌肉的人就特别有劲呢练肌肉有什么好处 肌肉的围度与力量的辩证

《健与美》杂志

常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？

答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。

力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般钉取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。

肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。

那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；

肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。

此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。

“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问的。

用处不大，全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式，因为发汗的过程中你会有体液的流失，身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外，这对身体是不好的，对有慢性疾病的人来说，更为不妥，从中医的说法来说，就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）。

对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体，最好的运动方式是缓慢的，不要太剧烈，身体略微发>>

问题五：健身 男人练哪个部位对性功能有好处 人体三大 肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在 过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长 时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

问题六：男人练PC肌肉有什么用？？ 据说是可以控制 的，具体我没有练过是不是真的也不知道啊，理论上来说没啥卵用

问题七：男人练腿部肌肉有什么好处 有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前健身房很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。

腿部肌群锻炼的好处：腿部肌群大致包括：股四头肌、N绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。细化点就是半膜肌、半毽肌、大腿内外侧等。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节，保持更出色的运动状态和运动寿命；大腿肌肉的强壮使更多的血液流向下肢，对性功能的提高有很大帮助；在练习腿部肌肉的过程中，腰部肌群以及PC肌能得到很多的锻炼，至于好处，男人练了就知道。

问题八：男人把大腿肌肉练发达有什么好处 ontrol and adjustment