拥有一身精瘦的肌肉是种怎样的体验？

想要有一身精瘦的肌肉，首先就不能太胖，那怎么办？

不管是胖的人，还是瘦的人，都必须通过运动来减脂，以降低体脂率。

我属于比较瘦的，曾有一两个月，每天用40分钟完成最多64公里的跑步，很快体脂率就降得很低，人就显得精瘦。

然后通过力量训练达到增肌的目的，用史密斯机和俯卧撑增加胸肌，用哑铃来塑造手臂肌肉，多休息，适量饮食，配合了一小罐蛋白粉，大概五个月，肌肉也都出来了！

然后拥有了一身精瘦的肌肉，就是整个人看起来更自信从容，整个人状态也更好，更有能量，感觉非常充满活力，非常棒！

可以说是指瘦而有力气。

精瘦有两层含义：

一是“精”，也就是这人身上没有赘肉，也可以理解为他身上的肉就是精华部分肌肉。

二是说“瘦”，也就是他的身上除了那点精肉，就再也没有其他多于的了。形容这人瘦，但不是皮包骨头，有结实的含义。

这很正常，但对普通人来说，比较难以达到。肌肉比脂肪重，所以体重重；而且“运动能力，爆发力，超强”，说明运动量大，运动结构完善；“身材精瘦，穿衣服时显得很瘦，苗条，但脱衣服时浑身都是充满线条感的肌肉”，这简直就是，perfect！完美至极！人体骨骼和肌肉的分布是很精密的，但一般大家都不能把它们很好地展现出来。只有通过系统的锻炼，才能拥有这种完美身材！嗯，我很喜欢这个人。

谈到“脂肪”，可说是人人又爱又怕!许多人更是对“脂肪、胆固醇”存在不少疑问，而无法突破健康。常见问题包括“脂肪越少越好”、“追求零脂肪更健康”、“不要摄取过多胆固醇”等。专家表示，化解“脂质”难题的王道，关键就在于“精瘦”!

脂肪不是越少越好

脂肪不是越少越好，脂肪能提供热量、维持体温、 保护内脏：

想要从里到外都健康，必需正视“脂肪”的重要性与存在价值!脂肪不是越少越好，“脂肪”虽然是造成代谢异常的主要原因，但“零脂肪”不应该是人人追求的目标;还有脂肪并不是坏东西，它对身体还有提供热量、维持体温、 保护内脏、构成身体细胞等功能。所以，想要瘦得美丽、瘦得健康，就要学会与脂肪和平共处!

不正常的肥胖，都是脂质代谢异常惹的祸：

为什么人会肥胖肥胖都是脂肪累积过多的错吗资深临床医师简基城在其新书《精瘦练习》中表示，不正常的肥胖，其实都是“脂质代谢异常”惹的祸。唯有改善错误的生活型态，平衡“基础代谢率”，让身体进入“精瘦模式”，才能扭转因脂肪异常堆积与分布紊乱所造成的各种不健康的现象。重点是：打造“精瘦”体质才是化解“脂质”难题的王道!

唯有改善错误的生活型态，平衡「基础代谢率」，让身体进入「精瘦模式」，才能扭转因脂肪异常堆积与分布紊乱所造成的各种不健康的现象。

改善脂质异常：“精瘦是王道”

要打造“精瘦”体质，就要让基础代谢率提升：不论怎么多吃，身形体态就是精瘦，体重不会往上飙升，因为内脏工厂运行正常，灯火通明，结果导致排毒提升、再生旺盛、内分泌充裕、过滤完全、消化迅速、内脏火红、肌肉紧实状态。

改善脂质异常核心观念是：「精瘦是王道」。

至于如何改善脂质异常简基城认为，核心观念是“精瘦是王道”。什么是精瘦有两大重点，一是：“要壮，不要胖”，演化时期的壮，是避免从树上掉下来，现在的壮，是不要让脂肪到处堆积，成为伤害健康的坏分子。二是：“不是不要胆固醇，而是不要麻烦自己的身体制造，多从外面摄取”，从外面摄取人体需要的胆固醇，身体就可以少储存一些热量，因为制造胆固醇很耗费热量。

可别以为“零脂肪”才是每个人目标追求的体态，人体没有脂肪是不行的，但也不能储存太多，够用就好，免得会“留来留去留成烦恼”。

4 大脂质改善要点：

1要有肌肉，有益于攀爬跳跃。

2体重堆积刚好就好。

3不要节食，提供脑筋思考所需的足够能量。

4不要太在意摄取胆固醇，以利进化出更大容量的脑子。

综合以上4个演化观念：要有肌肉、体重刚好就好、不要害怕吃东西、不要怕摄取胆固醇。

瘦肌肉对于不同的人可能有不同的定义，但通常来说，瘦肌肉是指肌肉质量较高但脂肪含量较低的身体状态。相对于脂肪含量较高的情况，瘦肌肉更为健康和美观。

瘦肌肉的质量可以通过锻炼和合理的营养摄入来增加。锻炼方面，重量训练和高强度的有氧运动可以帮助增加肌肉质量。营养摄入方面，合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助促进肌肉生长和减少脂肪含量。

但需要注意的是，瘦肌肉并不是越瘦越好。过度的瘦肌肉可能导致身体机能下降，免疫力和体力减弱，因此应该根据自己的身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。同时，对于一些身体状况不佳或存在基础疾病的人来说，过度追求瘦肌肉可能会对身体健康造成负面影响。

综上所述，瘦肌肉相对于脂肪含量较高的情况更为健康和美观，但需要注意适度，应根据个人身体状况和目标来制定锻炼和营养计划。

精瘦和劲瘦的区别如下：

1 含义不同：精瘦是指身上没有赘肉，精华部分肌肉。劲瘦是指瘦硬有力，体瘦而强健。

2 侧重点不同：精瘦侧重于身体内部，比如胸腔、腹腔等；而劲瘦侧重于身体外部，比如四肢、脸部等。

3 形象不同：精瘦给人的形象是身上没有多余的肉，整个人看起来比较精神；而劲瘦给人的形象是瘦得有力，不会给人一种皮包骨的感觉。

以上就是精瘦和劲瘦的区别，希望能够帮助到您。

瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的，没必要长出肥肉，锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作。肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用，就是说，如果瘦的人要锻炼出肌肉，和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量。所以瘦人锻炼身体最最要注意的就是营养问题。介绍给你我个人的经历。练的器械什么的都没有什么特别讲究的，只要注意动作规范，重量适当，做够数量就行。营养上面就要从平时和锻炼前后分两点说。平时吃饭要规律，而且这里要推荐你采用少食多餐的方式进食，每天吃5-6顿，每顿比原先少吃点，5顿的话就是三餐加上两顿多余的，放在早上和下午，夹在三餐中间，如果要吃六顿的话，最好你是晚上锻炼，锻炼完后1小时再吃一小顿。多吃牛肉，鸡胸肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及米饭，面类这类含碳水化合物高的食物。多吃苹果这类碱性水果（苹果虽然是酸的，但是在身体里面会转化成碱的）。锻炼完以后那顿其实是很重要的，就是为什么我觉得你要吃第六顿的原因，练肌肉的时候会消耗身体里面大量的糖原，同样锻炼肌肉其实是在给肌肉压力，这样肌肉就会受损，肌肉修复以后就会超过原先水平，但是修复肌肉细胞需要大量蛋白质，肌肉生长需要能量。碳水化合物是一种很理想的天然能量来源，容易吸收，所以在锻炼完以后半小时到1小时吃2个鸡蛋白，吃点白面包是非常有效的。有条件的话建议你去健身房里面买乳清蛋白和肌酸喝，喝的方法上面都有介绍，如果有了这两样的话，第六顿就不用吃了，因为锻炼完以后会喝它们。但是提前告诉你，价格很贵，我在英国买的一种混合配方的，1罐只能喝10天，换成人民币要450多。不喝的话就靠第六顿吃的好点把营养补上。最后补充一点，记得锻炼的时候不要过度，不然反而会越练越小。如果过度的话第二天肌肉就会酸疼，适当的酸疼是一种理想的效果，但是这种酸疼是不会影响发力的，如果第二天发现酸疼的厉害，用不出力了，那就要好好休息了。直到不酸了再练。锻炼的时候做什么器材其实都一样，你可以去搜搜，或者可以来问我。

极瘦，长得精瘦。说这人身上没有赘肉，也可以理解为他身上的肉就是精华部分肌肉。

也可以说身上除了那点精肉，就再也没有其他多于的了。形容这人瘦，但不是皮包骨头，有结实的含义。

精瘦 jīngshòu

精 jīng 上好的白米：“食不厌精”。 细密的，与“粗”相对：精密。精细。精确。精制。精读。精选。 

瘦 : 瘦 shòu 体内含脂肪少，肌肉不丰满，与“胖”、“肥”相对：瘦溜（“溜”读轻声）。瘦弱。瘦小。瘦。