为什么我小腿拥有很发达的肌肉,跑步却不快

为什么我小腿拥有很发达的肌肉,跑步却不快,第1张

小腿肌肉主要负责平衡和弹跳。对于跑步来说,小腿肌肉还是有用的,跑步和弹跳的时候小腿肌肉能够保护脚踝的稳定,如果你小腿肌肉不发达,在进行一些跑步运动的时候后期身体会出现晃动幅度较大,从而导致身体其他部位的能量过度消耗,浪费体力而且容易受伤。

跑步是全身运动,不只是小腿参与,其他部分也需要配合协调一致,如果你大腿肌肉不发达,你就抬不起腿来,步子就小,如果你上身不发达,你就提高不了频率。看看飞人博尔特的体型,那就是典型的短炮体型,再看看长跑运动员的体型,你就知道各部分肌肉对于不同的跑步者的意义了。

小腿肌肉发达,通常原地不屈膝垂直跳的成绩会比较好。适合打篮球和排球。当然如果没有一定的大腿肌肉群辅助,也跳不高。

另外小腿肌肉还有负重和支撑的能力,通常体重较大的人小腿肌肉都会比较发达。

因为左腿担负了更多的任务,时间更长的跑动,频率更高的变向,更有很多左腿支撑跳跃的动作。直接导致左腿的肌肉更发达,力量更强;右腿反而更灵活。我也出现这个情况了。

这样发展的局限性太大,建议刻意多练习左脚,既能平衡肌肉,又能在关键时刻避免倒脚

介绍几种方法,需要长期坚持:

一:50下搓出小鸟腿  

方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当能搓100下的时候,效果一定很明显!  

二:每天刮腿20分钟,一个月减8斤

方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。  

三:薄底厚掌,踩踩就瘦  

方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。  

四:狂蹬空中自行车  

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。  

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

专门针对瘦小腿的方法:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

赛普健身:

很多女孩子经常跑步,不是喜欢而是因为想减肥,所以选择跑步,其实不太建议大家用跑步的方式来减肥,因为很多人动作模式掌握不好,很容易出现小腿长肌肉的情况,又需要把它减掉,所以建议大家可以采用一些功能性的训练,全身都要动作。

如果已经跑步很长时间,而且肌肉已经长出来了怎么办,真的长出来也没办法,肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧,虽然依靠运动无法减掉,但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长,显得腿好像细了,虽然肌肉根本就没有掉,但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法,小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来,然后把脚后跟踩下去,另外一个脚搭在脚跟上,防止它翘起来,然后身体往前移,现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力,保持停下15到30秒。动作中注意呼吸,每天坚持拉伸这个动作4到5组,小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长,跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长,它也只有这么长,所以是根本就没有办法改掉,想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚,多去按摩院按按腿,让小腿放松,别去穿高跟鞋,然后经常做伸展,小腿上肌肉没法消除。

总结:

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加,不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉,只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法:附身中立位,臀部抬起,脚后跟踩在垫面上,每天做4至5组,保持15至30秒,一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人,拉伸效果差,改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

建议:你好,应该及早去医院检查和治疗,否则会加大治疗的难度而影响生活质量,而由此引起的肌肉萎缩难再恢复 每个人的腿都是不一样粗的,有主侧腿和次侧腿之分,主要存重的腿就会粗一些,如果不是肌肉萎缩就没事,注意加强一下左腿的锻炼就可以了祝早日康复

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