肌肉变小是怎么回事?

肌肉变小是怎么回事?,第1张

应该是营养不够导致的吧。应该多吃点蔬菜呀。没有补充足够的能量和蛋白质,在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质,帮助肌肉和机体的恢复,不然体内缺少足够的能量,健身的效果会大打折扣。

许多人常常都会说:健身干什麽?练肌肉做什麽?训练了之后不练,还不就是会夸掉”真的吗?很多人也在担心,现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了,没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!

 肌肉不练到底会怎样?

误区1:肌肉不练会变松垮肥肉

  许多人常常喜欢肌肉练出来后,不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的,肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同,不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小,而肥肉还是肥肉,因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二:有些人肌肉没练的后变肥是为什么?

  当你没运动以后,身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少,如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三:现在练壮了以后老了会松夸?

  不管有没有健康身体,在人的身体老化的后,身体就会缺乏胶原蛋白,皮肤失去弹性,自然就会夸下来。

  但曾经有人保持健康身体习惯的人,就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看,我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子,他在50年代是位健美先生,现在已经80多岁了,与其他同年龄的人相比,身材还是相当好看的!

误区四:辛苦训练出来的肌肉,不训练就会消退?

  许多研究都表明,肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如伏地挺身等),都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。

这是正常现象,锻炼肌肉主要靠无氧运动,肌肉组织内会有乳酸堆积,同时锻炼就是一个肌细胞破裂--重组而变粗、变得更有力的过程,破裂的细胞重组需要时间,所以在乳酸堆积和肌细胞部分破裂的情况下肌力下降是很正常的,是锻炼的必经过程。要想缓解则一定要注意运动后做相关部位的拉伸运动,加油!

虽然肌肉增长不一定伴随着力量的增长,但肌肉增长力量变小是不可能的,除非你的肌肉发生了什么问题,得了什么病,如肌无力什么的,若是没得病或受伤,那就是你的错觉了,比如你刚进行完大负荷锻炼,肌肉还没有休息过来就使用力量是会感觉力量变小的,因为锻炼就是把身上的力量和热量消耗掉,然后当恢复之后会获得更大的力量和更多的肌肉,但若是锻炼过度,休息不够,肌肉还没有缓过劲来自然会觉得力量变小,等它完全恢复就好了,锻炼不要过度,注意劳逸结合,锻炼后充足的休息才能让肌肉和力量恢复的更快更好。

这就是为何要有持之以恒坚持不懈的道理了。肌肉经过长时间的练习会膨胀最大化,如果之后不锻炼的话就会慢慢的退化掉,就好像人长时间不走路腿部肌肉也会萎缩,一个道理,别说肌肉萎缩了,大脑长时间不动还痴呆呢。所以,做什么都要坚持,锻炼就像学习,活到老练到老,没有尽头的,只会越练越好,不练就意味着放弃了。

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