肱三头肌出现了大肌肉，哪位教我如何肌肉拉伸

1、身体直立，提胸，向后下方按肩部。将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。

2、左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部，在另一侧重复以上动作。

注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。

扩展资料：

拉伸三头肌注意事项：

1、健身运动越来越受到人们的重视，但很少有人认识到关节柔韧性和有规律伸展运动的重要性。良好的灵活性可以使运动和日常活动更顺畅、更容易。伸展运动是提高身体柔韧性的主要途径。

2、在现代城市居民中，伸展运动可以有效缓解久坐和缺乏锻炼引起的颈椎和肩部酸痛症状，还可以提高身体的灵活性，帮助人们在身体塑造项目中燃烧热量，改善身体。

3、心肺耐力、抗衰老等。颈部伸展是最常见的，也是最好的伸展手术，特别是对上班族来说，用工作间隙做伸展运动，可以有效地预防颈椎病。

人民网--久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病

　拉伸不仅可以强化训练效果和促进恢复、还能有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。下面我来给大家介绍拉伸运动的好处与注意事项，希望对大家有帮助！

　 拉伸好处

　 （1）预防伤病

　传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

　另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。然而，目前拉伸在防伤的机制和原理尚未有一个统一的定论，尽管如此，大多数人仍然推荐拉伸作为一个完整的运动处方的重要组成部分。

　 （2）加速恢复

　运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

　拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS见下）。研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，从肌电图（EMG）中可以看出，拉伸能有效减少肌肉紧张的肌电讯号，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。

　随着现代科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人们缺少足够的运动，不少白领长期伏案工作容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，引起头部供血不足，导致头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。工作间隙的'拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

　 （3）提高运动水平

　拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

　运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。另一方面，运动员出现肌群不平衡而引起的身体型态不良，如短跑运动员的屈髋肌会太紧，而往往使髋关节后伸范围受限，并阻碍伸髋肌群力量的发展。通过有针对性的拉伸能把屈髋肌放松拉长，并配合前后肌群的力量训练，从而达到一个比较合理的肌力平衡，最终改善跑姿和动作的效率。

　但是，有研究报告发现，运动前的长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度，力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥。目前大多数人认为运动前动态拉伸更加合理。另一方面，在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。拉伸的方法和使用应该有针对性和较高的技术要求，应由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行，才能达到最佳想过。

　 拉伸注意事项

　以下特定情况不建议进行拉伸练习

　1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）

　2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）

　3、拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）

　4、拉伸部位有疼痛

　 一般准备活动建议

　拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：

　1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗;

　2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式;

　3、低强度的专项运动;

　4、开始正式的专项训练内容。

　如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应。

脑中风在大家的眼里一直以来都是老年人的专利，但是现在脑中风的发病人群越来越趋向于年轻人，为什么现在年轻人发生脑中风也越来越高呢？其实引起脑中风的原因有很多，除了日常的生活习惯和饮食习惯以外，还有很多因素都是有可能会导致脑中风的。

深圳有一位25岁的男子，在健身时做拉伸动作导致脑中风。这则新闻在网上播出后，引起了不少网友的关注和热议，有网友称，健身本来就是一种很好的增强体质的方法，那为何在健身时会因为拉伸了发生脑中风呢？我们一起来了解一下具体原因吧。

深圳一25岁男子在健身课上拉伸导致脑中风，为什么拉伸会导致脑中风？

据了解，男子今年25岁，还是一个准备结婚的新郎，想着在结婚时有一个好的身材，于是选择了一家健身房健身，男子健身心切，想在短时间内达到健身效果，每天都会到健身房健身，当天在健身时教练要求男子疯狂的做拉伸动作。

就是因为这个疯狂的拉伸动作，导致男子身体出现了不适，男子开始出现眩晕恶、心呕吐的症状，随后被送往医院救治。经过医生的初步检查和诊断，该男子被诊断为“双侧椎动脉夹层”引起的脑中风。

健身的一个拉伸动作都可能会导致中风，这是让很多人不敢想象的，医生称，健身本没错，但是健身也要讲究方法，不要以为选择了健身房，就能达到好的健身效果，其实不是说拉伸动作会导致脑中风，而是拉伸的过程中动作不正确，不规范，才导致的肌肉受损或静脉受损引起了脑中风。

其实，该男子之所以在疯狂的拉伸时出现脑中风，是因为椎动脉夹层引起的血流进入到血管皮下，导致椎动脉和基底层动脉供血不足，从而引起间接性或发作性的神经功能障碍，可出现眩晕共济失调等小脑症状，或者有双侧黑门或同向性偏盲等枕叶脑组织缺血的症状，严重者引起脑中风。在此提醒大家，如出现有头晕，恶心呕吐等症状时，应立即到医院检查治疗，这种症状有可能是脑中风。

这是人体的应激反应，在人类的进化过程中产生的自然现象。当人类遇到恐惧的时候，战或逃，是应激反应出现的原因。

肾上腺素，甲状腺素的分泌是增加力量和胆量的。至于面部肌肉拉伸是呈现出来的表情语言，大脑高速运转，在算怎么战或是怎么逃？

希望能够启发到你了！