人上身有哪些肌肉,需怎样锻炼?

人上身的肌肉有：下背部肌肉、小腿部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉。

锻炼方法如下：

一、下背部肌肉：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部肌肉：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部肌肉：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部肌肉：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部肌肉：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

八、前臂肌肉：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿肌肉：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

十、腹部肌肉：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

吴磊在采访的时候吐槽拍杂志的时候穿衣服实在是太暴露：“我现在拍杂志的衣服真的是越来越过分了，领口都开到这了，我说这不行，不守男德，在我眼里这简直跟裸奔没什么两样了。”随后这段视频上了热搜，引起了不少人的热议。明星的身材一直很受粉丝的喜欢，因此一些明星为了吸引更多的粉丝，在拍摄或者平时打扮上可能会比较暴露，我们来看看有哪些男明星穿着暴露？

王嘉尔

王嘉尔是一个人气很高的当红明星，这几年在中国内地的发展也是如火如荼，而王嘉尔给人的感觉也是一种傻傻的样子，尤其是上了几档综艺节目之后，大家对王嘉尔更是关注。有一次王嘉尔在自己的社交平台上发布了一组不穿衣服的照片，大家看到王嘉尔的腹肌可是相当眼红。

姜思达

姜思达是一个很有个性的明星，他的一些穿衣打扮很独特，尤其是参加了《奇葩说》这档辩论综艺之后，他的一些行为更是让人看不透。甚至有一次，姜思达举办了一场非常特别的粉丝见面会。当时姜思达上身赤裸，而且还带着一头的花，而他的上身就是为了让粉丝留下笔迹，当时有不少的粉丝上前在姜思达身上涂涂画画。另外还有一张只穿了内裤的照片，看到这样的装扮，很多网友觉得姜思达脑子不正常，不过也有网友认为这其实是行为艺术，没有什么大惊小怪的。

谢霆锋

谢霆锋当年可是风靡香港和中国内地的明星，他长得非常帅气，而且也很有实力，不仅唱歌跳舞了得，就连演技也是杠杠的，虽然他是星二代，但是他全都是靠着自己的能力走红。谢霆锋年轻的时候，曾经拍过一些杂志，当时他身穿着透视装，只穿了一条短裤，身上的肌肉线条展现出来，非常性感，迷倒了不少人。