每练出1公斤肌肉，可以增加多少的基础代谢？

首先我们要了解什么是基础代谢，百度解释基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说基础代谢与任何外在的运动无关，是一种自然消耗。

换个角度理解，也就是说不管你是喜欢宅在家里什么都不做，还是去健身房锻炼很久，你的基础代谢没有发生什么大的变化。也就是说你可以把基础代谢理解为是你身体的一部分，它是与身俱来的，不会受外力产生影响。

那么肌肉的提升对于我们的基础代谢有没有好处呢，那么毋庸置疑，好处肯定是有的。也不要觉得这和我上面所说的有矛盾，因为通常来说，我们人体每增加一公斤肌肉它能够提高的基础代谢大约在在10~40大卡左右。

有一篇发表在《美国人类生物学杂志》的文章中曾准确计算出1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，它们分别为13和45卡，这之间的热量大部分是由器官来完成的，其次我们不能认为脂肪它不消耗热量。

因此我们能够观察到，1公斤的肌肉虽然只可以燃烧13卡的热量（13卡只是一个标准数字），但是实际上在健身之后很多基础代谢会超出标准值，这可能是因为血液循环的加速，使得体能变得更好。因为之前有一位叫Jose Raymond的健美运动员曾用自己来实际测量过基础代谢，他的基础代谢大概在3182卡相比于正常人要高出很多！

因此综上可以看出每练出1公斤肌肉，可以增加的基础代谢是因人而异的。

体脂秤测基础代谢的原理：肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量。因此测的每日基础代谢是准确的，不是推算出来的。

如某种频率电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体的其他组织“阻抗”值更高。利用一个安全的特定频率电信号通过人体时，电信号会因人体“阻抗”值的不同而发生不同程度的变化。

由此可判断，在体重的比例中，肌肉较少的人脂肪的比例较高。健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用。

扩展资料：

体脂秤以外测量人体脂肪成分的方法：

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法，皮折计法，生物电阻抗分析法等。另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法，计算器断层成像法，磁共振法等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。生物电阻抗分析法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

—人体脂肪秤

基础代谢简便算法：

体重（公斤）X 24

比如你60公斤，那么就是60X24 大卡

你步行2小时，不大可能消耗1750大卡，如果你体重80公斤以内，可能就是1000-1300到头了

这里面是不包括基础代谢的

一、人体脂肪率

男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂 % = 12×BMI +023×年龄－54－108× 性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

二、水分率

以身体内水份的含量计算， 最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。

三、肌肉率

人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

人体脂肪秤

1、人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

2、人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

正确的健康理念：

健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。

但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。

另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。

但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,)Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻。

使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：

参考资料：

bmr：基础代谢率（basal

metabolism

rate）基础代谢(basal

metabolism,bm)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积s（cm2），可由体重w（kg）和身高h（cm），用各种公式来计算。为了表示不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量[kj/(h·m2)]，即基础代谢率（bmr）来表示。

机体的体表面积（s），可从下列公式求得：

s（m2）=00061×身高（cm）+00128×体重（kg）-01529

临床上常用基础代谢仪，测定单位时间的耗氧量（o2l/h）。因为在基础状态下，条件比较固定，通过调查，采用氧热价为193kj代入下式，基础代谢率（bmr）即可求得。

bmr=o2l/h×193kj÷s

求出bmr后，再依照下表，根据他的年龄阶段，以判断是否属于正常范围（一般为±10%）。

人体每小时基础代谢率[kj/(h·m2)]

年龄/岁

11~15

16~17

18~19

20~30

31~40

41~50

>51

男

1955

1934

1662

1578

1587

1541

1491

女

1725

1817

1541

1465

1464

1424

1386

70kg基础代谢

基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低代谢能力。它不包括任何活动时的能量消耗，仅考虑身体维持生命所必需的能量摄取和消耗。一般情况下，男性的基础代谢率要高于女性，体重越重，基础代谢率也越高。

如何计算70kg的基础代谢率

计算基础代谢率的公式是：BMR（基础代谢率）= 体重（kg）x 24。所以，一个70kg的人的基础代谢率为：70 x 24 = 1680千卡/天。

然而，这只是一个粗略的计算，实际的基础代谢率还受到年龄、身高、性别等因素的影响。如果想要更加精确地计算自己的基础代谢率，可以采用生物阻抗分析（BIA）等科学方法。

基础代谢率对减肥的影响

基础代谢率是影响体重变化的一个重要因素。一个人每天的能量消耗主要由基础代谢率和活动消耗组成。如果一项物理活动的能量消耗与基础代谢率相等，那么它称为“代谢等效”，代表着这个物理活动对于体重的影响程度与基础代谢率相同。

如果要减少体重，可以采取两种方式：一是通过增加代谢等效的物理活动来增加能量消耗，而是通过减少膳食摄入来减少能量输入。两种方式都能起到减重的作用，但对于长期减重来说，控制膳食摄入是更加可靠和有效的方法，因为人的基础代谢率不易改变。

如何提高基础代谢率

虽然基础代谢率受到年龄、身高、性别等因素的影响，但也有一些办法可以增加基础代谢率：

增加肌肉量。肌肉在静止状态下的代谢率更高，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。

多吃蛋白质。蛋白质具有热效应，即它们可以增加人体代谢的热能，从而提高基础代谢率。

多晒太阳。阳光可以促进维生素D的合成，维生素D对于人体代谢率的调节具有重要作用。

保证充足的睡眠。睡眠不足会影响人的代谢率，因此保证充足的睡眠可以提高基础代谢率。

总结

基础代谢率是一个人在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。一个70kg的人的基础代谢率约为1680千卡/天。基础代谢率对于减重有影响，但对于长期减重来说，减少膳食摄入是更加有效的方法。另外，可以通过增加肌肉量、多吃蛋白质、多晒太阳和保证充足的睡眠等方式来提高基础代谢率。

举例首先测定受试者一定时间内的耗氧量和CO2产量，假定受试者24小时的耗氧量为400L，CO2产量为340L（已换算成标准状态的气体容积）。另经测定尿氮排出量为12g。，计算24小时产热量，其步骤如下：（1）蛋白质氧化量=12×625=75g产热量=18×75=1350kJ耗氧量=095×75=7125LCO2产量=076×75=57L（2）非蛋白呼吸商非蛋白代谢耗氧量=400-7125=32875L非蛋白代谢CO2产量=340-57=283L非蛋白呼吸商=283/32875=086(3)根据非蛋白呼吸商的氧热价计算非蛋白代谢的热量非蛋白呼吸商为086时，氧热价为2041。所以，非蛋白代谢产热量=32875×2041=67098kj。（4）计算24小时产热量24小时产热量=1350 67098=80598kJ（蛋白质代（非蛋白代谢产热量）谢产热量）计算的最后数值80598kJ就是该受试者24小时内的能量代谢率