15岁女生运动过量排出“酱油尿”，竟是肌肉“溶解”了！如何科学运动？

运动量一定要因人而异，千万注意循序渐进，做好热身运动。15岁女孩因为运动过量而导致肌肉溶解，其实这种疾病在生活中十分常见，大多数都是因为运动不当而导致的。例如有些人平时连动都懒得动，突然进行过量运动就很容易导致肌肉溶解，可见无论什么事情都要讲究科学。

首先是合适的运动量。众所周知，想要达到最好的效果就一定要保持适当的量和强度，我们在运动之前可以先对自己进行一个简单的评估，有一部分人群并不适合运动。例如心脏病，高血压、糖尿病等等，他们在运动的过程中会导致疾病发生，给身体造成更大的负担。所以运动虽然是一件好事，但却并不适合所有人。

其次我们一定要选择合适的运动项目。其实很多人在运动之前都没有规划，总觉得只要动起来就足够了，其实远远没有我们想的这么简单。运动分为有氧和无氧两种，有氧运动大多以消耗脂肪为主，例如慢跑，快走、游泳等等。无氧消耗的是葡萄糖，强度较高，适合有一定运动基础的人。开始的运动强度不宜过大，如果你平时缺乏运动，一上来就做高强度运动，身体肯定吃不消。这时候我们不妨进行20分钟的慢跑、跳绳等等，先让身体有一个适应的过程，然后再逐渐加大运动量。

最后，运动之前也一定要先做好热身运动，尤其是在寒冷的冬季，这样能够防止身体抽筋，同时也能达到最好的运动效果。运动之后也不要立刻停下来，可以渐渐的放缓动作。如果天气炎热，我们要减少运动量，身体不适，要立刻停止运动。基本上一段时间之后，就会逐渐适应。

短视频跳操的兴起让越来越多的人业余时间开始跟着博主坚持运动，本是一项好习惯，然而浙江绍兴某女子仅仅坚持了几天的时间，便出现了下肢肌肉酸痛、尿液变成了酱油色，检查之后才知晓，原来是因为运动方式不当导致出现肌肉溶解。而这也说明了科学运动的重要性，只有根据自己的身体承受能力循序渐进、安排适应自己强度的锻炼，才能够让运动发挥最大的好处。

很多人不理解该女生所患的肌肉溶解究竟是怎么回事，肌肉溶解在临床上又被称为横纹肌溶解症，它并不是一种疾病。人体肌肉中包含三大部分，其中最为关键的类型就是横纹肌。大多数人平时没有运动的习惯，突如其来的过量运动或者受到外伤的情况下，横纹肌很容易溶解破裂。肌肉拉伤导致里面的成分细胞会来到血液、肾脏中，严重情况下就会出现肌肉溶解的症状。比如全身乏力、腹痛、恶心呕吐、肌肉疼痛、小便变成浓茶色。尤其是对于学生群体以及不经常锻炼的上班族来讲，突然进行了高强度的运动很容易出现。

炎炎夏日想要避免肌肉溶解，就需要大家在日常中不能操之过急，根据自己的身体承受能力来判断能够承受的运动量。如果此前没有运动的习惯，刚开始时不妨从散步、慢跑、打羽毛球、游泳等方式着手。对于患有基础疾病的老年患者来讲，不妨尝试打太极拳、散步。此外，运动之前要做好拉伸，除了避免突击运动、运动过量之外，高温环境下也禁止过度疲劳或者运动之前不进食任何食物。这些看起来微不足道的细节很容易对健康造成影响。

如果你也感觉自己在运动过的过程中出现有肌肉溶解的症状，一定要及时休息，多补充水分。但如果症状较为严重的话，要及时去医院就诊。

长期做有氧运动的好处与坏处

长期做有氧运动的好处与坏处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，下面我带你了解长期做有氧运动的好处与坏处好处。

长期做有氧运动的好处与坏处1

11、过量有氧运动伤害心血管系统

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

12、压力激素升高

皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

13、有氧运动与总死亡率

学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步25小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

长期做有氧运动的好处与坏处2

1体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

2长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一 有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的`，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二 有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢？

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

我只想说“健身是对的，但是科学的方法才是运动最必要的前提”，如果是运动小白就先去做功课，之后在理智的去运动。

于是乎，很多心理爱运动的小伙伴就会问了，那到底什么样的运动程度会导致横纹肌溶解？

好的，今天就这个运动里的专业名词咱们来说说。

我也是一个热爱运动的健身人士，从一开始菜鸟到现在能够每天坚持一小时运动量，这期间是付出的热血和坚持的动力在激励着我前进，减肥没有什么捷径，运动是这些方法里最最健康的一种方式。

但是不得不说，运动也是需要一定的知识储备和衡量量的过程。如果运动过度就会造成一些对身体的损伤，比如“横纹肌溶解”。

先来了解一下什么是横纹肌。横纹肌其实就是我们身体主要负责运动的肌肉，在显微镜下观察，肌纤维呈现明暗相间的横纹而得名的。除了身体的肌肉，还包括心肌和内脏横纹肌。通常情况下，超出身体肌肉承载负荷的运动量就会造成横纹肌溶解综合征。

就像西安的小王这种情况，动感单车一小时，说实话我这种运动多年的人都不敢尝试这种强度。长时间运动的人，对于自己的身体状态会反应灵敏，一旦身体出现了疲倦感，我会马上停止，不让身体继续疲劳。

那么，什么样的程度会导致横纹肌溶解呢，其实很简单。如果你在运动中身体肌肉出现了酸痛的感觉。轻者感到身体发冷、疲惫等状态，给人的感觉类似感冒的症状。有了这种反应就应该停止运动进行休息；而重者会伴随有呕吐、腹泻、全身肿痛、恶心等症状。小便会出现酱油色的尿液，像这种情况就是出现了横纹肌溶解。

所以，运动的时候，真的不是急于求成，更不是满足自己的好高骛远的心情。运动应该是在一个非常舒服的过程中进行，有的人觉得只有这种强度才能达到真正减肥的目的。那你就大错特错了，减肥需要的是每天科学合理的安排运动时间和强度，控制好饮食，两者搭配进行。这样才会有一个非常好的效果体现。

我在这些年运动的过程中，也会因为反弹情况而急于心切，但是这种心态太不健康了，只会打乱所有的运动计划。得不偿失。所以，现在的我非常的理智去运动。下面我来康康一下我的运动安排，分享给大家。

周计划：一星期运动四天，休息两天。有氧和无氧相结合。（光有氧反弹快）每天运动时间40分钟，绝对不超过这个时间。

日计划：

1、运动前必须热身，膝盖不好的要注意不要勉强。

2、运动时间40分钟。比较难做的动作，可以量力而行。比如帕梅拉的强度就比较大（属于无氧），最好是前一个月先有一个运动基础，再来练这种高难度的训练。同时高难度的无氧，保持在15-20分钟就可以了，无需在多家其他训练。

类似像有氧可以坚持到40分钟，但也要跟具体情况去运动。

3、动作姿势务必准确，可以慢一些。

4、做完运动一定要记得拉伸，非常关键！不拉伸，你会收获四条大象腿。结局凄惨。

如果在运动中真的出现了不适的症状，就要及时就医，千万不要忍着，自己自以为是没问题，运动种出现的损伤可能会导致你一时半会都不能运动，更闹心。所以还是持之以恒，细水长流比较可靠。