本人想跑步提高配速，但是感觉呼吸跟不上该怎么训练？

慢跑和快走、增加耐力、保持身体强壮等等都是提高配速、增加肺活量的好办法。在生活中，不管是在学校还是在学校，总会有一些跑步比赛，很多人想要提高自己的配速。从而赢得比赛，其实。提高配速是可以实现的，只要你掌握科学地训练方法，并且有耐心、长期地训练，提高配速指日可待。

慢跑和快走

这是很多人都比较偏爱的一种运动，它强度不大，并且也不需要耗费太多的时间，很多上班族，他们早晨起来，会在公园、小区周边进行慢跑和快走，这样他们不仅可以呼吸到早晨新鲜的空气，驱赶困乏，让一天都特别有精神，并且快走和慢跑还能增加心肺功能，减少疾病的发生。

增加耐力，锻炼肌肉

适当锻炼，可以消耗身体内多余的脂肪，加快机体内的新陈代谢，提高机体的免疫力。如果经济条件允许，你可以去健身房，找一个教练，根据教练的建议进行科学地锻炼，这样能够提高锻炼的效率，也能让你在短时间内瘦下来，如果经济条件不允许，你可以每天坚持跑步、做基本的运动、练瑜伽等等，这样也提高心肺功能。如果有时间的话，可以去爬爬山，不仅能够增加一个人的耐力，还能浏览沿途的风景，陶冶情操。不过，所有的这些都需要极强的耐力，不能半途而废，不能中途退缩，否则，一切都是空谈。

保持身体健康

俗话说“身体是革命的本钱”，只有保持身体健康，身体各项机能正常，才能进行所有的运动，所以，平常要多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，增加矿物质、微生素的摄入，养成良好的饮食习惯，让自己能够变得更加强壮。

方法如下：

1、用手抓住天突穴吸气时提起来，呼气时放下;

2、按摩以上穴位和锁骨;

3、用硬毛牙刷敲打任督二脉;

4、学会腹肌呼吸法(此方法相当重要，希望大家都能学会);

5、用热水袋或热毛巾敷前上胸，或做一个5x7寸全棉布袋装斤红豆，微波炉高火加热3分钟，在锁骨位横放热敷，注意离开心脏;

6、有条件的：拔罐，取穴;肺俞、定喘、天突、膻中、气海、风门、中府;

7、将枕头放在椅子背上，病人骑马式坐下扒在枕头上，家人使用空心掌拍背部督脉及左右交替拍(左一下右一下)两肋侧。

　　如何在锻炼中正确地呼吸

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　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅。而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。参加任何体力活动，都能增大肺活量。

但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 对于呼吸系统疾病的患者或者老年人，可以通过腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球、吹瓶子、散步、慢跑来改善肺功能。

据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

腹式呼吸够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

肌无力患者在日常生活中可以进行适当的锻炼。由此来提高身体的免疫系统，对于重症肌无力的患者来说，需要根据病情选择合适的锻炼方式进行，因为重症肌无力患者他们身体的一些疾病症状比较明显，如果没有得到合理有效的锻炼方式，不但会加重他们病情，还会引发患者出现非常严重的疲劳现象。甚至会导致患者出现呼吸困难，身体不适等症状的发生。因此肌无力的患者需要在医生的指导下进行锻炼，选择合适有效的锻炼方式才是最重要的。

肌无力的病因是有很多因素导致的，比如有可能是生理因素，也有可能是疾病或者药物因素等等，都会导致肌无力的情况发生。症状比较轻的肌无力表现为睁眼无力或者说话无力等等，比较严重的肌无力会表现出四肢无力，呼吸无力等等，严重威胁他们的身体健康。在日常生活中，如果我们经常睡眠不足，并且处于过度劳累，应激状态的情况，就会导致肌无力的情况发生，当然如果在患有一些疾病的时候，也会引发肌无力的情况发生。对于这种疾病目前来说还没有一些特殊的方法来有效的预防，但是我们需要通过这些健康的生活方式来减少导致肌无力发生的因素。

比如日常生活中们需要注意加强营养，不要经常吃一些垃圾食品，保证一日三餐的营养均衡。

还要注意一下自己的精神状态，不要长期处于高压应激的情况，在心情不好的时候一定要及时调整，增强自己的抗压能力，同时还要多吃一些蔬菜水果来增强我们身体的免疫力，这些行为都可以预防肌无力的发生，还能避免尽力的症状加重，同时还要保持适当的运动，比如跑步，跳绳，游泳等等，都可以有利于我们的身体健康。

肺源性心脏病患者不能忽视呼吸肌的锻炼，有助于改善心肺呼吸功能，减少呼吸困难程度。呼吸肌锻炼有两种方法，腹式呼吸和缩唇呼吸。腹式呼吸有助于放松紧张的呼吸肌，进行性肌营养不良是一类由于基因缺陷所导致的肌肉变性病，以进行性加重的肌肉无力和萎缩为主要临床表现。由于基因缺陷的不同，临床症状出现的早晚不同，可以早至胎儿期，也可以在成年后。从疾病名称就可以知道，肌营养不良的病程一般是进行性加重的，但疾病进展的速度快慢不一。