脖子有点前倾，该如何进行矫正？

良好的体态能给人以良好的印象，即使五官不突出，良好的体态也会给人以气质、教养之感。而如果经常弯腰驼背，脖子向前，就会显得人很没有精神，身体也很难看。

女明星对自己的姿态要求比较严格。刘诗诗因其美丽的 "天鹅颈 "而被人羡慕，而杨幂在娱乐圈以 "脖子前倾 "而闻名，这会大大降低其整体形象。

虽然不是一种严重的疾病，但颈部倾斜是一个严重的健康问题。如果颈部前倾长期得不到重视和纠正，可能会引起慢性疼痛，导致上肢瘫痪，呼吸不畅，甚至可能造成长期神经压迫和颈椎病。

你如何判断自己是否有颈部前倾的情况？

我们通常不会注意到自己的脖子向前倾斜，除非我们照镜子或被别人提醒。那么，你如何判断你的脖子是否前倾？

请家人或朋友给你拍一张自然站立的侧面照片，然后用你的耳朵、肩膀和手臂做一条直线。如果这三点在同一条直线上，恭喜你，你的站姿正常。如果你的耳朵和肩膀之间有明显的斜面，那就是你的脖子向前倾的表现。

其实除了自己测量外，很多时候家人或朋友在平时的观察中也会意识到你的站姿问题，不妨私下问问他们，看看他们是否有脖子前倾的情况。

另外，我认为在日常生活中改善健康的生活习惯是很有必要的。经常保持正确的站姿、坐姿和卧姿。习惯的养成对个人气质的提高很有帮助。

如果有上交叉综合征，我希望能引起大家的注意。因为它不仅影响个人气质，而且会压迫血管和神经，对椎体和椎间盘造成一定的伤害。在锻炼过程中，可以采用普拉提动作，普拉提在调整身体姿态肌肉不平衡等情况下。有明显的效果。如果脖子前倾得厉害我建议还是去医院拍个CT，询问医生，使用科学的办法去矫正脖子前倾的现象，不然脖子前倾发生病变对身体来说就是极大的危害了。

颈部前倾不好看几招拯救你的气质

颈部前倾是一种极为常见的姿势畸形，这个问题很多人都有，因为不影响日常生活，所以经常被忽视，但是长久的伸头驼背会带来一些严重后果，比如气质受到影响，让人看起来特别没有精神。同时还会导致颈部疼痛，上背部疼痛，还会伴随有紧张性头痛 (链接用) 和一些其他症状。

如何判定自己头部前倾

我们可以做一个小测试:

背对着墙站立，双脚与肩同宽，臀部紧贴墙壁，肩脾骨与墙壁接触。可以将肩脾骨向后挤压，以帮助肩膀更好地进入中立位，并对齐墙壁然后检查自己的头部位置，如果后脑勺没有碰到墙壁，则显示是头部前倾姿势。

什么是头部前倾

头部前倾可能是颈椎长期劳损肌肉痉挛所致，这种姿势会导致很多复杂且又严重的问题。在一项发表在JOURNALOFPHYSICALTHERAPYSCIENCE上的研究分析了头部前倾导致的身体各个部位发生的变化:

颈部前部的肌肉和关节变得虚弱，而背部上部和肩部的肌肉则变得非常紧绷。

头部重心前移，这会增加颈部的负荷，因为脖子每前倾25厘米，颈椎就要额外承受45公斤的压力!这会导致肌肉骨骼系统、神经系统和血管系统功能障碍。

什么是头部前倾

头部向前姿势的变化还会导致颈部和肩部的肌肉、组织和神经持续出现异常压力，从而导致圆肩驼背 (胸椎后凸增加) 和椎间盘突出，为了代偿这一姿势，背部和肩部肌肉将会承受更高的负荷。

当把这些变化结合起来，最终可能会患上一种叫做“头颈部肌肉紧张综合症”的症状，这种症状可以产生紧张性头痛。

不止如此···头部前倾的姿势不仅仅影响颈部和肩部;整个身体的重心也会被改变，这会影响你的躯干和身体的每个关节。

身体会试图适应这些位置的变化，以改变身体的平衡控制机制，这实际上会降低在一天中从事不同活动时的平衡能力，从而增加受伤的风险。

头部前倾产生的症状

肌肉紧绷、肩驼背、颈部肌肉紧绷或疼痛、背疼、肌肉痉挛、呼吸困难、平衡不好、头痛或偏头痛、失眠、慢性疲劳、手臂麻木或疼痛题下领关节疼痛。严重时会有骨质疏松症、肩关节活动性差、颈椎关节炎、肩脾骨疼痛、椎间盘突出。

头部前倾产生的症状

同头部前倾的姿势是多种因素共同作用的结果，包括:不正确的姿势颈部肌肉无力、颈部有旧伤、枕头太高、睡在沙发扶手上、长时间使用手机电脑、背着沉重的背包、参加以身体单侧为主的运动 (如网球高尔夫、棒球等)、从事单侧或双侧肢体反复运动的职业 (如发型师按摩师、作家、程序员、画师等)。

头部前倾涉及的肌肉

头部前倾的姿势涉及颈部、肩部和上背部的肌肉不平衡。

无力的肌肉:

颈长肌(颈部前部) 、头长肌 (颈部前部)  舌骨下领舌骨上(颈部前部)、菱形肌(上背部)、下斜方肌 (背中下部)前锯肌(胸上肢)后肩袖(肩后部)

紧绷的肌肉:

枕下肌 (颅底) 、胸锁乳突肌 (颈侧和颈前)上斜方肌 (上背部)、胸小肌和大肌 (胸肌)肩脾提肌(颈部至肩脾)、肩脾下肌 (肩脾区)背阔肌(背中下部)

出现了痉挛性斜颈，一般要及时的进行相关的治疗，比如根据患者的年龄，以及痉挛它的严重程度进行治疗，一般采取保守治疗，以及手术治疗。

对于一岁以内的婴幼儿一般使用保守治疗，对于大于一岁的病儿，一般要采取手术治疗。保守治疗一般是让其父母推拿患儿的头部，使胸锁乳突肌伸展，局部还可以进行理疗，推拿，按摩，一般在两个月到三个月能够达到治愈。对于儿童期，以及胸锁乳突肌挛缩不是很严重，一般要经过手术治疗，大部分患者能够治愈。

脖子肌肉僵硬怎么办

在日常生活中，很多人的颈部肌肉，会出现僵硬的情况，那么如果说我们的颈部肌肉，经常出现这种症状的话，究竟，应该进行什么样的锻炼，才能够有效的治愈呢，同时在日常生活中有没有什么样的方法，可以帮助我们恢复呢？

脖子肌肉僵硬怎么办

1今天小编就来给大家细致的介绍一下吧。其实一般来说很多人都会有坏习惯，那么坏习惯的话就会导致我们身体出现异常，比如，说如果我们每天写字的话，把脑袋偏向左边或者是右边，或者是经常出现，低头玩手机这样的现象，那么严重的情况下，就会导致我们的颈部肌肉出现僵硬这样的感觉。

2所以我们在日常生活中，如果经常出现这种肌肉僵硬的感觉，应该怎么办呢？其实一般来说，这是由于我们的个人习惯所导致的，其实在日常生活中，我们如果想要彻底治愈的话，首先就要改变我们的日常生活中的习惯，也就是说，让我们的坏习惯改掉，同时也可以配合治疗，比如说我们可以采用按摩，或者是针灸的治疗方法，那么其实很多人都会建议手术，那么如果在日常生活中，这种症状比较轻微的情况下，是不建议手术的。

脖子前倾/探颈

一个姿势判断是否脖子前倾

自然状态站立，从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。

如果耳垂在肩部前方可以判断为脖子前倾。

脖子前倾的危害

长富贵包

颈部肌肉张力变高，脂肪堆积。

慢性疼痛

导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，引发疼痛。80%以上的头痛是由于颈椎引起的，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

影响肩背腰部

肩背腰部都会慢慢出现牵掣、酸痛的感觉，很可能造成脊椎病等远期损害

长双下巴

头部位置约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯前伸，这部分肌肉会跟着变松弛，导致双下巴出现。

产生颈纹

颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生。

为什么会脖子前倾

这种体态通常是因为脖子、背部、胸部等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡导致的。一颗头的重量约5千克，而头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。

当前倾的角度为60°时 (平常玩手机的角度)，颈椎受力27ko

而生活中的一些坏习惯会让脖子前倾更严重。例如:

总是低头玩手机

用电脑姿势不正确

久坐不动

缺乏背部锻炼

睡觉时枕头过高

矫正操

A。提肩

肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

B。颈部伸展

与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，双手抱头，对头部形成抵抗力，头向后仰，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

C拉伸胸锁乳突肌

一手掌置于头侧面，头侧弯向手臂一侧，手臂与颈部肌肉群用力较劲。