我想问下是不是有氧训练会把肌肉减没了？求个比较专业的回答。

　　人体系统运作需要的能量来源自糖类 脂肪 蛋白质这三大营养物质，三大营养物质的消耗是同时进行的，只是占比例大小的区别。运动前半小时主要是糖类供能，40分钟后脂肪占供能比例最大，1小时后蛋白质开始比例增大，但蛋白质很难供能，所以运动能消耗的肌肉还是很少的。

　　　增肌不推荐做太多有氧运动 的原因是因为有氧运动会让身体进入分解代谢比较活跃的过程，这对于增肌是不利的。

　　所以减脂先做无氧运动，既能先把糖类消耗，让之后的有氧运动可以集中消耗脂肪，又能提高代谢辅助减脂。有氧运动肌肉分解不可以避免，但是很少，通过运动过后的蛋白质和碳水化合物的摄入也能尽可能补充被消耗的肌肉。

　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

　　常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、爬梯、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，大家不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

亲不会掉肌肉的哦

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

　传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂，达到减脂减肥的目的，但是任何事情都是遵从其科学规律，过犹不及，事实上，长期有氧运动不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代谢率下降，反而对减肥无益。

　　如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　　在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。但是超过40分钟之后的有氧运动，对于肌肉的消耗就开始加速，因此建议有氧运动时间控制在40-45分钟。

　　另外，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。先有氧活动降低肌糖元储备，体重可能不但不减轻，反而会增加。反之，先进行力量练习，很快就能做好有氧运动的准备，这就是，现在减肥减脂追求力量练习与有氧运动结合的原因。