如何分解肌肉或者如何把肌肉去掉

1、可以看出你初中生物没学好。

2、人体的肌纤维数量是固定的，肌肉发达的人是因为肌纤维粗，肌肉细小的人是肌纤维细，但数量不变。

3、肌纤维只能增粗或者变细，没有办法分解或者去掉（除非切除）。但从没有见过人把没有病变的肌肉切除，肌肉并不是随便长在人身上的，而是有用的，是用来帮助人体可以做各种活动的。去掉了肌肉，人就残疾了，本来能做的动作做不了。

如果想肌纤维细一些，长时间有氧锻炼可以吧肌肉变小（但不是去掉），马拉松运动员都很瘦，没有大块的肌肉，就是这个道理

4、除非刻意锻炼，没有人不经过刻苦锻炼还肌肉异常发达需要减。一般人只是把硬的脂肪以为是肌肉而已。

运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。

1，有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无氧运动呢比例大概只有2%，跟不运动状态下差不多。

2，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉。我看到的研究数据，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且，这个运动强度还并不算大。

实际上专业健美运动员确实是这么做的。有氧运动和无氧运动，本身就是一对矛盾。很多健美运动者练有氧，是为了减脂。减脂和增肌的矛盾，在一定程度上就代表了有氧和无氧运动的矛盾。有氧运动的训练适应是提高机体氧化物质的能力，减少单位时间功率输出。无氧运动正好相反。

1、拍打肌肉

　　这是一种最简单的减肥方法，如果在身上能摸到肌肉硬块，就表明肌肉比较发达。如果想让这些肌肉瘦下去，可以每天早晚对这些肌肉拍打10分钟左右，力度是以不感觉难受为宜。这样就可以促进脂肪燃烧，能起到一定的减肥作用，不过需要坚持才能有效。

　　2、拉伸肌肉

　　肌肉发达时可以坚持进行拉伸动作，瘦肌肉的效果也比较明显。比如腿上肌肉发达时，每次运动后对腿部进行拉伸，让肌肉放松，慢慢的就能起到瘦肌肉的作用。

　　3、热水浸泡

　　想要瘦肌肉时，可以选择热水浸泡法，比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚，其他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法，让肌肉得到放松，再对有肌肉的部位进行适度按摩，也可以促使肌肉瘦下来。

　　4、低盐饮食

　　吃盐多了会导致水钠滞留，引起肌肉水肿，这时候肌肉看起来会更发达一些。所以想要瘦肌肉，平时应该清淡、少盐饮食，防止水分滞留；多吃一些含钾的水果，促进水钠的排泄，缓解水肿，就可以瘦肌肉。

　　5、有氧运动

　　运动是一种最健康的减肥方法，但是要瘦肌肉时，一定要注意选择合适的运动，像短跑等需要爆发力的运动，各种无氧运动等，都会导致肌肉更加的发达，所以这类运动是不可取的。可以选择游泳、骑自行车、散步、慢跑等有氧运动，而且要缓慢进行，运动后还要注意适度的按摩发紧的肌肉，肌肉就能慢慢的减少。

肌肉分解：

肌肉是由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌

动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑

的摄食中枢开始提醒你需要进食。

在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的

分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。饥饿过程在胰

岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下的代谢特点主要有：①肌肉分解加强，

释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。②糖异生作用加强。丙氨酸

在肝脏中受胰升糖素的调节，显著加速糖异生作用。肌肉形成的谷氨酰胺被肠

粘膜摄取，转变成丙氨酸，经门静脉入肝，是糖异生的又一来源。可见饥饿过

程糖异生主要在肝内进行（约占异生糖的80％，其余20％在肾皮质进行）。③

脂肪分解加速，血浆中甘油与脂肪酸含量上升，结果仍是糖异生加强。因为甘

油可直接生成糖，而脂肪酸既可提供糖异生的能量，又可生成乙酰辅酶A而促进

氨基酸、丙酮酸、乳酸等的糖异生作用。由脂肪分解的脂肪酸,约有1/4在肝中

转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍。脂肪酸和酮体成为心肌、肾

皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用。④组织利用葡萄糖减少，

原因是组织氧化和利用脂肪酸及酮体加强，生理意义在于减少来源已受限制的

葡葡糖，而转向动用脂库脂肪，因为人体储备的脂肪按等热价计，远比储备的

糖原为多。由此可见，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少,有利于维持血糖水

平,这对维护大脑、中枢神经的功能极为有利。值得注意的是由于心肌利用营养

物质的适应性极强，所以在饥饿期心肌及时转向利用血中浓度很高的酮体，从

而有效地进行自身生理性保护。在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人

体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来

自脂肪(占80％以上)和蛋白质分解,血中酮体上升,可能发生酮症及酸中毒。

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌细胞产生毒性物质而

导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三

种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌是有横纹

的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨

胳肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压

迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉

缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌

溶解症。自2010年7月下旬起，南京等地突然出现大量横纹肌

溶解症病例，将矛头都指向了人们爱吃的小龙虾。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌糖元（muscle

glycogen），也作肌糖原，是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

酶（enzyme），早期是指in

yeast

在酵母中的意思，指由生物体内活细胞产生的一种生物催化剂。大多数由蛋白质组成（少数为RNA）。能在机体中十分温和的条件下，高效率地催化各种生物化学反应，促进生物体的新陈代谢。生命活动中的消化、吸收、呼吸、运动和生殖都是酶促反应过程。酶是细胞赖以生存的基础。细胞新陈代谢包括的所有化学反应几乎都是在酶的催化下进行的。

减肌肉的方法：

一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；

同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二、肌肉型肥胖者运动方案：

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意：

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

--健身减肥

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。

从某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。

跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。

以较快速度跑步（70-85% VO2max）时，身体更多使用储备糖原来供能。

随着糖原接近耗竭（45-180分钟），身体为了维持血糖浓度，肾上腺会分泌皮质醇，促使身体调用脂肪酸作为主要能量。皮质醇还对肌肉有分解作用，分解成氨基酸作为能量使用。但是脂肪和氨基酸的供能效率没有糖原高，所以只能把跑步维持在较慢的水平。马拉松中所谓的撞墙就是这个过程。

以较慢速度跑步（55-65%VO2max）时，身体会大比例使用脂肪供能。这一过程仍然有皮质醇参与。所以即使糖原储备没有耗竭，但是跑步的时间足够长，仍然会消耗肌肉。有实验表明运动员以55%VO2max做3个小时的耐力运动，其血液中皮质醇浓度比以80%VO2max做1个小时同样运动的对照组要高。

空腹跑步的晨跑者，有低血糖倾向的，跑步时间长容易分解肌肉。

对于绝大多数跑步者，完全不必担心跑步过程中分解的那点肌肉，一个是运动量少，跑一两个小时分解的肌肉可以忽略不计，一顿饭就补回来了。再一个是身体有强大的超量恢复能力，损失，变弱的肌肉组织会在休息过程中变的更强壮。通过长距离跑能提高肌肉的糖原储备能力和能量利用效率。否则运动员岂不是越跑越弱？

对于经常一跑就是好几个小时，动不动就参加100公里的耐力跑爱好者，要注意科学训练和营养补充。除了肌肉分解的影响，高强度长时间跑步还会造成肌纤维受损，特别是下坡跑。训练前后可以服用谷氨酰胺，训练时补充碳水化合物可以维持血糖浓度，减少肌肉分解。训练后及时补充碳水化合物和蛋白质利于合成修复肌肉组织。超长距离比赛时可以补充适量支链氨基酸。跑量大的跑步者（每月400km以上）要保证足够的睡眠时间，补充镁制剂，omega-3脂肪酸，有助于减轻皮质醇对健康的负面作用。

还有横纹肌溶解症：见横纹肌溶解症_

个人经验：超长距离跑步要及时补水，补充电解质，尤其是钾，别吃加重肾脏负担的药物，布洛芬什么的。如果长时间不排尿，或者尿呈咖啡色，那就赶紧去医院吧。